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Maxime - Coach sportif & Diététicien, Canet-Plage (2025)

30/08/2025

Commente “GRAS” sous cette vidéo et je t’envoie mon plan complet de perte de gras.

Tout le monde me demande : "Est-ce que je dois faire une sèche ou une prise de masse ?"
👉 La vérité ?
La majorité d’entre vous doivent SECHER. Pas prendre du poids.

Tu crois que tu manques de muscle ?
En réalité, t’as juste trop de gras.

Regarde :
🎬 Zac Efron dans Baywatch — 1m78 pour 75 kg
🎬 Michael B. Jordan dans Creed — 1m83 pour 79 kg
🎬 Christian Bale dans American Psycho — 1m83 pour 79 kg
🎬 Brad Pitt dans Fight Club — 1m80 pour 70 kg
🎬 Daniel Craig dans Casino Royale — 1m78 pour 79 kg

👉 Ils ont tous des physiques de malade… pourtant aucun dépasse les 80 kg.

Tu veux avoir l’air tracé, sec, musclé ?
Arrête de te cacher derrière une prise de masse.

🔥 Perds 5 à 10 kg de gras, et tu vas halluciner du physique que t’avais déjà en-dessous.

Et si tu veux savoir comment sécher intelligemment sans ruiner ton énergie ni ta masse musculaire ?

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29/08/2025

✅ Commente “GRAS” sous cette vidéo pour recevoir le guide complet sur la perte de gras, où tu trouveras un plan alimentaire et ta liste de courses pour perdre du gras efficacement tout en prenant du muscle.

Tu veux perdre ce gras du ventre et enfin voir tes abdos ?

Pour y arriver, tu dois être en déficit calorique.
Et si t’y es pas encore arrivé, c’est probablement parce que tu ne sais pas quoi manger, ni en quelles quantités.

Voici 3 conseils simples à appliquer dès aujourd’hui :

1️⃣ Stop aux boissons caloriques

☕ Un Frappuccino ? C’est 500 calories d’un coup.
Tu pourrais manger un repas entier à la place.

💧 Bois de l’eau. Et si t’as tout de même des envies de sucre, va vers des boissons gazeuses 0 calories.

2️⃣ Réduis tes portions

🍽️ Utilise des assiettes plus petites.
Ton cerveau pensera que tu manges plus alors que ce n’est le cas. Tu seras plus facilement en déficit calorique, et tu perdras du gras.
👉 C’est une astuce visuelle toute simple qui fonctionne vraiment.

3️⃣ Plus de protéines, moins de glucides

🥩 Les protéines te calent plus longtemps et t’aident à construire du muscle.
🍞 Ne les supprime pas, mais réduis les glucides. Moins de féculents, moins de céréales, moins de produits sucrés.

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28/08/2025

90% des gens ne veulent pas devenir énormes.
Ils veulent juste perdre du poids, avoir un coprs tracé, être en forme, avoir de l’énergie.

Et pour ça, la vérité c’est que 80% du résultat dépend de la nutrition et des habitudes.
👉 Pas de ce que tu fais en 3 heures de sport par semaine.

C’est pour ça que le coaching en ligne est bien plus efficace que le coaching en salle pour la majorité des gens.

Même avec un excellent coach en salle, tu passes 1h avec lui... sur 24h.
Ça représente moins de 5% de ta journée.

Mais c’est les 23 heures restantes qui font vraiment la différence :

🍽️ Comment tu manges
🛌 Comment tu dors
🚶 Combien tu bouges
🧠 Et les décisions que tu prends chaque jour

Tu peux faire le meilleur entraînement du monde…
Mais si le reste de ta journée c'est un carnage, tu n’auras jamais les résultats que tu veux.

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28/08/2025

👀 2025 était-elle vraiment ton année ? ? Ou est-ce que tu repousses encore au “lundi prochain” ? 👀

Soyons honnêtes :
Combien de fois tu t’es dit : “Cette année, je vais tout changer” ?
Et pourtant, te voilà toujours au même point…

❌ Toujours à éviter les miroirs.
❌ Toujours à te sentir fatigué, sans énergie, frustré.
❌ Toujours à te demander pourquoi tu n’as pas encore commencé.

Alors, laisse-moi te poser une question : Si ce n’est pas maintenant, c’est quand ?

Quand décideras-tu enfin de :
✅ Perdre ces kilos qui te freinent et révéler le corps que tu mérites ?
✅ Retrouver la confiance d’entrer dans une pièce et de captiver tous les regards ?
✅ Arrêter de te cacher derrière des excuses et devenir la meilleure version de toi-même ?

🎯 Imagine où tu pourrais être dans 12 semaines si tu démarrais AUJOURD’HUI.
Maintenant, imagine être exactement au même point, dans un an, parce que tu n’as rien fait.

Le temps passe, peu importe ce que tu fais. Tu peux soit le gaspiller, soit en faire ton allié.

👉 Abonne-toi pour des conseils, des stratégies qui fonctionnent, et la motivation dont tu as besoin pour enfin agir.

💥 PASSE À L’ACTION, MAINTENANT. Ton futur toi te remerciera.

27/08/2025

Et si je te disais que 3 séances par semaine suffisent pour avoir un corps tracé, des abdos visibles et plus d’énergie – même si tu manques de temps ?

Pas besoin de ressembler à un bodybuilder.
Pas besoin de courir tous les matins.
Et pas besoin de passer ta vie à soulever des poids.

Avec un programme personnalisé qui met l'accent sur :

(Une nutrition adaptée à tes objectifs)

Et les exercices les plus efficaces pour maximiser tes résultats

👉 3 séances par semaine, c’est tout ce qu’il te faut.

C’est ce que font mes clients : ingénieurs, avocats, entrepreneurs, des hommes de 25 ans et plus qui travaillent souvent assis et veulent simplement être tracés, musclés et pleins d’énergie.

Ils ne font pas de bodybuilding.
Ils suivent ATHLETIC ACTION, une méthode qui a transformé plus de 600 hommes, en leur apportant un corps tracé et musclé sans s’entraîner tous les jours.

Tu veux savoir comment ça marche ?
Commente “ATHLETIC” sous cette vidéo, et je t’envoie gratuitement la méthode qui les a transformés.

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26/08/2025

Si tu t’entraînes 5 fois par semaine, arrête immédiatement de faire :

Un jour pecs

Un jour dos

Un jour jambes

Un jour épaules

Un jour bras

Ce genre de split est dépassé.

Pourquoi ? Parce que tu ne stimules chaque muscle qu’une seule fois par semaine, ce qui n’est pas suffisant.

👉 Pour maximiser tes résultats, tu dois travailler chaque groupe musculaire 2 fois par semaine.

Voici un programme sur 5 jours bien plus efficace :

📅 Premier jour c’est PUSH

Donc 2 exos pour les pecs

2 pour les épaules

2 pour les triceps

📅 Deuxième jour c’est PULL

2 exercices pour le grand dorsal (1 tirage horizontal + 1 tirage vertical)

1 exercice trapèzes et épaisseur du dos

2 exercices biceps

1 exercice arrière d'épaule

📅 Troisième jour c’est JAMBES

1 exercice de presse

1 de soulevé de terre

1 leg curl pour les ischios

1 leg extension pour les quadriceps

1 mollets

1 abdos (crunch poulie haute)

📅 Ensuite tu prends 1 jour de repos

📅 Quatrième jour c’est HAUT DU CORPS

2 exercices pour les pectoraux

2 exercices dos

1 d'élévation latérale pour les épaules

2 exercices en supersets pour les bras

📅 Cinquième et dernier jour c’est JAMBES

1 exercice pour les mollets

1 de fentes

1 de hip thrust

1 de presse ou squat

2 d’isolation quadriceps et ischios sur machines

1 d’abdos (relevés de genoux)

👉 Commente “5 JOURS” sous la vidéo et je t’envoie le programme complet avec séries, répétitions, repos et vidéos d’exercices !

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25/08/2025

Tu crois que pour perdre du gras, tu dois te priver ?
👉 Faux.

Alexandre a perdu 9 kg de gras en continuant à aller au resto et en profitant de ses week-ends.
👉 Pas de diète drastique. Pas de frustrations.

Quand Alexandre m’a contacté, il était perdu.
👉 Il avait déjà commencé à équilibrer son alimentation mais n’avait pas d’objectif précis.
👉 Il voulait se muscler et avoir un corps athlétique.
👉 Mais en même temps il ne voulait pas perdre du poids par peur de perdre du muscle.

Son problème ?
👉 Il croyait qu’il devait choisir entre avoir le corps de ses rêves, ou profiter de la vie.

Mais c’est faux. Tu peux avoir les deux.

Voilà ce qu’on a fait avec Alexandre :

✅ 5 séances de muscu par semaine, adaptées à son objectif et son emploi du temps.
✅ Un plan alimentaire flexible, avec des repas sociaux prévus chaque semaine.
✅ Un suivi hebdomadaire, pour continuer à perdre du gras sans se priver.

3 mois plus t**d ?
👉 -9 kg de gras
👉 Un physique sec et tracé
👉 Et surtout : zéro frustration

👉 Si t’en as marre des régimes yo-yo et que tu veux des résultats durables,
👉 Écris-moi “ACTION” sur Instagram, et on mettra en place un plan flexible pour te muscler et perdre du gras sans te priver.

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25/08/2025

Quand je dis que tu peux avoir un physique tracé et esthétique sans frustration…
Les gens imaginent ça :

Petit déj : pain au lait + céréales

Midi : plat de pâtes bolo + pain + fromage

Soir : 2 mojitos + dessert au resto
Et avec ça… tu veux des abdos ?

Je vais être clair :
Je n’ai jamais dit que tu pouvais manger comme un enfant de 12 ans et espérer être sec.

Quand je parle d’alimentation sans frustration, je parle de liberté contrôlée.

Parce que moi aussi, je mange au resto.
Moi aussi, je bois un verre.
Moi aussi, je me fais plaisir.

Mais dans un cadre.

👉 J’ai appris à structurer mon alimentation en fonction de mes objectifs :

Quand je veux sécher : je cadre plus.

Quand je veux stabiliser : je relâche un peu, mais intelligemment.

Quand je veux progresser : je m’adapte, même en déplacement.

Aujourd’hui, entre la vie de famille, les déplacements professionnels, et donc un mode de vie nomade.
Je peux pas avoir une diète 100% stricte.
Mais je garde mon physique parce que je sais piloter mon alimentation.

Et c’est ça la clé :
Pas être parfait.
Être stratégique.

Si tu veux devenir musclé, tracé et athlétique,
Tu dois arrêter de croire qu’une alimentation "équilibrée" suffira.

Il te faut une structure.

Et surtout :
Il te faut une alimentation que tu peux tenir toute l’année.
Même quand tes habitudes changent.

📩 Si tu veux qu’on construise ensemble une alimentation flexible mais efficace, tu sais où me trouver.

24/08/2025

Après avoir coaché des centaines d’hommes, j’ai remarqué un truc très simple :

👉 Ceux qui réussissent vraiment leur transformation ont TOUS ces 3 points en commun.
Et si tu les appliques pas, c’est normal que t’avances pas.

1️⃣ Ils s’engagent même quand la vie est compliquée.
Voyages, travail, fêtes, enfants, imprévus…
👉 Ils savent que le bon moment n’existe pas.
Tu veux un vrai changement physique ? Tu dois faire des efforts, même dans le chaos.

2️⃣ Ils ont un objectif précis.
Pas "je veux perdre un peu de gras"…
Mais "je veux perdre 20kg en 6 mois pour descendre à 10% de masse grasse, voir mes abdos et être fier quand je me vois dans le miroir."
👉 C’est chiffré. C’est daté. C’est clair.

3️⃣ Leur motivation va au-delà des abdos.
Ils veulent être au top pour :
💼 Développer leur business
👨‍👧 Être un modèle pour leurs enfants
🔥 Retrouver une énergie de fou au quotidien
Ils veulent un corps qui reflète leur mental.
Et c’est ça qui les pousse à continuer quand ça devient dur.

💥 Si tu veux faire partie de ceux qui se transforment vraiment, commente “ACTION” sous la vidéo et je t’aiderai du début à la fin.

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23/08/2025

Si tu vois pas tes abdos, t’as rien à faire en prise de masse.
Tu veux prendre du muscle, mais t’es déjà à 20% de masse grasse ?
👉 Tu vas juste stocker encore plus de gras.

À la place, sèche d’abord.
✅ Meilleure sensibilité à l’insuline
✅ Testostérone plus élevée
✅ Tu restes sec même en prenant du muscle

Résultat ?
Tu construis un physique propre, esthétique, et performant.

Commente “GRAS” sous la vidéo et je t’envoie le plan étape par étape pour démarrer ta transformation.

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22/08/2025

Si t’as mal aux épaules en faisant tes dips, c’est sûrement parce que tu les fais comme ça.

Si tu mets ta poitrine en avant et les pieds en arrière, tu mettras une tension énorme sur ton articulation de l'épaule et ta coiffe des rotateurs. T’auras des douleurs, et tu travailleras pas les muscles que tu veux.

Donc ce que tu vas faire, au lieu de placer tes pieds en arrière, c’est d’amener tes genoux légèrement vers l’avant et descendre ton menton.

Ensuite tu vas te concentrer pour rapprocher ta poitrine de tes mains. Ca va réduire les tensions sur tes épaules, augmenter le recrutement de tes pectoraux et engager tes abdominaux.

Maintenant, si t’es pas encore capable de faire des dips, prends un élastique, place tes genoux dessus, ça te permettra de faciliter l’exercice tout en ayant les mêmes résultats sur ta stimulation musculaire.

Et si tu deviens une machine au poids du corps et que c’est trop facile pour toi, tu peux te lester avec une ceinture ou un haltère entre les cuisses.

Si tu veux des conseils concrets pour mieux t’entraîner, mieux manger, prendre du muscle et perdre du gras sans perdre de temps, abonne toi.

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21/08/2025

À tous les hommes qui veulent perdre 10, 15, 20 kg ou plus… écoute bien ça.
👉 Tu compliques beaucoup trop les choses.

Perdre du gras, c’est un processus simple. Pas facile… mais simple.
Et ça se fait étape par étape, sur plusieurs semaines.

Pourquoi Tu Stagnes ?

Je vois trop d’hommes galérer à perdre du gras, et toujours pour les mêmes raisons :
❌ Mauvaises priorités
❌ Pas de structure
❌ Trop de frustration

La Vérité ?

👉 Il te faut seulement quelques actions quotidiennes à répéter, chaque jour, chaque semaine.
Des choses simples à appliquer qui, combinées, te font perdre de la graisse chaque semaine sans ruiner ton énergie ni ta motivation.

Et au fil des semaines, tu te sens plus léger, plus fort, et plus confiant.

Tu veux voir à quoi ressemble ce système de façon concrète et efficace ?
👉 Commente “ATHLETIC” et je t’envoie la vidéo qui détaille le système étape par étape.

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