Quel est le site Web ?

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Maxime - Coach sportif & Diététicien, Canet-Plage (2026)

25/01/2026

Aujourd’hui, je veux te montrer la transformation d’Anthony…
Et tu vas voir qu’on peut perdre 10 kg et retrouver un physique athlétique, même avec un job prenant et des repas pris dehors midi et soir.

À 29 ans, Anthony travaillait en 3x8… mais son plus gros problème : c’est qu'il mangeait en extérieur quasiment tous les jours. Tres peu de controle sur ses repas.
Et l’objectif était clair : perdre 10 kg.

En 4 mois, il est passé de 84 à 74 kg.

Regarde ça…
C’est ce qui arrive quand tu mets en place un système simple, structuré, et que tu le respectes malgré les contraintes.

Le plus impressionnant chez Anthony, c’est pas seulement les 10 kg perdus.
C’est sa capacité à rester constant malgré un rythme de vie qui change toutes les semaines.

Quand il a commencé, il avait :
→ des repas extérieurs en permanence
→ des horaires jour/nuit
→ des douleurs d'épaules
→ un job prenant avec un rythme chargé

Mais il a décidé d’arrêter de subir son rythme.
On a mis en place un plan simple :

🍽️ Un déficit autour de 2100 kcal + des repas types pour ses shifts
🏋️‍♂️ 2 séances muscu/semaine en salle au format upper/lower
🔥 + 1 circuits à la maison au poids du corps par semaine
🚶 10-15k pas/jour naturellement avec son boulot
💡 Puis on a fait des ajustements chaque semaine pour rester dans la bonne direction

Résultat : -10 kg, un ventre beaucoup plus plat, un physique athlétique, et une base musculaire préservée.

Si toi aussi tu veux transformer ton corps même avec un emploi du temps chaotique, écris-moi simplement “ACTION” en DM.
On voit ensemble comment adapter tout ça à ta vie.

Abonne-toi à pour découvrir comment des hommes avec un emploi du temps chargé ont réussi à perdre la graisse tenace et se construire un corps d'athlète en 3 séances par semaine.

Je partage sur mon compte des conseils concrets et applicables, et on a déjà aidé plus de 750 hommes à atteindre la meilleure forme de leur vie.

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24/01/2026

La Transformation de Marvin en 6 mois

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24/01/2026

Si tu t’entraînes dur, tu suis ta diète… mais que ton poids sur la balance ne bouge plus, cette vidéo est faite pour toi.

Lorsqu’on est en déficit calorique depuis un certain temps, avec une réduction à la fois au niveau de tes apports alimentaires avec ta diète et au niveau de ta dépense énergétique à travers du cardio, il arrive souvent que le NEAT baisse.

Le NEAT c’est l'énergie dépensée dans la vie de tous les jours : quand tu bouges, tu marches, dans les activités quotidiennes.

Ton corps subit le déficit calorique, et inconsciemment tu seras plus “mou” donc moins énergique. Et si tu ne suis pas de plan précis sur tes séances de sport, ton cardio ou ta marche, tu vas progressivement moins bouger.
Et moins tu bouges, moins tu brûles de calories.

Donc commence par être précis dans ton suivi, autant sur ta nutrition que sur tes dépenses, pour comprendre d’où vient l’inefficacité de ton déficit calorique.

Et fais les modifications nécessaires pour relancer ta perte de gras.

Si tu veux que je t’aide à débloquer ta perte de gras, écris moi GO sur Instagram.

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23/01/2026

Si ce programme t’intéresse, commente “4 jours” (sur Instagram) et je te l’envoie gratuitement !

Tu dois arrêter de faire 1 muscle par jour.

Le problème ?

Tu ne travailles chaque groupe musculaire qu’une seule fois par semaine, ce qui est loin d’être optimal.

On sait maintenant que stimuler chaque muscle 2 fois par semaine est bien plus efficace pour les développer.

Je te donne le programme exact que je ferai si je voulais maximiser la prise de muscle en un minimum de temps.

Je ferais 3 séances par semaine, avec 70% d’exercices polyarticulaires pour solliciter plusieurs muscles à la fois et devenir plus fort avec une bonne technique.

Et j’aurai une 4e séance optionnelle pour les semaines où j’ai plus de temps.

Sur tes semaines chargées, tu te concentres sur tes 3 séances essentielles.
Et quand tu as plus de temps, tu peux ajouter la séance bonus.

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22/01/2026

Commente “MATHIAS” pour accéder à la video interview complète sur YouTube.

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22/01/2026

🚨 Tu sens jamais tes pectoraux, voilà comment régler ce problème 👇

1️⃣ Position du buste avant tout
Poitrine sortie en permanence, sans exagérer la cambrure. C’est la base pour recruter tes pectoraux.

2️⃣ Active tes dorsaux sur la descente
Quand tu fais un développé, imagine que tu “tires” la barre ou les poignées vers toi → ça stabilise ta trajectoire et place directement la tension sur tes pecs.

3️⃣ Épaules dans les poches
Pendant la poussée, garde les épaules basses et verrouillées.
👉 Ça évite qu’elles volent le travail de tes pectoraux.

4️⃣ Privilégie les presses convergentes
Les machines convergentes sont un game changer pour apprendre à vraiment contracter tes pecs. Mets-les en début de séance.

5️⃣ Volume optimal et bien réparti.
5 à 8 vraies séries à l’échec, 2 fois par semaine, ça suffit largement.
👉 Si tes pecs stagnent, soit ton exécution est mauvaise, soit tu fais trop de volume inutile.

⚡ Un programme bien construit avec 5 à 8 séries 2x/semaine est largement suffisant pour débloquer ta progression.

👉 Applique ça dès ta prochaine séance. Et si tu veux un programme pectoraux complet, commente “PEC” et je te l’envoie.

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22/01/2026

🌟 Et si c'était enfin le moment qu’il te fallait ?

Imagine un instant :
✅ Un corps dans lequel tu te sens bien, chaque jour.
✅ Une énergie débordante pour tout ce que tu veux accomplir.
✅ Une confiance si forte qu’elle illumine chaque pièce où tu entres.

Rien de tout ça n’arrive par hasard.
C’est le résultat de décisions simples, répétées avec constance.

👉 Chaque repas, chaque entraînement, chaque choix compte.
Tu as le pouvoir de changer ta vie, un jour à la fois.

💥 Commence maintenant. N’attends pas un “meilleur moment” qui n’arrivera jamais.

21/01/2026

Le programme parfait n’existe pas, et tu perds plus de temps à le chercher qu’à agir.

L’action imparfaite bat l’inaction parfaite.
Tes résultats viennent de ce que tu fais maintenant, pas de ce que tu planifies.
Si tu veux démarrer dès aujourd’hui avec un plan simple et efficace en 4 séances par semaine, commente OPTIMAL et je t’envoie tout ça gratuitement.Abonne-toi à pour découvrir comment des hommes avec un emploi du temps chargé ont réussi à perdre la graisse tenace et se construire un corps d'athlète en 3 séances par semaine.

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21/01/2026

Commente “PECS” pour recevoir mon programme complet sur la musculation des pectoraux.

T’as besoin de seulement 3 exercices pour prendre des pectoraux.

Je suis passé de ces pecs là à ces pecs là en répétant encore et encore ces 3 exercices :

1️⃣ Développé incliné aux haltères

Priorité au haut des pecs, souvent en re**rd chez la plupart des gens.

Charge lourde avec 6 à 12 répétitions, en contrôlant le mouvement.

Objectif : dépasser 40 kg par main → tu auras forcément des gros pecs.

Si t’es pas à l’aise avec ce mouvement, remplace le par une machine convergente inclinée ou du développé incliné à la Smith Machine.

2️⃣ Développé couché convergent (machine)

Idéal pour aller à l’échec en toute sécurité.

La tension continue permet une meilleure activation musculaire.

Travaille entre 6 et 12 répétitions pour maximiser l’hypertrophie.

Comme pour l’incliné, cherche à devenir fort avec une bonne technique.

3️⃣ Écarté horizontal ou décliné à la poulie

Un super exercice d’isolation pour terminer avec une tension continue d'étirement et de contraction.

Focus un peu plus sur la partie basse des pectoraux pour un développement complet.

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20/01/2026

Tu n’as pas besoin de t’entraîner tous les jours pour avoir un corps athlétique.
Tu n’as même pas besoin d’y passer des heures.

Tu as besoin d’un plan intelligent, construit pour quelqu’un qui a un emploi du temps chargé et des responsabilités.

Et concrètement, ça tient en 2 choses :
👉 une nutrition adaptée à ton rythme de vie, pas un régime strict,
👉 et 3 séances de musculation par semaine, efficaces, ciblées, optimisées.

C’est exactement ce qu’on a mis en place avec William, chirurgien.

Avec Cédric, père de famille et chef d’entreprise.
Et avec Anthony, qui cumule 2 emplois et bosse en horaires décalées.
Les trois avaient les mêmes obstacles : manque de temps, fatigue permanente, stress qui s’accumule…
et un corps qui ne suit plus leur niveau de vie.

Si tu es chef d’entreprise, entrepreneur ou cadre, tu n’as pas besoin d’un programme de bodybuilder. Tu as besoin d’un système conçu pour ton agenda, tes responsabilités et tes priorités.

Tu n’as pas à être parfait.
Tu dois juste être constant.
Faire les 20% d’actions qui créent 80% du résultat.

Si tu veux comprendre comment les hommes ambitieux retrouvent un physique crédible, un niveau d’énergie élevé, et une discipline digne d’un leader…
Abonne-toi à mon compte Instagram @‌maxclergeau_coach, regarde les transformations, et commence à appliquer les principes qui fonctionnent vraiment.

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20/01/2026

Tu veux perdre du gras tout en construisant du muscle ?
Alors écoute bien.

Je vais te montrer comment mon élève Anthony a transformé son corps… et comment tu peux faire pareil.

Voici son avant / après :
➡️ Beaucoup moins de gras
➡️ Des abdos visibles
➡️ Plus de muscle
➡️ Et surtout un physique qu’il peut GARDER

Et voici les 5 règles qu’il a suivies.

1️⃣ Un déficit calorique intelligent
Pas besoin de tomber à 1200 kcal.
👉 Une baisse de 500 à 700 kcal sous ta maintenance suffit : efficace, tenable et compatible avec un entraînement intense.

2️⃣ Assez de protéines
👉 Environ 2 g par kilo de poids de corps.
Juste ce qu’il faut pour préserver ton muscle et bien récupérer.

3️⃣ Des glucides pour performer
Les glucides sont ton carburant.
Sans performance = pas de progression = pas de muscle.

4️⃣ Rester actif chaque jour
Anthony faisait 10 à 12 000 pas.
Toi, tu peux faire pareil ou ajouter 20–30 min de cardio après ta séance.
Objectif : dépenser plus sans exploser ton appétit.

5️⃣ La patience avant tout
👉 4 mois, pas 6 semaines.
C’est comme ça qu’on crée des habitudes et un physique durable.

Les transformations rapides ne tiennent jamais.
Celles qui durent se construisent intelligemment, étape par étape.

Si tu veux appliquer ce système et obtenir une vraie transformation, écris-moi “ACTION” sur Instagram.

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19/01/2026

Tu veux te construire des pecs massifs ?
Alors voilà tout ce que tu dois faire :

💪 Developpe horizontal → pour muscler l’ensemble des pectoraux
💪 Developpe incline → pour muscler le haut des pectoraux
💪 Dips → pour muscler le bas des pectoraux

💪 Ecartes → pour terminer tes pectoraux en isolation.

Maintenant, les exercices tu les as.
Ce qu’il te manque, c’est tout ce qu’il faut faire en dehors de la salle :
comment manger, comment progresser, comment récupérer… bref, ce qui fait vraiment la différence.

C’est ce qui a permis a Idir, Stephan, Anthony et des centaines d’autres personnes de se transformer physiquement dans le programme Athletic Action.

👉 Commente ACTION si toi aussi tu es pret a passer aux choses sérieuses et réussir tes objectifs.

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Maxime - Coach sportif & Diététicien

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