Marie-Reine Méditation

31/07/2025

☀️ L'été est synonyme de pause, de ralentissement, de ressourcement

📅C'est exactement ce que propose le programme MBSR, réduction du stress par la pleine conscience que j'aurai le plaisir de partager du mardi 7 octobre au mardi 9 décembre 2025, à la Grillonnière, à Cantenay-Epinard

📖 Pendant ce programme, nous nous entraînons à voir ce qui se cache dans le familier, en ralentissant, en étant présent.e à toutes ces petites choses qui font notre quotidien et auxquelles nous ne prêtons pas attention parce que nous sommes préoccupé-es ou prise-s dans nos automatismes.

📅 Également, des séances de soutien à la pratique pour les personnes qui ont déjà suivi un programme de pleine conscience : les mardis de 18h30 à 20h à la Grillonnière, à Cantenay.

🔗 Pour plus de détails, merci de consulter mon site : www.pleinepresence-angers.com

Au plaisir de vous accueillir à l'une ou l'autre de ces propositions 🙋‍♀️

Marie-Reine 🌞

Je m'appelle Marie-Reine Raimbault et je suis instructrice MBSR qualifiée par l’ADM (Association pour le Développement de la Mindfulness, rattachée à l’université de Brown aux Etats-Unis) à Angers (49).

20/06/2025

Quand ce qui arrive n'est pas ce que nous avions prévu (ce qui n'est pas rare), ou n'est pas ce que nous voulions, nous gérons la situation comme nous le pouvons et souvent en luttant contre le non-désiré. C'est humain et universel 🌍

Pourtant, ne dit-on pas : "ce à quoi je résiste persiste" ? 🤔

Avec la pleine conscience, nous nous entraînons à devenir "ami" avec notre expérience, quelle qu'elle soit, même désagréable, aussi étrange que cela puisse paraître. En nous tournant vers ce que nous redoutons le plus, en nous ouvrant avec douceur, petit à petit, à toute la gamme de ce que nous vivons dans un moment donné, même si c'est désagréable et confrontant, cela peut conduire à de nouvelles façons de considérer ce qui se passe, de voir de nouvelles possibilités pour "être" avec les choses comme elles sont 🧘‍♀️
À ce moment-là, la lutte cesse et le rapport à ce qui passe change 🔄

📅 Cette manière de fonctionner demande un entraînement que je vous propose d'expérimenter avec le programme de réduction du stress par la pleine conscience qui aura lieu du mardi 7 octobre 2025 au mardi 9 décembre 2025, à la Grillonnière, à Cantenay Epinard 📌
ℹ️ La réunion d'information aura lieu le mardi 30 septembre 2025, à la Grillonnière, à Cantenay

🔗 Vous trouverez de plus amples renseignements sur mon site : www.pleinepresence-angers.com

Au plaisir de vous y accueillir 🙋‍♀️

Marie-Reine 🌞

Je m'appelle Marie-Reine Raimbault et je suis instructrice MBSR qualifiée par l’ADM (Association pour le Développement de la Mindfulness, rattachée à l’université de Brown aux Etats-Unis) à Angers (49).

06/06/2025

💬 "Le vrai silence est repos pour l'esprit ; le silence est pour l'esprit ce que le sommeil est pour le corps ; il est aussi nourriture et remontant"

Cette citation de William Penn correspond bien à la retraite en silence à laquelle j'ai participé la semaine dernière au moulin de Chaves, en Dordogne 📌
Pascal Auclair, enseignant canadien réputé, a offert des enseignements, comme d'habitude, riches et nourrissants. Il a notamment parlé "d'impermanence", cette particularité qui fait que les choses ou les moments agréables ou désagréables, auxquels on s'attache parfois, ne durent pas ⌛️
Cet attachement crée de la souffrance, et il a développé cette capacité que nous avons de nous libérer de cette souffrance 😮‍💨

📅 Pour explorer tout cela d'un peu plus près, j'ai plaisir à vous partager les dates du prochain programme de réduction du stress : MBSR, que j'enseignerai à la Grillonnière à Cantenay, du mardi 7 octobre 2025 au mardi 9 décembre 2025
La réunion d'information aura lieu le mardi 30 septembre de 18h30 à 20h30, à la Grillonnière, à Cantenay 📌

🔗 Vous pourrez retrouver de plus amples informations sur mon site : www.pleinepresence-angers.com

Et je propose une séance de soutien à la pratique de la méditation le vendredi 27 juin à 18h30 à Angers. Cet atelier est ouvert aux personnes ayant déjà participé à un programme de pleine conscience 🧘‍♀️

Au plaisir de vous rencontrer ou vous retrouver à l'une ou l'autre de ces propositions 🙋‍♀️

Marie-Reine 🌞

23/04/2025

💭 Voici ce que suggère Jeanne Siaud-Facchin, dans "Tout est là, juste là" quand nous faisons face à une montée de stress :

1️⃣ Quand je ressens le stress, je le localise dans le corps, là où il se fait le plus ressentir

2️⃣ J'observe l'agitation en moi, toutes les pensées que cela entraîne, qui renforcent le stress. Je constate et accepte que tout cela correspond à mon état du moment. C'est comme ça POUR L'INSTANT...

3️⃣ Je stabilise mon attention en posant les mains sur la table, en croisant les doigts ou toute autre chose qui me ramène à la perception de mon corps, qui est le support de mon attention. Je me relie à toutes les sensations dans les mains par ex. Les pensées et émotions vont revenir, c'est normal, je les observe tranquillement et reviens à mes perceptions dans le corps, encore et encore

4️⃣ Je respire en ayant conscience que je respire : à l'inspiration, je sens que j'inspire et à l'expiration, je sens que j'expire. J'entre en contact avec la sensation de l'air qui circule en moi. Quand je suis bien connecté.e, je place ma respiration au centre de l'endroit du corps qui réagit le plus fort au stress. Inspiration après expiration. Le souffle va et vient au coeur même de mon stress

Dès la 1ère minute, la différence se fait sentir. Parce que psychologiquement, on s'écarte de l'agitation du mental, on en est observateur.trice.s 👀
Physiologiquement, l'attention sur les sensations nous fait basculer du système sympathique au système parasympathique, qui nous fait lâcher les tensions. En plus, la respiration bloque la production des hormones de stress 😮‍💨

📅 Prochain soutien à la pratique de la méditation : vendredi 27 juin à Angers.

🔜 Prochain programme MBSR en septembre 2025

Au plaisir de vous y accueillir 🙋‍♀️

🌐 Pour plus d'informations :

Je m'appelle Marie-Reine Raimbault et je suis instructrice MBSR qualifiée par l’ADM (Association pour le Développement de la Mindfulness, rattachée à l’université de Brown aux Etats-Unis) à Angers (49).

21/03/2025

🔙 Pendant nos derniers ateliers, nous avons exploré ce qui se passe en nous et autour de nous pour s'entraîner à être dans l'instant présent
C'est la définition de la pleine conscience, et pour cela, nous orientons l'attention dans le corps pour découvrir ce qui est vivant en nous : la respiration, les sensations de contact et aussi les pensées, les émotions 🧘‍♀️
Nous revenons au corps, ce "support" toujours présent, qui n'est pas toujours accessible. Dans ce cas, l'attention peut s'établir dans l'environnement sonore ou visuel. L'intention étant de rassembler l'attention pour ne pas laisser les pensées envahir l'esprit et prendre toute la place 💭
C'est un entraînement auquel je vous invite à partir d'octobre 2025 lors du prochain programme MBSR 📬

📅 Pour les personnes qui ont déjà suivi un programme de pleine conscience, des séances de soutien à la pratique auront lieu :
- jeudi 3 avril
- vendredi 27 juin
de 18h30 à 20h, au 93 avenue René Gasnier à Angers 📌

🌐 Plus de renseignements sur mon site : https://pleinepresence-angers.com/

Au plaisir de vous accueillir 🙋‍♀️

Marie-Reine 🌞

14/02/2025

🗣 Pourquoi parle t-on autant de pleine conscience ? Quel est l'intérêt ?

💭 La pleine conscience, c'est être présent.e à ce que nous faisons, au moment où nous le faisons, c'est rencontrer ce qui est déjà là, honnêtement

Dans une journée, si nous ne sommes présent.e.s que la moitié du temps, nous n'aurons vécu qu'une demi-journée, et non la journée entière. Cela s'applique aussi à notre vie ⏳

👩‍⚕️ Récemment, une étude a été menée pour savoir ce qui rendait les gens heureux. Les participant.e.s à cette étude ont été doté.e.s de petits appareils sur lesquels ils.elles devaient noter ce qu'ils faisaient, leur degré de présence, et s'ils étaient heureux ou pas.
Ce qui a été découvert : ce n'est pas ce que l'on fait qui nous rend heureux mais le fait d'être présent.e à ce que l'on fait 👣

Être présent.e à notre vie, cela s'entraîne, notamment par la pratique de la méditation 🧘‍♀️
📅 Pour nous soutenir dans cette pratique de l'attention, je propose aux personnes qui ont déjà suivi un programme de pleine conscience, des séances de soutien à la pratique : vendredi 14 mars, jeudi 3 avril et vendredi 27 juin, de 18h30 à 20h au 93 avenue René Gasnier à Angers
📞 Inscriptions par mail ou téléphone

Au plaisir de vous y accueillir 🙋‍♀️

Marie-Reine 🌞

Je m'appelle Marie-Reine Raimbault et je suis instructrice MBSR qualifiée par l’ADM (Association pour le Développement de la Mindfulness, rattachée à l’université de Brown aux Etats-Unis) à Angers (49).

22/01/2025

🧠 Notre cerveau a tendance à se souvenir des événements désagréables

Alors, nous allons poser, chaque jour, une attention particulière sur ce qui est agréable. C'est-à-dire en ressentir les effets dans le corps : la chaleur du soleil sur le visage, sur la peau à travers le vêtement, le chant d'un oiseau, l'étreinte d'un enfant ou d'une personne aimée et la douceur, la chaleur éprouvées, le goût du café, du thé pleinement apprécié parce que goûté, senti, savouré 😮‍💨

Ce sont de petites choses banales de la vie de tous les jours à côté desquelles nous passons 🍂

Alors, chaque soir, nous pouvons nous remémorer un petit événement agréable de la journée, s'y arrêter, en ressentir quelques secondes les bienfaits pour s'en imprégner, pour qu'ils fassent partie intégrante de nous et laissent une trace profonde dans notre mémoire 🫂

Je nous souhaite de profiter pleinement, chaque jour, de tous les bons moments ☀️

Marie-Reine 🌞

13/12/2024

De nombreuses études ont montré que la pratique régulière de la méditation de pleine conscience favorise l'endormissement 😴

Le sommeil n'est pas du ressort de notre volonté et nous savons qu'il se présentera plus facilement si nous avons eu une journée suffisamment active et si nous limitons les sollicitations le soir 🛌

Si, malgré tout, le sommeil tarde à venir, nous pouvons orienter notre esprit vers la respiration, sentir la présence du souffle au niveau du ventre ou dans les narines 😮‍💨
Nous prenons soin de laisser passer les pensées pour garder l'attention sur le souffle et sur le corps, en prenant le temps de ressentir chacune des parties du corps, comme dans le scan corporel. Cela permet un apaisement avant de retrouver le sommeil.... Il est plus doux d'être éveillé.e et calme qu'éveillé.e et agité.e 😌

📅 J'ai le plaisir de vous proposer d'expérimenter les bienfaits de la méditation au travers du prochain programme MBSR, dès le vendredi 7 février 2025, avec une réunion d'information le vendredi 24 janvier 2025

🌐 Vous trouverez toutes les informations sur mon site

Au plaisir de vous y accueillir 🙋‍♀️

Et en attendant, je vous souhaite de belles fêtes de fin d'année 🎄

Marie-Reine 🌞

Je m'appelle Marie-Reine Raimbault et je suis instructrice MBSR qualifiée par l’ADM (Association pour le Développement de la Mindfulness, rattachée à l’université de Brown aux Etats-Unis) à Angers (49).

05/12/2024

La méditation est une aventure, où l'on s'entraîne chaque jour à accueillir ce qui est là, avec ce que cela comporte d'incertitudes, de résistances, d'inconfort parfois, et aussi d'émerveillement, de joie, de tranquillité 🌳

Elle consiste aussi à accueillir nos émotions, qui peuvent être, par moments, difficiles : la colère, la tristesse, la peur 🫣

La pratique de la méditation n'aide pas seulement à nous sentir mieux, elle nous aide aussi à accepter ces parties que nous aimons le moins en nous, par exemple, ces émotions difficiles 🧘‍♀️

Pour expérimenter tout cela, nouveau cycle MBSR à paraître d'ici peu sur mon site ! ⏳

Au plaisir de vous y accueillir 🙋‍♀️

Marie-Reine 🌞

Je m'appelle Marie-Reine Raimbault et je suis instructrice MBSR qualifiée par l’ADM (Association pour le Développement de la Mindfulness, rattachée à l’université de Brown aux Etats-Unis) à Angers (49).

19/11/2024

🔍 Une autre découverte pendant le cycle MBSR : la capacité à résister à la tentation d'échanger avec les autres personnes du groupe, pendant la journée entière de pratique en silence. Résister aussi à l'impulsion de regarder nos SMS ou de lire...
Bien sûr, nous nous sommes entraîné.e.s au cours des séances précédentes à "réguler" nos impulsions en restant pleinement présent.e.s à ce qui se passe en nous, quelle que soit notre "météo" intérieure 🧘‍♀️

🗣 "Résister, c'est s'offrir de la liberté : celle de choisir nos actes et nos plaisirs, choisir de les déguster au lieu de nous en gaver" Christophe André

Au plaisir de vous accueillir au prochain cycle MBSR, infos disponibles sur mon site 🙋‍♀️

Marie-Reine 🌞

Je m'appelle Marie-Reine Raimbault et je suis instructrice MBSR qualifiée par l’ADM (Association pour le Développement de la Mindfulness, rattachée à l’université de Brown aux Etats-Unis) à Angers (49).

09/10/2024

⏱ Ça y est ! Le programme MBSR a commencé avec des découvertes au fur et à mesure des pratiques, notamment une : notre rapport au temps ⌛

Quand on amène de la présence dans les activités banales du quotidien, la perception du temps n'est plus la même : le temps passe plus vite et l'activité "de routine" devient plus intéressante parce que pleinement vécue, l'esprit n'est focalisé que sur l'activité en cours (énergie focalisée) 🧘‍♀️

D'autres découvertes dans les prochaines semaines 🔜

Au plaisir de vous les partager 🗣

Marie-Reine 🌞

30/08/2024

Baisser les paupières ou fermer les yeux permet au cerveau de s'extraire des sollicitations nombreuses, du tourbillon d'informations dans l'environnement 🫣
Le cerveau va apprendre à écouter différemment, à sentir de façon plus fine : les mouvements de la respiration, les sensations de contact du corps avec le support 👣
Ces moments de déconnexion sont bénéfiques : c'est l'occasion d'un "vide bienfaisant, synonyme de régénération" selon Michel Van Le Quyen, chercheur en neurosciences à l'Inserm 🧬

📅 C'est ce que je vous propose d'explorer lors des programmes de réduction du stress par la pleine conscience :
- le jeudi après-midi à Cantenay, de 15h à17h30, du 12 septembre au 7 novembre 2024
- le vendredi soir à Angers, de 18h30 à 21h, du 13 septembre au 8 novembre 2024

Au plaisir de vous y accueillir 🙋‍♀️

Marie-Reine 🌞