Sophie Lalanne Ricci Sophrologue

23/09/2025

La sophrologie parce qu’elle relie les émotions aux sensations corporelles, peut aider les personnes qui ont du mal à identifier et gérer leurs émotions. Bonne lecture à tous🫶

17/09/2025

Bonjour à tous, je vous partage mon nouvel article sur les bienfaits de la sophrologie à l'adolescence. 🤝🧠

Gestion du stress, relaxation, connaissance de soi… Comment la sophrologie peut-elle aider les adolescents?

05/09/2025

Et si la froideur de notre raison cédait enfin la place à la chaude pulsation de nos sensations ? Imaginez...

31/08/2025

Bonne rentrée mes amis profs!!

En cette rentrée, face à la multiplication des sollicitations, accompagner les élèves dans la reconquête de leur attention devient un enjeu essentiel pour favoriser les apprentissages. Bonne nouvelle : l'attention, ça s'éduque !

20/08/2025

Une rentrée sereine avec la sophrologie?sophie20 août 2025Non classé Si la reprise du travail après une période de vacances est abordée positivement pour certaines personnes, elle peut-être difficile pour d’autres car elle marque une transition importante entre deux rythmes de vie très dif...

14/08/2025

L’ennui existentiel et la sophrologiesophie14 août 2025Non classé L’ennui existentiel, surtout pendant une période comme les vacances (quand les obligations tombent et le bruit quotidien s’estompe), peut devenir très présent, presque oppressant… Ce n’est pas juste « ne rien avoir à ...

06/06/2025

🧠Sophrologie, neurosciences et troubles musculosquelettiques

Le lien entre troubles musculosquelettiques (TMS), sophrologie, et neurosciences est à la croisée des sciences du corps et de l’esprit. Il permet de comprendre comment le cerveau, le stress et la perception de la douleur interagissent avec les tensions physiques et comment des approches comme la sophrologie peuvent agir à ce niveau.
Les troubles musculosquelettiques(TMS) regroupent des affections touchant les articulations, les muscles et les tendons.
Les parties du corps les plus fréquemment atteintes sont : le dos, les membres supérieurs (poignet, épaule, coude), plus rarement les membres inférieurs (genoux).

🔎Les TMS ont des causes multiples, mais l’activité professionnelle joue fréquemment un rôle dans leur survenue, leur maintien ou leur aggravation.
Parmi les TMS les plus fréquents, on peut citer:
- Le syndrome du canal carpien au poignet (38 %) ;
- Le syndrome de la coiffe des rotateurs à l'épaule (30 %) ;
- L'épicondylite latérale au coude (22 %) ;
- Les lombalgies (douleurs au niveau du bas du dos) (7 %).
- Moins fréquents, les TMS des membres inférieurs surviennent également. Le plus connu est l’hygroma du genou (2 %)

💥 Le stress chronique influence les TMS

• Le stress active l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien → sécrétion de cortisol et tension musculaire accrue.
• Les zones comme le cortex somatosensoriel, l’insula, et le thalamus traitent la douleur physique mais aussi la douleur émotionnelle.
• Le cerveau ne distingue pas toujours bien la douleur réelle d’une douleur anticipée ou amplifiée par l’anxiété.

🧬 Plasticité neuronale et douleur chronique

• Quand une douleur dure (même faible), le cerveau peut mémoriser le schéma de douleur → cela devient automatisé et auto-entretenu.
• On parle de “sensibilisation centrale” : le système nerveux devient hyper-réactif à des signaux normaux (toucher, mouvement).

🔎La sophrologie agit sur le système nerveux autonome et sur le cerveau limbique, grâce à :
🔹 La respiration et la relaxation
• Activent le système parasympathique → relâchement musculaire, réduction du rythme cardiaque, meilleure oxygénation.
• Diminution de l’activité de l’amygdale, zone impliquée dans la peur et l’anticipation de la douleur.
🔹 L’attention dirigée et la visualisation
• Active les réseaux neuronaux liés à la conscience corporelle (insula, cortex cingulaire antérieur).
• Modifie la perception sensorielle et réduit la douleur perçue (effet proche de l’hypnose ou de la pleine conscience).
🔹 La plasticité positive
• Pratique répétée = renforcement des circuits neuronaux du calme et de la maîtrise → le cerveau apprend à ne plus “crier” à la douleur dès qu’une tension apparaît.

🔎Applications basées sur les neurosciences :

• Prévention des TMS en entreprise : des pauses actives guidées par un sophrologue réduisent la tension musculaire avant qu’elle ne devienne pathologique.
• Accompagnement de la douleur chronique : visualiser une zone tendue “en train de se détendre” modifie l’activité cérébrale comme si cela se produisait réellement.
• Programmes associant sophrologie et rééducation kiné (notamment en centre anti-douleur) montrent des effets positifs sur la récupération motrice et émotionnelle.

🎯 En conclusion :
La sophrologie agit en amont et en aval des TMS :
• En prévention (via la détente, la prise de conscience corporelle),
• En accompagnement de la douleur, grâce à son impact sur la neuroplasticité, la perception et le stress.

🧬 Les neurosciences valident de plus en plus ces effets, notamment en imagerie cérébrale (IRMf, EEG) et en psycho-neuro-immunologie.

Sophie Lalanne Ricci – sophrologue -

04/06/2025

Pour certains étudiants, la période d'examens qui approche est synonyme de stress et cela peut parfois provoquer des crises d'angoisse. Le phénomène est en augmentation depuis dix ans, notamment dans le canton de Fribourg, où des mesures ont été mises en œuvre pour aider les jeunes à gérer...

29/05/2025

La respiration, ça change tout! Bon week-end à tous

La respiration ne sert pas qu'à oxygéner le corps. Inspirer profondément, surtout par le nez, active des zones cérébrales clés, améliore la mémoire,…

29/05/2025

⭐La sophrologie pour les séniors? Quels bénéfices? ⭐

La sophrologie est une méthode de relaxation dynamique qui combine des exercices de respiration, de détente musculaire et de conscience du corps. Elle est particulièrement adaptée aux seniors, car elle peut aider à améliorer la qualité de vie sur plusieurs plans : physique, émotionnel et mental.

✅ Bienfaits de la sophrologie pour les seniors:

1. Gestion du stress et de l’anxiété
La sophrologie aide à apaiser les tensions émotionnelles, souvent liées à la solitude, aux soucis de santé ou à la perte d’autonomie. Elle favorise le calme mental et la sérénité, aide à réduire les ruminations mentales.

2. Amélioration du sommeil
Les exercices de respiration et de relaxation facilitent l’endormissement et améliorent la qualité du sommeil, un enjeu fréquent chez les personnes âgées.

3. Soulagement des douleurs chroniques
La relaxation musculaire peut réduire la perception de la douleur (arthrose, douleurs dorsales, etc.).

4. Stimulation de la mémoire et de la concentration
Les exercices de pleine conscience permettent de rester mentalement actif et d’améliorer les capacités cognitives.

5. Acceptation des changements liés à l’âge
La sophrologie aide à renforcer l’estime de soi, à mieux vivre les transitions (retraite, veuvage, changements corporels), et à cultiver une attitude positive.

6. Renforcement du lien corps-esprit
En reprenant conscience de leur corps, les seniors améliorent leur équilibre, leur posture et leur confiance dans leurs mouvements.

📌 Exemples d’exercices adaptés aux seniors:
Respiration abdominale : pour calmer le système nerveux, réduire les ruminations, apaiser le stress...
Relaxation musculaire progressive : tensions douces de parties du corps puis relâchement profond amenant à une détente globale.
Ancrage corporel doux : prendre conscience de ses appuis et de sa stabilité..

👥 Cadre de pratique
Séances individuelles ou en groupe, souvent dans des maisons de retraite, associations, ou à domicile.

🤝Je suis Sophie Lalanne Ricci, sophrologue, j'anime régulièrement des séances collectives de sophrologie au sein d'associations, je reçois également en individuel à mon cabinet situé à Carignan de Bordeaux.

Plus d'informations au : 📞06 82 44 33 05
A bientôt

́niors ́etbienêtre

22/05/2025

🧠Ménopause, cerveau & déséquilibres hormonaux:

La sophrologie, en lien avec le cerveau et la ménopause constitue une approche douce et efficace pour aider les femmes à mieux vivre les troubles cognitifs et émotionnels liés à cette période.

Chaque femme vit cette étape différemment, les sensations sont très subjectives. Mais la chute des œstrogènes pendant la ménopause peut affecter le cerveau de plusieurs façons :
Brouillard mental, troubles de la mémoires et du sommeil, irritabilité, anxiété, baisse de la libido, fatigue mentale et douleurs musculaires avec un risque accru de dépression...

🌿 Comment la sophrologie agit elle sur le cerveau ?

Elle agit sur le système nerveux parasympathique, celui de la détente, en rééquilibrant le mental, les émotions et le corps. Elle calme les circuits du stress, favorise la neuroplasticité (la capacité du cerveau à se régénérer et à apprendre), améliore la concentration et active le circuit neuronal de la récompense.

🎯 Les objectifs de la sophrologie à la ménopause :

• Réduire l’anxiété et les ruminations mentales
• Améliorer la qualité du sommeil
• Retrouver la clarté mentale et la concentration
• Renforcer la confiance en soi et l’équilibre émotionnel
• Stimuler l’énergie et l’optimisme

La sophrologie agit comme un "soin du cerveau par la conscience". Elle aide à mieux gérer les troubles cognitifs et émotionnels liés à la ménopause, en stimulant les capacités naturelles d’autorégulation du cerveau.

Je vous accompagne dans cette étape de votre vie en séance individuelle ou en groupe. Il est nécessaire d'effectuer plusieurs séances afin d'intégrer la pratique à votre quotidien et d'en ressentir les bienfaits.
La sophrologie ne se substitue pas à un traitement médical mais elle accompagne vers un mieux-être global.

Bien à vous.
Sophie Lalanne Ricci - Sophrologue agréée en pratique évaluée

↪️https://sophiericci-sophro.fr // 📞 06 82 44 33 05

́nopause
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́nopausepositive

15/05/2025