Carine Rolland Diététicienne - Nutritionniste

29/09/2025

TU N'AS QUE 10 MINUTES pour préparer ton repas mais tu veux quand même manger équilibré 😉
➡️ Cette recette est faite pour toi ! C'est rapide, c'est facile et c'est bon 😋

➡️ Comme quoi manger équilibré c'est pas si compliqué !

➡️ Tu veux d'autres idées : ABONNE-TOI 👈

➡️ Tu te demandes si tu manges bien, si tu manges équilibré, si tu fournis à ton corps tout ce dont il a besoin,
➡️ Contacte-moi : 0689407444 👈

➡️ Plus d'infos : www.dieteticienne-nantes-carquefou.fr 👈

15/09/2025

Après les légumes hier, place aux derniers fruits d'été et leurs couleurs qui donnent du pep's !

➡️ Encore gorgés du soleil du mois d'août, ils ont pu faire le plein de vitamines et d'antioxydants ! Et à cette période de l'année où tout recommence sur les chapeaux de roues, on a vite fait de perdre les bénéfices des vacances. Faire le plein de vitamines avant l'entrée dans la saison grise et pluvieuse permet de mieux lutter contre les petits rhumes et autres virus qui traînent 😉

➡️ Les fruits d'été se consomment autant en entrée qu'en dessert, froids ou chauds, en smoothie, en compote (vive la compote de mirabelles 😍), en sucré/salé sur des brochettes ou dans des salades, en salade de fruits...

➡️ Et toi, tu les préfères comment tes fruits ?

➡️ Vous ne savez pas si votre alimentation correspond à vos besoins ? Vous êtes fatigué et vous ne savez pas vraiment pourquoi ? Et si votre alimentation était en cause ?
➡️ Vous souhaitez des réponses ou plus d'informations ? C'est par ici : 0689407444 😉
Ou par là : www.dieteticienne-nantes-carquefou.fr

14/09/2025

La rentrée est passée, l'été ☀️ touche à sa fin (c'est un peu trop net depuis 1 semaine d'ailleurs 😅) et l'automne 🍂 va bientôt pointer le bout de son nez.

C'est le bon moment pour faire le plein d'antioxydants et se préparer à attaquer la saison grise, froide et pluvieuse. Alors on mise sur les derniers légumes colorés d'été 😉 avant l'arrivée des courges 🎃

➡️ Riches en fibres, en vitamine C, en bêta-carotène (pour les légumes jaune, orange et rouge),en vitamine K (pour les légumes de couleur verte), en vitamine A et en potassium (entre autre), les légumes sont également une bonne source d'hydratation !

➡️ Les antioxydants permettent de lutter contre l'inflammation et soutiennent le système immunitaire... alors on profite des derniers légumes d'été pour se faire de belles salades et consommer des légumes crus riches en vitamine C !

➡️ Vous voulez vérifier que votre alimentation correspond à vos besoins ? Vous avez envie de prendre soin de vous et vous sentir en forme mais vous ne savez pas par où commencer ? Je suis là pour vous aider 🤝
➡️ Contactez-moi ☎️ 06 89 44 74 44
➡️ Plus d'infos : www.dieteticienne-nantes-carquefou.fr

21/08/2025

Je ne sais pas vous, mais moi je déteste jeter de la nourriture ! Alors j'improvise très souvent des recettes avec ce que j'ai sous la main 😊 L'objectif : éviter de remplir ma poubelle et éviter de passer trop de temps dans la cuisine 😀

➡️ Je vous propose donc ce soir un plat équilibré saucisses/poivrons et tomates/riz.
Très bon, très facile et très rapide à préparer 🥰 Une recette comme j'adore ! En plus, j'ai mis la quantité de légumes, ce qui fait que j'ai suffisamment de sauce pour la recycler avec des pâtes ! Parfait 👌

➡️ Dites-moi en commentaire ce que vous pensez de ma recette et vos recettes préférées "fond du frigo" !

➡️ Vous aussi vous avez envie de bien manger ? Vous avez besoin d'aide pour vous organiser à mieux manger ? Vous voulez vérifier que vous donner à votre corps ce dont il a besoin ?
➡️ Contactez-moi 😊 06 89 44 74 44. Plus d'infos sur mon site : www.dieteticienne-nantes-carquefou.fr

18/08/2025

Nouvelle semaine, nouvelle publi 😉 Il était temps me direz vous 😅 Mais avec les vacances, j'avoue ne pas avoir vu le temps passer...

Voici donc un échantillon des fruits du mois d'août ! Et cette année nous sommes plutôt chanceux : le soleil ☀️ les a gorgé de sucre 😍 alors pourquoi s'en priver ?

➡️ Toujours aussi colorés, ils sont riches en antioxydants 💪
➡️ Riches en fibres, surtout si vous les consommez avec la peau, ils sont également riches en eau et vous aideront à compléter votre hydratation les jours de forte chaleur 🥵 Alors pensez au melon 🍈 et à la pastèque 🍉 et n'hésitez pas à en donner à vos enfants !
➡️ Faciles à consommer et à transporter, vous pouvez les consommer en dessert, en collation, à l'apéritif. Vous pouvez les ajouter à vos salades pour une touche de fraîcheur, à vos brochettes 🍖 pour une note sucrée salée 😉, ou rôties en accompagnement de votre viande !

➡️ Vous ne savez pas si votre alimentation correspond à vos besoins ? Vous êtes fatigué et vous ne savez pas vraiment pourquoi ? Et si votre alimentation était en cause ?
➡️ Vous souhaitez des réponses ou plus d'informations ? C'est par ici : 0689407444 😉
Ou par là : www.dieteticienne-nantes-carquefou.fr

11/08/2025

Allez on commence la semaine avec un aperçu des légumes du mois !

Avec le retour de la chaleur, les salades sont au rdv 🥗 ... et c'est tellement pratique pour faire le plein de légumes !

➡️ Fourre-tout, elles permettent de varier les plaisirs en jouant sur les couleurs 🎨 De mon côté, j'essaie toujours de mixer au moins 3 légumes de couleur différente pour le plaisir des yeux... mais aussi de l'organisme ! Chaque couleur correspond en général à un type d'antioxydant... donc plus vous varier les couleurs, plus votre corps apprécie 🤩

➡️ Pour bien équilibrer votre salade, pensez à associer :
- une base de féculents pour l'énergie (pommes de terre, pâtes, riz, semoule, quinoa, blé, lentilles, pois chiches, haricots rouges...)
- une base de protéines pour l'entretien de la masse musculaire et être sûr de ne pas avoir de fringales dans l'après-midi (œufs, thon, sardines, maquereaux, harengs, restes de poulet, lardons de bacon, crevettes, et/ou des protéines végétales)
- tous les légumes qui vous passent par la tête ou sous la main 😅 en variant les découpes et les textures

➡️ Source de fibres et d'eau, les légumes sont les alliés de l'été pour vous préparer à une bonne rentrée, en forme et plein de vitalité 💪

Vous voulez vérifier que votre alimentation correspond à vos besoins ? Vous avez envie de prendre soin de vous et vous sentir en forme mais vous ne savez pas par où commencer ? Je suis là pour vous aider 🤝
➡️ Contactez-moi ☎️ 06 89 44 74 44
➡️ Plus d'infos : www.dieteticienne-nantes-carquefou.fr

16/07/2025

🌿 Eau infusée pour une hydratation au top 🌿

Aujourd'hui petit point HYDRATATION 💦

Alors tu en as marre de l'eau "qui n'a pas de goût", "qui a goût de rien" 😅, teste l'EAU INFUSÉE !!! C'est FRAIS, c'est BON, et on peut y faire infuser des fruits, des herbes aromatiques et varier les plaisirs 🥰
(Moi je préfère une infusion à chaud que je laisse refroidir, je trouve que ça libère davantage les arômes ! Mais tu peux tout à fait faire infuser à froid 😉)

➡️ quand on sait qu'il faut boire 1 litre à 1,5 litres d'eau par jour pour subvenir aux besoins de notre organisme (ce volume sera complété par l'eau contenue dans les aliments si tu manges équilibré)
➡️ quand on sait que quand la température extérieure augmente (en en ce moment on peut quand même dire que c'est le cas 😅), tes besoins en eau augmente considérablement (2 à 3 litres d'eau au minimum par jour)
➡️ quand on sait que le café, le thé, la tisane et l'alcool sont des boissons diurétiques (c'est-à-dire qu'elles ne contribuent pas à l'hydratation mais à la déshydratation !)
➡️ quand on sait que pour faire face à une déshydratation, ton corps "stocke" de l'eau (oui oui... même si c'est paradoxal de faire de la rétention d'eau quand on est déshydraté, c'est pourtant le cas !)
➡️ la conclusion, c'est que si tu ne bois pas suffisamment, tu vas gonfler ! Comme une éponge 🤣 et une éponge mouillée ça pèse plus lourd qu'une éponge sèche 😅

Alors envie de tester l'eau infusée ?

➡️ Vous ne savez pas si votre alimentation correspond à vos besoins ? Vous êtes fatigué et vous ne savez pas vraiment pourquoi ? Et si votre alimentation était en cause ?
➡️ Vous souhaitez des réponses ou plus d'informations ? C'est par ici : 0689407444 😉
Ou par là : www.dieteticienne-nantes-carquefou.fr

09/07/2025

Et voilà l'été est arrivé... avec son soleil ☀️ et ses grosses chaleurs 🥵

➡️ L'assiette fait souvent la part belle aux fruits et c'est tant mieux ! On fait le plein d'antioxydants, on augmente sa consommation en eau et en fibres pour le bien de notre organisme 😊

➡️ Mais attention ⚠️ les fruits sont une source de glucides simples dont votre corps a un besoin limité... Donc on évite de tomber dans les excès ! Même si on ADOOORE les fruits d'été 😅

➡️ IDÉE 💡: quand il fait chaud, vous pouvez mixer des fruits congelés avec un peu de lait, de lait végétal ou 1 yaourt et voilà une glace/sorbet minute

➡️ Vous ne savez pas si votre alimentation correspond à vos besoins ? Vous êtes fatigué et vous ne savez pas vraiment pourquoi ? Et si votre alimentation était en cause ?
➡️ Vous souhaitez des réponses ou plus d'informations ? C'est par ici : 0689407444 😉
Ou par là : www.dieteticienne-nantes-carquefou.fr

07/07/2025

L'été est là ☀️😎! La chaleur aussi 😅 et les envies de légumes et de salades se font plus grandes 😁

➡️ Ce qui est top c'est que les légumes sont riches eau 💧et peuvent donc aider à lutter contre la déshydratation !
➡️ L'inconvénient c'est qu'on est assez attiré par la fraîcheur et donc les légumes crus... sauf que les fibres des légumes crus peuvent être plus difficiles à digérer et provoquer des ballonnements, voire des maux de ventre... alors on oublie pas de varier les sources de légumes et de mélanger les légumes crus et les légumes cuits 😉
➡️ Un autre inconvénient des légumes crus c'est qu'on a tendance à vouloir les assaisonner 🫒 et que l'huile va vite faire grimper la note calorique de la salade 🥗. Alors on essaie de ne pas avoir la main trop lourde sur la vinaigrette et on pense à tester de nouveaux assaisonnement comme une sauce au yaourt 😀

Vous voulez vérifier que votre alimentation correspond à vos besoins ? Vous avez envie de prendre soin de vous et vous sentir en forme mais vous ne savez pas par où commencer ? Je suis là pour vous aider 🤝
➡️ Contactez-moi ☎️ 06 89 44 74 44
➡️ Plus d'infos : www.dieteticienne-nantes-carquefou.fr

18/06/2025

🗓 A VOS AGENDAS !!!

➡️ RDV le mardi 24 juin de 18h30 à 20h 🥰

🌞 Dernière découverte avant l'été ! 🌞

Nous sommes ravis d'accueillir à nouveau Carine Rolland Diététicienne - Nutritionniste, diététicienne à Carquefou pour ce dernier atelier avant l'été ! Elle vous accompagnera dans l'élaboration d'un apéritif sain pour l'été : de la recette à la conception, à vous de jouer avant de savourer ! 🥗🍹

📅 Rendez-vous mardi 24 juin de 18h30 à 20h pour un atelier rempli de conseils et d'astuces pour des apéros gourmands et équilibrés.

Ne manquez pas cette occasion de partager un moment convivial avant l'été ! 🍉✨

👇 SUR INSCRIPTION 👇

18/06/2025

🌞 Dernière découverte avant l'été ! 🌞

Nous sommes ravis d'accueillir à nouveau Carine Rolland Diététicienne - Nutritionniste, diététicienne à Carquefou pour ce dernier atelier avant l'été ! Elle vous accompagnera dans l'élaboration d'un apéritif sain pour l'été : de la recette à la conception, à vous de jouer avant de savourer ! 🥗🍹

📅 Rendez-vous mardi 24 juin de 18h30 à 20h pour un atelier rempli de conseils et d'astuces pour des apéros gourmands et équilibrés.

Ne manquez pas cette occasion de partager un moment convivial avant l'été ! 🍉✨

👇 SUR INSCRIPTION 👇

12/06/2025

Mettez de la couleur dans votre vie 😉🌈
L'été et ses fruits doux, sucrés et colorés arrivent !

➡️ Crus ou cuits (vous avez déjà essayé les pêches rôties ? 👌), en dessert, en entrée, en salade, aucune raison de ne pas les mettre au menu !
➡️ Riches en eau, en fibres, en vitamines et en antioxydants, ils sont de puissants alliés d'une alimentation pleine de vitalité !
➡️ Leur richesse en vitamine C vous aidera à lutter contre la fatigue en plus de vous aider à rester jeune (grâce à leur pouvoir antioxydant).

Alors faites le plein de saveurs et ajoutez une pointe de douceur dans votre vie 🥰

Vous ne savez pas si votre alimentation correspond à vos besoins ? Vous avez envie de prendre soin de vous et vous sentir en forme mais vous ne savez pas par où commencer ? Je suis là pour vous aider 🤝
➡️ Contactez-moi ☎️ 06 89 44 74 44
➡️ Plus d'infos : www.dieteticienne-nantes-carquefou.fr