19/08/2025
🧘♀️ Posture focus : le chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)
1️⃣ Alignement du dos : colonne allongée
👉 Le but n’est pas d’avoir les jambes tendues à tout prix, mais un dos long et droit.
• Plie légèrement les genoux si besoin pour libérer la colonne.
• Pousse les hanches vers le ciel et vers l’arrière.
• Allonge les bras, laisse la nuque détendue.
—
2️⃣ Répartition du poids : mains et pieds actifs
👉 Le poids ne doit pas s’écraser dans les poignets.
• Paumes bien ouvertes, doigts écartés.
• Presse surtout avec le bout des doigts, pas seulement avec la paume.
• Laisse les talons descendre vers le sol, même sans le toucher.
• Les hanches donnent la sensation d’être suspendues avec légèreté, sans tension.
—
3️⃣ Engagement musculaire : stabilité et légèreté
👉 La posture est active et pourtant fluide.
• Épaules éloignées des oreilles, bras fermes mais sans crispation.
• Centre engagé (abdos doux) pour soutenir la posture.
• Cuisses actives, qui tirent vers l’arrière.
✅ Rappelle-toi : cette posture combine force, alignement et relâchement. Elle n’est pas figée, elle évolue avec ton souffle et ton corps.
