Christophe Boulvin - Psychologue & Formateur

13/11/2021

09/11/2021

« Je n'ai pas confiance en moi » : Nombreuses sont les personnes que j’accompagne qui évoquent un problème parfois majeur de confiance en eux. Pour démarrer, il faut d'abord comprendre de quoi l'on parle, et lorsque nous rentrons un peu plus dans le détail, je constate presque systématiquement une confusion entre deux notions :

- La confiance en soi, qui est intrinsèquement liée à l’action, c'est même l'un des carburants de nos actions. On peut donc la définir comme une évaluation que l’on fait de nos ressources avant d’engager une action « je connais mes capacités » « je me fie à moi » « j’ai déjà réussi ce genre de chose et je peux le renouveler » …
- L’estime de soi qu’on peut définir comme la représentation ou la perception que l’on a de sa valeur « je suis quelqu’un de bien » « je suis digne d’être aimé » ou à l’inverse « de toute façon je ne vaux pas grand chose » « je ne sert à rien » …

Les deux notions peuvent être liées mais elle ne doivent pas être confondues. Il est bien entendu plus facile d'engager des actions si l’on s’estime aussi valable que capable. Mais elles peuvent aussi être totalement déconnectées. « Je réussi ma vie professionnelle, j’ai même une vie sociale et familiale satisfaisante mais au fond de moi je me trouve toujours aussi nulle et inutile » me dit cette patiente. Avec elle il n’était pas question de confiance en soi mais bien d’estime de soi.

Cette distinction me parrait fondamentale car pour résoudre un problème il faut commencer par le comprendre précisément. Je lis ou vois trop souvent de belles envolées de mots et phrases toute faites qui alimentent ainsi cette confusion.

Penser améliorer sa confiance en soi en travaillant sur les causes, les schémas profonds, les ancrages parentaux... relève donc pour partie d'une erreur d'appréciation et de délimitation du problème. Pour faire simple et en exagérant, aller fouiller son passé pour comprendre pourquoi on manque de confiance en soi ne règle pas le problème la question n’est donc pas « pourquoi ? » mais « comment ? »

La confiance en soi est donc contextuelle, factuelle et très liée à l’action. Si je lâche un objet, il tombe. Les lois de la gravité se répètent à chaque fois, j'ai donc confiance dans le fait que si je reproduis cette action, la conséquence sera la même.

Pour gagner confiance en soi on peut donc appliquer une méthode assez simple (ce qui ne veux pas dire facile) : se connaitre, s'entrainer, agir et reproduire.

- Connaitre ses ressources : Avoir conscience de ses capacités, de ses expériences que ce soit sur le plan professionnel ou personnel, regarder avec le même niveau de détail ses réussites que ses échecs, sa compétence, son potentiel d'action. "quelles sont mes expériences ? qu'en ai je retiré ? Qu'ai je appris ?"
- Agir : La confiance en soi se développe donc par l’action et l’action peut être préparée par l’entrainement, par la répétition d'une action que l'on analyse ensuite.
- Reproduire : s’appuyer sur une première réussite pour reproduire la mécanique dans un autre domaine. "J'ai réussi à communiquer avec mes amis je peux peut être aussi réussir à communiquer avec mon compagnon (ou ma compagne), "J'ai compris comment j'ai réussi à modifier ma communication je peux peut être désormais reproduire cette démarche dans un autre domaine de ma vie".

La démarche est très synthétique ici, mais l'expérience me prouve que c'est ainsi que l'on agit concrètement et que l'on obtiens des résultats.

Petit à petit la confiance en soi peut ainsi se créer ou se recréer.
Pour résumer ce fonctionnement Je terminerai par l'une de mes citations favorites : « Si tu veux changer, apprends à agir ». Paul Watzlawick.

https://www.facebook.com/christopheboulvinpsychologu

Psychologue et formateur - Consultations et accompagnement en cabinet à Montpellier / Castelnau Le L*z ou à distance.

22/04/2021

HP, HPI, HPE, zèbres, douance... ces dernières années, le sujet des adultes "sur-doués" est sorti de l'ombre et a notamment fait l'objet de nombreux ouvrages. De mon point de vue c'est une bonne chose car cela aura permis de rompre le sentiment d'isolement ou de solitude vécu par bon nombre de ces profils. Le revers de las médaille est que des croyances partagées sont rapidement prises pour des certitudes, en rappelant le point de vue scientifique, cet article a le mérite de refermer quelques portes un peu trop ouvertes ;).

Le HP est à la mode. Beaucoup d'informations, pas toujours fondées, circulent dans les média. Mais qu'en disent les données issues des recherches scientifiques ?

15/04/2021

Attendons de voir quelles seront les modalités concrètes, et espérons que le dispositif sera plus simple que celui mis en place pour les étudiants. Mais la nouvelle est à la fois préoccupante et rassurante. Préocupante car elle fait suite à une explosion des chiffres des urgences pédiatriques et pédopsychiatriques. Le manque de lien, de contacts physiques, de bras qui se serrent, de visages découverts qui sourient, l'isolement, le climat anxiogène... créent chez certains enfants des déséquilibres importants. Nombre de parents se trouvent alors démunis. Néamoins nouvelle rassurante car bien que tardive, la prise en compte des problématiques de santé mentale semble avancer. Peut être arriverons nous un jours à sortir des dispositifs sectoriels pour passer à une prise en charge pour tous.

Ce dispositif concerne tous les enfants de 3 à 17 ans et sera activable tout au long de la crise auprès de psychologues partenaires.

13/04/2021

Dans les moments difficiles on peut vite être tenté par le langage magique, les formules d'appel qui promettent le bonheur, un changement de vie ... Le "marché" du développement personnel offre un terrain de jeu idéal à ceux qui érigent en savoir maitrisé ce qui relève, au mieux d'une légitime conviction, au pire d'une supercherie intellectuelle (bien enrobée dans une bienveillance verbale de façade). La meilleure parade me semble alors l'éducation de l'esprit à la pensée critique. Dans ce cadre, j'ai trouvé cette série de vidéo passionnante, elle regroupe une dizaine de cours dispensés à l'université de Grenoble, avec talent et humour par Richard Monvoisin. Le tout représente plus de 50 vidéos savoureuses. Celle ci est la première de la série et les thèmes abordés dépassent largement le champ des sciences sociales. Néanmoins on y parle notamment de psychanalyse et de psychologie sociale. Bref, un véritable concentré de "culture générale critique". De quoi alimenter utilement quelques soirées confinées !

Zététique, par Richard Monvoisin Ce sont les toutes premières minutes d'un cours qui dure 24 heures. J'y introduis les notions de base, en particulier les se...

08/04/2021

Je suis désormais partenaire du dispositif Santé Psy Etudiant, c'est une façon pour moi de contribuer à la situation actuelle et d'apporter du soutien aux étudiant(e)s qui en ressentent le besoin. Le principe c'est 3 consultations gratuites pour les étudiants qui en font la demande.

Tous les étudiants du supérieur sont éligibles (universités, écoles publiques et privées, BTS, ...), de toutes les nationalités.

07/04/2021

Parmis les approches que je mobilise en consultation, L'ACT thérapie prends une place importante. ACT signifie en francais Thérapie de l'Acceptation et de l'Engagement. C'est ce que l'on appelle une thérapie Cognitive et Comprotementale de troisième génération. Voilà plus d'un an que je m'intéresse à cette approche, lis, me forme...

Elle me parait pertinente pour plusieurs raisons :

- Validité : son efficacité est validée par plusieurs études scientifiques sérieuses notamment dans le traitement des troubles anxieux, dépressifs de certaines névroses obsessionnelles et à l'usage elle m'apparait également très pertinente dans les situations de Brun Out.
- Mesure : pas de langage magique, de promesse miracle, ni de procédure standardisée plaquée sur toute situation, bien au contraire un approche flexible et adaptative
- Distinction entre douleur et souffrance : la douleur fait partie de la vie, de l'expérience humaine, la souffrance est bien souvent le résultat de la lutte que nous engageons avec cette douleur, donc avec nous même. La meilleure façon de ne pas mourrir sur le champ de bataille est de quitter la Guerre 🙂
- Acceptation : lutter contre des pensées douloureuses, chercher à les faire disparaitre est une excellente manière de les ancrer plus encore dans notre réalité intérieure et donc de ne pas agir. Si je vous interdit de penser à une voiture noire pendant 1 minute et que je répète cette interdit vous verrez combien il est difficile de répondre à cette injonction.
- Défusion : nos pensées ne sont qu'une partie de nous, une production de notre intellect que nous pouvons appréhender comme tel. Si je pense que je ne suis bon à rien et que je fusionne avec cette pensée il est possible que je n'arrive plus à agir. Si je considère cette pensée comme une production de mon esprit et que j'apprends à l'observer et l'apprivoiser alors elle perdra en intensité et restera au stade de pensée. Peut etre même finira elle par disparaitre.
- Pleine conscience : Apprendre à être pleinement ici et maintenant. Le but n'est pas la relaxation, mais d'apprendre à vivre ce qui est. La pleine conscience ( à distinguer de la méditation) est un levier thérapeutique important de l'ACT.

Je vous proposerai bientôt une petite vidéo explicative un peu plus détaillé sur le sujet. Bonne soirée !

Quelques auteurs de référence : Steven Hayes, Robert J Kohlenberg, Russ Harris, Kevin L. Polk...

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07/04/2021

Bienvenue sur cette page dédiée à mon activité de psychologue. Vous y trouverez donc des informations sur mon activité et elle sera également régulièrement alimentée en contenus et ressources. J'espère qu'elle deviendra aussi un lieu échange et de partage. Pour les consultations, je reçois au 25, avenue Aristide Briand à Castelnau le L*z à 100m de l’arrêt de tram Charles de Gaule (ligne2), parking gratuit.