Centre de Formations de Nâtha-Yoga, Centre de Yoga. 501 Rue de la Roubine (2025)

24/07/2025

Cours de Nâtha-Yoga à partir du 8 septembre
Informations et inscriptions auprès de Mathilde : contact@natha-yoga.com

05/06/2025

𝐋𝐞 𝟐𝟏 𝐣𝐮𝐢𝐧 𝟐𝟎𝟐𝟓 𝐝𝐞 𝟏𝟒𝐡 𝐚̀ 𝟏𝟗𝐡.

𝐈𝐧𝐯𝐢𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐠𝐫𝐚𝐭𝐮𝐢𝐭𝐞

𝐔𝐧𝐢𝐪𝐮𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐞𝐧 𝐩𝐫𝐞́𝐬𝐞𝐧𝐭𝐢𝐞𝐥 (𝐚𝐯𝐞𝐜 𝐂𝐡𝐫𝐢𝐬𝐭𝐢𝐚𝐧)

𝐓𝐡𝐞̀𝐦𝐞 :

𝐒𝐨𝐮𝐟𝐟𝐥𝐞𝐫 𝐥𝐞 𝐟𝐞𝐮

Jouer avec les différentes formes de bhastrika abdominal
grâce aux visualisations, aux fixations oculaires et aux mantra.
Bhastrika est un souffle majeur dans la stimulation et l’équilibre de l’énergie. Il est actif et efficient dans le physiologique, dans la diffusion de l’énergie, dans les émotions et la stabilisation des pensées. Il est pertinent dans la thérapeutique, prévention et soin.
Une pratique régulière devient rapidement efficace et savoureuse.
Il a sa place dans les postures, dans les mantra et la préparation au nidrâ ou à la méditation.

Un peu de théorie - Questions réponses – De belles de pratiques et saveurs.

Quelques bonnes combinaisons.

𝐋𝐞 𝟐𝟏 𝐣𝐮𝐢𝐧 𝟐𝟎𝟐𝟓 𝐝𝐞 𝟏𝟒𝐡 𝐚̀ 𝟏𝟗𝐡
𝟓𝟎𝟏 𝐫𝐮𝐞 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐑𝐨𝐮𝐛𝐢𝐧𝐞 𝟏𝟑𝟏𝟏𝟔 𝐂𝐚𝐳𝐚𝐧 - 𝐕𝐞𝐫𝐧è𝐠𝐮𝐞𝐬
𝐈𝐧𝐬𝐜𝐫𝐢𝐩𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬 𝐚𝐯𝐚𝐧𝐭 𝐥𝐞 𝟐𝟎 𝐣𝐮𝐢𝐧 𝐚𝐮𝐩𝐫𝐞̀𝐬 𝐝𝐞 𝐌𝐚𝐭𝐡𝐢𝐥𝐝𝐞 𝐚𝐮 𝟎𝟔 𝟒𝟗 𝟗𝟑 𝟔𝟕 𝟖𝟑

17/04/2025

𝗟𝗮 𝗽𝗼𝘀𝘁𝘂𝗿𝗲 𝗱𝘂 𝗱𝗲𝗺𝗶-𝗽𝗼𝗻𝘁 🌉

𝗔𝗿𝗱𝗵𝗮 𝗦𝗲𝘁𝘂 𝗕𝗮𝗻𝗱𝗵â𝘀𝗮𝗻𝗮

𝐁é𝐧é𝐟𝐢𝐜𝐞𝐬 : cette posture renforce le dos, assouplit la colonne vertébrale, étire la nuque. Elle stimule les organes abdominaux, les poumons, la thyroïde ainsi que l'irrigation du cerveau.
Sur un plan énergétique, elle libère la zone du cœur (suryadhara), équilibre le rapport guna sattva, guna rajas. Elle met en vibration la roue d'énergie de la gorge (vishuddha cakra) ainsi que l'axe (sushumnâ).

➡️ 𝗦'𝗶𝗻𝘀𝘁𝗮𝗹𝗹𝗲𝗿 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝗹𝗮 𝗽𝗼𝘀𝘁𝘂𝗿𝗲 : allongé sur le dos, fléchir les jambes, pieds écartés de la largeur du bassin. Rapprocher les talons des fesses, les bras le long du corps.
Sur une inspiration attraper les chevilles avec les mains, soulever le bassin , menton au sternum.
Placer les bandha et les mudra (contraction de la base, geste de la langue, yeux fermés regard immobile sur le point inter-sourcilier).
La concentration pourra se porter dans l'axe accompagné un souffle égalisé (même temps d'inspiration et d'expiration). Il sera possible d'introduire des rétentions poumons pleins.
Quitter la posture sur une expiration. Prenez le temps d'observer, d'accueillir.

08/04/2025

𝐋𝐚 𝐩𝐨𝐬𝐭𝐮𝐫𝐞 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐭𝐞̂𝐭𝐞 𝐝𝐞 𝐯𝐚𝐜𝐡𝐞 : 🐄

𝗚𝗼𝗺𝘂𝗸𝗵𝗮̂𝘀𝗮𝗻𝗮

𝗕𝗲́𝗻𝗲́𝗳𝗶𝗰𝗲s : cette posture libère la colonne vertébrale, régule l'activité cardiaque, réduit le développement de l'arthrose cervicale.
Elle favorise le déblocage du souffle. Apaise les émotions et stabilise le mental.

➡️ 𝗦'𝗶𝗻𝘀𝘁𝗮𝗹𝗹𝗲𝗿 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝗹𝗮 𝗽𝗼𝘀𝘁𝘂𝗿𝗲 : s’asseoir en diamant sur les talons, croiser les genoux l’un sur l’autre, les pieds sont de part et d’autre des cuisses.
Sur l'expiration porter le bras droit en haut, le gauche en bas, plier les coudes pour joindre les mains dans le dos.
Les yeux sont fermés, le regard immobile sur le point ajna, la langue placée.
Porter la concentration et le souffle dans la roue d'énergie du cœur.
Expansion de la roue pendant l’inspiration et la rétention poumons pleins, rétraction durant l’expiration. (1 temps d'inspiration pour deux temps d'expiration).
Sur une expiration inverser la position des bras et des jambes, rependre la pratique de l'autre côté.

02/04/2025

𝐋𝐚 𝐩𝐨𝐬𝐭𝐮𝐫𝐞 𝐝𝐮 𝐜𝐡𝐚𝐦𝐞𝐚𝐮 🐪

𝐔𝐬𝐡𝐭𝐫𝐚̂𝐬𝐚𝐧𝐚

𝐁𝐞́𝐧𝐞́𝐟𝐢𝐜𝐞𝐬 : cette posture renforce les muscles du dos et du bassin. Elle stimule les organes génitaux et améliore le système immunitaire.

𝐃’𝐮𝐧 𝐩𝐨𝐢𝐧𝐭 𝐝𝐞 𝐯𝐮𝐞 𝐞́𝐧𝐞𝐫𝐠𝐞́𝐭𝐢𝐪𝐮𝐞 : elle favorise la circulation des énergies en débloquant le souffle.

Elle développe puissance, résistance et volonté.

➡️ 𝐒’𝐢𝐧𝐬𝐭𝐚𝐥𝐥𝐞𝐫 𝐝𝐚𝐧𝐬 𝐥𝐚 𝐩𝐨𝐬𝐭𝐮𝐫𝐞 : se mettre à genoux, écarter les genoux de la valeur du bassin. Positionner les pieds sur la même ligne. Les orteils peuvent être allongés ou rétractés. Fixer un point en face, poser les mains sur les hanches, se concentrer dans la structure énergétique.

En expirant porter les mains sur les talons, pousser le bassin en avant sur l’inspiration, porter la tête en arrière, fixer un point à l’horizontal.

Installer le souffle et la concentration dans la colonne vertébrale en utilisant un temps d'inspiration pour deux temps d'expiration.

Au fil de la pratique il sera possible d’introduire une petite rétention.

Pour quitter la posture : expirer en relevant la tête, la ramener vers le sternum. S’asseoir sur les talons, fermer les yeux, poser le front au sol. Observer...

27/03/2025

𝐋𝐀 𝐑𝐄𝐋𝐀𝐗𝐀𝐓𝐈𝐎𝐍 🌀

Se relaxer, c'est éliminer les tensions accumulées çà et là au cours de la journée. C'est se mettre en état de disponibilité pour s'occuper de soi, des autres ou de ce dont on a envie après avoir détendu le corps, réglé la respiration et fait le vide.

C'est également une attitude de vigilance qui s'installe. Au fur et à mesure que l'on prend conscience des points où le corps est tendu. Il est plus facile, tout au long de la journée, d'y veiller, afin de défaire les tensions qui apparaissent, dès que l'on en prend conscience.

Il est donc utile d'apprendre à se relaxer.

𝑺𝒆 𝒓𝒆𝒍𝒂𝒙𝒆𝒓 𝒆𝒏 𝒑𝒐𝒔𝒊𝒕𝒊𝒐𝒏 𝒂𝒍𝒍𝒐𝒏𝒈𝒆́𝒆

Écarter les bras en tournant les paumes de main vers le plafond. Écarter également les jambes en laissant tomber les pieds vers l'extérieur.

Commencer par prendre conscience du mouvement du ventre qui accompagne le souffle ainsi que du passage de l'air dans les narines. Déterminer si le souffle passe plus par la narine droite ou par la narine gauche. Pendant ce temps, immobiliser les yeux et détendre le visage.

Prendre conscience de chaque côté du corps séparément. Lier la sensation physique et l'image mentale à chaque prise de conscience: le pied droit, la jambe, la hanche, la fesse, la moitié droite du bassin, du ventre, du dos, de la poitrine, la main, le bras et l'épaule droite. La moitié droite du cou, de la nuque, de la tête, du visage. Observer le son dans l'oreille droite, la vue dans l'œil droit et la respiration dans la narine droite. Recommencer à gauche. Enfin prendre conscience de l'axe vertébral central à partir duquel on ressent la symétrie des côtés droit et gauche.

Terminer en baillant et en s'étirant. 🥱

13/03/2025

𝐋𝐚 𝐩𝐨𝐬𝐭𝐮𝐫𝐞 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐝𝐞𝐦𝐢-𝐭𝐨𝐫𝐬𝐢𝐨𝐧 🧎

𝐀𝐫𝐝𝐡𝐚 𝐌𝐚𝐭𝐬𝐲𝐞𝐧𝐝𝐫â𝐬𝐚𝐧𝐚

𝐁é𝐧é𝐟𝐢𝐜𝐞𝐬 : cette posture fortifie et assouplit la colonne vertébrale, favorisant certaines corrections de ses déviations. Elle tonifie les organes abdominaux paresseux. Favorable dans les cas d'anxiété Régulant la respiration et le rythme cardiaque elle permet de réguler les états d'anxiétés. Elle stabilise le mental et apaise les émotions.

▶️𝐒'𝐢𝐧𝐬𝐭𝐚𝐥𝐥𝐞𝐫 𝐝𝐚𝐧𝐬 𝐥𝐚 𝐩𝐨𝐬𝐭𝐮𝐫𝐞 : en assise porter le talon gauche à côté de la fesse droite. Porter le pied droit à l'extérieur du genou gauche. Porter le bras gauche à l'extérieur de la cuisse droite, prendre le pied droit avec la main gauche. Porter la main droite derrière, au sol. Tourner la tête vers l'épaule droite. Rester dans la posture le même temps d'un côté et de l'autre.

Fermer les yeux. Fixer le point inter-sourciller, placer les mudra et bandha.

Faire circuler le souffle dans la colonne sur un rythme de 4 secondes pour inspirer, 8 secondes pour expirer .
Il est possible d'introduire une rétention du souffle poumons pleins en portant la concentration, le souffle, le mantra dans le centre d'énergie du cœur.

05/03/2025

𝐋𝐚 𝐩𝐨𝐬𝐭𝐮𝐫𝐞 𝐚𝐮𝐬𝐩𝐢𝐜𝐢𝐞𝐮𝐬𝐞 :

𝐁𝐡𝐚𝐝𝐫𝐚̂𝐬𝐚𝐧𝐚

𝐁𝐞́𝐧𝐞́𝐟𝐢𝐜𝐞𝐬 : cette posture assouplit et débloque le bassin, renforce les muscles du dos et stimule la région abdominale.

Sur un plan énergétique elle attise l'énergie de la base (énergie vitale) et stimule l'axe (sushumnâ).

La pensée deviendrait créatrice...

➡️S'installer dans la posture :

Version dynamique : en assise joindre les plantes de pieds, rapprocher les talons du périnée.
Joindre les mains autour des pieds, redresser le dos.
Fermer les yeux, fixer le bout du nez, immobiliser la langue.
Installer le souffle dans l'axe central avec le mantra Om.
Sur une expiration de 8 temps descendre le tronc pour rapprocher le front du sol, tenir poumons vides.
Sur une inspiration de 4 temps remonter le tronc lentement, tenir poumons pleins. A faire entre 5 et 11 fois.

25/02/2025

𝗣𝗼𝘀𝘁𝘂𝗿𝗲 𝗱𝘂 𝗕𝗮𝗹𝗮𝗻𝗰𝗶𝗲𝗿 : 𝗧𝗼𝗹â𝗻𝗴𝘂𝗹ā𝘀𝗮𝗻𝗮 🫄

𝗕é𝗻é𝗳𝗶𝗰𝗲𝘀 : renforce les muscles dorsaux, stimule la région abdominale, les reins et les surrénales, régule la thyroïde.
Rééquilibre les courants énergétiques de gauche à droite, débloque le plexus solaire.
Contribue à stabiliser l'activité mentale et émotionnelle.

➡️S'installer dans la posture :

Les yeux ouverts fixer un point en face. Travailler la stabilité oculaire. Paumes des mains sur les genoux. Se concentrer dans le ventre ou la colonne vertébrale. En expirant poser la fesse gauche au sol, à gauche du talon gauche. Inspirer en montant les bras au-dessus de la tête, enlacer les doigts, les paumes des mains sont à l'aplomb de la fontanelle, les bras ne sont pas tendus mais forment un cercle. En expirant descendre sur le côté droit de façon à avoir la colonne vertébrale à peu près à l'horizontale, en même temps tourner la tête vers l'épaule gauche pour porter le regard par l'intérieur des bras sur un point au plafond à l'aplomb des yeux. Faire entre 5 et 9 respirations. En inspirant, remonter le corps, fixer de nouveau le point en face. Tenir un peu la rétention poumons pleins en étirant bien le dos. Expirer en reposant les mains sur le genoux. Recommencer de l'autre côté.

Durée : 1 à 3 minutes de chaque côté.

Respiration : respiration complète (inspiration 4 secondes, expiration 8 secondes). Introduire une rétention à poumons pleins dès que possible (pour arriver jusqu'à 16 secondes).

Visualisation : suivre le souffle qui monte dans la colonne vertébrale durant l'inspiration, irradie de son énergie toute la colonne pendant la rétention et redescend sur l'expiration, ou rester concentré dans le ventre.

11/02/2025

𝐂𝐨𝐧𝐜𝐞𝐧𝐭𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐬𝐮𝐫 𝐥𝐞 𝐬𝐨𝐮𝐟𝐟𝐥𝐞 🌬

𝐋𝐚 𝐜𝐨𝐧𝐜𝐞𝐧𝐭𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 : 𝐃𝐡â𝐫â𝐧𝐚

Les causes principales de l'agitation et de l'instabilité mentale sont liées à deux facteurs : les perceptions sensorielles et la respiration qui vont agiter les données personnelles (émotives) dans la mémoire.

La concentration consiste donc en une recherche d'immobilité profonde et d'unité qui passe par la fixation de l'attention mentale, du souffle et des énergies sur un support unique interne ou externe à la personne.

𝐂𝐨𝐧𝐜𝐞𝐧𝐭𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐬𝐮𝐫 𝐥𝐞 𝐬𝐨𝐮𝐟𝐟𝐥𝐞

Dans une assise stable, la colonne vertébrale étirée, placer les mudra et les bandha : geste des mains, position de la langue, contraction de la base.
Les yeux fermés ou mi-clos convergents, observer le souffle qui entre et sort dans les narines sans intervenir.
Il est possible d'installer un va et vient du souffle de la gorge au point inter-sourcilier en associant le mantra du souffle :
𝐒𝐨 à l'inspiration qui monte, 𝐇𝐚𝐦 à l'expiration qui descend.

Devenir spectateur du souffle.

Observer l'immobilisation des fluctuations du souffle et de la pensée.

Quand l'état perdure l'état méditatif peut surgir spontanément ...

04/02/2025

𝟐𝟎𝟐𝟓

[Samedi 25 janvier 2025
Nidrâ sur les désirs
Le plaisir d’accueillir sans filtre nos désirs dans un état profondément détendu. Ce voyage donne accès à une meilleure connaissance de soi, plus libre et plus autonome. C’est aussi une façon de discriminer entre les héritages de l’espèce, les conditionnements de la société et ce que l’on est vraiment au fond de soi.]

𝐒𝐚𝐦𝐞𝐝𝐢 𝟐𝟗 𝐦𝐚𝐫𝐬 𝟐𝟎𝟐𝟓

Nidrâ dans les désirs profonds du cœur

A la découverte de l’arbre aux souhaits (le kalpataru).

𝐒𝐚𝐦𝐞𝐝𝐢 𝟏𝟕 𝐦𝐚𝐢 𝟐𝟎𝟐𝟓

Nidrâ Neti-neti : ce que je suis
« Effeuiller la marguerite ».

C’est une méthode d’introspection multimillénaire des yogis qui permet d’identifier les qualités et les comportements de notre ego. Cette prise de conscience effectuée, il devient plus facile de savoir qui l’on n’est pas… donc de découvrir qui l’on est.

𝐒𝐚𝐦𝐞𝐝𝐢 𝟏𝟏 𝐨𝐜𝐭𝐨𝐛𝐫𝐞 𝟐𝟎𝟐𝟓

Nidrâ sur le silence intérieur (antar muna)

Le passage de «ce que je suis» à «je suis».
Rencontre avec l’Etre, l’accès aux états méditatifs, grâce à cette rencontre avec soi (Soi).

𝐒𝐚𝐦𝐞𝐝𝐢 𝟔 𝐝é𝐜𝐞𝐦𝐛𝐫𝐞 𝟐𝟎𝟐𝟓

Autour de la thérapeutique

Scénarios thérapeutiques de guérison.

Le silence est un espace de régénération physique et mentale qui donne accès à un état propice pour débloquer ou relancer nos énergies thérapeutiques.

10h- 17h

Participation 90 euros le stage

Plus d'informations auprès de Sandrine :

06 61 74 47 81

ciliasandrine@gmail.com

Monday	08:00 - 16:00
Tuesday	08:00 - 16:00
Wednesday	08:00 - 16:00
Thursday	08:00 - 16:00

Centre de Formations de Nâtha-Yoga

24/07/2025

05/06/2025

17/04/2025

08/04/2025

02/04/2025

27/03/2025

13/03/2025

05/03/2025

25/02/2025

11/02/2025

04/02/2025

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share