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Gma_diét

Diététicienne libérale
🍏 recettes, idées repas, conseils
🍒 Consultations : Chalons en champagne, Vertus, à distance
📞06.75.28.99.44 ou Doctolib.fr

14/01/2026

On commence l'année avec une recette colorée et riche en vitamine.

Idéal pour un repas végétarien.
C'est aussi une recette qui peut s'adapter à vos envies.
Pour cela jouer sur les ingrédients : remplacer les lentilles par un mélange de céréales et remplacer le blé pour du Saint Nectaire.

06/01/2026

✨ Bonne année ! ✨
En ce début d’année, je vous souhaite avant tout :
🌱 une alimentation sereine
🍽️ du plaisir dans vos repas
💚 de l’écoute envers votre corps

Que cette année rime avec bienveillance, progression et respect de soi.
Chaque petit pas compte : mieux manger, mieux se connaître, prendre soin de sa santé… à son rythme.

👉 En 2026, je continuerai à vous accompagner vers une alimentation plus simple, plus consciente et adaptée à votre quotidien, pour votre santé et votre bien-être.

Merci pour votre confiance 💫
Très belle année à vous et à vos proches 🌸

09/12/2025

🧈 Les lipides : indispensables au quotidien !
On les a longtemps diabolisés… pourtant, les graisses jouent un rôle essentiel dans notre santé 👇

✨ 👉 Les besoins d’un adulte : environ 35 à 40 % de l’apport énergétique total.
Ce qui correspond en moyenne à 70–90 g de lipides par jour, selon votre âge, activité et métabolisme.

❤️ Le secret : l’équilibre
Les lipides ne font pas grossir par nature : c’est la qualité globale de l’alimentation et des portions qui compte.

03/12/2025

🍽️ En manque d’inspiration pour vos repas de la semaine ?
Voici 3 idées de menus simples, réconfortants et équilibrés pour vous accompagner en ce début de saison 🍁

🌿 Des recettes simples, des produits de saison, et un équilibre entre plaisir & santé… tout ce qu’on aime dans l’assiette !

💬 Dites-moi : quel menu vous tente le plus ?

25/11/2025

🥕 Envie de manger plus de légumes, mais vous manquez d’idées ?
Bonne nouvelle : il suffit souvent de quelques astuces simples pour en ajouter facilement à vos repas du quotidien 🌿
Voici mes conseils de diététicienne :
✔️ Ajoutez des légumes au petit-déjeuner (avocat, épinards, tomates)
✔️ Glissez-en dans vos plats du quotidien : pâtes, riz, gratins, omelettes
✔️ Prévoyez des crudités prêtes à l’emploi pour les repas rapides
✔️ Variez les textures : rôtis, vapeur, grillés, crus, en purée…
✔️ Faites les cuites en amont pour les accommoder facilement dans la semaine
💡 Le secret : la constance. Un petit ajout chaque jour fait une vraie différence pour votre santé.
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18/11/2025

🍁 Une recette d’automne gourmande… et idéale pour soutenir votre immunité !
Aujourd’hui je vous propose un plat complet, réconfortant et riche en nutriments essentiels pour booster vos défenses 💪

Dans cette recette :
🍠 La patate douce apporte du bêta-carotène (vitamine A), indispensable à la protection des muqueuses.
🌿 Les épinards sont riches en vitamine C, fer et antioxydants.
🥫 Les pois chiches offrent des fibres + du zinc, précieux pour l’immunité.
🧄 L’ail, le curcuma et le cumin viennent renforcer l’action anti-inflammatoire naturelle du plat.

Résultat ?
👉 Un gratin fondant, nourrissant, équilibré et parfait pour vous accompagner tout au long de l’automne 🍽️
✨ Une assiette colorée… pour des défenses renforcées !

# ́téticienne

29/10/2025

🛡️ L’alimentation, une alliée précieuse pour votre immunité !
Avec l’arrivée du froid, notre organisme a besoin d’un petit coup de pouce pour se défendre 💪
Bonne nouvelle : votre assiette peut jouer un rôle clé pour renforcer vos défenses naturelles 🌿

🌸 Prenez soin de vous… et de votre immunité !

04/10/2025

🌮✨ La sincronizada : simple, rapide & équilibrée !
Fromage fondant 🧀 + poulet 🍖 + tortillas complètent🌾 = un repas complet en quelques minutes 🙌
Astuce diét’ : ajoutez des légumes pour les fibres 🥕

👉 À tester absolument pour vos soirs pressés mais gourmands !

30/09/2025

✨ Nouveau partenariat bien-être ! ✨

Parce que prendre soin de soi passe autant par l’assiette que par le corps, j’ai le plaisir de vous annoncer mon partenariat avec Palais du Bien être💆‍♀️💖

👉 Tous mes patients bénéficient de 10% de remise sur leur premier soin dans son institut, en venant de ma part !

C’est l’occasion parfaite de compléter votre parcours nutritionnel par un moment de détente et de beauté 🌿🌸

📍 Le palais du bien être, 5 clos du relais, 51130 Chaintrix Bierges.
📞09.82.28.20.05
💌 Demandez-moi plus d’informations lors de votre prochain rendez-vous.

Ensemble, avançons vers une meilleure santé et un bien-être global ✨

10/09/2025

💓 Cohérence cardiaque & alimentation : un allié bien-être !

Le stress influence nos habitudes alimentaires : grignotages, troubles digestifs, envies de sucre... Et si tu aidais ton corps à retrouver son équilibre ?

👉 La cohérence cardiaque est une respiration guidée simple qui aide à :
✔️ Diminuer le stress et réguler les émotions
✔️ Mieux gérer la faim et les envies alimentaires
✔️ Favoriser une meilleure digestion
✔️ Retrouver un sommeil réparateur

🌟 L’appareil Zenspire (https://www.zenspire.fr/) est un super outil pour t’accompagner : il guide ton rythme respiratoire grâce à des signaux lumineux ou des vibrations. Idéal pour intégrer cette pratique facilement au quotidien !

💡 Associer une alimentation équilibrée + cohérence cardiaque, c’est prendre soin à la fois de ton corps et de ton esprit 🌿

03/09/2025

En cette semaine de rentrée, je vous propose une recette simple et rassasiante pour affronter la journée.

Prête en 5 min vous pouvez varier sa composition au quotidien.
Il est possible de remplacer les flocons d'avoines par 40g de semoule fine.
Il serra alors moins riche en fibres mais plus digeste pour les intestins sensibles.
Et pourquoi pas une version salé !

Et vous, c'est quoi votre petit déjeuner pour passer une bonne journée ?

05/06/2025

🧠🥚 Les protéines : un nutriment clé pour votre santé 💪🌱

En tant que diététicienne, je suis vigilente à vos apports : les protéines sont indispensables, que l’on soit sportif, sédentaire ou simplement soucieux de sa santé. 💡

Ils varient selon l’âge, le mode de vie et l’objectif de chacun :
🧘‍♀️ Environ 0,8 à 1 g/kg de poids corporel/jour chez un adulte en bonne santé
🏋️‍♂️ Jusqu’à 1,5 à 2 g/kg pour les personnes actives ou âgées

💬 Mon conseil : répartissez vos apports en protéines sur vos 3 repas (et collations si besoin) pour une meilleure assimilation et une satiété durable.

👩‍⚕️ Un accompagnement personnalisé peut vous aider à atteindre vos objectifs sans frustration, et en respectant vos habitudes alimentaires 💚

📥 Vous avez des questions sur vos apports ? Posez-les en commentaire ou prenez rendez-vous, je suis là pour vous accompagner !

Adresse

81 Rue De La Marne
Châlons-sur-Marne
51000

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