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Gma_diét

Diététicienne libérale
🍏 recettes, idées repas, conseils
🍒 Consultations : Chalons en champagne, Vertus, à distance
📞06.75.28.99.44 ou Doctolib.fr

10/09/2025

💓 Cohérence cardiaque & alimentation : un allié bien-être !

Le stress influence nos habitudes alimentaires : grignotages, troubles digestifs, envies de sucre... Et si tu aidais ton corps à retrouver son équilibre ?

👉 La cohérence cardiaque est une respiration guidée simple qui aide à :
✔️ Diminuer le stress et réguler les émotions
✔️ Mieux gérer la faim et les envies alimentaires
✔️ Favoriser une meilleure digestion
✔️ Retrouver un sommeil réparateur

🌟 L’appareil Zenspire (https://www.zenspire.fr/) est un super outil pour t’accompagner : il guide ton rythme respiratoire grâce à des signaux lumineux ou des vibrations. Idéal pour intégrer cette pratique facilement au quotidien !

💡 Associer une alimentation équilibrée + cohérence cardiaque, c’est prendre soin à la fois de ton corps et de ton esprit 🌿

03/09/2025

En cette semaine de rentrée, je vous propose une recette simple et rassasiante pour affronter la journée.

Prête en 5 min vous pouvez varier sa composition au quotidien.
Il est possible de remplacer les flocons d'avoines par 40g de semoule fine.
Il serra alors moins riche en fibres mais plus digeste pour les intestins sensibles.
Et pourquoi pas une version salé !

Et vous, c'est quoi votre petit déjeuner pour passer une bonne journée ?

05/06/2025

🧠🥚 Les protéines : un nutriment clé pour votre santé 💪🌱

En tant que diététicienne, je suis vigilente à vos apports : les protéines sont indispensables, que l’on soit sportif, sédentaire ou simplement soucieux de sa santé. 💡

Ils varient selon l’âge, le mode de vie et l’objectif de chacun :
🧘‍♀️ Environ 0,8 à 1 g/kg de poids corporel/jour chez un adulte en bonne santé
🏋️‍♂️ Jusqu’à 1,5 à 2 g/kg pour les personnes actives ou âgées

💬 Mon conseil : répartissez vos apports en protéines sur vos 3 repas (et collations si besoin) pour une meilleure assimilation et une satiété durable.

👩‍⚕️ Un accompagnement personnalisé peut vous aider à atteindre vos objectifs sans frustration, et en respectant vos habitudes alimentaires 💚

📥 Vous avez des questions sur vos apports ? Posez-les en commentaire ou prenez rendez-vous, je suis là pour vous accompagner !

21/05/2025

🌸Retour des beaux jours et des apéros 🌸

L'occasion de vous présenter mes tartinades favorites.
Elles vont accompagner une tranche de pain, un blinis, des légumes crus ...
et venir améliorer la qualité nutritionnel de vos moments de partage.

Facile à préparer.

Est ce que la recette des blinis maison vous intéresse ?
Très facile à préparer, ils se conservent plusieurs jours au réfrigérateur ou plusieurs mois au congélateur.

́tétique ́gumesdesaison

14/05/2025

🌱Cette semaine je vous propose 3 idées de menu de saison. 🌱
Et oui avecle printemps 🌸 et les nouveaux produits de saison, il est temps de renouveler nos recettes.

Ce sont plustôt des idées adaptées au dîner mais avec de plus de féculents elles peuvent se transformer en déjeuner.

Bonne semaine

́tétique ́gumesdesaison

06/05/2025

🎉 Aujourd’hui, c’est la Journée Internationale Sans Régimes ! 🥦🚫🍔
Et si on prenait un moment pour repenser notre rapport à l’alimentation ? Cette journée est l’occasion de dire non à la culture des régimes restrictifs, culpabilisants.

✨ Mettons en avant :
• L’écoute des sensations alimentaires (faim, satiété, plaisir)
• Le respect du corps, tel qu’il est
• L’importance de la santé mentale dans nos choix alimentaires
• Une alimentation flexible, adaptée à vos besoins, vos goûts, et votre rythme de vie

En cette journée, on célèbre :
💛 Le droit de manger en paix
💛 L’acceptation de soi
💛 La liberté de choisir ce qui nous fait du bien, physiquement et mentalement

💡 Manger équilibré, ce n’est pas suivre un plan rigide : c’est apprendre à se faire confiance.

20/04/2025

🍫Pâques & Nutrition : se faire plaisir sans culpabiliser 🍫

Pâques rime souvent avec chocolat... et parfois avec excès 😅 Mais bonne nouvelle : il est tout à fait possible de savourer les plaisirs de Pâques tout en prenant soin de sa santé !

✨ 3 conseils simples pour une fête gourmande et équilibrée :

1️⃣ Pirvilégier la qualité : Un bon chocolat noir (70% et +) en petite portion est plus satisfaisant… et riche en antioxydants !

2️⃣ Penser à l’équilibre : Si le repas est plus copieux, mise sur un dîner léger avec des légumes, des protéines maigres et une bonne hydratation.

3️⃣ Ajouter de la couleur : Fraises, framboises, mangue… Les fruits frais se marient à merveille avec le chocolat pour un dessert plus nutritif et tout aussi délicieux 😍

🐣 Profiter de ces moments festifs, partage-les avec vos proches, et rappellez vous : l’équilibre se joue sur la durée, pas sur un seul repas 💛

16/04/2025

Cette semaine je vous propose une recette avec des oeufs.

Vous pourrez la consommer en entrée pour Pâques par exemple ou pour composer vos diner de la semaine.

C'est une recette que vous allez pouvoir varier en fonction des saisons, de vos goûts et des envies.

🌱varier le légume (frais, surgelé, en bocal)
🌱varier le fromage
🌱jouer avec le contenant : grosse tomate ou demi poivron

Et vous quelle est votre recette favorite avec les oeufs ?

́tétique

09/04/2025

🥚 Les œufs : un petit aliment, de grands bénéfices ! 🥚

✅ Riche en protéines : Un œuf contient environ 6 g de protéines de haute qualité, idéales pour les muscles et la satiété.
✅ Source de vitamines : Vitamine A, D, E, B12, sans oublier la choline, essentielle pour le cerveau.
✅ Le cholestérol ? Chez la majorité des gens, les œufs n’augmentent pas le cholestérol sanguin de façon significative. 1 à 2 œufs par jour peuvent être intégrés dans une alimentation saine.

🥗 Astuce : Accompagne ton œuf d’une bonne portion de légumes pour un repas équilibré et rassasiant !

́tétique

26/03/2025

🌱Voici une jolie recette riches en fibres et colorée. 🌱

Bonne dégustation ́tétique

19/03/2025

Pour continuer à parler des fibres, voici un aliment interressant d'un point de vue nutrition.
Tant pour son apport en fibres et que pour sa teneur en protéine des bonne qualité.

Je vous retrouve la semaine prochaines avec une recettes.

Attention, il faut veiller à rincer le quinoa avant la cuisson pour éliminer l'amertume.

Avez vous l'habitude de cuisiner cette céréales ?

́tétique

05/03/2025

🌱il y a 15 jours je vous palais des fibres dans notre alimentation.

Fibres solubes, insolubles et rôles.

Cette semaine, je vous propose une journée de repas qui permettra de couvrir les apports recommandés en fibres.

́tétique

Adresse

81 Rue De La Marne
Châlons-sur-Marne
51000

Heures d'ouverture

Lundi	09:00 - 20:00
Mercredi	09:00 - 20:00
Jeudi	09:00 - 20:00
Vendredi	09:00 - 20:00
Samedi	09:00 - 12:30

Site Web

http://www.gmadiet.fr/

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