Code Équilibre

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🍋 Application spécialisée en diététique

➩ Menus sains et gourmands
➩ Suivi nutritionnel
➩ Pour vous • votre famille

👇 Notre campagne Ulule
https://fr.ulule.com/code-equilibre-r-/

20/11/2025

𝑆𝑝é𝑐𝑖𝑎𝑙 𝐵𝑒𝑎𝑢𝑗𝑜𝑙𝑎𝑖𝑠 𝑛𝑜𝑢𝑣𝑒𝑎𝑢

FOCUS SUR LE VIN ROUGE 🍷

Le vin est un mets bien français dont on aime se régaler.
Très interrogé, il faut savoir doser pour que notre corps l’apprécie également. PARCIMONIE ☝️
✅ Diminution des risques de maladies cardio-vasculaires
✅ Diminution des maladies neurodégénératives
✅ Diminution des risques de dépression
❌ Augmentation des risques de cancer avec une surconsommation
❌ Risque d'alcoolémie
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L'abus d'alcool est dangereux pour la santé, à consommer avec modération

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17/11/2025

Comment composer son assiette ? 🤔
Qu’est-ce qu’une assiette équilibrée ? 🤔

💥 JOUONS AVEC L’ASSIETTE !

1 / 2 de légumes 🥦
1 / 4 de féculents 🍚
1 / 4 de protéines 🥚

👉 Voici la composition idéale pour gérer vos repas
Maintenant c’est à vous de personnaliser le contenu 😉

Téléchargez-l’appli, trouvez vos recettes 💛🤳
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14/11/2025

𝑱𝒐𝒖𝒓𝒏é𝒆 𝒎𝒐𝒏𝒅𝒊𝒂𝒍𝒆 𝒅𝒖 𝒅𝒊𝒂𝒃è𝒕𝒆

Le diabète est une maladie qui se soigne très bien mais qui ne se soigne pas. 🩸

ll faut donc, toute sa vie, se surveiller, garder de bonnes habitudes alimentaires, pratiquer une activité physique et prendre régulièrement son traitement. 🧘‍♀🏊⛹‍♀

Un diabétique peut donc être un malade en bonne santé !
OUI à la qualité de vie ☀

🍋 L’application Code Équilibre vous aide à contrôler votre alimentation.
Téléchargez-la 🤳
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11/11/2025

• Lasagnes aux épinards et à la Ricotta 🌱

🤳 Dispo gratuitement sur l’appli
40 minutes de préparation, un repas de plaisir 🤌
🌱 Épinard
✨ Lasagnes (pâtes)
✨ Ricotta
🥛 Crème fraîche liquide
🧀 Parmesan
🫒 Huile d’olive
✨ Poivre

⇝ 453.8 kcal
⇝ Ingrédients pour 1 personne

Retrouvez la recette complète 👇
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08/11/2025

𝟑 𝒂𝒍𝒊𝒎𝒆𝒏𝒕𝒔 𝒊𝒏𝒅𝒊𝒔𝒑𝒆𝒏𝒔𝒂𝒃𝒍𝒆𝒔 𝒅𝒂𝒏𝒔 𝒏𝒐𝒔 𝒇𝒓𝒊𝒈𝒐𝒔

Qu’est-ce que j’achète cette semaine ? 🤔

Dans notre alimentation, il faut savoir varier les plaisirs. Mais avoir une bonne base dans le frigo est un gain de temps ☝️

Aujourd’hui on vous recommande 3 aliments

𝑳𝒆 𝒚𝒂𝒐𝒖𝒓𝒕 🥄
Riche en calcium et en protéine, il se conserve longtemps et peut être aromatisé avec des fruits, du miel, ou encore du chocolat noir 70%

𝑳𝒆𝒔 𝒇𝒓𝒖𝒊𝒕𝒔 𝒆𝒕 𝒍é𝒈𝒖𝒎𝒆𝒔 🍊
Riches en vitamines, minéraux et fibres, ils sont excellents pour la santé et se mangent facilement. Il est recommandé de manger 5 fruits et légumes frais par jour.

𝑳'𝒐𝒆𝒖𝒇 🥚
Riches en protéines (le blanc) et antioxydants (le jaune) en vitamine A, D et E, ils se conservent longtemps et peuvent se cuisiner de multiples façons.

🤳 L’appli Code Équilibre vous permet de planifier vos repas et génère votre liste de course
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06/11/2025

• Soupe au potiron 🥄
🤳 Dispo gratuitement sur l’appli
45 minutes et le réconfort de l’automne 🍁💛

💥 Potiron
🥕 Carotte
🌱 Poireau
🧅 Oignon
🧄 Ail
🌱 Bouquet garni (laurier, thym, romarin)
🫒 Huile d’olive

⇝ 148.4 kcal
⇝ Ingrédients pour 1 personne

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03/11/2025

Novembre • Le calendrier des fruits et légumes est de sortie 🌰

👋 Retrouvons le potiron, les châtaignes, les noisettes, les dattes

Pas de doute, ça sent l’automne 🍁 • Et ça sent bon 💛

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01/11/2025

[TIPS]

5 conseils pour une nutrition sportive 🌿

1⃣ 5 fruits et légumes par jour
Le sucre naturel est notre allié !
2⃣ Des repas réguliers
Il est important d'avoir un rythme régulier pour prendre ses repas et de ne pas grignoter entre ces temps de repas. ✅

3⃣ Limiter les sucres raffinés
Sucre raffiné = sucre industriel. À éviter ❌

4⃣ Ne pas bouder les bonnes matières grasses
Oléagineux, poissons gras, huile d’olive : n’ayons pas peur d’avoir du goût 👅

5⃣ Continuer de se faire plaisir
Pour une performance prolongée 💪

Bon semi-marathon et/ou bon sport à tous 👟

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27/10/2025

• La figue 👌

☝️ 3 raisons d’en manger plus souvent

• Aide à contrôler le taux de cholestérol grâce à sa 𝕡𝕖𝕔𝕥𝕚𝕟𝕖 (fibre)
• 2 figues= 7% des apports recommandés en 𝕔𝕒𝕝𝕔𝕚𝕦𝕞 pour la journée !
• 3 figues = 20% des besoins journaliers en fibre !

👉 Et vous, vous aimez ce fruit ? ☺️

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24/10/2025

[TIPS]

3 idées d’assaisonnements 🌿

Bien manger c’est bien. Bien et bon c’est mieux !

Aujourd’hui Nadia, notre diététicienne créatrice de l’application, nous livre 3 assaisonnement que vous allez adorer 🤌

1⃣ Vinaigre balsamique ➕ huile de colza ➕ ail écrasé ➕ miel

2⃣ Fromage blanc ➕ moutarde ➕ jus de citron ➕ ail écrasé ➕ persil frais

3⃣ Jus de citron ➕ moutarde ➕ huile d’olive / noix ➕ eau / sel / poivre

👉 Alors, lequel préférez-vous ? ☺️

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21/10/2025

• Salade de pâte au pesto et tomates séchées 🍅
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25 minutes, 541,8 kcal et un plaisir facile et réconfortant à la maison 💛

🍝 Pâtes
🍅 Tomates séchées
🌿 Mâche
🫒 Huile d’olive vierge extra
🌱 Sauce pesto maison
🧂 Sel / Poivre
✨ Pignon de pin

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17/10/2025

Zoom sur 🔍 La Pyramide alimentaire PNNS 🍽
➥ Les règles des 7 familles
1⃣ Sucre : limiter la consommation 🍨
2⃣ Matière grasse : limiter la consommation 🧈
3⃣ Viandes, poissons, oeufs : 1 fois par jour 🥩
4⃣ Lait et produits laitiers : 2 à 3 portions par jour 🥛
5⃣ Légumes et fruits : 5 par jour 🍇
6⃣ Céréales et dérivés : À chaque repas 🥖
7⃣ Eau et boissons non sucrées : 1,5 L par jour 💧

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Adresse

ZA Les Blâches Gombert
Château-Arnoux
04160

Site Web

http://www.code-equilibre.fr/

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