25/08/2025
🥣 : Ne zappez plus le petit-déjeuner, surtout à la rentrée !
Avec la reprise de l’école et du travail, c’est le bon moment pour reprendre de bonnes habitudes alimentaires dès le matin. Le petit-déjeuner n’est pas un repas à négliger : il représente 20 à 25 % de nos besoins énergétiques quotidiens, rien que ça 💥
Et pour les enfants, il joue un rôle clé dans la concentration, la mémoire et l’apprentissage 🧠📚
👉 Un petit-déj équilibré doit contenir :
🍞 Un produit céréalier : pain complet ou muesli pour faire le plein de glucides complexes, fibres et vitamines B1
🥛 Un produit laitier : yaourt, fromage ou lait pour l’apport en calcium, en vitamines A et D essentielles à la croissance
🍎 Un fruit frais : pour les vitamines, antioxydants et les fibres
☕ Une boisson chaude : thé, chocolat, lait… pour se réhydrater et s’éveiller en douceur
🥄 Et pourquoi pas une touche de beurre ou de confiture sur la tartine pour le plaisir !
📌 Bon à savoir :
✔️ Évitez les produits laitiers allégés ou 0%, qui contiennent moins de vitamines
✔️ Les céréales industrielles trop sucrées sont à limiter : préférez les versions nature
✔️ Les besoins en calcium sont élevés chez les jeunes : 900 mg/jour pour les 7-9 ans, 1200 mg pour les ados !
✨ Astuce parent : préparer le petit-déj la veille avec vos enfants peut les motiver à manger le matin. Et glisser un petit en-cas dans le sac pour la pause de 10h peut aussi faire toute la différence !
📖 + d'infos et repères nutritionnels ici : urlr.me/kr9vaE
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