Nutrition Santé-Micronutrition-Virginie Messé

26/03/2025

"Les pouvoirs de l'alimentation sur notre cerveau "
Un documentaire très complet à voir absolument !!!
>Disponible en replay sur France TV

Et si mes choix alimentaires avaient une influence sur les troubles de l'humeur, dépression, concentration, mémoire...

Quelle assiette pour une bonne santé mentale et un cerveau fonctionnel ?

Réponse :⤵️

MARDI 18 MARS A 21H05Choisir les bons aliments, c’est la recette pour une mémoire performante et des capacités cérébrales optimales. On le sait moins, c’est ...

21/01/2025

C’est la Journée mondiale du calin 😂❤️ Profitons-en 🤗 Il est bon pour tout, gratuit, aussi agréable à recevoir qu'à donner et ne coûte rien... C'est un remède naturel universel, qui agit comme une bouffée de bien-être, en relâchant la pression. 😌

Un câlin de 10 à 20 secondes permet de sécréter de l’endorphine, de la dopamine et de l’ocytocine, respectivement les hormones du bien-être, du plaisir et de l’attachement.

Un simple contact physique a le pouvoir de faire baisser notre tension artérielle, ralentir le battement de notre cœur, diminuer le stress et l'anxiété. Des chercheurs ont aussi révélé que les câlins développaient les anticorps et nous rendaient plus résistants aux virus.

Les câlins augmentent la confiance en soi, en nous faisant ressentir que nous sommes aimés. Une étreinte, une poignée de main, un sourire contribuent à créer du lien et à créer un instant de bonheur.

Le câlin permet aussi de mieux affronter la solitude, parfois renforcée par un monde virtuel, où l'on souffre d'un manque de contact physique.

Cet apaisement naturel est nous est offert chaque fois que nous prenons une personne dans nos bras, que nous berçons un enfant, que nous caressons un chien ou un chat, que nous dansons avec notre partenaire ou que nous tenons simplement un ami par les épaules.

Alors, profitons de notre journée pour donner et recevoir des calins 😉🥰

20/09/2024

Les pouvoirs de la cohérence cardiaque ❤

Et si on soufflait un peu ? Oui, c'est une très bonne idée de savoir mieux utiliser les super pouvoirs de notre respiration 🤗 Elle est la seule fonction vitale à laquelle nous imposons notre propre rythme. Sans le souffle et ses modulations, il nous serait impossible de parler ou de chanter.

Notre souffle est intimement relié à nos émotions 😌 Il a le pouvoir de les refléter, mais aussi de les modifier. Le sentiment de bien-être ou, à l'inverse, la tristesse ou l'anxiété, modifient notre façon de respirer. D'une manière générale, les émotions agréables se manifestent par des inspirations moins longues. C'est l'inverse lorsqu'elles sont désagréables.

Les exercices respiratoires ont un point commun : ils forment un barrage à la rumination. La prise de commande sur son propre souffle nécessite de recentrer son attention, c'est profondément apaisant.😇

Pour faire baisser un peu les tensions quotidiennes, le Pr Thomas Similowski évoque dans Le Point la « méthode 365 ». Il s'agit de ralentir son souffle au moins trois fois par jour en ne respirant que six fois par minute pendant cinq minutes. D'une manière générale, si respirer un bon coup est un conseil de bon sens souvent donné aux personnes affrontant des moments difficiles, ce n'est sûrement pas un hasard. 👍https://www.lepoint.fr/sante/notre-souffle-est-intimement-relie-a-nos-emotions-01-09-2024-2569147_40.php #

18/08/2024

8 bonnes habitudes d'hygiène de vie accorderaient aux hommes 24 années de vie supplémentaires et 21 ans aux femmes, lorsqu’elles sont adoptées dès 40 ans 🤩 🤩

Des recommandations classiques, mais il ne faut jamais perdre de vue les fondamentaux 😉 : être physiquement actif ; ne pas avoir de dépendance aux opioïdes ; ne pas fumer ; gérer le stress ; avoir une bonne alimentation ; ne pas boire d'alcool régulièrement de façon excessive ; avoir une bonne hygiène de sommeil ; entretenir des relations sociales positives.

Ce sont les conclusions d'une étude du Carle Illinois College of Medicine après analyse des dossiers médicaux de près de 720 000 personnes âgées de 40 à 99 ans.

La faible activité physique, la consommation d’opioïdes et le tabagisme ont le plus grand impact sur la durée de vie : elles augmentent le risque de décès de 30 à 45 % 😢. Le stress, la consommation excessive d’alcool, une mauvaise alimentation et une mauvaise hygiène du sommeil sont associés à une augmentation de 20 % du risque de décès.

Quel que soit l'âge, tout changement d'habitude a un impact positif sur l'espérance de vie. https://lnkd.in/ee22C4xs Chaque bonne résolution à la quarantaine, la cinquantaine ou la soixantaine est bénéfique.

Conclusion des chercheurs : « s’intéresser aux styles de vie et aux causes sous-jacentes des maladies chroniques plutôt qu’aux symptômes pourrait offrir une possibilité de réduire les coûts de santé toujours croissants. » C'est tout l'intérêt de la prévention !

10/06/2024

L'addiction à la chaise nous menace 😫 Rester plus de 8 heures par jour assis sans bouger entraine de vrais risques pour notre santé. Ils sont matérialisés de manière très simple par cette infographie. Alors, que faire ?

Lorsque nous sommes debout pendant 2 heures, nous sommes soulagés de vous asseoir 5 ou 10 minutes pour nous reposer un peu. Quand nous sommes assis pendant 2 heures, c'est le même bénéfice en nous levant pendant 5 minutes et en faisant quelques pas pour remettre notre corps en marche et dissiper les risques de la sédentarité.

On peut aussi envisager de suivre une partie de ses visioconférences debout, téléphoner debout ou en marchant ou encore d'organiser des réunions mobiles. Et bouger dès que l'on peut, prendre l'escalier ou descendre un arrêt de transport en commun avant chez soi, pour marcher une peu.

Tout cela contribuera à éloigner le réflexe de s'asseoir systématiquement : nous le faisons sans même y penser. L'objectif : acquérir le réflexe de rester debout et de bouger dès que nous le pouvons ! Chaque minute compte 💪❤️