Ingrid Autier - Sophrologie

18/07/2025

Comment présenter la sophrologie à un médecin généraliste ?

Dans ce podcast, vous découvrirez ce qu'est la sophrologie aujourd'hui, et comment des découvertes scientifiques récentes viennent expliquer les effets que la pratique régulière de la sophrologie peut engendrer dans votre corps.

https://www.youtube.com/watch?v=WL5tqGgGbxU&ab_channel=SuperDocteur

Je reçois aujourd'hui Arnaud Hayaert, sophrologue, formateur, auteur et directeur d’école de sophrologie, pour découvrir la sophrologie: une discipline qui i...

30/06/2025

Les hormones du bonheur

💡 Notre cerveau est une véritable centrale chimique

Il produit des neurotransmetteurs ou hormones, qui jouent un rôle crucial dans nos émotions, nos comportements et notre bien-être

Certaines de ces hormones sont surnommées "hormones du bonheur" car elles influencent directement notre état émotionnel positif

Ce ne sont pas des potions magiques, mais des messages chimiques que notre cerveau libère naturellement dans certaines situations

1 - La dopamine

Rôle : motivation, plaisir immédiat, sentiment d'accomplissement

Pour la booster :
📝 Cocher une tâche sur une to-do list
🎯 Se fixer (et atteindre) de petits objectifs
🥳 Célébrer ses victoires, même les petites
🍽 Manger un bon repas

2 - Ocytocine

Rôle : Lien, confiance, attachement

Pour la booster :
💌 Aider quelqu'un, être bienveillant
🧑‍🤝‍🧑 Passer du temps avec ses proches
🐶 Jouer avec un animal
💬 Dire ou entendre des mots doux

3 - Sérotonine

Rôle : régulation de l'humeur, sentiment de bien-être, confiance en soi

Pour la booster :
🌞 S'exposer à la lumière du jour
🙏 Pratiquer la gratitude
😊 Pratiquer la méditation, la respiration profonde
🚶‍♂️ Faire de l'exercice, marcher

4 - Endorphine

Rôle : Régulation du stress, atténuation de la douleur, effet relaxant

Pour la booster :
🚴 Pratiquer une activité physique
😂 Rire aux éclats
🎵 Écouter de la musique qu'on aime
🎉 Danser, s'amuser

👉 Ce qu'il faut retenir :

Ces hormones sont naturelles et naturellement produites par notre corps

Nous pouvons agir sur la sécrétion de ces hormones avec des gestes simples du quotidien

C'est un cercle vertueux : plus nous stimulons leur production, plus nous nous sentons bien, et plus nous avons envie de continuer

26/06/2025

"Les pop-corns n'explosent pas tous en même temps dans le micro-ondes"
Merci Mélanie pour cette belle citation !

Cette semaine, j'ai suivi le module Conception et animation de séances de sophrologie, par Sophrologie Formations

🧡 3 jours très riches et intenses, avec des réponses argumentées pour chacune de nos questions
🧡 De belles rencontres avec des sophrologues en devenir et des sophrologues en exercice
🧡 De belles prises de conscience
🧡 De la bienveillance, du non-jugement et une belle pédagogie

En tant que sophrologue APE, continuer à me former me permet :
✅ de compléter ou mettre à jour mes connaissances théoriques et pratiques, suivant les dernières découvertes en neurosciences
✅ d'adapter toujours plus finement les pratiques à vos besoins du moment
✅ d'échanger avec des professionnels afin d'enrichir ma connaissance de l'Humain

Mais quel rapport avec les pop-corns ? 🤔

Comme chaque grain de maïs,
✨ Nous, apprenantes, avons suivi chacune notre rythme
✨ De nouvelles notions ont été apprises, comprises, peut-être intégrées
✨ Chacune de nous a pris conscience de points à retravailler et de pratiques à (re)vivre

À Sophrologie Formations, à Arnaud Hayaert, aux participantes de la P81 et aux professionnelles venues se former un peu plus,
🤗 Merci pour votre bienveillance !
🤗 Merci pour votre enthousiasme partagé !
🤗 Merci pour la richesse de ces 3 jours !

24/06/2025

"Dès que j'ai entendu ma respiration, je me suis sentie apaisée" Inès*, aide-soignante

La vie d'Inès est très intense
👉 Un métier très prenant
👉 Une famille qui la sollicite beaucoup
👉 Les impératifs d'une épouse et maman qui fait tout pour que ses proches soient heureux
👉 Le cerveau constamment occupé à anticiper
Pas vraiment le temps de souffler

🌟 Inès vient de vivre son premier exercice de sophrologie : fermer les yeux en conscience pendant quelques secondes.

Spontanément, Inès a porté son attention sur le bruit de sa respiration.

Cette simple attention au souffle a eu plusieurs effets :
🔷 Ancrer Inès dans le moment présent
🔷 Réduire l'activité du réseau mental associé aux ruminations
🔷 Envoyer un signal de sécurité au cerveau

Ce sentiment d'apaisement et de sécurité a été tellement agréable qu'Inès a trouvé l'exercice trop court.

🌟 Cette expérience d'intéroception lui a permis de débrancher le cerveau de toutes ses listes de choses à faire.

Inès a alors pris conscience qu'elle a en elle un outil formidable pour se ressourcer : son propre corps. Et que quelques secondes peuvent suffire…

🌟 En sophrologie, les exercices d'intéroception et de respiration consciente visent à améliorer notre conscience corporelle.

La conscience de la présence du corps vient rassurer le cerveau.

Répéter les exercices au quotidien permettra ainsi de renforcer les circuits neuronaux impliqués dans la gestion du stress et des émotions, d'apaiser le système nerveux et de renforcer la résilience émotionnelle.

23/06/2025

🧐 La présence du corps vient rassurer le cerveau

Intéroception : Perception des sensations internes du corps, comme la faim, la soif, la température corporelle ou le rythme cardiaque

👉 Plusieurs études montrent un lien entre intéroception et régulation émotionnelle.

Des recherches ont montré que les pratiques de pleine conscience, y compris celles axées sur la conscience corporelle, peuvent induire des changements structurels dans le cerveau, notamment dans les zones liées à l'attention, à la régulation émotionnelle et à la conscience de soi.

👉 Ces changements s'opèrent grâce à la neuroplasticité du cerveau et à la répétition des pratiques.

Ils suggèrent ainsi que la conscience corporelle peut renforcer les circuits neuronaux impliqués dans la gestion du stress et des émotions. Ils offrent alors au cerveau un moyen de venir se rassurer face aux stimuli anxiogènes.

Ainsi, la conscience de la présence du corps, en activant des mécanismes neuronaux et physiologiques spécifiques, aide le cerveau à se réguler en période de stress.

👉 C'est pourquoi les pratiques telles que la sophrologie, la méditation de pleine conscience ou le yoga, en améliorant cette conscience corporelle, offrent une approche efficace pour apaiser le système nerveux et renforcer la résilience émotionnelle.

20/06/2025

❓ Comment faire pour mieux gérer le stress ❓

D'une pression occasionnelle à l'épuisement ou burn-out, chacun peut être soumis au stress.

Le stress peut être vécu dans différents contextes :
🔶 Professionnel
🔶 Scolaire/universitaire
🔶 Social/environnemental
🔶 Familial
🔶 Lié à soi-même (perfectionnisme, anxiété)
🔶 Émotionnel/relationnel

Une meilleure régulation du stress demande souvent une combinaison de techniques
🔷 Mentales
🔷 Physiques
🔷 Comportementales

Cette combinaison de techniques doit être adaptée à vous, à votre histoire, à vos besoins, à votre rythme, à votre état de santé, à votre budget… Comme une recette personnelle, adaptée à votre situation du moment.

Voici quelques exemples de techniques pour composer votre recette :

✅ Psychothérapie, traitement médicamenteux, cohérence cardiaque, techniques de libération émotionnelle, sophrologie

✅ Pratique d'activités créatives, activités manuelles, écriture, art thérapie

✅ Activité physique douce à modérée régulière, marche, yoga

✅ Amélioration de la qualité du sommeil, techniques de relaxation, méditation

✅ Alimentation

✅ Reconnexion à la nature, lumière du jour

Ce ne sont bien sûr que quelques exemples, la liste est loin d'être exhaustive.

Si vous ne savez pas par où commencer, peut-être que la meilleure chose à faire est alors d'en discuter avec votre médecin traitant, qui pourra vous aider à
✅ Choisir les techniques adaptées à votre état de santé et votre mode de vie
✅ Vous rediriger vers d'autres professionnels proches de chez vous
✅ Vous informer sur des organismes ou associations pour vous aider à trouver ou mettre en œuvre des solutions

En cas de détresse psychologique, composez le 3114
Numéro gratuit, 7j/7, 24h/24

D'autres lignes d'écoute à votre disposition sont répertoriées sur le site PSYCOM :
www.psycom.org/sorienter/les-lignes-decoute

18/06/2025

❓ Le stress, c'est où dans mon corps ?

Le système nerveux autonome est la partie automatique du système nerveux, qui fonctionne sans avoir besoin d'y penser.

Il contrôle des processus physiologiques comme
🔹 la respiration
🔹 la tension artérielle
🔹 la température
🔹 la digestion

Intéressons-nous à 2 parties de ce système nerveux autonome :
🔹 système sympathique
🔹 système parasympathique

Le système sympathique est associé à un état d'urgence ou de stress. Il prépare le corps à réagir, en augmentant le rythme cardiaque par exemple.

Le système parasympathique est associé à des situations ordinaires, de repos. Il permet alors au corps d'effectuer certaines fonctions comme la digestion par exemple.

En cas de stress prolongé, la synergie entre le système sympathique et le système parasympathique est perturbée. Nous pouvons alors observer l'apparition de certains symptômes comme
🔶 de la fatigue
🔶 de la nervosité, de l'irritabilité
🔶 un rythme cardiaque accéléré
🔶 des tensions articulaires et musculaires

Réguler le stress, c'est améliorer l'équilibre entre le système sympathique et le système parasympathique.

De nombreuses techniques existent. Consultez votre médecin pour déterminer celles qui peuvent vous convenir, en fonction de vos symptômes, votre état de santé et votre mode de vie.

17/06/2025

Connaissez-vous les effets du stress sur votre corps et dans votre vie ?

Le stress peut vous impacter de différentes façons :

🔶 Au niveau de votre humeur, votre comportement au quotidien
🔶 Par des symptômes et désagréments faciles à percevoir
🔶 Par des symptômes moins perceptibles, néfastes pour votre immunité et votre système cardiovasculaire

Si vous reconnaissez certains de ces symptômes, parlez-en avec votre médecin

16/06/2025

Savez-vous qu'il existe différentes formes de stress ?

Voici 4 exemples, 4 parcours de vie différents, où chaque protagoniste vit un stress réel et important :

🔸Perdre ses moyens pendant les examens
🔸Être envahi par le trac avant un concert
🔸Crouler sous les responsabilités jusqu'à s'épuiser
🔸Traverser un burn-out et devoir se reconstruire

Si votre stress prend trop de place, des techniques existent pour améliorer votre qualité de vie. Consultez votre médecin traitant pour déterminer celles qui peuvent vous convenir.

04/06/2025

Savez-vous identifier clairement vos besoins ?

Voici quelques pistes pour vous aider...

20/11/2024

👩‍🎓 J'ai le plaisir de vous annoncer que j'ai reçu mon diplôme de sophrologue praticien par Sophrologie Formations le 2 novembre dernier.

📜 Ce diplôme valide 2 ans de formation et 2 stages d'application.

Une belle journée, simple, qui fut également l'occasion de rencontrer certaines collègues de promo en vrai pour la 1ere fois ☺️

19/11/2024

Chaque jour, depuis de nombreuses années, j'aime terminer ma journée en identifiant au moins 3 points positifs 😊

👍Parfois c'est évident et il y a plein de choix.
🤜Parfois, les épreuves endurées font qu'il est difficile d'y trouver du positif.
🫶 D'autres fois encore, la vie devient un tel tourbillon que le temps manque. Dans ce cas, je préfère privilégier la vraie vie aux réseaux sociaux, alors il peut manquer certaines notes. Et c'est ok !

📋 Et si nous regardions un exemple ? 3 positifs par jour, pendant tout un mois, avec les hauts et les bas, la routine et les imprévus, l'abondance de choix et le manque de temps.