Ingrid Autier - Sophrologie

09/01/2026

✨ Pourquoi je ne propose pas de séance de sophrologie "toute faite" en ligne ? ✨

Chaque personne est unique. Son parcours, son histoire, ses émotions… Tout cela mérite un accompagnement personnalisé. 🤝

En sophrologie, la présence humaine et l’écoute active jouent un rôle clé.
Ce n'est pas une question de "faire" des exercices, mais de vivre des expériences qui résonnent avec vous, là où vous en êtes. 🌱

Lorsque vous entrez dans mon cabinet, il n’y a pas de programme préétabli. Nous construisons ensemble la pratique qui vous convient le mieux, selon ce que vous ressentez, ce que vous traversez, ce que vous êtes prêt à aborder.

Pas de solution toute faite, mais un accompagnement sur mesure, progressif, respectueux de votre rythme et de vos besoins du moment.

👉 La sophrologie est une pratique vivante, qui nécessite écoute, présence et ajustement constant. Ce sont ces qualités humaines qui rendent l’accompagnement unique.

En tant que sophrologue, mon but est simple : vous apporter des outils pour prendre soin de vous, en toute autonomie, tout en vous guidant dans le respect de votre libre-arbitre et de votre parcours personnel.

Que vous soyez en quête de lâcher-prise, de réduction du stress ou d'un accompagnement après un burn-out, sachez que chaque séance est une rencontre, un moment d’écoute, dans votre cheminement vers une amélioration de votre qualité de vie. 🌟

💬 Et vous, avez-vous déjà vécu une expérience où vous vous êtes vraiment senti écouté et compris ?
Partagez en commentaire ou contactez-moi pour en savoir plus sur la sophrologie et comment elle pourrait vous accompagner. 🤗

06/01/2026

2026 commence

Une année pour vivre, sentir et ressentir davantage.
Une année pour porter l'attention sur ce qui va bien, afin de mieux accueillir ce qui va moins bien.

Le corps comme point d’appui.
La respiration comme fil conducteur.
La répétition comme soutien.

Avec bienveillance,
Sans jugement,
Pas à pas

Bonne année !

17/11/2025

Après près d'un an de travail, je peux enfin vous présenter mon tout nouveau site internet : https://ingridautier-sophrologie.fr/

Vous y trouverez :

🤝 une description des accompagnements que je vous propose

🧩 les fondements et valeurs qui encadrent ma pratique

🗺️ les coordonnées du cabinet

📅 la possibilité de réserver votre séance en ligne

Merci à Pierre, de Savannah Creation pour le super travail effectué, en particulier pour avoir su écouter mes besoins, créer une ambiance visuelle qui me ressemble, et mettre en œuvre toute la partie technique du site.

14/11/2025

Hier j'ai suivi le module de formation Sophrologie & profils atypiques organisé par Sophrologie Formations

Pourquoi j'ai choisi de participer à cette journée ?

Parce que les stratégies de compensation chez les neurodivergents peuvent mener à une grande fatigue, une plus grande charge mentale, voire un burn-out, avec une neuroatypie parfois non diagnostiquée.

Dans ce contexte, la sophrologie peut être un outil très pertinent pour revenir à soi, savoir qui on est vraiment à l'intérieur, et peut-être prendre conscience d'aides ou adaptations nécessaires pour améliorer sa qualité de vie.

Après un burn-out, la sophrologie peut être une aide précieuse pour se reconstruire, en prenant petit à petit conscience de soi, pour petit à petit reprendre confiance en soi.

Lors de mes accompagnements, je vous propose des pratiques adaptées à vos besoins, à votre rythme. Si vous êtes neurodivergent, cette formation, cumulée à mon expérience personnelle et professionnelle, améliore ma compréhension de vos différences, afin de vous proposer un accompagnement encore plus adapté et respectueux de votre personnalité.

18/07/2025

Comment présenter la sophrologie à un médecin généraliste ?

Dans ce podcast, vous découvrirez ce qu'est la sophrologie aujourd'hui, et comment des découvertes scientifiques récentes viennent expliquer les effets que la pratique régulière de la sophrologie peut engendrer dans votre corps.

https://www.youtube.com/watch?v=WL5tqGgGbxU&ab_channel=SuperDocteur

Je reçois aujourd'hui Arnaud Hayaert, sophrologue, formateur, auteur et directeur d’école de sophrologie, pour découvrir la sophrologie: une discipline qui i...

30/06/2025

Les hormones du bonheur

💡 Notre cerveau est une véritable centrale chimique

Il produit des neurotransmetteurs ou hormones, qui jouent un rôle crucial dans nos émotions, nos comportements et notre bien-être

Certaines de ces hormones sont surnommées "hormones du bonheur" car elles influencent directement notre état émotionnel positif

Ce ne sont pas des potions magiques, mais des messages chimiques que notre cerveau libère naturellement dans certaines situations

1 - La dopamine

Rôle : motivation, plaisir immédiat, sentiment d'accomplissement

Pour la booster :
📝 Cocher une tâche sur une to-do list
🎯 Se fixer (et atteindre) de petits objectifs
🥳 Célébrer ses victoires, même les petites
🍽 Manger un bon repas

2 - Ocytocine

Rôle : Lien, confiance, attachement

Pour la booster :
💌 Aider quelqu'un, être bienveillant
🧑‍🤝‍🧑 Passer du temps avec ses proches
🐶 Jouer avec un animal
💬 Dire ou entendre des mots doux

3 - Sérotonine

Rôle : régulation de l'humeur, sentiment de bien-être, confiance en soi

Pour la booster :
🌞 S'exposer à la lumière du jour
🙏 Pratiquer la gratitude
😊 Pratiquer la méditation, la respiration profonde
🚶‍♂️ Faire de l'exercice, marcher

4 - Endorphine

Rôle : Régulation du stress, atténuation de la douleur, effet relaxant

Pour la booster :
🚴 Pratiquer une activité physique
😂 Rire aux éclats
🎵 Écouter de la musique qu'on aime
🎉 Danser, s'amuser

👉 Ce qu'il faut retenir :

Ces hormones sont naturelles et naturellement produites par notre corps

Nous pouvons agir sur la sécrétion de ces hormones avec des gestes simples du quotidien

C'est un cercle vertueux : plus nous stimulons leur production, plus nous nous sentons bien, et plus nous avons envie de continuer

26/06/2025

"Les pop-corns n'explosent pas tous en même temps dans le micro-ondes"
Merci Mélanie pour cette belle citation !

Cette semaine, j'ai suivi le module Conception et animation de séances de sophrologie, par Sophrologie Formations

🧡 3 jours très riches et intenses, avec des réponses argumentées pour chacune de nos questions
🧡 De belles rencontres avec des sophrologues en devenir et des sophrologues en exercice
🧡 De belles prises de conscience
🧡 De la bienveillance, du non-jugement et une belle pédagogie

En tant que sophrologue APE, continuer à me former me permet :
✅ de compléter ou mettre à jour mes connaissances théoriques et pratiques, suivant les dernières découvertes en neurosciences
✅ d'adapter toujours plus finement les pratiques à vos besoins du moment
✅ d'échanger avec des professionnels afin d'enrichir ma connaissance de l'Humain

Mais quel rapport avec les pop-corns ? 🤔

Comme chaque grain de maïs,
✨ Nous, apprenantes, avons suivi chacune notre rythme
✨ De nouvelles notions ont été apprises, comprises, peut-être intégrées
✨ Chacune de nous a pris conscience de points à retravailler et de pratiques à (re)vivre

À Sophrologie Formations, à Arnaud Hayaert, aux participantes de la P81 et aux professionnelles venues se former un peu plus,
🤗 Merci pour votre bienveillance !
🤗 Merci pour votre enthousiasme partagé !
🤗 Merci pour la richesse de ces 3 jours !

24/06/2025

"Dès que j'ai entendu ma respiration, je me suis sentie apaisée" Inès*, aide-soignante

La vie d'Inès est très intense
👉 Un métier très prenant
👉 Une famille qui la sollicite beaucoup
👉 Les impératifs d'une épouse et maman qui fait tout pour que ses proches soient heureux
👉 Le cerveau constamment occupé à anticiper
Pas vraiment le temps de souffler

🌟 Inès vient de vivre son premier exercice de sophrologie : fermer les yeux en conscience pendant quelques secondes.

Spontanément, Inès a porté son attention sur le bruit de sa respiration.

Cette simple attention au souffle a eu plusieurs effets :
🔷 Ancrer Inès dans le moment présent
🔷 Réduire l'activité du réseau mental associé aux ruminations
🔷 Envoyer un signal de sécurité au cerveau

Ce sentiment d'apaisement et de sécurité a été tellement agréable qu'Inès a trouvé l'exercice trop court.

🌟 Cette expérience d'intéroception lui a permis de débrancher le cerveau de toutes ses listes de choses à faire.

Inès a alors pris conscience qu'elle a en elle un outil formidable pour se ressourcer : son propre corps. Et que quelques secondes peuvent suffire…

🌟 En sophrologie, les exercices d'intéroception et de respiration consciente visent à améliorer notre conscience corporelle.

La conscience de la présence du corps vient rassurer le cerveau.

Répéter les exercices au quotidien permettra ainsi de renforcer les circuits neuronaux impliqués dans la gestion du stress et des émotions, d'apaiser le système nerveux et de renforcer la résilience émotionnelle.

23/06/2025

🧐 La présence du corps vient rassurer le cerveau

Intéroception : Perception des sensations internes du corps, comme la faim, la soif, la température corporelle ou le rythme cardiaque

👉 Plusieurs études montrent un lien entre intéroception et régulation émotionnelle.

Des recherches ont montré que les pratiques de pleine conscience, y compris celles axées sur la conscience corporelle, peuvent induire des changements structurels dans le cerveau, notamment dans les zones liées à l'attention, à la régulation émotionnelle et à la conscience de soi.

👉 Ces changements s'opèrent grâce à la neuroplasticité du cerveau et à la répétition des pratiques.

Ils suggèrent ainsi que la conscience corporelle peut renforcer les circuits neuronaux impliqués dans la gestion du stress et des émotions. Ils offrent alors au cerveau un moyen de venir se rassurer face aux stimuli anxiogènes.

Ainsi, la conscience de la présence du corps, en activant des mécanismes neuronaux et physiologiques spécifiques, aide le cerveau à se réguler en période de stress.

👉 C'est pourquoi les pratiques telles que la sophrologie, la méditation de pleine conscience ou le yoga, en améliorant cette conscience corporelle, offrent une approche efficace pour apaiser le système nerveux et renforcer la résilience émotionnelle.

20/06/2025

❓ Comment faire pour mieux gérer le stress ❓

D'une pression occasionnelle à l'épuisement ou burn-out, chacun peut être soumis au stress.

Le stress peut être vécu dans différents contextes :
🔶 Professionnel
🔶 Scolaire/universitaire
🔶 Social/environnemental
🔶 Familial
🔶 Lié à soi-même (perfectionnisme, anxiété)
🔶 Émotionnel/relationnel

Une meilleure régulation du stress demande souvent une combinaison de techniques
🔷 Mentales
🔷 Physiques
🔷 Comportementales

Cette combinaison de techniques doit être adaptée à vous, à votre histoire, à vos besoins, à votre rythme, à votre état de santé, à votre budget… Comme une recette personnelle, adaptée à votre situation du moment.

Voici quelques exemples de techniques pour composer votre recette :

✅ Psychothérapie, traitement médicamenteux, cohérence cardiaque, techniques de libération émotionnelle, sophrologie

✅ Pratique d'activités créatives, activités manuelles, écriture, art thérapie

✅ Activité physique douce à modérée régulière, marche, yoga

✅ Amélioration de la qualité du sommeil, techniques de relaxation, méditation

✅ Alimentation

✅ Reconnexion à la nature, lumière du jour

Ce ne sont bien sûr que quelques exemples, la liste est loin d'être exhaustive.

Si vous ne savez pas par où commencer, peut-être que la meilleure chose à faire est alors d'en discuter avec votre médecin traitant, qui pourra vous aider à
✅ Choisir les techniques adaptées à votre état de santé et votre mode de vie
✅ Vous rediriger vers d'autres professionnels proches de chez vous
✅ Vous informer sur des organismes ou associations pour vous aider à trouver ou mettre en œuvre des solutions

En cas de détresse psychologique, composez le 3114
Numéro gratuit, 7j/7, 24h/24

D'autres lignes d'écoute à votre disposition sont répertoriées sur le site PSYCOM :
www.psycom.org/sorienter/les-lignes-decoute

18/06/2025

❓ Le stress, c'est où dans mon corps ?

Le système nerveux autonome est la partie automatique du système nerveux, qui fonctionne sans avoir besoin d'y penser.

Il contrôle des processus physiologiques comme
🔹 la respiration
🔹 la tension artérielle
🔹 la température
🔹 la digestion

Intéressons-nous à 2 parties de ce système nerveux autonome :
🔹 système sympathique
🔹 système parasympathique

Le système sympathique est associé à un état d'urgence ou de stress. Il prépare le corps à réagir, en augmentant le rythme cardiaque par exemple.

Le système parasympathique est associé à des situations ordinaires, de repos. Il permet alors au corps d'effectuer certaines fonctions comme la digestion par exemple.

En cas de stress prolongé, la synergie entre le système sympathique et le système parasympathique est perturbée. Nous pouvons alors observer l'apparition de certains symptômes comme
🔶 de la fatigue
🔶 de la nervosité, de l'irritabilité
🔶 un rythme cardiaque accéléré
🔶 des tensions articulaires et musculaires

Réguler le stress, c'est améliorer l'équilibre entre le système sympathique et le système parasympathique.

De nombreuses techniques existent. Consultez votre médecin pour déterminer celles qui peuvent vous convenir, en fonction de vos symptômes, votre état de santé et votre mode de vie.

17/06/2025

Connaissez-vous les effets du stress sur votre corps et dans votre vie ?

Le stress peut vous impacter de différentes façons :

🔶 Au niveau de votre humeur, votre comportement au quotidien
🔶 Par des symptômes et désagréments faciles à percevoir
🔶 Par des symptômes moins perceptibles, néfastes pour votre immunité et votre système cardiovasculaire

Si vous reconnaissez certains de ces symptômes, parlez-en avec votre médecin