La vitalité holistique- Sabrina Benoit

17/11/2025

La sédentarité fait des ravages ne l'oubliont pas.
Chaque jour chacun peut faire un peu pour remettre son corps en mouvement.
Inutile de devenir sportif juste bouger c'est déjà bien mieux que rien.

Rester assis tue 😱 Sitting is the new smoking : nous en sommes avec l'activité physique comme nous en étions avec le tabac il y a 40 ans.

Tout à coup, on a commencé à prendre conscience de ses méfaits et on a agi. C'est la même chose pour les dangers de la sédentarité aujourd'hui : on les sous-estime encore largement.

Pourtant, c'est très simple : il faut bouger un peu chaque jour et même chaque heure si possible, et pas simplement courir 2 heures le dimanche…

Il suffit de retrouver le réflexe de bouger : dès que possible, on se lève, on bouge un peu, on s’étire… 2 à 3 minutes toutes les heures... Aller boire un verre d'eau, téléphoner debout en marchant…

Une activité physique régulière permet de diminuer de 20 à 30 % les risques de développer une maladie chronique et favorise le bien-être mental.

Pour l’Anses, 95 % de la population française adulte est exposée à un risque de détérioration de la santé par manque d’activité physique ou un temps trop long passé assis.

Les femmes sont plus exposées : 70 % d’entre elles sont en deçà de tous les niveaux d’activité identifiés pour être en bonne santé, contre 42 % des hommes.

Le dosage minimum ? 30 minutes d’activité physique modérée par jour, ce qui représente environ 4 000 pas. Il suffit d'aller au travail à pied ou à vélo, des descendre un ou deux arrêts de transport en commun plus tôt, de garer sa voiture pas systématiquement en face de chez soi, de faire du jardinage et/ou du ménage, de prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur, de téléphoner debout en faisant quelques pas, de se lever au moins 5 minutes toutes les 2 heures en télétravail...

Bougeons, bougeons, bougeons ❤️
Merci Lucas Lambertini pour l'infographie

09/11/2025

Un constat...

Les bases de la santé si souvent négligées et qui vous conduisent dans le mur.
Les pilliers à regarder avant toute autre chose mais qui pour je ne sais quelles raisons ont été mis au rang des oubliés.

Aujourd'hui on est inondé d'informations faites comme ci, faites comme ça, ne consommez pas ceci, cela.

Mais pour autant la base, les fondamentaux sont absent.

Aujourd'hui quand je regarde un journal alimentaire dans 95% des cas cela ne répond pas aux besoins physiologiques de la personne.
Le nombre de femme qui ne mange pas assez de protéines est COLOSSAL.
Ou encore celle qui ont supprimés les glucides parce que elles ont Lu ici ou là que c'était le diable en personne. Idem pour les lipides.

Et chez des hommes ont retrouve aussi ce contexte mais sous formes différentes. Idem des mauvaises habitudes.
Des corps inflammés qui n'assurent plus les fonctions.

Une consommation d'alcool qui est normalisée, homme comme femme.

Pourtant tout ces gens sont convaincus d'avoir une alimentation saine.
Oui sur le papier il n'y a pas d'alimentation transformée, mais sur le plan équilibre nutritionnel c'est catastrophique.

Souvent quand je demande à aller regarder un journal en détail les résistances se mettent en place. Simplement écrire ce qui a été mangé, un acte aussi banal devient un exercice ultra complexe pour un grand nombre de personne alors que l'on mange 2 à 3 fois par jour.

Le corps ne peut pas fonctionner si il n'y a pas les briques.
Donc oui vous allez mettre la porte ouverte au développement de nombreuses maladies.

Ensuite le mouvement le 2eme grand oublié.
L'être humain n'est pas fait pour rester immobile.
La sédentarité est reconnue comme un des gros facteurs de maladies cardiovasculaires aujourd'hui.
Des cardiologues font un travail de prévention incroyable en ce sens comme le Pr Claire Mounier.
On a besoin de muscles, et le maintien de la masse musculaire est un pilier de santé.
Non le yoga et le Pilate une fois par semaine ne sont pas suffisant.

Tout est devenu automatique que l'excuse de je n'ai pas le temps est reine.
Votre corps lui n'a que faire de ces excuses.

Ensuite 3eme pilier
Prendre l'air, s'oxygéner au quotidien.
Idem negligé dans un e grande majorité des cas.
Une fois par semaine ce n'est pas suffisant votre corps a besoin d'oxygenation.

Ensuite viennent Les hormones de stress, et sous toutes les formes de stress qui sont ultra présentes.
Excès ou manque vont être des stress important pour l'organisme.
Cela va ensuite impacter votre santé hormonale, toute les situations d'inflammation, le moral.

Avant d'aller creuser sur le détail s'assurer que les bases sont en place.

Cette semaine j'ai rencontré une jeune femme avec un handicap physique de naissance.
Je lui ai dit si tout le monde avait votre hygiène de vie Ben ce serait un grand pas en avant.
Ces gens avec des handicaps, ces personnes âgées qui sont capables de faire de grandes choses sont toujours des exemples incroyables je trouve de résilience.

L'excès d'information perd les gens.
Mais revenir aux bases est quelque chose qui vous fera gagner beaucoup de choses.
Remettre du vivant dans votre quotidien.

Et votre corps vous dira merci.

28/09/2025

Après avoir parlé de l'alimentation, du sommeil, du mouvement, du contact avec la nature, voici un volet très important de la prise en charge holistique : les émotions.
Un volet important mais qui est fortement négligé.
Vous pouvez avoir une bonne hygiène de vie, prendre tous les compléments que vous voulez si ce domaine n'est pas considéré rien ne marchera. C'est souvent celui qui est mis sous le tapis et qui conduit à des discours "comme il n'y a rien qui marche".

En médecine chinoise nos émotions vont impacter le fonctionnement de nos organes.
De façon résumé
Le foie va être impacté par la colère.
La vésicule biliaire : la rumination
le poumon : la tristesse
La peur : les reins
Les soucis : la rate
La joie : le coeur.
Ces émotions peuvent être consciente comme inconsciente et bloque la circulation d'énergie dans le méridien en question.
Votre mental va alimenter tout cela en fonction de la nature de vos pensées et de vos intentions.
Je vous invite d'ailleurs à suivre qui explique très bien tout cela dans son podcast.

Ces émotions vont impacter le système hormonal et notamment l'axe hyphotalamus-hypophyse-surrenales-thyroide.
Les hormones agissent en cascades et les boucles de régulation vont alors se déréguler. De nombreux symptômes vont se manifester en réponse à ces déséquilibres.

Les émotions vont impacter le fonctionnement de votre système nerveux conduisant à des déséquilibres entre le système sympathique et parasympathique.
De nombreuses situations vont mettre votre corps dans un état d'alerte permanent, de là le corps ne pourra pas assurer correctement certaines fonctions de l'organisme car la régulation nerveuse ne sera pas au RDV.

Ces émotions peuvent être le fruit de trauma refoulé, mais aussi d'une sous nutrition car cela met votre corps dans u état de stress permanent.

Dans les maladies auto-immunes, dans les prises de poids, les troubles digestifs le contexte psycho-émotionnel est primordial et il peut être l'axe qui bloque toute évolution.

Dans ma prise en charge j'observe des évolutions incroyables quand ces aspects sont pris en charge.

Et vous considérez vous ces aspects dans votre équilibre ?

29/08/2025

La marche si simple à mettre en place et tellement de bénéfice au quotidien pour chacun

La marche est l'activité la plus simple et la meilleure pour la santé 🤗 Et en plus, elle nous aide à nous déplacer, ce qui est toujours utile 😂

Le risque de développer une maladie cardio-vasculaire recule dès 30 minutes de marche quotidienne. La pression artérielle baisse, ainsi que le taux de cholestérol, et l'ensemble de la fonction cardio-vasculaire s'en trouve amélioré.

Les muscles sont aussi bénéficiaires, sans oublier les articulations et les os du squelette.

La marche est également le partenaire santé privilégié du cerveau. Deux heures de marche par semaine diminueraient sensiblement le risque d'AVC.

Du côté de la mémoire, marcher favorise la mémorisation. Et contribue à réduire les symptômes de la dépression. La marche prévient la démence, réduit le risque de développer la maladie d'Alzheimer, et contribue à lutter contre le stress.

Bougeons 👍❤️