Sandra Basmadjian - Hypno Sens

11/11/2025

Tellement juste.

Celui qui se connaît n’a besoin de personne

03/11/2025

25/07/2025

« Pour pousser, il faut se planter. » 🌱
On ne grandit pas dans le confort.
C’est quand ça pique, quand ça brûle, quand la vie nous bouscule, qu’on trouve la force de changer.
La douleur, les épreuves… elles ne sont pas là pour nous briser, mais pour nous révéler.

Et vous, quelle épreuve vous a fait le plus évoluer ? 💬

23/07/2025

🧠 Ton mental : meilleur ami ou pire ennemi ?
Il pense sans arrêt.
Il cherche, il rejoue, il prévoit.
Et parfois, il prend toute la place.
Il t’arrache à toi-même, sans que tu t’en rendes compte.
Ce n’est pas un manque de volonté.
C’est un mécanisme de protection devenu trop puissant.
Un mental en surrégime, nourri par l’anxiété, le contrôle, la peur.
Mais il existe une autre voie.
Tu n’as pas à faire taire ton mental.
Tu peux apprendre à l’apprivoiser.
À le remettre à sa place.
À revenir à toi, autrement.

Méthode 5-4-3-2-1 pour commencer à sortir d’un mental trop actif :

5. Reconnaître que tu es "dans ta tête"
C’est la première bascule.
Tu remarques que tu es en train de ruminer, d’anticiper, de rejouer une scène.
Tu n’essaies pas d’arrêter, tu constates : « Là, je suis pris dans mes pensées. »

4. Ramener l’attention dans le corps
Le mental se nourrit de vitesse. Le corps ramène à la lenteur.
Respiration consciente, contact avec un objet, sentir tes pieds sur le sol, poser une main sur ton ventre.

3. Nommer ce qui se passe, sans juger
« Je suis en train de m’inquiéter. Je cherche à tout comprendre. »
En mettant des mots sur l’état mental, tu désactives le pilote automatique.

2. Revenir à ce qui est là, maintenant
Que se passe-t-il réellement dans l’instant ?
Est-ce que le problème est présent ici, ou uniquement dans ta tête ?

1. Cultiver un espace intérieur régulier (ancrage, ralentissement, silence)
Pas besoin de méditer une heure. Mais ralentir, respirer, s’autoriser à ne rien résoudre.
C’est dans ces espaces que le mental se calme.

Perso ma meilleure technique pour arrêter mon mental : Huile essentiel de menthe poivrée à respirer et balade dans la forêt. Je vous expliquerai les bienfaits des arbres dans un prochain post.

📍Et toi, quelle est ta meilleure façon de faire taire ton mental ?
Dis-moi en commentaire — ou garde ce post pour les jours où ton mental s’emballe.

19/07/2025

Mes outils thérapeutiques…
Je pratique une thérapie brève & Intégrative.
J’utilise tous mes outils pour vous accompagner.