Holis’Tilly - Naturopathe & Coach sportif

23/04/2026

[🏃‍♀TRAINING TIPS🏃‍♀]

L'entraînes est dur mais l'endurance plafonne ?

Même avec un programme sérieux, le corps peut mal produire son énergie, accumuler du stress oxydatif ou manquer de nutriments clés, et ça freine tes performances.
🥗 Nutrition ciblée
🌿 Plantes et huiles essentielles
🌬️ Respiration
→ Pour plus d’énergie, moins de fatigue et une récupération plus rapide.

Chaque organisme est différent : en consultation, on identifie les blocages précis et on construit LE plan personnalisé pour performer naturellement.

Prenez RDV dès maintenant et dépasses vos limites : https://holistilly.fr

20/04/2026

[🍽 UN JOUR DANS MON ASSIETTE 🍽]

Le genre d’assiette qui me fait grand plaisir !

🍳 Oeuf au plat
🍚 Potasses maison au paprika
🥬 Asperges poêlées
💧 Noisette
♥️ Sauce crémeuse au paprika, curcuma et huile de noisette

17/04/2026

13/04/2026

[🌿UN JOUR DANS MON AROMA🌿]

🎥 Dans ce réel découvrez les huiles essentielles indispensables dans un kit voyage et surtout vous donner des tips sur comment bien les utiliser, en toute sécurité !

Aujourd’hui, explorez :
- la Lavande aspic : apaise les brûlures et les piqures,
- le kKatrafay : maux de tête et coups,
- la Menthe poivrée : anti-nauséeuse, digestive et maux de tête,
- le Ravinstara : bazooka anti-infectieux.

👉Et bien sûr, elles sont toutes en vente au cabinet, MP si vous souhaitez passer commande.

10/04/2026

[🏋️MUSCULATION🏋️]

La musculation n'est pas uniquement réservée aux bodybuilders ou à la gonflette. Les études scientifiques sont de plus en plus nombreuses à prouver l'impact bénéfique que la musculation a sur la santé globale d'un corps.

Pratiquer en bonne intelligence, vers des objectifs précis, selon des protocoles réfléchis et individualisés, la musculation se relève être un réel atout santé pour tous : femmes, hommes, sportifs, séniors !

07/04/2026

[🍽 UN JOUR DANS MON ASSIETTE 🍽]

Une belle assiette pleine de soleil mangée au soleil !

🍳 2 oeufs mollets, jaune toujours coulant pour en tirer 100% des bénéfices
🍚 Riz à la féta
🥬 Tomates rôties au four avec de la féta
💧 Du bon gras avec un peu d'avocat et d'huile d'olive

02/04/2026

[💡ASTUCE NUTRITION💡]

Le trempage permet de réduire les anti-nutriments et d’améliorer l’absorption des nutriments essentiels. Une étape simple qui fait toute la différence pour ton corps.

30/03/2026

[🌹LA MÉNOPAUSE🌹]

À l’approche de la ménopause, le corps change… et les besoins aussi.

Fatigue, prise de poids, troubles du sommeil, variations de l’humeur : ces signes ne sont pas “juste dans la tête”. Ils peuvent être liés à des déséquilibres hormonaux, métaboliques ou à certaines carences.

Faire un bilan biologique complet permet de faire le point, d’anticiper les risques et surtout d’adapter sa prise en charge naturo de façon personnalisée.

Parce que la ménopause ne se subit pas : elle se prépare, alors anticipez et prenez RDV : https://holistilly.fr/prendre-rdv/

27/03/2026

[🍽 UN JOUR DANS MON ASSIETTE 🍽]

A la veille du , je vous présente mon assiette fétiche pré-course :

🍳 Oeuf au plat pour de bonne protéines
🍚 Riz basmati pour un apport optimal en glucides à IG bas, et petit plaisir en plus 1CS de sauce soja
🥑 Avocat, du bon gras puisque sur les longues distances le corps a aussi besoin de lipides de bonnes qualités
💧 Huile d'olive pour abaisser encore plus l'IG et donc maximiser mes réserves de glycogènes durant la nuit
🥬 Surtout pas de fibres

23/03/2026

[🌳1 JOUR DANS MON JARDIN 🌳]

𝙍𝙊𝙈𝘼𝙍𝙄𝙉 - 𝙍𝙤𝙨𝙢𝙖𝙧𝙞𝙣𝙪𝙨 𝙤𝙛𝙛𝙞𝙘𝙞𝙣𝙖𝙡𝙞𝙨
Ses bienfaits : soutien du foie, aide la vésicule biliaire dans ses fonctions, anti-oxydante, facilite la digestion, tonifiante générale...

Les contre-indications : grossesse, allaitement, lithines biliaire, maladie du foie, hypertension, allergie à cette plante et enfant de moins de 7 ans.

Le besoin d’un check-up de printemps se fait sentir ? C’est par ici >> https://holistilly.fr/prendre-rdv/

20/03/2026

[🧮 COMPARATIF 🧮 ]

Pour vous aider à y voir plus claire dans les boissons d'effort, voici un petit récapitulatif sur les différences entre électrolytes, iso et hypertonique.
Mais surtout un comparatif des BOISSONS d'effort (non des gels), ce comparatif prend uniquement en compte le prix et la teneur en glucides. Pour ce classement je reste facto-factuel et n'intègre pas la dimension qualitative et environnementale du produit, qui sont deux critères non négligeables tout de même !

Une course à venir ? Envie de tester le Gut training ? Des conseils nutri adaptés à votre pratique ?
Prenez RDV pour que nous en discutions plus en détails >> https://holistilly.fr/prendre-rdv/

18/03/2026

[🫙UN JOUR DANS MON FRIGO🫙]

Vous ne savez plus quoi faire à manger ? Hop, quelques idées type batch cooking pour vous remettre en piste de la cuisine !