Cartoux Irina - Sophrologue , Relaxologue

Cartoux Irina - Sophrologue , Relaxologue Sophrologue
Maitrise de conflits en entreprise, préparation mentale, troubles du sommeil, stress.

La Santé Mentale des Leaders et des Directeurs : une priorité stratégique souvent négligée. En tant que sophrologue j’ob...
11/08/2025

La Santé Mentale des Leaders et des Directeurs : une priorité stratégique souvent négligée.

En tant que sophrologue j’observe une réalité préoccupante qui mérite notre attention immédiate.

Il y a une constat qui s’impose : le mental des leaders est mis à rude épreuve. 72% des dirigeants rapportent des symptômes d’épuisement professionnel, 68% ont connu au moins un épisode de burn-out au cours des trois dernières années. Les dernières statistiques de l’INSERM révèlent que 47% des dirigeants souffrent d’anxiété chronique, mais seulement 15% osent en parler ouvertement. Le coût pour les entreprises est considérable : un dirigeant en situation de détresse mentale peut impacter jusqu’à 65% de la productivité de son équipe.

Mais, regardez, vraiment, un athlète olympique ne s’excuse jamais d’avoir un préparateur mental. Au contraire, c’est un élément clé de sa performance. 92% des athlètes de haut niveau suivent un accompagnement mental régulier. Pourquoi en serait-il différent pour les leaders d’entreprise ?

Et je constate des schémas récurrents :
- 78% des managers rapportent des troubles du sommeil ;
- 65% décrivent des difficultés de concentration croissantes ;
- 83% admettent avoir du mal à « déconnecter » après le travail
- 71% ressentent une baisse de leur capacité décisionnelle.

Les études et les observations montrent qu’un dirigeant négligeant sa santé mental perd : 23% de sa capacité décisionnelle ; 31% de son efficacité managériale et 45% de sa créativité stratégique. Il faut comprendre que la force mentale s’entretient.

On peut préconiser un entraînement mental régulier ; gestion et conscience émotionnelle, car un leader avec une forte intelligence émotionnelle a 58% de chances supplémentaires de réussir dans ses projets ; les rituels de récupération de 5 – 10 min toutes les 2 heures, ce qui rapporte une amélioration de concentration.

Dans un monde où 89% des échecs de transformation d’entreprise sont attribués à des facteurs humains, la santé mentale des leaders devient un enjeu stratégique majeur. Mon expérience quotidienne auprès des dirigeants me conforte dans cette conviction : investir dans son mental n’est pas un signe de faiblesse, c’est faire preuve d’intelligence stratégique.

La santé mentale des dirigeants reste peu prise en compte, qu’ils soient chefs d’entreprise au sens large ou cadres dirigeants.
L'Organisation mondiale de la santé définit la santé mentale comme un « état de bien-être mental qui nous permet de faire face aux sources de stress de la vie, de réaliser notre potentiel, de bien apprendre et de bien travailler, et de contribuer à la vie de la communauté ». Cela montre qu’une bonne santé mentale, « ce n’est pas seulement l’absence de maladies psychiques ou psychiatriques, c’est un tout.

"Mais le stress, c'est contagieux" : les dirigeants qui vont mal risquent donc de déteindre sur leurs équipes. A l'inverse, un dirigeant qui va bien va transmette de la sérénité et du calme à son équipe. D’où l’intérêt de travailler aussi sur la motivation des dirigeants. "Un manager motivé, qui fait ce qu'il aime, motive aussi son équipe." Le rôle d'une dirigeante n'était pas de tout faire et tout diriger, mais d'incarner une vision. L'alimentation, le sommeil sont aussi fondamentaux dans la santé mentale.

Quels sont des amplificateurs de mauvaise santé mentale : un surengagement dans son travail ; un isolement professionnel au-dessus de la moyenne ; les femmes sont plus exposées à une santé mentale détériorée.

Mais il y a une solution pour vous, et c’est la sophrologie.

Découvrez la sophrologie à travers des séances adaptées à vos besoins :
- Séances individuelles : Un accompagnement personnalisé pour cibler des besoins spécifiques.
- Séances en groupe : Favorise la cohésion d’équipe tout en profitant des bienfaits collectifs.
- Format conférence ou webinaire : Des sessions axées sur la gestion du stress, accessibles à tous, même à distance.

Les séances de sophrologie peuvent être organisées en groupe ou individuellement, en fonction des besoins des collaborateurs de l’entreprise. La pratique régulière de la sophrologie contribue à améliorer la santé mentale et physique des employés et dirigeants et pour renforcer la performance de l’entreprise.

Si vous avez des questions ou si vous voulez comprendre comment la sophrologie, la pleine conscience et la CNV peuvent vous aider, je vous invite à réserver un appel gratuit avec moi : https://calendly.com/irina-cartoux/appel-telephonique

Vous pouvez également consulter mon site internet : www.teraneo.com/irinasophro60

N’hésitez pas à m’écrire vos commentaires.

Irina CARTOUX
Sophrologue, relaxologue, numérologue, formatrice en Communication Bienveillante.

La santé des dirigeants de TPE PME. Mes Chers Dirigeants d’entreprise, aujourd’hui je veux partager avec vous quelques c...
06/08/2025

La santé des dirigeants de TPE PME.

Mes Chers Dirigeants d’entreprise, aujourd’hui je veux partager avec vous quelques chiffres des études de la Fondation MMA des entrepreneurs du Future.

Aujourd’hui pour la première fois depuis la crise sanitaire, 82% des dirigeants de TPE-PME déclarent souffrir de troubles physiques et psychologiques. Et ce chiffre est en hausse et le constat est que la santé globale des chefs d’entreprise se détériore fortement. Les troubles du sommeil (+11 points), les douleurs articulaires (+7 pts) et les maux de dos (+5 pts) deviennent omniprésents.

Seulement 68% des dirigeants se considèrent en bonne santé mentale, contre 76 à 80% les années précédentes.

En plus 1 dirigeant sur 3 renonce à se soigner par la faute de temps ou pour privilégier leur activité. 11% ne consulte jamais de médecin, un taux qui monte à 18% dans l’hôtellerie-restauration.
Ce renoncement, stable depuis plusieurs années, peut à la fois être cause et conséquence de la dégradation du bien-être. Il révèle surtout un tabou : celui de l’épuisement entrepreneurial rarement exprimé.

Un dirigeant sur 4 est confronté au risque d’addiction (alcool, tabac, drogues, médicaments), 23% des dirigeants présentent un comportement à risque. Mais malgré ça, 60% ne sont jamais fait aider.

Elise TISSIER, directrice de Bpifrance Le Lab dit : « Quand le patrimoine et les revenus reposent sur une seule personne, le poids devient colossal. Il est temps de remettre la santé des dirigeants au cœur du débat entrepreneurial. »

Oui, tout à fait et c’est juste.

Chers Dirigeants, ce n’est pas en vous épuisant que vous surmonterez les défis d’aujourd’hui, mais seulement en prenant soin de vous. Et ce n’est pas de l’égoïsme, c’est de la sagesse, il faut comprendre qu’en s’occupant de soi-même en premier lieu, vous pourrez ensuite vous occuper de votre entreprise. Un dirigeant épuisé ne pourra rien faire pour son entreprise. Il faut se ressourcer. Surtout en prenant en compte que la solitude du dirigeant est une pathologie de l’entreprise. Il y a deux causes principales au sentiment d’isolement du dirigeant : la complexité de l’environnement économique et l’exercice du pouvoir et des responsabilités. La complexité, l’imprévisibilité de l’environnement rendent la prise de décision plus difficile.

Épuisement, douleurs, renoncement invisibles : derrière les façades des commerces et les contrats, il y a de la souffrance.
Mais il y a une solution pour vous, et c’est la sophrologie.

Découvrez la sophrologie à travers des séances adaptées à vos besoins :
- Séances individuelles : Un accompagnement personnalisé pour cibler des besoins spécifiques.
- Séances en groupe : Favorise la cohésion d’équipe tout en profitant des bienfaits collectifs.
- Format conférence ou webinaire : Des sessions axées sur la gestion du stress, accessibles à tous, même à distance.
- Séance spéciale gestion du stress : Une approche dédiée pour développer des techniques spécifiques et efficaces dans la gestion du stress au quotidien.

Avantages pour les collaborateurs :

● Gestion du stress : Réduction des tensions et encouragement de la détente.
● Concentration accrue : Amélioration de la focalisation et de la présence au moment présent.
● Équilibre émotionnel : Renforcement de la stabilité émotionnelle face aux défis professionnels.

Avantages pour l’entreprise :

● Cohésion d’équipe : Promotion de liens positifs entre les collaborateurs.
● Accessibilité : Adaptation à divers formats pour convenir à tous, où qu’ils soient.
● Marque employeur améliorée : Développement d’une image positive, démontrant l’engagement envers le bien-être des employés et des managers.
● Renforcement de l’engagement : Favorise une culture d’entreprise axée sur la santé et le soutien mutuel renforce l’engagement des collaborateurs.

Et c’est très important pour vous.

Les séances de sophrologie peuvent être organisées en groupe ou individuellement, en fonction des besoins des collaborateurs de l’entreprise. La pratique régulière de la sophrologie contribue à améliorer la santé mentale et physique des employés et dirigeants et pour renforcer la performance de l’entreprise.

Si vous avez des questions ou si vous voulez comprendre comment la sophrologie, la pleine conscience et la CNV peuvent vous aider, je vous invite à réserver un appel gratuit avec moi : https://calendly.com/irina-cartoux/appel-telephonique

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Irina CARTOUX
Sophrologue, relaxologue, numérologue, formatrice en Communication Bienveillante.

28/07/2025

Parlons du choix d'une profession et des relations professionnelles.

Les séances de sophrologie peuvent être organisées en groupe ou individuellement, en fonction des besoins des collaborateurs de l’entreprise. La pratique régulière de la sophrologie contribue à améliorer la santé mentale et physique des employés et dirigeants et pour renforcer la performance de l’entreprise.

Si vous avez des questions ou si vous voulez comprendre comment la sophrologie, la pleine conscience et la CNV peuvent vous aider, je vous invite à réserver un appel gratuit avec moi : https://calendly.com/irina-cartoux/appel-telephonique

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Irina CARTOUX
Sophrologue, relaxologue, numérologue, formatrice en Communication Bienveillante.

Comprendre et gérer l’hypersensibilité avec la sophrologie. Aujourd’hui nous continuons à parler de l’hypersensibilité. ...
24/07/2025

Comprendre et gérer l’hypersensibilité avec la sophrologie.

Aujourd’hui nous continuons à parler de l’hypersensibilité. Je suis tout à fait d’accord avec le docteur MOUNIER-VEHIER. C’est pour cela que j’ai republié son poste.

Oui, effectivement, comme par tout, chaque chose a des traits positifs et négatifs. Mais il faut toujours garder le focus de votre attention sur les traits positifs, car le négatif est déjà présent par défaut (c’est la loi ésotérique). Et en faisant accent sur le positif nous l’attirons et le rapprochons.

L'hypersensibilité est un trait de caractère touchant de nombreuses personnes et peut influencer le quotidien de manière significative. Les individus hypersensibles perçoivent et ressentent souvent les choses de manière amplifiée, ce qui peut rendre la gestion des émotions et des interactions sociales difficile.

L’hypersensibilité se manifeste de différentes manières, touchant à la fois les émotions, les réactions physiques et les comportements sociaux. La sophrologie, grâce à ses techniques de relaxation et de méditation active, offre une approche douce et adaptée pour accompagner les personnes hypersensibles à appréhender leur quotidien avec plus de sérénité et de bien-être.

L’hypersensibilité se caractérise par des émotions intenses, telles que la joie, la tristesse ou la colère, ressenties de manière amplifiée. Ce trait de caractère peut également influencer la manière de percevoir les relations interpersonnelles, amenant souvent l’individu à s'investir de manière profonde dans ses interactions. Les personnes hypersensibles ont tendance à analyser les mots, les gestes et les expressions faciales des autres, ce qui peut parfois entraîner un surmenage mental.

Oui, mais est-ce que vous savez que la numérologie peut vous faire découvrir ce trait de votre personnalité ? Tour est déjà caché dans votre date de naissance : cela peut être la diagonale sentimentale qui est fermée et surchargée, une grande quantité de chiffres féminins dans un corps d’une femme. Et cela facile à découvrir, ce que je fais pendant mes consultations. Cela m’aide beaucoup à choisir des exercices pour mon client et de personnaliser mon accompagnement.

L'hypersensibilité peut également avoir des répercussions sur le corps, se manifestant par des signes physiques comme la fatigue, les tensions musculaires ou des maux de tête. Ces réactions physiques traduisent souvent un état de vigilance accrue face aux stimuli extérieurs. Les personnes hypersensibles ressentent souvent un besoin de calme et de réconfort pour apaiser leur esprit et relâcher les tensions corporelles. La sophrologie, par le biais de techniques de relaxation dynamique et de respiration, propose des outils efficaces pour aider ces personnes à se détendre physiquement et mentalement, leur permettant ainsi de mieux gérer leur sensibilité dans des contextes variés.

La sophrologie propose un ensemble d'exercices de relaxation et de respiration pour apaiser l’esprit et diminuer les sensations de stress. Les exercices de respiration permettent d’oxygéner le corps et de se recentrer, offrant ainsi un moyen naturel de réduire les tensions accumulées. En intégrant des séances régulières de sophrologie dans leur routine, les personnes hypersensibles peuvent apprendre à mieux gérer leurs réactions émotionnelles, à trouver un apaisement et à se reconnecter à elles-mêmes dans les moments de tension.

Les exercices de visualisation positive jouent un rôle clé pour les individus hypersensibles. En imaginant des situations agréables et en visualisant des contextes de calme et de bien-être, la personne développe une capacité à se projeter dans un état mental plus apaisé, qu’elle pourra utiliser comme ancrage dans des situations de stress.

Le suivi auprès d’un sophrologue vous aide :
- accueillir vos émotions au lieu de les fuir ;
- identifier les situations de surcharges émotionnelles ;
- réguler le trop plein émotionnel, donc gérer vos émotions ;
- lister vos activités ressources.

La sophrologie ne se limite pas à des pratiques isolées ; elle est conçue pour s’intégrer dans le quotidien des personnes hypersensibles. Que ce soit au travail, en famille ou dans des contextes sociaux, elle propose des techniques qui s’adaptent aux besoins de chacun pour mieux gérer leur sensibilité dans tous les aspects de leur vie.

Dans le cadre professionnel, les personnes hypersensibles peuvent être exposées à des situations de stress intense, comme des réunions, des échanges animés ou des délais serrés. Ces contextes peuvent rapidement devenir une source de tension. La sophrologie permet de développer des outils pour se recentrer et se détendre, renforçant ainsi leur capacité à aborder les situations de manière plus calme et réfléchie. Elle leur offre un moyen de prendre du recul, de renforcer leur confiance en eux et de mieux gérer les relations professionnelles, en particulier dans des environnements où les émotions peuvent être difficiles à contenir.

Les séances de sophrologie peuvent être organisées en groupe ou individuellement, en fonction des besoins des collaborateurs de l’entreprise. La pratique régulière de la sophrologie contribue à améliorer la santé mentale et physique des employés et dirigeants et pour renforcer la performance de l’entreprise.

Si vous avez des questions ou si vous voulez comprendre comment la sophrologie, la pleine conscience et la CNV peuvent vous aider, je vous invite à réserver un appel gratuit avec moi : https://calendly.com/irina-cartoux/appel-telephonique

Vous pouvez également consulter mon site internet : www.teraneo.com/irinasophro60

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Irina CARTOUX
Sophrologue, relaxologue, numérologue, formatrice en Communication Bienveillante.

TDAH et la sophrologie.Ma dernière publication au sujet de TDAH a suscitée beaucoup d’attention (56 469 impressions et 7...
30/06/2025

TDAH et la sophrologie.

Ma dernière publication au sujet de TDAH a suscitée beaucoup d’attention (56 469 impressions et 71 republications). Et je vous en remercie de tout mon cœur. Cela veut dire que cette problématique touche beaucoup de personnes qui veulent comprendre ce trouble, comprendre leurs proches, leurs enfants et même les adultes, leurs collègues. Et aujourd’hui je veux parler plus précisément au sujet des symptômes et de l’aide que la sophrologie peux apporter aux personnes atteintes de TDAH.

Ce trouble persiste à l’âge adulte chez près de 60 % des individus concernés et il est reconnu par le DSM-5 (Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux).

Les causes exactes du TDAH ne sont pas entièrement comprises. Bien que l’alimentation, le sommeil, l’éducation parentale et d’autres facteurs environnementaux jouent un rôle essentiel dans le TDA(H) , ces dernières ne peuvent en aucun cas le causer.

Si des personnes sont diagnostiquées plus t**d, cela ne veut pas dire qu’elles l’ont développé à l’âge adulte, cela signifie que soit les symptômes étaient masqués dès le jeune âge (certaines personnes compensent beaucoup avec d'autres moyens) ou qu’un diagnostic était posé pour autre chose.

Quelques soit la raison, s’il n’y a pas de prise en charge globale, les symptômes peuvent s’aggraver avec le temps.

Voici une liste non exhaustive de quelques signes d’une personne TDA(H) :
• Difficultés de concentration et de mise en place de stratégies d'apprentissage
• Problèmes d'attention et de distraction
• Hyperactivité et impulsivité
• Manque de contrôle des émotions et des comportements
• Troubles du sommeil et difficultés à s'endormir
• Difficulté d'organisation et de planification
• Problèmes de mémoire et de compréhension
• Difficultés à respecter les règles et à écouter les consignes
• Problèmes relationnels et sociaux.

Les trois symptômes principaux : l’inattention, l’impulsivité et l’hyperactivité.

La sophrologie peut être utile pour les personnes atteintes de TDAH car elle permet une meilleure régulation globale:
• Régulation cognitive : amélioration des compétences d’apprentissage : attention, mémoire, concentration
• Régulation Émotionnelle/mentale: calme, apaise l’anxiété, meilleure régulation émotionnelle, développer la confiance, l’estime et l’affirmation de soi
• Régulation Motrice/physique (psychocorporelle) : canalise son énergie, retour au calme (diminution de l’agitation), meilleure connaissance de son corps, ses sensations, développer les 5 sens.

Plusieurs exercices de sophrologie sont proposés pour que la personne atteinte de TDAH puisse avoir des outils et mettre en place des stratégies afin de retrouve un quotidien apaisé et se projeter dans un avenir plus serein.

Amélioration de la concentration : la sophrologie propose des exercices de relaxation et de pleine conscience qui aide la personne à se recentrer sur le moment présent et l’accueil des ressentis. Ainsi les personnes atteintes de TDAH peuvent améliorer leur capacité à se focaliser sur une tâche.

Gestion de l’hyperactivité : les technique de relaxation dynamique (mouvement doux du corps et respiration contrôlée) peuvent aider à canaliser l’énergie et à réduire l’hyperactivité. En apprenant à se détendre, les individus peuvent mieux gérer leur impulsion et leur agitation

Réduction du stress et de l’anxiété : Les personnes avec TDAH peuvent souvent ressentir du stress et de l’anxiété. Grâce à la pratique de la sophrologie, ces sentiments sont diminué et les personnes retrouvent un état de calme et de sérénité.

Développement de la confiance en soi : la sophrologie peut renforcer l’estime de soi et la confiance en soi. En se concentrant sur les réussites et en apprenant à se valoriser, les personnes atteintes de TDAH peuvent faire face plus facilement aux défis quotidiens.

Amélioration du sommeil : les troubles du sommeil sont fréquents chez les personnes TDAH. La sophrologie propose des techniques de relaxation qui peuvent aider à instaurer un rituel de sommeil apaisant, favorisant ainsi un meilleur repos.

Prise de conscience corporelle : La sophrologie encourage une meilleure connexion à son corps. Ainsi la personne ayant un TDAH va apprendre à reconnaître plus facilement les signes de tensions dans son corps lui permettant de réagir de manière appropriée pour s’apaiser.

Les Visualisations positives : ces exercices de visualisation peuvent être utilisées pour imaginer des situations de réussite ou de calme par exemple. Cela peut aider à renforcer les comportements positifs et à réduire l’anxiété liée à certaines situations

Accompagnement personnalisé : Travailler avec un sophrologue certifié peut offrir un soutien adapté aux besoins spécifiques des adultes et enfants TDAH. La sophrologie peut-être un complément utile aux traitements traditionnels des TDAH (comme la thérapie comportementale ou les médicaments). Elle offre des outils pratiques, faciles et accessibles à tous pour améliorer la qualité de vie, favoriser le bien-être émotionnel et aider à mieux gérer les défis liés au TDAH.

Le travail avec un sophrologue au sein d’une entreprise peut être très utile et fructueuse pour tout le monde.

Les séances de sophrologie peuvent être organisées en groupe ou individuellement, en fonction des besoins des collaborateurs de l’entreprise. La pratique régulière de la sophrologie contribue à améliorer la santé mentale et physique des employés et dirigeants et pour renforcer la performance de l’entreprise.

Si vous avez des questions ou si vous voulez comprendre comment la sophrologie, la pleine conscience et la CNV peuvent vous aider, je vous invite, également, à réserver un appel gratuit avec moi : https://calendly.com/irina-cartoux/appel-telephonique

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Irina CARTOUX
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Le TDAH : Symptômes, causes et stratégies de prise en charge. Le Trouble du Déficit de l’Attention avec ou sans Hyperact...
24/06/2025

Le TDAH : Symptômes, causes et stratégies de prise en charge.

Le Trouble du Déficit de l’Attention avec ou sans Hyperactivité (TDAH) est un trouble neuro-développemental qui affecte les fonctions exécutives, la capacité de concentration et le contrôle de l’impulsivité. Le TDAH se manifeste par des symptômes d’inattention, d’hyperactivité et d’impulsivité, qui peuvent avoir des répercussions significatives sur la vie scolaire, sociale et professionnelle. Ce trouble touche environ 5 % des enfants et persiste à l’âge adulte chez près de 60 % des individus concernés.

Reconnu par le DSM-5 (Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux), le TDAH est un sujet de recherche en constante évolution, notamment en ce qui concerne ses causes, son diagnostic et ses traitements. Le DSM-5 distingue trois formes principales de TDAH :
• TDAH de type inattentif : Les symptômes d’inattention sont prédominants, les signes d’hyperactivité et d’impulsivité sont moins prononcés. Les personnes ont des difficultés à rester concentrées sur une tâche, à organiser leur travail et à suivre des instructions.
• TDAH de type hyperactif-impulsif : L’hyperactivité et l’impulsivité dominent, avec peu de symptômes d’inattention. Une agitation excessive est très présente. Les enfants peuvent avoir du mal à rester assis, se lever fréquemment, ou parler de manière ininterrompue. Chez les adultes, cette hyperactivité peut prendre la forme d’un sentiment intérieur de nervosité constante. Les personnes impulsives ont du mal à contrôler leurs réponses immédiates. Elles peuvent interrompre les autres, prendre des décisions sans réfléchir aux conséquences, ou éprouver des difficultés à attendre leur tour dans une conversation ou une file d’attente.
• TDAH de type combiné : Il s’agit de la forme la plus courante, où les symptômes d’inattention, d’hyperactivité et d’impulsivité sont tous présents à des degrés variables.

Le TDAH est un trouble complexe dont les causes exactes ne sont pas encore complètement élucidées. Plusieurs hypothèses convergent vers une combinaison de facteurs génétiques, neurobiologiques et environnementaux.

Le TDAH peut avoir des conséquences significatives sur plusieurs aspects de la vie d’une personne à l’école, au travail, et dans les relations interpersonnelles. Les enfants TDAH ont souvent du mal à s’adapter aux exigences de l’école. L’inattention chronique peut entraîner une sous-performance scolaire, un échec à suivre les consignes, et des difficultés à terminer leurs devoirs. En raison de leur comportement agité ou impulsif, ils peuvent également faire l’objet de sanctions disciplinaires plus fréquentes que leurs camarades.

Les adultes TDAH peuvent rencontrer des difficultés à maintenir un emploi stable. Les symptômes d’inattention et de désorganisation rendent souvent difficile la gestion des responsabilités professionnelles. L’hyperactivité peut se traduire par une tendance à s’engager dans des projets impulsifs sans en évaluer les conséquences.

Sur le plan des relations interpersonnelles, les personnes TDAH peuvent rencontrer des difficultés dans leurs interactions sociales. L’impulsivité et l’hyperactivité peuvent nuire à la communication, en particulier dans les environnements qui nécessitent de la patience et de l’écoute. Les enfants TDAH peuvent avoir du mal à s’intégrer dans des groupes d’amis, tandis que les adultes peuvent éprouver des difficultés dans leurs relations amoureuses ou familiales.
Le traitement du TDAH repose sur une combinaison de thérapies pharmacologiques et de thérapies comportementales, adaptées à chaque patient en fonction de la sévérité de ses symptômes et de ses besoins spécifiques.

D’autres interventions, comme la méditation pleine conscience et les thérapies occupationnelles, peuvent également apporter des bienfaits en renforçant les capacités de gestion du stress et de régulation émotionnelle.

La pratique de la sophrologie peut-être bénéfique pour les personnes atteintes de TDAH. Elle offre des outils pour mieux gérer les symptômes, améliorer la concentration et favoriser le bien-être général.

Amélioration de la concentration : la sophrologie propose des exercices de relaxation et de pleine conscience qui aide la personne à se recentrer sur le moment présent et l’accueil des ressentis. Ainsi les personnes atteintes de TDAH peuvent améliorer leur capacité à se focaliser sur une tâche.

Gestion de l’hyperactivité : les technique de relaxation dynamique (mouvement doux du corps et respiration contrôlée) peuvent aider à canaliser l’énergie et à réduire l’hyperactivité. En apprenant à se détendre, les individus peuvent mieux gérer leur impulsion et leur agitation

Réduction du stress et de l’anxiété : Les personnes avec TDAH peuvent souvent ressentir du stress et de l’anxiété. Grâce à la pratique de la sophrologie, ces sentiments sont diminué et les personnes retrouvent un état de calme et de sérénité.

Développement de la confiance en soi : la sophrologie peut renforcer l’estime de soi et la confiance en soi. En se concentrant sur les réussites et en apprenant à se valoriser, les personnes atteintes de TDAH peuvent faire face plus facilement aux défis quotidiens.

Amélioration du sommeil : les troubles du sommeil sont fréquents chez les personnes TDAH. La sophrologie propose des techniques de relaxation qui peuvent aider à instaurer un rituel de sommeil apaisant, favorisant ainsi un meilleur repos.

Prise de conscience corporelle : La sophrologie encourage une meilleure connexion à son corps. Ainsi la personne ayant un TDAH va apprendre à reconnaître plus facilement les signes de tensions dans son corps lui permettant de réagir de manière appropriée pour s’apaiser.

Les Visualisations positives : ces exercices de visualisation peuvent être utilisées pour imaginer des situations de réussite ou de calme par exemple. Cela peut aider à renforcer les comportements positifs et à réduire l’anxiété liée à certaines situations

Accompagnement personnalisé : Travailler avec un sophrologue certifié peut offrir un soutien adapté aux besoins spécifiques des adultes et enfants TDAH. La sophrologie peut-être un complément utile aux traitements traditionnels des TDAH (comme la thérapie comportementale ou les médicaments). Elle offre des outils pratiques, faciles et accessibles à tous pour améliorer la qualité de vie, favoriser le bien-être émotionnel et aider à mieux gérer les défis liés au TDAH.

Le travail avec un sophrologue au sein d’une entreprise peut être très utile et fructueuse pour tout le monde.

Les séances de sophrologie peuvent être organisées en groupe ou individuellement, en fonction des besoins des collaborateurs de l’entreprise. La pratique régulière de la sophrologie contribue à améliorer la santé mentale et physique des employés et dirigeants et pour renforcer la performance de l’entreprise.

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Insomnie et stress : Comment la Sophrologie peut vous aider à retrouver le sommeil. Un endormissement trop long, un réve...
28/10/2024

Insomnie et stress : Comment la Sophrologie peut vous aider à retrouver le sommeil.

Un endormissement trop long, un réveil nocturne qui s’éternise… 20% des français sont concernés par l’insomnie (8 à 10% par l’insomnie chronique).

L’insomnie est un manque ou une mauvaise qualité de sommeil qui retentit le lendemain sur les activités physiques, psychiques et sociales de la journée.

Une des principales causes de l’insomnie est le stress et l’anxiété.

L’insomnie peut survenir à différents moments de la nuit :
- L’insomnie d’endormissement (quand le temps d’endormissement dépasse les 45 minutes).
- L’insomnie nocturne (milieu de nuit).
- L’insomnie précoce (du petit matin – de 30 à 2 heures avant le réveil).
- L’insomnie totale (la nuit sans sommeil).
- L’insomnie « du dimanche soir » : une difficulté d’endormissement la veille de la reprise de la semaine travaillée.

« Stress – Sommeil », c’est un cercle vicieux. L’état de stress entraine la sécrétion du cortisol et lorsque son taux augmente dans le sang, la sécrétion de la mélatonine (hormone du sommeil) diminue.
Être insomniaque a des répercussions négatives sur les nuits mais aussi sur les journées : passer une très mauvaise nuit à cause de soucis personnels ou professionnels altère, le lendemain, la capacité à gérer le stress et les émotions car nous sommes plus fatigués et donc plus facilement irritables, moins patients et plus enclins à interpréter les réactions des autres.

Pourquoi consulter un sophrologue ?

Bien que ces techniques puissent être pratiquées en autonomie, travailler avec un sophrologue vous permet de bénéficier d’un accompagnement personnalisé. Ce professionnel vous guide dans l’apprentissage des exercices les plus adaptés à vos besoins et à vos objectifs de sommeil. Il vous aide également à adopter une approche plus globale pour réduire le stress, améliorer votre concentration et retrouver un bien-être général. En effet, la fatigue n’est pas toujours lié uniquement au manque de sommeil.
Avec des séances régulières, vous remarquerez une transformation positive dans votre vie. Vous dormirez mieux, et votre énergie reviendra. Prendre soin de votre sommeil n’est pas un luxe. C’est une nécessité pour vivre pleinement chaque journée.

Il est très important de développer une bonne hygiène du Sommeil :
- Améliorer la qualité de la journée qui joue sur la qualité du sommeil.
- Améliorer la qualité de la soirée.
- Se lever et se coucher à des heures régulières.
- Ecouter les signaux du sommeil.
- Eliminer les facteurs perturbateurs du sommeil.

Retrouver le sommeil et le calme intérieur grâce à la sophrologie
Le manque de repos est bien plus qu’un simple désagrément. Il affecte chaque aspect de notre vie. Heureusement, il est possible de retrouver un sommeil apaisé et un équilibre mental grâce à la sophrologie. Prenez le temps de découvrir cette approche et n’hésitez pas à faire appel à un sophrologue pour vous accompagner dans cette démarche. Votre corps et votre esprit vous remercieront.

La sophrologie va permettre, sur plusieurs séances complétées d’un entrainement autonome, de :
- Mieux gérer le stress, l’anxiété et les émotions désagréable en journée.
- Améliorer la qualité globale de son sommeil.
- Développer l’écoute de ses besoins.
- Observer la nature des pensées nocturnes, dialogue intérieur.
- Apaiser l’hyperactivité, l’hypervigilance du cerveau.
- Trouver un équilibre entre votre vie personnelle et professionnelle.
- Travailler sur l’acceptation du « non contrôle » et le lâcher-prise.

Il est important de ne pas laisser l'insomnie s'installer, d'autant plus que des troubles du sommeil tels que l'Apnée Obstructive du Sommeil ou une pathologie peuvent y être associés.

La Sophrologie, en tant que méthode naturelle pour la gestion du stress et de l'anxiété, reste une aide privilégiée pour favoriser un retour à un sommeil serein en cas d'insomnie aigüe mais aussi en cas d'insomnie chronique dans un cadre pluridisciplinaire.

N.B. : la sophrologie ne remplace pas un examen, traitement et suivi médical.

Rappelons-nous qu’en nous observant régulièrement, nous pourrons constater des automatismes, des constantes à répétition. C’est de cette observation fine et bienveillante de soi que naît le pouvoir de transformation. Et la sophrologie va vous aider.

Vous pouvez consulter mon site internet : www.theraneo.com/irinasophro60

Je vous invite, également, de réserver un appel gratuit avec moi : https://calendly.com/irina-cartoux/appel-telephonique

Vous avez des questions ou vous cherchez la solution pour changer votre situation problématique ? N’hésitez pas à me contacter, ensemble nous trouverons la solution.

Irina CARTOUX
Sophrologue, relaxologue, formatrice en communication bienveillante.

Adresse

293 Rue Henri Barbusse
Chambly
60230

Heures d'ouverture

Lundi 09:00 - 13:00
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