Cartoux Irina - Sophrologue , Relaxologue

Cartoux Irina - Sophrologue , Relaxologue Sophrologue
Maitrise de conflits en entreprise, préparation mentale, troubles du sommeil, stress.

Les bienfaits de la sophrologie pour les adultes. La sophrologie est de plus en plus reconnue pour ses multiples bienfai...
25/11/2025

Les bienfaits de la sophrologie pour les adultes.

La sophrologie est de plus en plus reconnue pour ses multiples bienfaits sur la santé mentale et émotionnelle des adultes. Véritable outil de développement personnel, elle permet d’accéder à un mieux-être général en renforçant la confiance et l’estime de soi. La sophrologie offre des solutions efficaces pour soulager divers maux tels que l'anxiété, les troubles du sommeil ou encore les phobies. Elle est très demandée et utile en entreprise.

Les bienfaits sont multiples :
1. Réduction du stress.
Le stress est une fonction essentielle à la vie. La fameuse « poussée d’adrénaline » nous permet de nous dépasser ou de surmonter des épreuves. Mais pour certains et installé durablement dans notre quotidien, le stress peut devenir un véritable poison et affecter notre santé mentale et physique. Des symptômes tels que l’anxiété, la fatigue ou encore l’irritabilité s’invitent dans le quotidien des personnes stressées et les empêchent de mener une existence normale. La sophrologie propose des exercices de respiration contrôlée et de visualisation positive qui amènent le client vers un état de relaxation profonde, afin qu’il retrouve un sentiment de calme et de sérénité.

2. Amélioration des troubles du sommeil.
Les troubles du sommeil peuvent avoir un impact dévastateur sur la qualité de vie des adultes. Outre l’irritabilité et les pertes de mémoire dues au manque de sommeil, le risque d’accident est bien réel lorsque la personne souffre de fatigue chronique ou d’un état de somnolence quasi permanent. La sophrologie propose des techniques spécifiques pour favoriser la détente musculaire, apaiser l'esprit et favoriser un sommeil profond et réparateur.

3. Gestion des phobies.
Les phobies, qu'elles soient liées à des objets, des animaux, insectes ou situations spécifiques, peuvent perturber considérablement les activités quotidiennes et générer un stress constant. La sophrologie offre une approche douce pour confronter et surmonter les peurs irrationnelles. Les sophrologues apprennent à leurs clients à maîtriser leurs peurs et contrôler leurs émotions face aux éléments déclencheurs.

4. Renforcement de la confiance en soi.
Le manque de confiance en soi peut être un obstacle majeur pour atteindre ses objectifs personnels et professionnels. La sophrologie aide les adultes à cultiver une image positive d'eux-mêmes en les guidant à reconnaître leurs forces, à surmonter leurs doutes et à développer une attitude bienveillante envers eux-mêmes.

5. Mieux-être global.
En plus de cibler des problèmes spécifiques tels que l'anxiété, les troubles du sommeil, les phobies et le manque de confiance en soi ou bien les addictions, la sophrologie favorise le bien-être global.
La sophrologie offre un éventail de bienfaits pour les adultes qui souffrent de troubles liés à la gestion des émotions. En apprenant à mieux gérer le stress et l’anxiété, les outils sophrologiques permettent aux patients de reprendre le contrôle de leur vie et surtout de devenir acteur de leur transformation. La sophrologie donne les clés, et c’est à vous de les utiliser pour aller là où vous le souhaitez.

Envie d’en savoir plus ?

N’hésitez pas à me poser vos questions et à m’écrire vos commentaires. Je serai très ravie d’y répondre.
Les séances de sophrologie peuvent être organisées en groupe ou individuellement, en fonction de vos besoins ou de besoins des collaborateurs de l’entreprise. La pratique régulière de la sophrologie contribue à améliorer votre santé mentale et physique ainsi que la santé des employés et dirigeants. Cela vous aide à renforcer la performance de l’entreprise.

Si vous avez des questions ou si vous voulez comprendre comment la sophrologie, la pleine conscience et la CNV peuvent vous aider, je vous invite à réserver un appel gratuit avec moi : https://calendly.com/irina-cartoux/appel-telephonique

Vous pouvez également consulter mon site internet : www.teraneo.com/irinasophro60

Irina CARTOUX
Sophrologue, relaxologue, numérologue, formatrice en Communication Bienveillante.

La sophrologie et le sommeil. De nos jours, les troubles du sommeil touchent près d’un Français sur deux. Il peut s’agir...
20/11/2025

La sophrologie et le sommeil.

De nos jours, les troubles du sommeil touchent près d’un Français sur deux. Il peut s’agir d’insomnies, d’anxiété nocturne, de réveils précoces, de difficultés d’endormissement liées au stress ou de toute autre pathologie qui perturbe l’équilibre veille-sommeil.
Face à ces perturbations du quotidien, de plus en plus de personnes recherchent des solutions douces, naturelles, et surtout, sans effets secondaires. Des solutions capables de réconcilier le corps et l’esprit au moment du coucher.

La sophrologie s’impose aujourd’hui comme une approche efficace pour améliorer la qualité du sommeil.

L’objectif de la sophrologie du sommeil est de rééquilibrer le corps et l’esprit par la détente profonde. Concrètement, il s’agit d’une combinaison d’exercices de respiration, de relaxation dynamique et de visualisation positive. Cette pratique agit très rapidement sur le système nerveux, favorisant un état de détente profonde. Ses effets concrets sur le sommeil sont multiples :
• Un endormissement plus rapide grâce à la relaxation musculaire et à la respiration maîtrisée. Le corps se prépare naturellement à bien dormir ;
• Des réveils nocturnes plus rares, limités par la réduction du stress et la détente mentale ;
• Un bien-être durable, la sophrologie aidant à calmer les pensées envahissantes qui empêchent de trouver le sommeil.

Chez les personnes souffrant d’insomnies légères à modérées, la pratique régulière de la sophrologie du sommeil permet d’améliorer la qualité du sommeil.

Ces résultats s’expliquent par la réduction du niveau de cortisol (l’hormone du stress) et par une meilleure oxygénation grâce aux exercices respiratoires.

Pour bénéficier pleinement des effets de la sophrologie du sommeil, il est conseillé d’instaurer une routine régulière. Vous pouvez vous organiser ainsi :
• 30 minutes avant le coucher : pratiquer une séance guidée de sophrologie dans un environnement calme ;
• Micro-pauses dans la journée : quelques minutes de respiration consciente pour évacuer le stress ;
• Régularité : pratiquer tous les jours à la même heure favorise l’efficacité.

L’efficacité de la sophrologie repose sur l’interaction subtile entre le corps, la conscience et la respiration. Les effets physiologiques sont :
• Réduction du stress : en calmant le système nerveux, la sophrologie réduit l’anxiété, cause majeure de l’insomnie ;
• Retour au calme : la respiration contrôlée active le système parasympathique, qui favorise la détente ;
• Prise de conscience du corps : en se reconnectant à ses sensations, on apprend à identifier et libérer les tensions.

La sophrologie agit sur le plan mental et physique, entraînant un sommeil plus profond et réparateur.

Dans une démarche qui tend à « faire équipe avec soi » de nombreuses pauses sont nécessaires durant la journée. Vous pouvez pratiquer pendant ces pauses :
• Respiration carrée : Vous pouvez vous en servir pour vous concentrer, pour mieux maîtriser les montées de pression, pour les angoisses, la gestion des émotions, etc. Vous gardez ainsi la maîtrise, le contrôle ;
• Faire un mini-scan corporel après une période de travail intense ;
• S’octroyer des pauses visuelles loin des écrans.

La régulation du rythme éveil/sommeil repose sur l’équilibre de deux balancier : le balancier circadien et homéostatique.

Le balancier circadien est régi par une horloge biologique centrale situé dans le cerveau, à la base de l’hypothalamus. Cette horloge a une durée moyenne de 24,2 heures et il est nécessaire qu’elle soit quotidiennement remise à l’heure pour ne pas se décaler progressivement. La lumière est le principal indicateur permettant à l’horloge de se régler. La lumière captée par la rétine bloque le signal conditionnant la sécrétion de mélatonine. L’activité physique, la température et l’alimentation contribuent aussi à sa mise au point.

Le balancier homéostatique est conditionné par la tendance naturelle de l’organisme à retourner à l’équilibre. C’est comme un sablier qui se retourne toutes les 12 heures et dont les graines de sable représentent la quantité d’activité ou de repos d’un individu. Et lorsque le sablier se retourne, la quantité d’activité ou de repos écoulée devient la quantité de repos ou d’activité nécessaire à l’organisme.

La quantité de repos proportionnelle à la quantité d’activité est appelée la « pression de sommeil ». Donc, l’équilibre éveil/sommeil repose sur l’interaction de l’horloge biologique interne et de la « pression de sommeil ». Selon les rythme physiologiques, chaque personne a une prédominance : les personnes du matin, ou les personne du soir.

Les séances de sophrologie peuvent être organisées en groupe ou individuellement, en fonction de vos besoins ou de besoins des collaborateurs de l’entreprise. La pratique régulière de la sophrologie contribue à améliorer votre santé mentale et physique ainsi que la santé des employés et dirigeants. Cela vous aide à renforcer la performance de l’entreprise.

Si vous avez des questions ou si vous voulez comprendre comment la sophrologie, la pleine conscience et la CNV peuvent vous aider, je vous invite à réserver un appel gratuit avec moi : https://calendly.com/irina-cartoux/appel-telephonique

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Irina CARTOUX
Sophrologue, relaxologue, numérologue, formatrice en Communication Bienveillante.

La Santé Mentale des Leaders et des Directeurs : une priorité stratégique souvent négligée. En tant que sophrologue j’ob...
11/08/2025

La Santé Mentale des Leaders et des Directeurs : une priorité stratégique souvent négligée.

En tant que sophrologue j’observe une réalité préoccupante qui mérite notre attention immédiate.

Il y a une constat qui s’impose : le mental des leaders est mis à rude épreuve. 72% des dirigeants rapportent des symptômes d’épuisement professionnel, 68% ont connu au moins un épisode de burn-out au cours des trois dernières années. Les dernières statistiques de l’INSERM révèlent que 47% des dirigeants souffrent d’anxiété chronique, mais seulement 15% osent en parler ouvertement. Le coût pour les entreprises est considérable : un dirigeant en situation de détresse mentale peut impacter jusqu’à 65% de la productivité de son équipe.

Mais, regardez, vraiment, un athlète olympique ne s’excuse jamais d’avoir un préparateur mental. Au contraire, c’est un élément clé de sa performance. 92% des athlètes de haut niveau suivent un accompagnement mental régulier. Pourquoi en serait-il différent pour les leaders d’entreprise ?

Et je constate des schémas récurrents :
- 78% des managers rapportent des troubles du sommeil ;
- 65% décrivent des difficultés de concentration croissantes ;
- 83% admettent avoir du mal à « déconnecter » après le travail
- 71% ressentent une baisse de leur capacité décisionnelle.

Les études et les observations montrent qu’un dirigeant négligeant sa santé mental perd : 23% de sa capacité décisionnelle ; 31% de son efficacité managériale et 45% de sa créativité stratégique. Il faut comprendre que la force mentale s’entretient.

On peut préconiser un entraînement mental régulier ; gestion et conscience émotionnelle, car un leader avec une forte intelligence émotionnelle a 58% de chances supplémentaires de réussir dans ses projets ; les rituels de récupération de 5 – 10 min toutes les 2 heures, ce qui rapporte une amélioration de concentration.

Dans un monde où 89% des échecs de transformation d’entreprise sont attribués à des facteurs humains, la santé mentale des leaders devient un enjeu stratégique majeur. Mon expérience quotidienne auprès des dirigeants me conforte dans cette conviction : investir dans son mental n’est pas un signe de faiblesse, c’est faire preuve d’intelligence stratégique.

La santé mentale des dirigeants reste peu prise en compte, qu’ils soient chefs d’entreprise au sens large ou cadres dirigeants.
L'Organisation mondiale de la santé définit la santé mentale comme un « état de bien-être mental qui nous permet de faire face aux sources de stress de la vie, de réaliser notre potentiel, de bien apprendre et de bien travailler, et de contribuer à la vie de la communauté ». Cela montre qu’une bonne santé mentale, « ce n’est pas seulement l’absence de maladies psychiques ou psychiatriques, c’est un tout.

"Mais le stress, c'est contagieux" : les dirigeants qui vont mal risquent donc de déteindre sur leurs équipes. A l'inverse, un dirigeant qui va bien va transmette de la sérénité et du calme à son équipe. D’où l’intérêt de travailler aussi sur la motivation des dirigeants. "Un manager motivé, qui fait ce qu'il aime, motive aussi son équipe." Le rôle d'une dirigeante n'était pas de tout faire et tout diriger, mais d'incarner une vision. L'alimentation, le sommeil sont aussi fondamentaux dans la santé mentale.

Quels sont des amplificateurs de mauvaise santé mentale : un surengagement dans son travail ; un isolement professionnel au-dessus de la moyenne ; les femmes sont plus exposées à une santé mentale détériorée.

Mais il y a une solution pour vous, et c’est la sophrologie.

Découvrez la sophrologie à travers des séances adaptées à vos besoins :
- Séances individuelles : Un accompagnement personnalisé pour cibler des besoins spécifiques.
- Séances en groupe : Favorise la cohésion d’équipe tout en profitant des bienfaits collectifs.
- Format conférence ou webinaire : Des sessions axées sur la gestion du stress, accessibles à tous, même à distance.

Les séances de sophrologie peuvent être organisées en groupe ou individuellement, en fonction des besoins des collaborateurs de l’entreprise. La pratique régulière de la sophrologie contribue à améliorer la santé mentale et physique des employés et dirigeants et pour renforcer la performance de l’entreprise.

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La santé des dirigeants de TPE PME. Mes Chers Dirigeants d’entreprise, aujourd’hui je veux partager avec vous quelques c...
06/08/2025

La santé des dirigeants de TPE PME.

Mes Chers Dirigeants d’entreprise, aujourd’hui je veux partager avec vous quelques chiffres des études de la Fondation MMA des entrepreneurs du Future.

Aujourd’hui pour la première fois depuis la crise sanitaire, 82% des dirigeants de TPE-PME déclarent souffrir de troubles physiques et psychologiques. Et ce chiffre est en hausse et le constat est que la santé globale des chefs d’entreprise se détériore fortement. Les troubles du sommeil (+11 points), les douleurs articulaires (+7 pts) et les maux de dos (+5 pts) deviennent omniprésents.

Seulement 68% des dirigeants se considèrent en bonne santé mentale, contre 76 à 80% les années précédentes.

En plus 1 dirigeant sur 3 renonce à se soigner par la faute de temps ou pour privilégier leur activité. 11% ne consulte jamais de médecin, un taux qui monte à 18% dans l’hôtellerie-restauration.
Ce renoncement, stable depuis plusieurs années, peut à la fois être cause et conséquence de la dégradation du bien-être. Il révèle surtout un tabou : celui de l’épuisement entrepreneurial rarement exprimé.

Un dirigeant sur 4 est confronté au risque d’addiction (alcool, tabac, drogues, médicaments), 23% des dirigeants présentent un comportement à risque. Mais malgré ça, 60% ne sont jamais fait aider.

Elise TISSIER, directrice de Bpifrance Le Lab dit : « Quand le patrimoine et les revenus reposent sur une seule personne, le poids devient colossal. Il est temps de remettre la santé des dirigeants au cœur du débat entrepreneurial. »

Oui, tout à fait et c’est juste.

Chers Dirigeants, ce n’est pas en vous épuisant que vous surmonterez les défis d’aujourd’hui, mais seulement en prenant soin de vous. Et ce n’est pas de l’égoïsme, c’est de la sagesse, il faut comprendre qu’en s’occupant de soi-même en premier lieu, vous pourrez ensuite vous occuper de votre entreprise. Un dirigeant épuisé ne pourra rien faire pour son entreprise. Il faut se ressourcer. Surtout en prenant en compte que la solitude du dirigeant est une pathologie de l’entreprise. Il y a deux causes principales au sentiment d’isolement du dirigeant : la complexité de l’environnement économique et l’exercice du pouvoir et des responsabilités. La complexité, l’imprévisibilité de l’environnement rendent la prise de décision plus difficile.

Épuisement, douleurs, renoncement invisibles : derrière les façades des commerces et les contrats, il y a de la souffrance.
Mais il y a une solution pour vous, et c’est la sophrologie.

Découvrez la sophrologie à travers des séances adaptées à vos besoins :
- Séances individuelles : Un accompagnement personnalisé pour cibler des besoins spécifiques.
- Séances en groupe : Favorise la cohésion d’équipe tout en profitant des bienfaits collectifs.
- Format conférence ou webinaire : Des sessions axées sur la gestion du stress, accessibles à tous, même à distance.
- Séance spéciale gestion du stress : Une approche dédiée pour développer des techniques spécifiques et efficaces dans la gestion du stress au quotidien.

Avantages pour les collaborateurs :

● Gestion du stress : Réduction des tensions et encouragement de la détente.
● Concentration accrue : Amélioration de la focalisation et de la présence au moment présent.
● Équilibre émotionnel : Renforcement de la stabilité émotionnelle face aux défis professionnels.

Avantages pour l’entreprise :

● Cohésion d’équipe : Promotion de liens positifs entre les collaborateurs.
● Accessibilité : Adaptation à divers formats pour convenir à tous, où qu’ils soient.
● Marque employeur améliorée : Développement d’une image positive, démontrant l’engagement envers le bien-être des employés et des managers.
● Renforcement de l’engagement : Favorise une culture d’entreprise axée sur la santé et le soutien mutuel renforce l’engagement des collaborateurs.

Et c’est très important pour vous.

Les séances de sophrologie peuvent être organisées en groupe ou individuellement, en fonction des besoins des collaborateurs de l’entreprise. La pratique régulière de la sophrologie contribue à améliorer la santé mentale et physique des employés et dirigeants et pour renforcer la performance de l’entreprise.

Si vous avez des questions ou si vous voulez comprendre comment la sophrologie, la pleine conscience et la CNV peuvent vous aider, je vous invite à réserver un appel gratuit avec moi : https://calendly.com/irina-cartoux/appel-telephonique

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N’hésitez pas à m’écrire vos commentaires.

Irina CARTOUX
Sophrologue, relaxologue, numérologue, formatrice en Communication Bienveillante.

28/07/2025

Parlons du choix d'une profession et des relations professionnelles.

Les séances de sophrologie peuvent être organisées en groupe ou individuellement, en fonction des besoins des collaborateurs de l’entreprise. La pratique régulière de la sophrologie contribue à améliorer la santé mentale et physique des employés et dirigeants et pour renforcer la performance de l’entreprise.

Si vous avez des questions ou si vous voulez comprendre comment la sophrologie, la pleine conscience et la CNV peuvent vous aider, je vous invite à réserver un appel gratuit avec moi : https://calendly.com/irina-cartoux/appel-telephonique

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Comprendre et gérer l’hypersensibilité avec la sophrologie. Aujourd’hui nous continuons à parler de l’hypersensibilité. ...
24/07/2025

Comprendre et gérer l’hypersensibilité avec la sophrologie.

Aujourd’hui nous continuons à parler de l’hypersensibilité. Je suis tout à fait d’accord avec le docteur MOUNIER-VEHIER. C’est pour cela que j’ai republié son poste.

Oui, effectivement, comme par tout, chaque chose a des traits positifs et négatifs. Mais il faut toujours garder le focus de votre attention sur les traits positifs, car le négatif est déjà présent par défaut (c’est la loi ésotérique). Et en faisant accent sur le positif nous l’attirons et le rapprochons.

L'hypersensibilité est un trait de caractère touchant de nombreuses personnes et peut influencer le quotidien de manière significative. Les individus hypersensibles perçoivent et ressentent souvent les choses de manière amplifiée, ce qui peut rendre la gestion des émotions et des interactions sociales difficile.

L’hypersensibilité se manifeste de différentes manières, touchant à la fois les émotions, les réactions physiques et les comportements sociaux. La sophrologie, grâce à ses techniques de relaxation et de méditation active, offre une approche douce et adaptée pour accompagner les personnes hypersensibles à appréhender leur quotidien avec plus de sérénité et de bien-être.

L’hypersensibilité se caractérise par des émotions intenses, telles que la joie, la tristesse ou la colère, ressenties de manière amplifiée. Ce trait de caractère peut également influencer la manière de percevoir les relations interpersonnelles, amenant souvent l’individu à s'investir de manière profonde dans ses interactions. Les personnes hypersensibles ont tendance à analyser les mots, les gestes et les expressions faciales des autres, ce qui peut parfois entraîner un surmenage mental.

Oui, mais est-ce que vous savez que la numérologie peut vous faire découvrir ce trait de votre personnalité ? Tour est déjà caché dans votre date de naissance : cela peut être la diagonale sentimentale qui est fermée et surchargée, une grande quantité de chiffres féminins dans un corps d’une femme. Et cela facile à découvrir, ce que je fais pendant mes consultations. Cela m’aide beaucoup à choisir des exercices pour mon client et de personnaliser mon accompagnement.

L'hypersensibilité peut également avoir des répercussions sur le corps, se manifestant par des signes physiques comme la fatigue, les tensions musculaires ou des maux de tête. Ces réactions physiques traduisent souvent un état de vigilance accrue face aux stimuli extérieurs. Les personnes hypersensibles ressentent souvent un besoin de calme et de réconfort pour apaiser leur esprit et relâcher les tensions corporelles. La sophrologie, par le biais de techniques de relaxation dynamique et de respiration, propose des outils efficaces pour aider ces personnes à se détendre physiquement et mentalement, leur permettant ainsi de mieux gérer leur sensibilité dans des contextes variés.

La sophrologie propose un ensemble d'exercices de relaxation et de respiration pour apaiser l’esprit et diminuer les sensations de stress. Les exercices de respiration permettent d’oxygéner le corps et de se recentrer, offrant ainsi un moyen naturel de réduire les tensions accumulées. En intégrant des séances régulières de sophrologie dans leur routine, les personnes hypersensibles peuvent apprendre à mieux gérer leurs réactions émotionnelles, à trouver un apaisement et à se reconnecter à elles-mêmes dans les moments de tension.

Les exercices de visualisation positive jouent un rôle clé pour les individus hypersensibles. En imaginant des situations agréables et en visualisant des contextes de calme et de bien-être, la personne développe une capacité à se projeter dans un état mental plus apaisé, qu’elle pourra utiliser comme ancrage dans des situations de stress.

Le suivi auprès d’un sophrologue vous aide :
- accueillir vos émotions au lieu de les fuir ;
- identifier les situations de surcharges émotionnelles ;
- réguler le trop plein émotionnel, donc gérer vos émotions ;
- lister vos activités ressources.

La sophrologie ne se limite pas à des pratiques isolées ; elle est conçue pour s’intégrer dans le quotidien des personnes hypersensibles. Que ce soit au travail, en famille ou dans des contextes sociaux, elle propose des techniques qui s’adaptent aux besoins de chacun pour mieux gérer leur sensibilité dans tous les aspects de leur vie.

Dans le cadre professionnel, les personnes hypersensibles peuvent être exposées à des situations de stress intense, comme des réunions, des échanges animés ou des délais serrés. Ces contextes peuvent rapidement devenir une source de tension. La sophrologie permet de développer des outils pour se recentrer et se détendre, renforçant ainsi leur capacité à aborder les situations de manière plus calme et réfléchie. Elle leur offre un moyen de prendre du recul, de renforcer leur confiance en eux et de mieux gérer les relations professionnelles, en particulier dans des environnements où les émotions peuvent être difficiles à contenir.

Les séances de sophrologie peuvent être organisées en groupe ou individuellement, en fonction des besoins des collaborateurs de l’entreprise. La pratique régulière de la sophrologie contribue à améliorer la santé mentale et physique des employés et dirigeants et pour renforcer la performance de l’entreprise.

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