Léa Rascon Diététicienne Nutritionniste

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Léa Rascon Diététicienne Nutritionniste

Diététicienne nutritionniste à CHANAS 38150, prise de RDV sur Doctolib.

25/07/2025

Le toast thon saint-moret & crudités 🍴

Une recette simple, savoureuse et pleine de bonnes protéines !

Ingrédients :

* 1 petite boîte de thon 🐟
* 40g de Saint-Moret
* Sel, poivre et un peu de citron pour l’assaisonnement
* 1 toast de pain complet ou de pain de votre choix
* Quelques tomates cerises 🍅
* Une poignée de mâche

Préparation :
1. Mélangez le thon avec le Saint-Moret dans un bol, assaisonnez avec du sel, du poivre et un peu de citron.
2. Étalez le mélange thon-Saint-Moret sur le toast.
3. Ajoutez les tomates cerises coupées en deux et une poignée de mâche pour une touche de fraîcheur.

Et c’est tout ! Bon appétit 🤗

02/07/2025

Deux petits déjeuners équilibrés, pleins de force et de motivation pour bien démarrer la journée !💪

Toast Avocat & Œufs 🥑🍞

Un petit déjeuner salé simple, rapide et ultra-nutritif !
• 1 toast de pain complet
• 1/2 avocat, écrasé
• 1 ou 2 œufs (pochés, au plat ou brouillés)
• Graines de sésame, sel, poivre

L’avocat apporte des graisses saines, les œufs sont une excellente source de protéines, et les graines de sésame ajoutent une touche de croquant et de bienfaits supplémentaires. Voilà de quoi avoir de l’énergie toute la matinée !

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Mousse au Chocolat Anti-Gaspi 🍫

Pourquoi ne pas faire un dessert pour le petit déjeuner ?

Ingrédients pour 4 personnes :
• 150g de chocolat à pâtisser
• 150ml de jus de pois chiches (aquafaba)
• 60g de sucre

Préparation :
1. Montez le jus de pois chiches en neige avec un batteur.
2. Ajoutez le sucre.
3. Faites fondre le chocolat.
4. Mélangez délicatement les deux préparations et ajoutez une pincée de fleur de sel pour l’équilibre des saveurs.
5. Laissez prendre 4 heures au frais.

Une mousse onctueuse, sans culpabilité, avec une touche de chocolat pour satisfaire vos envies sucrées du matin ! 🍫

11/06/2024

Il ne reste plus que 2 jours avant nos olympiades, les Jeux du Rhodia !

📌 Rendez-vous ce mercredi 12 Juin 2024 de 8h15 à 18h00 au stade des Cités - Gilles Pozin à Salaise-sur-Sanne !
📌 𝑳'𝒂𝒄𝒄𝒖𝒆𝒊𝒍 𝒅𝒆𝒔 𝒆𝒏𝒇𝒂𝒏𝒕𝒔 𝒔𝒆 𝒇𝒆𝒓𝒂 :
- Gymnase Joliot Curie pour les inscriptions INDIVIDUELLES
- Stade des Cités Gilles Pozin pour les inscriptions en ÉQUIPES

Un village olympique sera ouvert à tous, toute la journée, et nos partenaires seront également présents !

Protéger Alerter Secourir sera de nouveau à nos côtés cette année afin de transmettre les gestes qui sauvent à vos enfants au travers d'ateliers ludiques. Un concours sera également mis en place, rendez-vous à leur stand pour tenter de remporter leur jeu SECOURISTE !

Select Dance mettra une nouvelle fois l'ambiance cette année. Danse, musique, démonstration et animation seront au rendez-vous !

Rhodia Passion Sport tiendra un atelier sur l'histoire des Jeux Olympiques, l'occasion pour les petits et grands !

Un atelier de prévention et lutte de la violence dans le sport sera tenu par Pascal Landy.

Pour une initiation à la nutrition, c'est Léa Rascon Diététicienne Nutritionniste qui nous transmettra son savoir !

untreizejuin sera également présente et vous réservera une surprise !

Nous remercions tous nos intervenants pour leur présence !

Nous remercions également les communes de Salaise-Sur-Sanne, Roussillon, Péage de Roussillon et Saint-Maurice l'exil, ainsi que la communauté de communes EBER et le département de l'Isère pour leur soutient.

Merci enfin à Carrefour Salaise, So.bio Salaise-sur-Sanne et Sport 2000 chanas pour leur soutien répété !

Félicitations à l'école des sports pour cet évènement d'envergure !

15/05/2024

Le volume énergétique des aliments ne représente pas la volume de ton assiette.
Tu peux manger peu et avoir une assiette plutôt haute en calories.✨
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Léa RASCON
Diététicienne Nutritionniste 👩‍⚕️
Consultations au cabinet (CHANAS 38150) ou en Visio
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08/05/2024

Fruits et légumes du mois de Mai ✨
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Léa RASCON
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01/05/2024

Oeuf cocotte en pomme de terre✨

-1 grosse pomme de terre cuit à la vapeur🥔
-1CàS de fondu de poireau
-1 oeuf🥚
-15g d’allumettes de bacon 🥓
-1 CàS de crème 15%
-10g de gruyère

1.Creuser les pomme de terre
2.Ajouter les poireaux, lardons, oeuf la crème et le gruyère
3.Cuire 20min au four
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Léa RASCON
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28/04/2024

La vitamine D✨☀️
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Léa RASCON
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24/04/2024

Le saviez-vous ?✨
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21/04/2024

Tu ne digères pas le lait ?🥛✨

A contrario tu digères les yaourts ou les fromages ? 🧀
C'est normal puis ce que la quantité de lactose est beaucoup plus faible grâce au processus de fabrication.
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17/04/2024

Gâteau choco-haricots rouges✨

Tu ne sais pas comment cuisiner tes haricots rouges ?🫘
Essaye ce gâteau plus riche en protéines et en fibres au petit déjeuner ou en collation !

Mixe tous les ingrédients dans un mixeur et enfourne 25min à 180°c dans un moule à gâteau 🍫
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14/04/2024

Programme perte de poids .2.0 ✨

Ton programme 100% personnalisé sur 90 jours encadré par notre coach et moi-même 🏋️‍♀️

N'hésites pas à nous contacter en MP ou à nous envoyer un mail fitea.diet.fitness@gmail.com📨
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Léa RASCON
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10/04/2024

LA solution pour perdre du poids✨

La solution miracle n'existe pas, la seule façon de déclencher une perte de poids est le déficit calorique!
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Léa RASCON
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Adresse

12 Rue Gaston Beyle
Chanas
38150

Site Web

https://linktr.ee/lea.r.diet

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