11/04/2024
1️⃣ Les œufs : les œufs sont une source de protéines complètes, essentielles pour la construction et la réparation des tissus, ainsi que dans la construction d’agents immunitaires. Ils fournissent une énergie stable et durable. Ils sont aussi une source de nombreux minéraux tels que le fer, le phosphore, le zinc et le magnésium
2️⃣ Les graine de courge : elles sont riches en nutriments essentiels tels que le magnésium, le fer et les vitamines B, qui jouent un rôle crucial dans la production d’énergie et la réduction de la fatigue. Elles contiennent également des acides gras oméga-3, des protéines et des fibres, ce qui favorise une bonne santé générale et aide à maintenir un niveau d’énergie stable tout au long de la journée
3️⃣ La banane : elle est riche en nutriments et est composé d’un acide-aminé indispensable à notre bien-être : le tryptophane. Celui-ci étant un précurseur de la production de sérotonine - hormone du bien être (cuite si le cru n’est pas toléré)
4️⃣ La pomme : cet aliment renferme de l’acide malique, un composé qui stimule l’énergie cellulaire. À prendre bio, de saison, en enlevant la peau (cuite si le cru n’est pas toléré)
5️⃣ Le chocolat noir 70% et + : Il possède une forte teneur en magnésium et contient des polyphénols qui ont une incidence positive sur la sérotonine. Et les niveaux de sérotonine ont un effet important sur la production d’énergie (1 à 3 carré par jour)
6️⃣ Les oléagineux : notamment les noisettes, noix, noix de pécan et noix de macadamia bien meilleure pour la santé pour leur taux d’oméga 3 / 6 (une petite poignée par jour)
7️⃣ Le camu-camu : Cette baie acide est très riche en vitamine C. Dans 50g de pulpe, il y a 1250mg de vitamine C, soit 25 fois plus que nos agrumes :) La vitamine C de ce fruit est en plus très assimilable. (À se procurer en poudre en magasin bio)
🔋💪🏼 Quelques astuces en + :
Rester hydrater, bien mâcher, limiter les sucres rapides et raffinés, s’oxygéner (respiration, footing), exprimer / pleurer / évacuer, vérifier son taux de vitamine D
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