Esther Amara Sophrologue Mâcon - Lyon

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Esther Amara Sophrologue Mâcon - Lyon

Gestion du stress, et de l'anxiété, régulation des émotions ,épanouissement, sérénité, ...Toutes les ressources sont en vous!

03/04/2026

Chaque jour, notre cerveau prend des décisions à vitesse grand V.
Parfois, ces décisions sont guidées par des biais cognitifs : ces automatismes de pensée qui nous font interpréter le monde d’une certaine manière, souvent sans qu’on s’en rende compte.

Ces biais peuvent nous être utiles dans certaines situations, mais aussi nous jouer des tours quand on manque d’informations ou qu’on se fie trop à nos premières impressions.

🌿 Et si on apprenait à reconnaître nos biais ?
Dans les prochains posts, je vous montrerai comment repérer ces automatismes dans notre quotidien et mieux comprendre nos réactions.

01/04/2026

🌙 La mélatonine, c’est un peu notre marchand de sable moléculaire.

Le soir, elle signale à ton corps que la nuit arrive et aide à synchroniser ton horloge interne ⏰.

💡 Trop de lumière le soir (écrans, lampes…) ret**de ce signal et rend l’endormissement plus difficile.

☀️ À l’inverse, s’exposer à la lumière du jour le matin aide ton corps à se caler et à mieux s’endormir le soir.

✨ Le sommeil est naturel : il suffit de respecter ce rythme pour voir la différence !

💾 Enregistre ce post pour t’en souvenir les soirs où tu luttes avec le sommeil.

24/03/2026

Le soir, ton corps n’a pas besoin d’apprendre à dormir, il est déjà prêt.
Une molécule appelée adénosine s’accumule naturellement tout au long de la journée…
👉 c’est elle qui crée la pression du sommeil
Mais si le mental reste actif, le corps, lui, attend.
La sophrologie ne crée pas le sommeil, elle permet simplement de relâcher ce qui bloque ce processus naturel.
Et toi, le soir :plutôt corps prêt… ou mental encore en action ?

22/03/2026

On me dit souvent :"J’aimerais faire de la sophro, mais j’ai pas le temps"

Et si le problème, ce n’était pas le temps ?

Parce que du temps… on en a déjà!
Quand on fait la vaisselle (ce moment passionnant), quand on étend le linge (activité sous-cotée), quand on prépare à manger etc...
Et dans ces moments là, on est souvent en apnée d'ailleurs, parce qu on pense à la suite ou on refait la conversation de 14h.

👉 Et si ces moments devenaient des pauses ?

Pas besoin de rajouter “faire de la sophro” dans ton agenda deja bien trop chargé!

Juste respirer un peu plus lentement pendant la vaisselle, relâcher les épaules devant la casserole, sentir ses appuis en étendant le linge....
Rien d exceptionnel mais honnêtement, c’est déjà énorme, ca change tout!

La sophrologie, ce n’est pas toujours “trouver 30 minutes dans sa journée”.
C’est aussi apprendre à vivre aussi dans celles qui existent réellement .

Tu veux expérimenter tout ça ?
Demain, je posterai dans le groupe privé une respiration guidée très simple… que tu pourras tester pendant que tu fais ce que tu as à faire dans ta journée!

12/03/2026

Notre charge mentale, c est quoi exactement?

04/03/2026

Nous apprenons à ne pas adhérer automatiquement à tout ce que nous entendons, a prendre du recul.
À remettre en question pour développer une pensée autonome.

Mais faisons-nous la même chose…avec nos propres pensées ?
Combien de fois avons-nous laissé une pensée décider à notre place ❓

"Je vais sûrement échouer."→ Alors, on n’essaie même pas.

"Les autres vont me juger."→ On n’ose pas montrer ce que l’on fait.

"Je ne suis pas assez compétent pour gérer cette situation."→ Le doute s’installe et l’élan disparaît.

L’autonomie ne concerne pas seulement ce que l’on entend, elle concerne aussi ce que l’on se raconte.
Nos pensées ne sont pas des faits.Ce sont des interprétations, des hypothèses, parfois des peurs déguisées en certitudes.

La véritable autonomie commence peut-être là :
ne pas croire tout ce que l’on pense.

👉 Quelle pensée pourriez-vous observer aujourd’hui… sans lui obéir immédiatement ?

01/03/2026

Avez-vous remarqué comme les pleurs ( les nôtres ou ceux des autres) mettent parfois mal à l’aise ?

On a tous déjà entendu ou dit : “Arrête de pleurer”. Moi, qu’est-ce que j’ai entendu ça dans ma jeunesse… et je l’entends encore aujourd’hui autour de moi 😅

Mais derrière ces mots, il y a souvent autre chose qu'une simple sommation d arrêter, comme:

👉Un sentiment d impuissance : ne pas savoir comment apaiser ou soulager...

👉De la gêne : les larmes réveillent un inconfort ou une peur qu’on ne sait pas gérer...

👉Une tentative de réconfort : parfois, c’est juste une façon maladroite de dire “ça va aller”.

Pourtant, pleurer n’est jamais “pour rien”. Chaque larme a un sens pour celui ou celle qui le vis, même si nous ne le comprenons pas.

Alors, accueillons nos larmes et celles des autres. Elles sont simplement l’expression d’une émotion ressentie.

Qu en pensez vous?

23/02/2026

Quand est-ce que la colère se transforme en haine ?

La haine, c’est une colère qui se cristallise sur une personne, un groupe, une idée.

La colère est liée à un événement: ellle surgit, elle informe, elle pousse à agir ou à poser une limite pour protéger… puis elle peut redescendre.
Au départ, c’est une énergie en mouvement.

Mais lorsque la colère n’est pas reconnue, lorsqu’elle est refoulée ou nourrie en continu, elle ne circule plus, elle s’installe dans la durée.
Elle ne répond plus seulement à un fait : elle se fixe.

Et c’est là que la colère se transforme en haine :
quand elle cesse d’être un mouvement pour devenir une position figée.

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Esther Amara- Sophrologue

Séance individuelles ou en groupe -
Adultes, ado, enfant

📍175 rue Saint Martin des Vignes Charnay-lès-Mâcon

📍33 B rue Denfert-Rochereau Lyon

📲06 52 47 77 01

20/02/2026

☘️Et si c’était notre système de pensée qui ne nous rendait pas heureux.ses ?

Bien sûr qu’il y a les événements douloureux, les traumas du passé...
Et justement, notre manière de penser s’est construite à partir de tout cela. Elle s’est modulée pour nous protéger.

Et peut-être qu’un jour, ce n’est plus le monde extérieur qui nous rend malheureux, mais la façon de penser que nous continuons de maintenir.

Ce n’est pas que notre système de pensée est “mauvais”, c’est qu’il n’a pas été mis à jour.

Une manière de penser qui fonctionnait très bien dans un environnement menaçant, qui nous a peut-être sauvé mais qui nous limite aujourd’hui dans un environnement plus sécurisé.

Alors si, malgré des circonstances correctes,
je ne me sens pas bien durablement…peut-être que revisiter ma façon de penser est le premier pas vers une vie différente, qui nous correspond pleinement?

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📧estheramarasophrologue@gmail.com

12/02/2026

L’autre soir, je me suis arrêtée quelques instants devant le patinage artistique à la télé.

Et soudain... les vacances chez mes grands-parents!
Quand on avait le droit de regarder le patinage le soir.
Ils aimaient ça, surtout ma grand-mère.
Nous, on était heureuses de pouvoir veiller un peu plus t**d avec ma sœur.
Je m’émerveillais devant les costumes, la musique, les acrobaties.

En quelques secondes, j’ai ressenti l’ambiance... Comme une bouffée.
Avec cette sensation d’être petite… et grande à la fois.

C’est ça, une réminiscence :
Un souvenir qui revient sans prévenir, comme une immersion

Et c’est intéressant parce qu’en y réfléchissant, je me suis dit que c’est un concept très lié à la sophrologie.
La mémoire → le corps → les sensations → l’émotion.

Et c’est exactement ce que la sophrologie nous invite à faire : apprendre à ressentir pleinement ces instants, les sensations, pour se reconnecter à soi et au plaisir de vivre

Adresse

176 Rue Saint Martin Des Vignes
Charnay-lès-Mâcon
71850

Téléphone

+33652477701

Site Web

https://estheramarasophrologue.my.canva.site/

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