Esther Amara Sophrologue Mâcon - Lyon

21/05/2026

Le stress d’anticipation peut être désagréable: il donne parfois l’impression qu’on n’est jamais prêt.

Et pourtant, ce stress-là a un rôle précieux :
Il nous prépare émotionnellement.
👉 Nous , nous preparons mentalement ou techniquement… et le stress nous prepare aussi émotionnellement.

C’est une forme d’entraînement à ce qu’on va vivre.
Comme un sas, une zone tampon où l’on commence à ressentir les effets physiques et émotionnels de l’enjeu.
Et donc à s’y habituer,à les apprivoiser...

À l’inverse, ne nous est-il jamais arrivé de nous faire cueillir par un stress brutal, le jour J, au moment T alors que nous nous sentions parfaitement prêt ?
Pas de signes avant-coureurs, juste un stress qui surgit d’un coup… et qui écrase tout, qui désorganise tout.

Alors oui, le stress d’anticipation est parfois inconfortable.
Mais il est peut-être, aussi, un bon signal:
👉Celui que nous sommes en train de nous préparer pour de vrai, et complètement !

20/05/2026

SORTIR DE SA ZONE DE CONFORT

La zone de confort, c’est cet état où nous nous sentons en sécurité, à l’aise et en contrôle. On y fait surtout ce que l’on connaît.
Elle peut rassurer, mais aussi freiner l’évolution lorsqu’elle devient trop étroite.

Il est alors possible d’en sortir avec une forme d’élan, pas uniquement par contrainte. Comme une sensation que c’est le bon moment, qu’une porte s’ouvre.
Et même si une contrainte peut parfois déclencher ce mouvement, quelque chose en nous peut déjà être prêt à bouger.

Nous traversons alors une phase de déséquilibre : moins de repères, plus d’incertitude, une charge émotionnelle plus forte. Une étape normale lorsque l’on quitte un ancien cadre sans avoir encore totalement intégré le nouveau.

Et pourtant, si l’on y prête attention, il peut aussi y avoir des moments de joie, de fierté, de réussite, qui montrent que nous commençons déjà à nous approprier ce nouveau terrain.

Petit à petit, on entre dans une zone d’intégration : les choses se posent, les repères se reconstruisent, on habite progressivement le nouveau.

Puis vient une nouvelle stabilité, une nouvelle zone de confort, différente de la précédente, souvent plus large et plus consciente, parce qu’nous avons quelquepart été transformé par ce que nous avons fait.

19/05/2026

17/05/2026

Les contraintes : freins ou direction ?

Les contraintes, nous les connaissons, nous les voyons,la réalité de la vie sait nous les rappeler assez souvent.

L’enjeu n’est pas de les nier, mais de les appréhender, pour parfois nous préparer à aller là où nous ne serions pas allés seuls.

Et puis d’observer les portes qui s’ouvrent : des chemins que nous n’avions pas envisagés, mais qui, dans ce contexte, peuvent devenir les plus simples à emprunter, les plus fluides, ceux qui s’imposent presque naturellement, en réponse à nos besoins, à nos envies, et aux contraintes de la vie.

Parfois, les contraintes nous amènent exactement là où on n’aurait pas osé aller seuls… alors même qu’une partie de nous en avait besoin.

09/05/2026

Hier, je parlais sur mon post du tiraillement intérieur que l’on peut ressentir dans l’anxiété : entre le besoin de s’en libérer et cette part de soi qui, malgré tout, résiste.
Et c’est souvent ce tiraillement qui épuise, bien plus que l’anxiété elle-même.

Ce tiraillement vient de là :
👉Une part de toi est embarquée, submergée, piégée dans l’anxiété. C’est automatique, comme une alarme intérieure qui se déclenche.

👉Une autre part voit ce qui se passe, voudrait s’en détacher, mais n’arrive pas à faire taire l’alarme.
Elle n’a plus accès à ses ressources habituelles : respirer, penser autrement, se calmer, se relier.

Ce n’est pas une question de volonté ou d’intelligence émotionnelle, c'est une question d’accès.

Quand tu es pris dans l’angoisse, ton système nerveux est en mode survie. Et dans ce mode-là, le mental rassurant, les outils, la réflexion, la distance émotionnelle… tout est inaccessible.
Ce n’est pas que tu ne veux pas, c’est que tu ne peux pas, sur le moment.

Ce qui aide, ce n’est pas de “lutter” contre cette part submergée, mais d’apprendre, peu à peu, à créer
👉des PETITS PONTS vers la part qui peut rassurer: des choses simples, presque mécaniques.

L’idée, c’est de repérer des gestes, des ancrages,
des ressources extérieures ou intérieures qui peuvent t’aider, non pas à faire disparaître l’anxiété d’un coup,
mais à te reconnecter doucement à toi-même, à ce qui apaise, à ce qui soutient.

Du temps deja peut-être...
Et puis observer… quels sont les ponts vers ce qui me fait du bien ?
La présence de quelqu’un ?
Qu’est-ce qui me ressource ? Une musique?

Et à un un moment, le plaisir revient.
Le plaisir, pourtant, des mêmes gestes du quotidien.

Et dans ces gestes, la possibilité douce
de se reconnecter à soi.🥰

07/05/2026

L’anxiété qui neutralise tout.

Les pensées, les sensations, presque les sentiments.
La motivation, le mouvement, l’envie, même la respiration...

L’anxiété qui anule tout, qui ne laisse vivre que le strict nécessaire.

L’anxiété, c’est cette urgence qui empêche tout le reste. Elle écrase et étouffe la joie, surtout la joie de se connecter à soi, car se connecter à soi, c’est aussi ressentir tout cet inconfort à l’intérieur.

Difficile de s’en dépêtrer.

Pourtant, l’envie de s’en débarrasser est bien là, mais ça colle, ca épuise...

Un solide système de protection!
Le corps, l’esprit, tout l’être s’organise pour ne pas ressentir trop.
L’anxiété anesthésie.

Une part de soi veut s’en sortir, aspire à la légèreté, à la respiration, au lien, mais une autre part résiste...car elle pense peut-être encore que se relâcher serait dangereux

Et toi, tu connais ce tiraillement ?

04/05/2026

C est demain!

✨ Venez découvrir une séance de sophrologie collective ✨

L' AIASAD de Beaujeu soutient les aidants et vous invite à un afterwork sophro, ouvert à tous : aidants, aidés, professionnels…

J’aurai le plaisir de vous guider lors d’une séance collective, accessible et adaptée à chacun.

🥂 Nous débuterons cette parenthèse par un verre de l’amitié dès 18h, pour un moment d’échange simple et chaleureux.

Un temps pour souffler, relâcher la pression et prendre soin de vous… ensemble.

📍 Au plaisir de vous y retrouver
Esther Amara – Sophrologue

01/05/2026

Nous avons parfois l'impression que nos sentiments douloureux viennent de l'extérieur : un échec, un manque de résultats, un objectif non atteint...

Mais en réalité, nos souffrances naissent souvent du regard exigeant que nous posons sur nous-mêmes.

Ces exigences peuvent être nourries par des peurs, par un besoin de reconnaissance, ou encore par le désir profond de se sentir légitime.

➡️Et si nous essayions de regarder le chemin parcouru plutôt que le résultat obtenu ?

De voir chaque pas, chaque ajustement, chaque expérience comme une valeur en soi.

Et puis, posons-nous la question,d’où viennent ces peurs :

➡️Est ce qu elles sont liées à un manque de preuves que nous avançons, ou plutôt à une difficulté à voir et croire les preuves qui existent déjà ?

28/04/2026

Les deux faces d’une même pièce

Ce que l’on appelle “qualité” et “défaut” est souvent une seule et même énergie, orientée différemment, ou exprimée dans un autre contexte.

Par exemple, je peux être d’une grande douceur dans certaines situations,une douceur qui peut autant apaiser que déranger. Et, dans d’autres moments plus intimes, je peux être très brut, dans le sens directe, sans filtre. La aussi ça peut être perçu comme un défaut ou une qualité.

On retrouve souvent cette idée :une qualité porte déjà en elle son excès possible, et inversement.
Ce qui devient intéressant, ce n’est pas de classer,
mais d’observer comment cela s’équilibre selon les moments, les deux sont utiles.
La tension apparaît souvent quand une part reste trop longtemps contenue.
Alors l’autre prend plus de place.

La question devient alors :
qu’est-ce qui, en moi, a besoin d’être entendu
pour ne pas avoir à se transformer en excès ?

18/04/2026

Faut-il être “comme il faut” ou être en paix?

Être “comme il faut”,c est:

👉 répondre aux attentes des autres, mais pas forcément aux siennes.

👉 chercher à être aimé, accepté.

Alors que l’amour et l’acceptation partent d’abord de soi.

En étant “comme il faut”, nous cherchons à recevoir l’amour des autres.

Mais nous dépendons alors de quelque chose
qui ne viendra jamais vraiment nous combler puisque l’amour se cultive de l’intérieur,en nourrissant qui l’on est.

👉En se conformant uniquement aux attentes des autres, nous gommons peu à peu nos valeurs.

👣Et dès lors que nous piétinons nos propres valeurs, nous nourrissons de la colère et de la culpabilité.
Les pensées tournent en boucle, la tension s’installe dans le corps, et parfois, cette sensation :celle d’être coupé de soi.

💫Il existe alors un repère précieux :notre paix intérieure.💫
Ce calme, cette sensation d’être à sa place.

Alors, dans notre quotidien,est-ce qu’il serait possible de se poser cette question :
Ce que je suis en train de faire, est-ce pour être “comme il faut” ❓️Ou pour nourrir ma paix intérieure ❓️

17/04/2026

✨ Venez découvrir une séance de sophrologie collective ✨

L' AIASAD de Beaujeu soutient les aidants et vous invite à un afterwork sophro, ouvert à tous : aidants, aidés, professionnels…

J’aurai le plaisir de vous guider lors d’une séance collective, accessible et adaptée à chacun.

🥂 Nous débuterons cette parenthèse par un verre de l’amitié dès 18h, pour un moment d’échange simple et chaleureux.

Un temps pour souffler, relâcher la pression et prendre soin de vous… ensemble.

📍 Au plaisir de vous y retrouver
Esther Amara – Sophrologue