Esther Amara Sophrologue Mâcon - Lyon

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Charnay-lès-Mâcon
Esther Amara Sophrologue Mâcon - Lyon

Gestion du stress, et de l'anxiété, régulation des émotions ,épanouissement, sérénité, ...Toutes les ressources sont en vous!

20/02/2026

☘️Et si c’était notre système de pensée qui ne nous rendait pas heureux.ses ?

Bien sûr qu’il y a les événements douloureux, les traumas du passé...
Et justement, notre manière de penser s’est construite à partir de tout cela. Elle s’est modulée pour nous protéger.

Et peut-être qu’un jour, ce n’est plus le monde extérieur qui nous rend malheureux, mais la façon de penser que nous continuons de maintenir.

Ce n’est pas que notre système de pensée est “mauvais”, c’est qu’il n’a pas été mis à jour.

Une manière de penser qui fonctionnait très bien dans un environnement menaçant, qui nous a peut-être sauvé mais qui nous limite aujourd’hui dans un environnement plus sécurisé.

Alors si, malgré des circonstances correctes,
je ne me sens pas bien durablement…peut-être que revisiter ma façon de penser est le premier pas vers une vie différente, qui nous correspond pleinement?

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Esther Amara- Sophrologue

Séance individuelles ou en groupe -
Adultes, ado, enfant

📍175 rue Saint Martin des Vignes Charnay-lès-Mâcon

📍33 B rue Denfert-Rochereau Lyon

📲06 52 47 77 01

📧estheramarasophrologue@gmail.com

https://estheramarasophrologue.my.canva.site/

Prise de rdv possible sur Crenolibre.fr: https://www.crenolibre.fr/prendre-rdv/59035

12/02/2026

L’autre soir, je me suis arrêtée quelques instants devant le patinage artistique à la télé.

Et soudain... les vacances chez mes grands-parents!
Quand on avait le droit de regarder le patinage le soir.
Ils aimaient ça, surtout ma grand-mère.
Nous, on était heureuses de pouvoir veiller un peu plus t**d avec ma sœur.
Je m’émerveillais devant les costumes, la musique, les acrobaties.

En quelques secondes, j’ai ressenti l’ambiance... Comme une bouffée.
Avec cette sensation d’être petite… et grande à la fois.

C’est ça, une réminiscence :
Un souvenir qui revient sans prévenir, comme une immersion

Et c’est intéressant parce qu’en y réfléchissant, je me suis dit que c’est un concept très lié à la sophrologie.
La mémoire → le corps → les sensations → l’émotion.

Et c’est exactement ce que la sophrologie nous invite à faire : apprendre à ressentir pleinement ces instants, les sensations, pour se reconnecter à soi et au plaisir de vivre

10/02/2026

Tout est cyclique!

Le temps, les saisons, la nature...☘️
L’hiver succède à l’automne, la nuit succède au jour, la marée monte et redescend...

Rien n’est constant, tout alterne, et nous aussi, c’est physiologique!📉

Pourtant, nous essayons souvent de fonctionner comme si nous étions linéaires et toujours disponibles, performants. Nous essayons de toujours avancer au même rythme.🏃‍♀️‍➡️

Alors le corps finit par parler! (Fatigue, tensions, irritabilité, etc..)

Ecouter son rythme, c’est respecter ce mouvement naturel : ralentir quand l’énergie descend, accelerer quand notre energie remonte, respirer, s'accorder des pauses avant l’épuisement.
L’hiver est peut-être simplement une invitation à cela.

🌙 Une pause dans l’hiver
➡️Un espace pour ralentir, et prendre le temps d' ecouter son rythme.
📍Le Samedi 21 Février a 17h, au cabinet de Charnay-lès-Mâcon

08/02/2026

✨🌿 ÉVÉNEMENT – PAUSE D’HIVER 🌿✨
Pour prendre soin de soi

Et si vous vous accordiez 1h30 juste pour vous ?

L’hiver fatigue, ralentit, alourdit parfois…

Je vous propose une parenthèse pour relâcher les tensions, respirer profondément et réveiller votre chaleur intérieure.

Au programme :

• Un temps d’échange autour du stress et de la fatigue hivernale

• Une pratique guidée de sophrologie

• Un moment convivial autour d’une tisane

Un petit groupe, une ambiance cocooning, et un vrai temps pour vous. 🤍

✨ Aucune expérience nécessaire.

👉 Qui aurait besoin de cette pause en ce moment?

📅 Samedi 21 février
⏰ 17h – 18h30
📍 176 rue Saint Martin-des-Vignes,Charnay-lès-Mâcon
👥 5 places seulement
💶 15€
Réservation par message privé ou au 06 52 47 77 01

06/02/2026

Prendre sa place, ce n’est pas tant la créer ni la mériter. C’est déjà la reconnaître et choisir de l’habiter pleinement.

Nous avons tendance à croire qu’il faut se battre pour exister, comme si notre place devait être conquise. Mais en réalité, nous l’avons déjà. Comme un arbre qui pousse là où il est, nous avons le droit d’être là, d’occuper l’espace, sans justification.

Pourtant, si notre place existe naturellement, encore faut-il l’assumer. Et c’est ici que l’action entre en jeu:
S’affirmer, ce n’est pas prendre plus de place que les autres, c’est arrêter de se faire plus petit que soi-même.
C’est dire ce que l’on pense, exprimer ses besoins, respecter ses limites.
Et Oser être fidèle à soi

L’arbre ne s’excuse pas d’être là et il ne se laisse pas étouffer. Il s’enracine et cherche la lumière.

Nous aussi, nous pouvons exister sans nous justifier et habiter pleinement la place qui est déjà la nôtre.

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Esther Amara- Sophrologue

Séance individuelles ou en groupe -
Adultes, ado, enfant

📍175 rue Saint Martin des Vignes Charnay-lès-Mâcon

📍33 B rue Denfert-Rochereau Lyon

📲06 52 47 77 01

25/01/2026

Parfois nous pouvons nous sentir mal à l'aise dans les groupes, ressentir une certaine forme d'anxiété, par peur d'être jugé, rejeté ou parce que nous pouvons nous sentir en inadéquation.

Si l'on ne parvient pas à se connecter aux autres nous pouvons alors resentir une forme d'isolement, et rester dans le groupe devient alors une source de stress que l'on préfère fuir.🏃‍♀️

✅️Le groupe est plus facile à gérer lorsque je sais qui je suis et que je m'accepte telle que je suis

✅️Ainsi en me reconnaissant, je n'ai pas besoin de chercher la reconnaissance des autres, ce qui simplifie les relations.

✅️Je n'ai plus à revendiquer ma place, car je l'occupe déjà naturellement. Il devient alors plus facile de se retrouver seule ponctuellement au sein d'un groupe, surtout si l'on apprécie sa propre compagnie.🙂

13/01/2026

Aujourd'hui un client a fait une remarque tres juste, apres une courte pratique de prise de conscience de l instant présent :

« En fait, il n’y a presque plus de moments où l’on ne fait rien.
Si on ne fait rien… on prend notre téléphone.
On ne reste plus seul avec nous-mêmes. »

Et c’est vrai.

Le moindre temps vide est aussitôt rempli. Une attente, un silence, un inconfort… et le geste devient automatique.

Ce que mon client met là en lumière, c’est que:

👉 rester seul avec soi, sans distraction, est devenu inhabituel…parfois même inconfortable.

En sophrologie, ces moments de pause révèlent souvent deux choses :
👉 soit un apaisement
👉 soit un brouhaha interne que l’on a pris l’habitude de fuir.
Et pourtant, ces moments où l’on “ne fait rien” sont aussi ceux où l’on peut s’écouter, sentir, respirer.

Cette remarque a particulièrement résonné en moi. Car hier, j’ai attendu ma fille pendant une heure lors d’un rendez-vous médical.
Je me suis baladée, j’ai lu, j’ai scrollé…et j’ai surtout pensé à tout ce que je n’étais pas en train de pouvoir faire!!
Puis, sur le dernier quart d’heure, je me suis dit :
pose tout.
Quinze minutes sans téléphone, sans livre sans rien.
Juste dans mon corps, ma respiration, mes sensations, la détente.
J’ai savouré ce moment.
Ce temps d’attente, inconfortable au départ, s’est terminé de façon beaucoup plus agréable.
Et la suite de la journée a été nettement plus fluide.

Et cela amène simplement à cette prise de conscience :
si l’on repense aux moments vraiment agréables de nos journées…sont-ils si souvent liés à nos écrans ?

14/12/2025

Hier, j’ai accueilli au cabinet trois personnes pour leur séance de suivi.
Un jeune garçon, une jeune adulte et une senior.

Trois âges, trois parcours… et pourtant un point commun : chacun d’eux a pu observer un changement à l’intérieur.

Plus de calme, plus de sécurité, plus de confiance…
et aussi un changement perceptible à l’extérieur dans la posture, le regard, la voix.

👉Ce chemin parcouru, ils ne le doivent qu’à eux-mêmes.

La sophrologie les accompagne, bien sûr, parfois en complément d’autres soutiens : médication, thérapies, échanges…
Mais le véritable moteur, c’est la personne.

La sophrologie est un outil puissant.
Mon rôle est de proposer des techniques, des pistes de réflexion, au plus proche de la demande et de la réalité de chacun.
Mais c’est la personne qui reçoit qui s’en empare, qui l’intègre à sa manière, pour avancer là où elle choisit d’aller.

C’est ça, la sophrologie :
👉trouver et mobiliser ses ressources intérieures,
pour pouvoir avancer en autonomie vers plus d’épanouissement.

Et c’est toujours un privilège d’être témoin de ces petits grands déplacements intérieurs.

12/12/2025

Il existe différents types d’intelligence, dont l’intelligence émotionnelle, qui est notre capacité à accueillir et comprendre une émotion, la communiquer, la réguler, puis l’utiliser pour agir.
C’est ce qui nous permet d’être connectés à la fois à nous-mêmes et aux autres, pour vivre en harmonie et en lien.

Et c’est exactement ce que propose la sophrologie:

➡️1 Accueillir & comprendre

En sophrologie, tout commence par accueillir nos sensations physiques, sans jugement.
C’est apprendre à reconnaître ce que l’on ressent : stress, joie, colère, peur…
C’est aussi identifier ce qui déclenche ces émotions et comprendre comment elles influencent nos pensées et nos actions.

Une émotion est un message : elle se manifeste d’abord dans le corps puis vient signaler qu’un besoin n’est pas satisfait (ou qu’il l’est, dans le cas de la joie).

2 ➡️Communiquer

Dès notre naissance, nous sommes programmés pour communiquer nos besoins au travers des émotions : les pleurs expriment la faim, la soif, le besoin de sécurité affective…

À l’âge adulte, communiquer ce que l’on ressent, et savoir écouter l’autre, permet de poser des limites, sécuriser, coopérer, et ajuster la relation selon nos besoins réels.

3 ➡️Réguler

Réguler une émotion, ce n’est pas la faire disparaître ou mettre un couvercle dessus.
Puisqu’elle nous guide, elle a besoin d’être entendue.

Réguler, c’est ne pas se laisser submerger, cest :
apaiser ce qui déborde, activer ce qui aide, revenir à soi grâce à la respiration ou d’autres stratégies.

La sophrologie offre justement des outils précieux : libération des tensions, lâcher-prise, recentrage, acceptation de l’émotion.

4➡️ Agir

Une émotion revient tant que le besoin associé n’a pas été pris en compte.
Agir, c’est répondre à ce besoin : prendre soin de soi, ajuster une situation, mettre une limite, demander du soutien…

Cultiver son intelligence émotionnelle, c’est apprendre à vivre en lien, en équilibre et en conscience avec soi-même et avec les autres.

Est ce que tu serais intéressé par un atelier sur l intelligence émotionnelle?

Adresse

176 Rue Saint Martin Des Vignes
Charnay-lès-Mâcon
71850

Téléphone

+33652477701

Site Web

https://estheramarasophrologue.my.canva.site/

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