Gabriela Ciataras- Sophrologue certifiée RNCP

25/02/2026

24/02/2026

La vérité que peu de femmes entendent : respirer profondément trois fois ou prendre un bain chaud... cela ne suffit pas quand le stress est installé depuis des mois… des années.

Si aujourd’hui :
– Vous vous sentez tendue dès le réveil
– Votre mental ne s’arrête jamais
– Vous êtes irritable sans comprendre pourquoi
– Votre sommeil est léger
– Vous avez l’impression d’être “à fleur de peau”

Ce n’est pas un manque de volonté. C’est votre système nerveux qui est bloqué en mode alerte.

Quand le corps s’habitue au stress, il ne sait plus revenir seul au calme.
Et ce n’est pas en “se forçant à se détendre”
qu’on règle le problème.

En séance, on travaille précisément sur cela :
✔ Réapprendre au corps la sensation de sécurité
✔ Diminuer l’hypervigilance
✔ Réguler progressivement le système nerveux
✔ Installer un apaisement durable

Ce n’est pas spectaculaire. C’est progressif.
Mais c’est profond.

C’est ce qui permet de :
– Dormir plus facilement
– Se sentir moins irritable
– Retrouver de la stabilité émotionnelle
– Ne plus être en tension permanente

Si vous vous reconnaissez dans ces mots, ce n’est pas un hasard.

Écrivez-moi “CALME” en message privé.
Je vous dirai si mon accompagnement est adapté à votre situation.
Vous n’êtes pas censée vivre en état d’alerte permanent.

Gabriela

22/02/2026

Est-ce que c’est vraiment difficile pour un enfant de choisir ?

Oui. Et ce n’est pas parce qu’il est indécis. Ce n’est pas parce qu’il exagère. Ce n’est pas parce qu’il fait un caprice.

Choisir, pour un enfant, c’est renoncer.
Et renoncer, c’est accepter de perdre quelque chose d’attirant.
Or, son cerveau n’est pas encore suffisamment mature pour :
• anticiper calmement les conséquences
• hiérarchiser ses envies
• gérer la frustration liée au renoncement

Alors quand on dit :
“Choisis.”
“Décide.”
“Tu mets quoi aujourd’hui ?”
“Tu veux lire quoi ?”

On peut, sans le vouloir, le mettre en difficulté. Ce n’est pas vraiment lui donner du pouvoir.
C’est parfois lui donner une responsabilité émotionnelle trop lourde.

Quand il n’arrive pas à choisir ?
Il hésite. Il pleure.
Il s’énerve. Il change d’avis.

Non pas par opposition.
Mais parce que choisir, c’est perdre une possibilité.
La clé n’est pas de supprimer le choix.
La clé est de le cadrer.

✔️ “Tu préfères le pull rouge ou le pull bleu ?”
❌ “Tu mets quoi aujourd’hui ?”

✔️ “On lit cette histoire ou celle-ci ?”
❌ “Tu veux lire quoi ?”

Le choix limité sécurise.
Le choix trop ouvert peut angoisser.
Grandir, c’est apprendre à choisir.
Mais choisir sereinement… ça s’apprend.

Et parfois, le plus rassurant pour un enfant,
c’est simplement qu’un adulte décide pour lui ❤️

Envie d’autres conseils pour aider vos enfants à choisir et gérer leurs émotions ? Likez et suivez-moi pour ne rien manquer !

21/02/2026

Votre enfant rentre de l’école fatigué et grognon… et hop, la crise commence.
Les pleurs arrivent vite. Les mots dépassent la pensée. L’ambiance se tend.

Oui, c’est épuisant. Oui, ça peut vous mettre à bout.
Mais c’est normal.

Tout cela n’est pas contre vous.
Votre enfant est simplement au bout de sa journée. Trop stimulé. Trop sollicité. Trop plein d’émotions.

Dans ces moments-là, ce n’est pas la peine de gronder ou de chercher à raisonner.
Il n’est plus vraiment disponible pour discuter.
Il a surtout besoin de redescendre.
Après une journée pleine d’efforts, son petit corps a besoin de décompresser.

Accueillir la colère ou la tristesse, simplement les laisser passer.

Proposer un moment calme : un câlin, un conte, ou respirer ensemble.

Lui rappeler que même quand tout déborde, il est en sécurité et aimé.

La sophrologie peut aider à apaiser ces fins de journée, à relâcher la pression et à retrouver un peu de sérénité… pour lui comme pour vous.

❤️Finir la journée en paix, c’est possible.

17/02/2026

Oui, votre ado passe un examen. Oui, c’est important.
Mais non, ce n’est pas une question de vie ou de mort.

Ce qui fait le plus de dégâts pendant cette période,
ce n’est pas l’examen.
C’est la pression. La leur. Et parfois… la vôtre.

Quand vous dites :
“Tu dois réussir.”
“C’est décisif pour ton avenir.”
“Ne rate pas ça.”
Même avec amour…

Leur cerveau entend :
Je n’ai pas le droit à l’erreur.
Et c’est là que le stress explose.

Ce qui aide vraiment :
✔ Leur rappeler qu’ils ont le droit d’être stressés.
✔ Leur dire que faire de leur mieux est suffisant.
✔ Garder un climat calme à la maison.

Un ado apaisé réfléchit mieux.
Un ado en confiance mémorise mieux.
Un ado soutenu ose davantage.

Un examen ne définit pas leur valeur. Et il ne définit pas votre réussite en tant que parent.

La sérénité, ça s’apprend.

Et la sophrologie est un outil puissant pour aider les adolescents à transformer la pression en confiance.

15/02/2026

Ce matin, j’ai commencé doucement.

Quelques respirations en cohérence cardiaque.
Des étirements pour réveiller le corps.
Bougie allumée, thé chaud… un petit moment pour moi.

Puis je me suis mise à préparer la semaine :
des bons petits plats pour mes repas, quelques devis, factures…

Je me garde deux heures de travail concentré, pour avancer sur ma séance de groupe mardi matin.
Le reste de la journée ? Chill, repos, respiration… juste pour retrouver de l’énergie.

Dimanche, c’est ça pour moi : équilibre entre détente et préparation, pour attaquer la semaine sereine.

Et toi… ton dimanche ? Dis-moi en commentaire, je suis curieuse de te lire ! ✨

11/02/2026

On pourrait croire que parce que je suis thérapeute, je vais bien tout le temps. Que je suis toujours calme.
Toujours centrée. Toujours sereine.
La vérité ?

Moi aussi j’ai des moments de speed. Des journées où tout s’accélère. Des instants de doute. Des périodes où je dois me recentre.

Être sophrologue ne me rend pas “imperméable” à la vie. Je suis humaine avant tout.

La différence, c’est que j’ai appris à reconnaître ces moments. À ne pas les nier. À ne pas me juger.

Alors je fais ce que je transmets à mes clients :
Je respire. Je ralentis. Je pratique mes exercices de sophrologie. Je me recentre.

Parfois l’apaisement est rapide. Parfois il demande un peu plus de temps.Mais je sais que j’ai des ressources.
Et ça change tout.

La sophrologie ne supprime pas les tempêtes. Elle apprend à mieux les traverser.
Et si moi je peux le faire, vous le pouvez aussi.
Parce que ces outils ne sont pas réservés aux thérapeutes.
Ils sont accessibles à chacun.

Si ce message vous parle, dites-moi en commentaire :
👉 Est-ce que vous vous autorisez à ralentir quand ça va trop vite ?

07/02/2026

Toute la semaine, t’as tenu.
T’as pensé à tout. T’as géré. T’as avancé, même quand c’était lourd. T’as encaissé sans trop te poser de questions, parce qu’il fallait bien continuer.

Et puis là… on est samedi.
Pas un samedi parfait.
Pas un samedi magique.

Juste un samedi où tu peux, peut-être, commencer à relâcher. Relâcher la pression. Relâcher ce que t’as gardé à l’intérieur. Relâcher cette tension que ton corps connaît trop bien.

T’as le droit de ralentir. De respirer un peu plus lentement. De poser ta tête. De laisser ton corps souffler.

Prends ce week-end pour toi. Même quelques minutes.
Même imparfaitement.

Et si tu en ressens le besoin, je peux te partager 2 ou 3 conseils simples pour t’aider à lâcher prise, apaiser tes pensées et détendre ton corps.

À ton rythme.
Sans pression.

04/02/2026

On court, on pense, on anticipe…
Et souvent, on oublie l’essentiel : respirer consciemment.

👉 5 minutes par jour. Pas plus. Juste toi et ta respiration.
Comment faire ?
Inspire doucement pendant 5 secondes
Expire lentement pendant 5 secondes
Répète pendant 5 minutes

✨ Pourquoi ça fait autant de bien ?
✔️ La respiration calme le système nerveux
✔️ Elle fait baisser le stress et les tensions
✔️ Elle apaise le mental
✔️ Elle aide à retrouver de la clarté et de l’énergie
✔️ Elle ramène au moment présent

En inspirant et expirant sur le même temps, tu envoies un message de sécurité à ton corps : « tout va bien »

Comment l’intégrer dans ton quotidien ?
- Le matin avant de commencer la journée
- Dans la voiture, avant de rentrer chez toi
- Entre deux rendez-vous
- Le soir, avant de dormir

Ou dès que tu sens la pression monter.

📌 Mets un rappel si besoin.
📌 Fais-en un petit rituel rien que pour toi.

Respirer, ce n’est pas perdre du temps.
C’est en gagner, en sérénité 🌿

Dis-moi en commentaire : à quel moment de la journée tu pourrais t’accorder ces 5 minutes ?