21/12/2024
: 8 astuces pour éviter une prise de poids pendant les fêtes
De nombreuses personnes, à l’approche des fêtes de fin d’année, se focalisent sur leur poids et craignent de prendre quelques kilos à cause des produits gourmands dégustés à Noël et au Nouvel An.
Cependant, il n’y a pas de raison de vouloir perdre du avant le du réveillon.
Il faut juste suivre les quelques recommandations :
1. Prendre un petit déjeuner
Plus on est affamé, plus on mange démesurément.
C’est une vérité qui se vérifie lors des : le matin, on se prive souvent de petit-déjeuner en se disant qu’on va manger toute la journée.
C’est un mauvais réflexe, car l’organisme privé va nous faire avaler n’importe quoi et en grande quantité.
2. Privilégiez la qualité des mets à la quantité
Par exemple, plutôt que des chips et des cacahuètes à l’apéritif, préférez des Saint-Jacques snackés, du saumon fumé qui sont des produits festifs sans être des ‘bombes caloriques’.
Il est inutile de s’affamer lors des repas des quelques jours précédents Noël ou le 31 décembre.
Le risque est alors d’arriver au réveillon en ayant très faim et en se ruant donc sur les petits fours, la flûte de champagne, le foie gras…
3. Manger lentement
L’estomac envoie un message de satiété environ 20 minutes après être “rempli”.
Si on ne mange pas lentement, on risque de continuer de manger durant ces 20 minutes alors que ce n’est plus nécessaire, ce qui causera inévitablement une prise de poids.
4. Manger léger le jour même
Privilégiez les aliments riches en fibres comme les légumes, les fruits, et en se tournant préférentiellement vers du poisson vapeur ou grillé ou une viande maigre de son choix.
Voici quelques idées de fruits et légumes de saison, riches en fibres et festifs : les topinambours, les panais, les poireaux, les navets…
Et du côté des fruits : la mangue, les dattes, les figues séchées, la goyave, le fruit de la passion…
5. Il faut manger à sa faim, en privilégiant la variété et penser à bouger !
6. Pensez à bien vous hydrater
Pour chaque flûte de champagne bu ou verre d’alcool fort consommé, buvez deux verres d’eau.
7. Clôturez le repas par un thé vert
Le thé vert est riche en antioxydants et favorise l’élimination.
Prendre le réflexe d’en boire après chaque repas, en particulier pendant les fêtes, limite la prise de poids et permet à l’organisme d’éliminer les déchets plus facilement.
8. Cuisiner un dessert light
Le dessert contribue grandement à la prise de poids.
Pour limiter les dégâts, la traditionnelle bûche peut être évitée, avec un autre dessert (type mousse légère ou salade de fruits aux épices) ou revisitée.
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