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cloehoareau.dieteticienne Diététicienne Nutritionniste Du Sportif

Il me semble important de vous faire un point là-dessus. Je vois beaucoup trop de femmes, jeunes mamans, mamans ou en de...
15/11/2023

Il me semble important de vous faire un point là-dessus. Je vois beaucoup trop de femmes, jeunes mamans, mamans ou en devenir ne pas aimer leur corps. 

Pourquoi ? Il a de nombreux défauts, trop gros, trop maigre, trop imparfait, avec de la cellulite, avec des vergetures. Et alors ? Bien au contraire, c'est ce qui te rend unique ! 

Quel intérêt d'avoir un corps lisse, sans tâches, ni marqué par ton histoire. Tu souhaites être Barbie, être à l'image de la société ? Et tu sais, c'est exactement ce qu'il se passe dans ta tête quand tu te regardes dans un miroir. Être à l'image de la société... 

Sache que tu ne vis pas pour ça mais pour toi et avec ton corps. Ton corps c'est TA société, c'est TON histoire. A toi d'en prendre soin, de l'aimer et de le chérir. 

Si tu savais à quel point il est extraordinaire, il t'a protégé avant même que tu mettes les pieds sur Terre.

 A toi de le protéger, de l'aimer.  Et ça passe par ton hygiène de vie, ton alimentation, ton activité physique mais aussi ton bien-être et ta santé mentale. 

Alors pends soin de Lui mais surtout prends soin de Toi 🫶🏽

Ce physique date de 4 ans, beaucoup d’entraînements, une diet ultra pointilleuse, peu de sorties et beaucoup de restrict...
10/04/2023

Ce physique date de 4 ans, beaucoup d’entraînements, une diet ultra pointilleuse, peu de sorties et beaucoup de restrictions. Alors oui, je ne vais pas te mentir, j’étais heureuse d’avoir un physique comme celui-ci, une estime et une confiance en soi remontées à bloc. Mais à quel prix ? Au fond, étais-je vraiment heureuse ?

Tu auras beau perdre 20kg de masse grasse, prendre 10kg de muscles, tant qu’intérieurement tu ne seras pas en accord avec toi-même, tu ne te sentiras jamais bien dans ton propre corps. Oui bien sûr qu’une perte de poids ou une prise de masse musculaire va t’aider à te valoriser, mais pour combien de temps ?

Un physique ne te caractérise pas, ne fais pas ta personnalité. Ce qu’il compte c’est ce que tu as à l’intérieur de toi.

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Bisous 😚

Cloé
Diététicienne Nutritionniste

cloe.hoareau@hotmail.fr
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- Changer progressivement les habitudes pour que celles-ci soient ancrées au quotidien - Doucement mais sûrement.       ...
31/03/2023

- Changer progressivement les habitudes pour que celles-ci soient ancrées au quotidien -

Doucement mais sûrement.

"Mange moins et mieux" ,"Bouge toi et arrête de manger" , "Suis ce régime drastique", "Tu as aucune volonté". "Les perso...
04/03/2023

"Mange moins et mieux" ,"Bouge toi et arrête de manger" , "Suis ce régime drastique", "Tu as aucune volonté". "Les personnes obèses ne font pas de sport, ne font que manger de la M**** et n'ont aucune volonté"
🛑 STOP AVEC CES STÉRÉOTYPES

L'obésité est bien plus complexe que ça! D'après l'Organisation Mondiale de la Santé, l'obésité est une pathologie chronique qui correspond à une accumulation anormale ou excessive de graisse corporelle pouvant nuire à la santé et entraîner d'autres pathologies (Diabète de Type 2, Nash : steato-hepatite non alcoolique, maladie cardiovasculaire, prevalence aux cancers, maladie osteo-articulair)

Il n’y a pas "QUE" l’alimentation et/ou l’Activité Physique qui impacte la prise de poids, l’Obésité est une maladie multifactorielle : Prédisposition génétique, Erreur Alimentaire (régime sur régime, malnutrition)Perturbateurs Endocriniens, Activité Physique, Psychologie (Stress, TCA, Dépression), Sommeil Insuffisant, Désalignement Circadien, Médicaments (certaines classes d’anti dépresseur : inhibiteur sélective de la recapture de la sérotonine noradrénaline, corticostéroïde, certains anti psychotique, contraceptif hormonaux), Microbiote Déséquilibré

Soyez aidant et bienveillant pour toutes ces personnes qui se battent pour lutter contre cette pathologie. 

👨‍⚕️👩‍⚕️La prise en charge n'est pas que diététique, elle est pluridisciplinaire. Dans un premier temps, s'il n’y a pas de prise de conscience du problème de poids, le changement ne pourra pas opérer. Ensuite, s’orienter vers un professionnel de santé (médecin traitant ou diététicien(ne)) qui pourra vous aider à améliorer votre santé et votre quotidien. Vous pouvez également vous faire suivre par un(e) psychologue car la prise de poids peut être lié à une blessure passée (perte d’un proche, problème familiaux ect…) et très souvent ce poids à également un impact sur votre santé mentale (discrimination, estime de soi, confiance en soi, dépression …).

Prenez soin de vous.
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Cloé
Diététicienne Nutritionniste

cloe.hoareau@hotmail.fr
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Tu le savais toi ?La société actuelle nous contraint de nous mettre dans des cases, paraître plus fort(e), plus intellig...
03/03/2023

Tu le savais toi ?
La société actuelle nous contraint de nous mettre dans des cases, paraître plus fort(e), plus intelligent(e), être le ou la meilleur(e) pour faire bonne impression. La loi de la jungle comme on dit.

Honnêtement, à partir du moment où tu connais tes valeurs et tes principes. Tu n'as besoin de personne pour te sentir valoriser. Alors oui, on te mettra des bâtons dans les roues, on te rabaissera certainement, mais Toi, tu sais qui tu es. Les mots ne doivent pas avoir d'impact sur toi, les personnes n'ont pas à te changer. A toi et toi seul(e) de te remettre en question ce n'est pas à la société de le faire.

Ne te fonds pas dans cette masse qui ne te corresponds pas. Apprends à te co.n.naître, à connaître tes valeurs, tes principes pour rester TOI. Bats toi pour Toi et non pas pour les autres.

Une pensée à qui m'a énormément aidé à me connaître 🙏🏽🙏🏽
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Cloé
Diététicienne Nutritionniste

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02/02/2023

Pâte à Tartiner Maison 🤤
150g de Noisettes Grillées
200g de Chocolat 70%

Mixe tes noisettes jusqu'à obtenir une pâte bien lisse. Fait fondre ton chocolat au bain marie. Puis ajoute le à ta purée de Noisette. Mélange le tout. Et régale-toi !

Si ta pâte à tartiner se fige, n'hésite pas à la mettre dans un bol d'eau chaude. 😇

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Cloé
Diététicienne Nutritionniste

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Cette recette fonctionne aussi avec de la farine de blé classique. Tu ne seras pas obligé d'ajouter la fécule. Je n'ai p...
02/02/2023

Cette recette fonctionne aussi avec de la farine de blé classique. Tu ne seras pas obligé d'ajouter la fécule. Je n'ai pas ajouté de sucre exprès pour faire des verion salées avec la même pâte 😇

Pâte à crêpes sans gluten.

Mélange tes ingrédients secs, fait un puits et ajoute tes œufs. Mélange doucement puis ajoute progressivement ta boisson végétale.

Fais cuire tes crêpes dans une poêle bien chaude avec un peu d'huile neutre ou huile de coco.

Pour la pâte à tartiner
Mixe tes noisettes jusqu'à obtenir une pâte bien lisse. Fait fondre ton chocolat au bain marie. Puis ajoute le à ta purée de Noisette. Mélange le tout. Et régale-toi !

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Aujourd’hui c’est la journée du sport féminin. C’est quand même fou de se dire qu’il faut une journée pour mettre la pla...
24/01/2023

Aujourd’hui c’est la journée du sport féminin. C’est quand même fou de se dire qu’il faut une journée pour mettre la place de la femme dans le monde du sport. Je souhaitais vraiment vous parler de ça, je n’ai jamais apprécié cette disparité, cette inégalité Homme-Femme.

Plus jeune je voulais faire de la boxe, mais on m’a toujours interdit car « c’est un sport d’homme », « tu vas avoir le visage déformé». Avec le recul, je comprends la protection des parents mais je vous jure que jamais j’interdirais à mes enfants de faire tel ou tel sport. Même si mon fils veut pratiquer la danse je le pousserais pour qu’il s’épanouisse pleinement dans sa discipline. Encore aujourd’hui, j’ai le droit à des réflexions sur mon physique, « t’es trop musclée », « arrête tu vas devenir un mec » ect… Oui les remarques sont blessantes, mais je m’épanouie pleinement dans la musculation.

Je suis tellement ravie de voir que dans les salles de sport il y a de plus en plus de nanas qui poussent des barres, si tu hésites encore parce que tu crains les jugements, rassure-toi ça n’enlèvera rien à ta féminité, tu es belle et tu le resteras. Tu as toute ta place sur le plateau de musculation. Bats-toi pour montrer qui tu es. 

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Wok de Légumes & Nouilles 🍜 Dans un bol, fais mariné ton tofu ou ton poulet ou tes crevettes 🍤 avec 1cac d huile de sésa...
23/01/2023

Wok de Légumes & Nouilles 🍜

Dans un bol, fais mariné ton tofu ou ton poulet ou tes crevettes 🍤 avec 1cac d huile de sésame et de sauce soja. Tu peux ajouter du gingembre râpé et des graines de sésames. Mets ce bol de côté le temps de préparer tes légumes.

Émince tes légumes. Tu peux varier en mettant des pois gourmands ou des poivrons selon la saison 🙂 Coupe tes epis de maïs en deux. Coupe ton oignon en quartier, écrase ton ail et râpe ton gingembre.

Dans un wok , ajoute tes huiles (sésame et olive) puis fais revenir oignon, ail et gingembre. Une fois cuit ajoute tes légumes et les épis de maïs Mélange régulièrement. Une fois que le tout est bien cuit et légèrement doré, ajoute tes haricots mungo et verse ta sauce soja. Laisse cuire à feu moyen. Retire tes légumes et ajoute ta marinade. Une fois cuit rajoute tes légumes et mélange le tout.

Tu peux manger ce wok avec des Nouilles 🍜 ou du Riz 🍚


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J'entends souvent dire : " Je n'y arrive pas" , "Je suis nul(le)" . STOP ⛔️⛔️Quand on fait une rétrospective du chemin p...
16/01/2023

J'entends souvent dire : " Je n'y arrive pas" , "Je suis nul(le)" .

STOP ⛔️⛔️

Quand on fait une rétrospective du chemin parcouru, il y a toujours des petites victoires. Mise en place d'un petit déjeuner, prise de conscience sur les sensations alimentaires, manger dans le calme en pleine conscience, s'organiser, faire ses repas en avance. Toutes ces petites choses te permettront d'atteindre ton objectif.

Ne te néglige pas, n'abandonne pas. Ces petites étapes font partie du processus. Surtout n'oublie pas le parcours que tu as fais et que tu continues de faire. Sois patient(e) et crois en toi.

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Je vous souhaite le meilleur pour cette nouvelle année. Prenez soin de vous 🙏🏽 #2023             -----------------------...
02/01/2023

Je vous souhaite le meilleur pour cette nouvelle année.

Prenez soin de vous 🙏🏽

#2023

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Cookie  à la purée de Noisette et Chocolat Noir 🍪🍫J'adooooore les cookies mais généralement les cookies industriels même...
30/12/2022

Cookie à la purée de Noisette et Chocolat Noir 🍪🍫

J'adooooore les cookies mais généralement les cookies industriels même maison sont trop sucrés et très gras.

Voici une recette sans beurre avec comme alternative la purée de Noisette.

Prechauffe ton four à 180°

Dans un bol, mélange un œuf, le sucre et la purée de Noisette. Ajoute ensuite la farine et la pincée de sel puis mélange à l'aide d'une cuillère. Concasse grossièrement les noisettes et le chocolat à l'aide d'un couteau et ajoute les à la préparation. Sur une plaque avec du papier cuisson forme tes cookies et plus qu'a enfourner 15 minutes.

Les graines oléagineuses (Noix, Noisettes, Amandes ect...) ont de bonne raison d'intégrer nos assiettes. Elles sont une bonne source de lipides (le Gras). Principalement composé d'Acide Gras Insaturés (le "Bon" Gras), contrairement aux Acides Gras Saturés, qu'on retrouve dans le Beurre, la Charcuterie ect.. Les Acides Gras Insaturés jouent un rôle preventif dans l'apparition des maladies cardiovasculaire. Elles sont riches en protéines entre 17 à 22% de protéines. Une source non négligeable pour les Végétariens. Également riche en fibres (10 à 12%), une portion de 20g par jour participe à la couverture de nos besoins journaliers. D'un point de vue micronutritionnel, elles contiennent du Magnésium en quantités interessantes, le magnésium intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques dans notre organisme (influx nerveux, contraction/relâchement musculaire, systeme cardiovascualire....). Une portion d'oleagineuse (20 à 30g) apporte environ 10 à 15% des besoins journaliers.

Je te conseille d'intégrer les graines oléagineuses sur ta journée. Une petite poignée avec un carré de chocolat Noir peut être intéressant 😊

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C'est quand même fou de se dire qu'il suffit de penser différemment, d'avoir une perception des choses différentes pour ...
19/12/2022

C'est quand même fou de se dire qu'il suffit de penser différemment, d'avoir une perception des choses différentes pour voir que l'on est capable.

J'ai mis du temps à croire en moi, à croire en mes capacités. Est-ce que je vais y arriver ? Suis-je vraiment sur la bonne voie ? Enfaîte, j'ai arrêté de me poser les questions, j'ai pris les choses différemment avec une vision plus simple et plus proche de la réalité. J'ai commencé par une marche, puis deux..plus j'avançais plus je me sentais bien et plus je croyais en moi.

Oui, il y a des doutes, des remises en questions. Et heureusement ! C'est ce qui nous permet d'avancer, d'affiner notre projet, notre façon de voir les choses, de voir la vie.

Tout ça pour te dire qu'il n'est jamais trop t**d pour commencer, peu importe ton projet. Mets toi en Action. Commence par une marche...

CROIS EN TOI.

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6 mois de Suivi - Un changement alimentaire progressif qui, aujourd'hui est fluide et ancré dans les habitudes. La notio...
15/12/2022

6 mois de Suivi - Un changement alimentaire progressif qui, aujourd'hui est fluide et ancré dans les habitudes. La notion de plaisir reste ultra importante. Pas de régime restrictif, drastique. Juste une motivation, une organisation, des moments de plaisir et de partage. ✨️

Je suis aussi la pour vous aider à changer de cap pour votre santé physique et votre santé mentale. 👊🏽

Un grand bravo à toi pour ton parcours. Tellement fière 🥰

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Tu te reconnais dans ce post ?Il faut que tu saches que c'est OK les sorties au restaurant, les repas chez les grands pa...
12/12/2022

Tu te reconnais dans ce post ?

Il faut que tu saches que c'est OK les sorties au restaurant, les repas chez les grands parents, chez les copains, les grands repas de fête de fin d'année.

Relâche un peu la pression, pose ce mental et partage ces bons moments. Sois dans l'instant. 🙏🏽

Le plus important c'est que tu sois à l'écoute de tes sensations. Et tu n'as pas besoin de te restreindre sur le repas d'avant ni d'après. Reprends les bonnes habitudes et tout va bien se passer. ✨️

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Galette à la Patate Douce, ça fonctionne très bien sous forme de gaufre 🤤J'adore la patate douce, vous saviez qu'il exis...
09/12/2022

Galette à la Patate Douce, ça fonctionne très bien sous forme de gaufre 🤤

J'adore la patate douce, vous saviez qu'il existe à travers le monde environ 7000 variétés 🤯. On les classe par la couleur de leur chair : chair orange, chair blanche, chair violette. Il existe une multitude de recettes allant de la boisson au dessert.

Les Intérêts Nutritionnels :
- Index Glycemique Bas à Modéré : Intéressant pour une perte de poids
- Riche en fibres : aide à reguler la glycémie, impact sur la satiété.
- Maintient de l'équilibre acido-basique: riche en potassium (353mg/100g)
- Riche en bêta-carotène, précurseur de la vitamine A : Antioxydant.

La Recette :
Epluchez et coupez la patate douce en morceau. (Ne jetez pas les épluchures 😉). Faites cuire les patates douces à la vapeur pour garder toutes les vitamines. Une fois cuites, les mettre dans un bol et les écraser à la fourchette (plus de texture et de fibres) ou les mixer. Ajoutez ensuite les flocons et mélangez le tout en ajoutant vos épices et la poudre à lever (levure chimique). Dans un autre bol, battre les œufs et la boisson végétal ou le lait. Puis les ajouter à l’autre préparation. Laissez reposer une dizaine de minutes afin que les flocons puissent gonfler.Dans une poêle bien chaude avec un peu d’huile olive, déposez votre pate pour former des petites galettes et laissez cuire quelques minutes avant de retourner.

Idée Antigaspi : Avec vos épluchures vous pouvez faire un gomashio, condiment énormément utilisé au Japon depuis des millénaires. Le gomashio est une très bonne alternative au sel.

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J'ai mis beaucoup de temps à comprendre et à vivre dans le présent. Notre mental, nous pousse souvent à penser, réfléchi...
03/12/2022

J'ai mis beaucoup de temps à comprendre et à vivre dans le présent. Notre mental, nous pousse souvent à penser, réfléchir, sur ce que nous avons à faire au quotidien, sur notre situation, sur la réaction de tel ou tel personne.

Finalement, nous sommes jamais dans le présent, le maintenant. Alors la toute suite, pose toi, inspire et laisse tes pensées s'en aller juste 5 minutes. Prends connaissance de chaque inspirations, relâche les tensions, reconnecte toi à toi, parce que là, à cet instant précis, il n'y a pas de problème.

Souris, Vis et Prends soin de Toi.

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1ans et demi de Suivi. La perte de poids n'est que la partie émergé de l'iceberg. Un long parcours avec des hauts et des...
29/11/2022

1ans et demi de Suivi.

La perte de poids n'est que la partie émergé de l'iceberg. Un long parcours avec des hauts et des bas, des remises en questions, des baisses de motivations, un gros travail sur l'estime de Soi, sur les Sensations, sur l'Instant Présent, sur l'Organisation.

Fière de ton parcours ! Le combat continue 👊🏽

" Bien dans sa tête, bien dans son corps, bien dans son assiette"

, merci pour ta confiance 🙏🏽

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