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Roxanne Zede Diététicienne

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France
Chidrac
Roxanne Zede Diététicienne

•Diététicienne Nutritionniste diplômée
•Spé Nutrition Sportive
•Consultations & Ateliers

22/07/2025

IDEE REPAS N° 🫠

Dans mon assiette il y a : tout ce qu'il faut pour que ton corps ait tout ce dont il a besoin pour son bon fonctionnement !

[féculents + protéines + lipides + fibres] = les clés de l’équilibre ✨️

Ajoute ça à ton menu et régale toi ⬇️

🌾 pâtes classiques
🍖 jambon serrano
🧀 burrata
🍆 courgettes braisées
🌰 mélanges de graines oléagineuses grillées
🥗 huile d’olive + crème de balsamique framboise

💬 Mets une note /10 à cette assiette dans l’espace commentaires
📥 Enregistre pour l'ajouter à ton prochain menus

17/06/2025

🥵⌛️ ENVIE DE GAGNER DU TEMPS EN CUISINE SANS SACRIFIER LA QUALITÉ DE TON ALIMENTATION ? Ce post est fait pour toi !

Il n’y a pas que le batchcooking qui peut t’aider. Choisis les astuces qui t’aident et te**es les !
.....................

✈️ Partage ce post à quelqu'un qui galère en cuisine (🫢)

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10/06/2025

Alors tu te**es laquelle en première ? 👀
Dis moi en commentaires
Personnellement moi c'est celle avec les pêches rôties 🥵

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21/05/2025

ET SI JE TE DISAIS QUE TA PERFORMANCE NE DÉPEND PAS QUE DE TON ENTRAÎNEMENT ? 🤡

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Ton microbiote intestinal, lui aussi, joue un rôle clé dans ta santé et tes résultats ! 🔎

Pour qu’il soit équilibré et performant, il faut une alimentation de qualité (riche en prébiotiques = la nourriture de tes probiotiques 🦠), associée à une hygiène de vie solide : sommeil, gestion du stress, récupération, etc.

Parce qu’un corps sain, ça commence de l’intérieur… et c’est ça qui te mènera vers une performance durable 📊

N’oublie jamais : ton training ne fait pas tout ⛔️
C’est l’ensemble de tes habitudes qui fait la différence jour après jour ! 🚀

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10/04/2025

Dis moi en commentaire ton préféré 🤩💬

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25/03/2025

LE ́LACHER PRISE = ⬆️ PERFORMANCES

1. Amélioration de la concentration
2. Réduction du stress et de l’anxiété
3. Optimisation des réflexes et de l’instinct
4. Meilleure acceptation et gestion des erreurs
5. Accroissement du plaisir et de la motivation
6. Meilleure récupération physique et mentale

Toujours pas convaincu que la prépa mentale est ta meilleure amie ? Lis un peu ce qui suit : ⬇️

Diversifier ses centres d’intérêts est capital pour équilibrer son mode de vie. On ajoute de nouveaux piliers pour soutenir son équilibre, comme on renforcerait les fondations d’une maison.

🪑 LA THÉORIE DU TABOURET
si ta vie c’est un tabouret avec seulement 2 pieds et que tu te blesses, le sport qui en est le pied principal va se casser la gu**le. Tu seras beaucoup plus instable que si ta vie c’est une chaise avec 4 pieds qui continuera à bien fonctionner si l’un se casse.

UN MICROBIOTE SAIN 🦠 = BIEN-ÊTRE 💆🏻‍♀️

Ajoute des aliments riches en prébiotiques pour améliorer ta flore et l’équilibrer. Parce que c'est ton système digestif est ton 2e cerveau, celui-ci influe directement sur ton bien-être et le neurotransmetteur qui peut t’aider à atteindre ce bien être mentale = LA SÉROTONINE.

Voilà une petite liste d’aliments riches en prébiotique :
🍌 banane
🧅 oignons
🌾 avoine
🧄 ail.

Alors penses y quand tu composeras tes prochains repas !

UNE QUESTION ?
ECRIS-NOUS EN DM OU EN COMMENTAIRES 💬

Roxanne 🍜
Diététicienne-nutritionniste du sport

Rachel 🧠
Préparatrice mentale

12/03/2025

📢 Tu es sportif(ve), tu veux optimiser tes performances et atteindre tes objectifs sans te prendre la tête avec la nutrition ?

💡 Je suis Roxanne diététicienne-nutritionniste spécialisée en nutrition du sportif (partenaire de plusieurs Box de CrossFit) ! Mon but ? T’aider à performer sans frustration et avec une alimentation adaptée à tes entraînements et à ton mode de vie."

📩 "Prêt(e) à passer au niveau supérieur ? Tes entraînements méritent une nutrition adaptée 💪"

👉 Écris-moi en DM ou clique sur le lien dans ma BIO

10/03/2025

Performance et plaisir, c'est possible ! Et si tu testais le Pad Thaï :

Mais avant ABONNE-TOI pour d’autres recettes et infos nutrition du sport 🔔

🍜 Riche en glucides = parfait pour l'énergie
🍗 Source de protéines = indispensable pour la construction musculaire
🫑 Plein de vitamines et minéraux = idéal pour la récupération

Un repas complet et équilibré, à intégrer d’urgence dans ta routine alimentaire.

ENREGISTRE & LIKE 💣

04/03/2025

Tu t'entraînes dur… mais ta nutrition suit-elle vraiment ? 😫

Tu donnes tout à l’entraînement, mais si ta nutrition n’est pas optimisée, tes résultats ne seront jamais à la hauteur de tes efforts. 😤

➡️ Fatigue persistante ?
➡️ Progression au ralenti ?
➡️ Difficultés à récupérer ?
➡️ Troubles digestifs ?
➡️ Blessures récurrentes ?
➡️ Sommeil troubles ?..

💡 La solution ne se trouve pas dans un "régime" ou un plan alimentaire générique. Il faut une approche personnalisée, adaptée à TON sport, TON corps, TON emploi du temps et TES objectifs.

🚀 Opte pour une alimentation qui te correspond et un suivi qui te fera évoluer !

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24/02/2025

C’est la règle n°1 ✨️

Tenir une diète avec constance, assiduité, régularité, continuité, c'est la base pour avoir des résultats.

Et ça peu importe ton objectif. Que tu cherches:
- à retrouver de l’énergie au quotidien
- à avoir une bonne récupération post workout
- à perdre du poids/prendre de la masse musculaire
- à avoir un transit régulier.etc

Mais attention, ça ne veut pas dire avoir une diète parfaite 7j/7, 24h/24. Parce qu'une diète équilibrée c'est une diète qui t'apporte du plaisir au quotidien et qui s’accorde à ton quotidien.

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16/02/2025

TU MANQUES D'IDÉES EN CE MOMENT ? Essais ces deux idées de repas équilibré, sain et rapide à préparer 🥰

1| 📷

• Sandwich : baguette tradition + fromage frais (+citron/ciboulette) + saumon fumé
• Salade d’hiver : endive + clémentine + sauce vinaigrette soja + crème de balsamique

2 | 📷

• Riz cantonnais : riz basmati (vinaigré) + petits pois + omelette + purée de tomate aux aromates + noix de cajou + crème de balsamique

Alors une préférence ?
Dis moi en commentaire 💬

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29/03/2024

LA VITAMINE B9, UNE ALLIÉE POUR LE SPORTIF..

En effet elle :
- participe au processus de renouvellement cellulaire
- joue un rôle dans le métabolisme protidique

Tu connais d'autres sources de vitamine B9, partage tes connaissances en commentaire 🔥

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Site Web

http://roxannezededieteticienne.fr/

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