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Je vous accompagne pour vous aider à trouver VOTRE ÉQUILIBRE ALIMENTAIRE!

06/02/2026

Le week-end :
lâcher-prise total ou équilibre quand même ?

🎉 Lâcher-prise / 🥗 Équilibre

Tuba Joly
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🎓 Nutrithérapeute & Coach en alimentation 📍 Paris – Clamart – Visio 📲 RDV via message ou lien en bio

05/02/2026

Même action.
 Mais un métabolisme, des hormones et un historique alimentaire complètement différents.

Ce n’est pas que “le sucre”.
 C’est comment ton corps y réagit aujourd’hui.

👉 C’est pour ça que les mêmes règles ne fonctionnent pas toute une vie.
 Manger moins ≠ comprendre son corps.

👉 Ça te parle ?

Tuba Joly
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03/02/2026

🚨 3 erreurs invisibles après 40 ans qui bloquent la perte de poids (et dont on ne parle presque jamais)

1️⃣ Manger “healthy”… mais trop léger 💥 Après 40 ans, manger trop peu peut freiner le métabolisme.

2️⃣ Les aliments “clean” qui dérèglent la glycémie 💥 Clean ≠ neutre pour les hormones.

3️⃣ Une erreur ultra fréquente après 40 ans… 👉 Celle qui crée le plateau, même quand tu fais “tout bien”.

👉 Écris “3” en commentaire 📩 Je te l’explique en DM

Tuba Joly
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01/02/2026

Tous les matins, pendant que je prépare et mange mon petit-déjeuner, j’allume ma lampe de luminothérapie ☀️

En automne et en hiver, le manque de lumière peut clairement dérégler le rythme circadien.
 Et quand ce rythme est perturbé : ➝ fatigue ➝ fringales ➝ appétit plus difficile à réguler

La luminothérapie aide à envoyer un vrai signal de réveil au cerveau. 
C’est un conseil que je donne à mes coachées, et celles qui l’appliquent voient une réelle différence : plus d’énergie, moins de fringales, un appétit plus stable dans la journée.

Quand on travaille aussi sur la perte de poids, ce genre d’outil change vraiment la donne.

⏱️ En pratique : 20 à 30 minutes le matin, pendant une activité calme comme le petit-déj.

💬 Tu sens aussi que le manque de lumière joue sur ton énergie ou ton appétit ?

⚠️ Ce n’est pas un partenariat commercial.

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31/01/2026

🥞 CRÊPES MOELLEUSES & RICHE EN PROTÉINE

Des crêpes :
✔️ sans gluten
✔️ sans lactose
✔️ riches en protéines
✔️ légères & gourmandes

🌱 Idéales pour la Chandeleur… ou toute l’année 😋

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🛒 Ingrédients

• 90 g de farine de riz complet
• 60 g de farine de pois chiche
• 30 g de fécule (pomme de terre ou maïs)
• 3 œufs
• 350 ml de lait sans lactose ou végétal
• 1 c. à café de sucre de coco
• 1 pincée de sel

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👩‍🍳 Préparation

1️⃣ Mélange les ingrédients secs dans un bol
2️⃣ Ajoute les œufs un à un en mélangeant
3️⃣ Verse le lait progressivement en fouettant pour éviter les grumeaux
4️⃣ Huile légèrement une poêle chaude
5️⃣ Verse une louche de pâte, retourne quand les bulles apparaissent

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😍 Idées topping

🍯 miel ou sirop d’agave
🍫 chocolat noir
🥜 noix, noisettes concassées
🍓 fruits frais

👇 Dis-moi en commentaire Quel topping tu préfères ?

Tuba Joly
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30/01/2026

Beaucoup de femmes se couchent le ventre vide, par journées chargées, fatigue, ou par peur de prendre du poids.

Pourtant…
➝ le corps affamé stocke plus
➝ les fringales arrivent la nuit ou le lendemain
➝ la fatigue et les envies de sucre augmentent

👉 Se coucher sans manger ne fait pas maigrir.
👉 Un dîner léger est toujours mieux que rien.

Tips simples et rapides :
🥚 œufs, yaourt ou fromage blanc
🍌 fruit + quelques noix/amandes
🍲 soupe + source de protéines

Nourrir son corps, ce n’est pas prendre du poids.
C’est le respecter 🤍

💬 Tu manges le soir ou tu sautes souvent le dîner ?

Tuba Joly
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29/01/2026

Après 40 ans, on ne mange plus pareil…
 👉 parce que les hormones changent.

La baisse des œstrogènes ↓
 ➡️ diminue la sensibilité à l’insuline ➡️ favorise les pics de glycémie ➡️ et complique la perte de poids

💡 La solution ? Adapter son assiette, pas se priver.

🥗 Dans mes assiettes : ✔️ protéines ✔️ légumes riches en fibres ✔️ féculents à IG bas ✔️ bons gras pour l’équilibre hormonal

👉 Une assiette nourrissante, rassasiante et compatible avec la perte de poids après 40 ans ✨

Écris “ASSIETTE” en commentaire et je t’envoie les détails

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27/01/2026

À 40 ans, manger moins ne fait PAS maigrir.
Et ce n’est pas un problème de volonté.

À 25 ans :
✔️ La glycémie se régule plus facilement
✔️ Le cortisol redescend vite
✔️ Le métabolisme s’adapte sans stress

À 40 ans (péri & ménopause) :
⚠️ La glycémie devient plus instable
⚠️ Le cortisol reste élevé plus longtemps
⚠️ La perte musculaire ralentit le métabolisme

👉 Quand tu sautes un repas après 40 ans :
📉 Chute de la glycémie
📈 Pic de cortisol
➡️ Le corps se met en mode économie
➡️ Le stockage (surtout abdominal) augmente

💡 Après 40 ans, la perte de poids ne dépend pas de manger moins,
mais de stabiliser la glycémie
et de réduire le stress hormonal.

🎯 C’est exactement mon expertise :
accompagner les femmes de plus de 40 ans,
en péri et ménopause,
à perdre du poids en respectant leur physiologie hormonale
— sans régime, sans frustration.

💬 Dis-moi en commentaire si tu te reconnais

Tuba Joly
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25/01/2026

3 choses qui te donnent PLUS faim en périménopause (sans que tu t’en rendes compte)

1️⃣ Dormir trop peu
2️⃣ Sauter des repas
3️⃣ Faire trop de cardio

CTA hautement participatif :
💬 Dis-moi en commentaire laquelle te parle le plus 👇 1, 2 ou 3?

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24/01/2026

❌ Arrête de t’interdire de manger après 18h.

Tu peux dîner t**d
ET perdre du poids.

La clé, ce n’est pas l’heure.
C’est ce que tu manges et comment tu soutiens ta digestion.

3 règles simples :
🥗 un dîner équilibré
🐟 des aliments faciles à digérer
🧘‍♀️ du calme après le repas

Ton corps n’a pas besoin de règles strictes.
Il a besoin de soutien.

💬 Tu dînes à quelle heure, toi ?

Tuba Joly
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23/01/2026

Le régime est individuel.
Le frigo est collectif. 😼

Chez vous aussi ?

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22/01/2026

Manger mieux, ce n’est pas manger moins 🍽️
C’est apprendre à équilibrer son assiette.

✔️ Plus de satiété
✔️ Moins de frustration
✔️ Des résultats durables

Garde cette règle simple en tête à chaque repas.

Tu veux plus de contenus pour manger mieux sans te prendre la tête ?💚

Tuba Joly
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92140

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