Tuba Joly Nutrition

Tuba Joly Nutrition Je vous accompagne pour vous aider à trouver VOTRE ÉQUILIBRE ALIMENTAIRE!

10/05/2026

Le fondant au chocolat léger qui prouve qu’on peut se faire plaisir sans beurre 🍫

Ultra fondant, simple à faire et compatible perte de poids ✨

🍫 Ingrédients :
• 200g de chocolat noir pâtissier
• 80 à 100g de sucre de coco
• 3 œufs
• 150g de skyr nature
• 50g de farine
• 1 pincée de fleur de sel

👩‍🍳 Préparation :
Préchauffez le four à 180°.
Faites fondre le chocolat puis mélangez les œufs et le sucre.
Ajoutez le chocolat fondu, le skyr, puis la farine et la fleur de sel.
Versez dans un moule chemisé et enfournez 20 à 25 min.
Le centre doit rester légèrement tremblant 🤌

Laissez le refroidir 1h dans son moule avant de le démouler.

Tuba Joly
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🎓 Nutrithérapeute & Coach en alimentation
📍Consultations à Paris, Clamart (92) et en Visio
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09/05/2026

Si tu mets un gâteau à 300° pour qu’il cuise plus vite… il brûle. 🎂🔥

Le corps, c’est pareil; lui aussi a besoin du bon rythme.

Vouloir perdre du poids trop vite, c’est souvent le meilleur moyen de tout reprendre derrière 👀

Tuba Joly
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08/05/2026

Moi quand je vois –600 g sur la balance : 🕺💃🎉✨

Les gens :
“oui bon c’est pas énorme…”

PARDON ??? 😭

On célèbre CHAQUE victoire ici.
Parce que les grandes transformations commencent toujours par des petits pas. 💛

Qui minimise encore ses progrès ? 👇

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07/05/2026

🍫🐟 Même calories…
mais pas le même effet sur ton corps ⚖️
365 kcal à gauche.
365 kcal à droite.
Et pourtant, deux repas qui n’ont rien à voir 👀

🍫 2 barres protéinées “fit”
➡️ 365 kcal
➡️ Lipides : 13 g (~32%)
➡️ Protéines : 26 g (~28%)
➡️ Glucides : 35 g (~40%)

Des chiffres qui ont l’air corrects sur le papier…
Mais derrière, on retrouve édulcorants, additifs, conservateurs, sirops et huiles raffinées.

Un produit pratique, oui —
mais ultra transformé, peu rassasiant,
et qui entretient souvent les envies sucrées 🍫

🐟 Repas maison équilibré
(poisson + haricots verts + couscous complet + sauce tomate + 1 c. à café d’huile d’olive)
➡️ 365 kcal
➡️ Lipides : 14 g (~35%)
➡️ Protéines : 30 g (~33%)
➡️ Glucides : 30 g (~32%)

Ici, les calories viennent de vrais aliments 🍽️
💚 Des protéines complètes pour les muscles et le métabolisme
💚 Des fibres pour la satiété
💚 Des bons gras pour l’équilibre hormonal
💚 Des vitamines et minéraux naturels pour l’énergie

🧠 Même calories, mais pas la même logique.
Les barres sont des produits de dépannage,
le repas, lui, fait partie d’un rééquilibrage durable.

👉 Pour une perte de poids stable, une meilleure satiété
et une digestion fluide, ton corps a besoin d’aliments réels, simples et variés —
pas d’ultra-transformés “fit”.

✨ Ce n’est pas une question de calories, c’est une question de qualité.

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05/05/2026

On te vend du “protéiné” partout…
mais tout ne se vaut pas.

D’un côté :
Crèmes dessert protéinées, barres → produits transformés, souvent sucrés, pleins d’additifs

De l’autre :
Œufs, poulet → des aliments simples, bruts

👉 Les deux contiennent des protéines
👉 Mais ton corps ne réagit pas de la même façon

Si tu veux te sentir mieux, être rassasiée et garder un poids stable :
la base reste toujours la même → des aliments simples et peu transformés

Pas besoin de compliquer.

💬 Commente “PROTÉINE” et je t’envoie une liste claire d’aliments riches en protéines faciles à intégrer au quotidien

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03/05/2026

Tu fais des régimes.
Tu te prives.
Tu craques. 🔁

Et si le problème…
ce n’était pas toi,
mais les régimes ?

🦋 -24 kg
Sans restriction.
Sans régime.
Juste en réapprenant à écouter son corps.

💬 Tu veux sortir de ce cercle ?
📩 Écris-moi

🔖 Sauvegarde — ça peut aider

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02/05/2026

Envie de confiture SANS fringales ? 🍓

Si tu fais attention à ton poids ou à ta glycémie, la confiture classique… c’est souvent pic de sucre + faim 1h après.

👉 Voici une version beaucoup plus rassasiante :
Recette de la confiture IG bas 🍓
* 500g de fraises
* 3 càs de graines de chia
* 30 ml de sirop d’agave
1. Faire cuire les fraises avec le sirop d’agave au feu doux et couvert
2. Écraser
3. Ajouter chia
4. Laisser épaissir 5–10 min au moins

👉 Résultat : une confiture peu sucrée, qui cale vraiment et évite les fringales

💡 Astuces pour en faire un vrai petit-déj équilibré :
👉 Ne la mange pas seule
�Associe-la à une source de protéines pour éviter les variations de sucre :
* skyr (ou version végétale)
* petit-suisse
* cottage cheese
* ou sur du pain + protéine à côté

👉 Pourquoi ?�Les protéines + fibres = énergie stable + moins d’envies de sucre

💬 Dis-moi en commentaire :Tu as souvent des fringales le matin ? Oui ou non ?

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01/05/2026

🍝 Quand tu profites de ton plat préféré…et que ton “régime” te rattrape 😭

Sauf qu’en réalité…

👉 Un rééquilibrage alimentaire, ce n’est pas un régime.
Pas d’interdits.
Pas de frustration.
Pas de liste d’aliments “interdits à vie”.

C’est juste apprendre à mieux manger, à gérer les portions, à écouter ton corps et à trouver un vrai équilibre sur le long terme 💚

Parce qu’un changement durable, ça ne passe pas par la privation, mais par la sérénité alimentaire 🧘‍♀️

🌿 Dans ma méthode d’accompagnement, j’aide les femmes à reconnecter avec leur corps, à retrouver confiance dans leur alimentation,
et à faire la paix avec la nourriture.

Objectif : sortir du “tout ou rien” et enfin trouver un équilibre qui dure 🤍

💬 Et toi, c’est quoi l’aliment que tu refuses de bannir de ton rééquilibrage ? 👇

Tuba Joly
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