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https://www.tuba-joly-nutrition.com/

Tuba Joly Nutrition, Clamart (2025)

03/11/2025

🍂 En automne, les envies de sucre se font plus fortes — c’est normal !
Notre corps cherche du réconfort, de la chaleur, de l’énergie…

Mais bonne nouvelle 🌿 : tu peux te faire plaisir sans culpabilité.

💚 Voici une recette express, sans sucre ajouté, sans gluten et sans lactose, avec un fruit de saison ultra-nutritif : le KAKI 🧡

🥄 Crème chocolat healthy au kaki

Ingrédients :
• 1 kaki bien mûr
• 1 c. à café de cacao sans sucre
• 2 c. à café de purée d’amande blanche
• Quelques noix concassées pour décorer

Préparation :
1️⃣ Retirez la peau du kaki.
2️⃣ Mettez tous les ingrédients dans un mixeur.
3️⃣ Mixez… et c’est déjà prêt ! 😍

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✨ Riche en vitamines A, B, C, minéraux et antioxydants, le kaki est énergisant, tonifiant et coupe-faim naturel.
Parfait pour se faire plaisir sainement sans frustration 💚

Vous aussi vous avez plus de fringales sucrées en automne ? 👇

Tuba Joly
🎓 Nutrithérapeute & Coach en alimentation
📍 Paris – Clamart – Visio
📲 RDV via lien en bio

01/11/2025

🌱 Les indispensables de mon panier healthy 🌱
 Bien manger, ça commence dans le caddie 🛒

Anticiper ses repas = éviter les craquages, gagner du temps et garder le plaisir de manger 🙌

🌿 Voici ce que j’ai toujours sous la main pour préparer des repas équilibrés, simples et savoureux :

🥦 Fruits & légumes colorés — riches en fibres, vitamines et antioxydants. Varie les couleurs : chaque teinte a ses bienfaits !
 🌾 Féculents à IG bas — riz basmati, quinoa, petit épeautre, sarrasin… pour une énergie stable toute la journée.
 🍳 Protéines de qualité — œufs, poissons, volailles, légumineuses ou pâtes de lentilles ; elles nourrissent tes muscles et ta satiété.
 🥜 Graines & oléagineux — amandes, noix, graines de chia ou de sésame pour le bon gras, le magnésium et les oméga-3.
 🌿 Herbes, épices & condiments — curcuma, paprika, ail, oignon, citron… pour relever les plats sans excès de sel et booster les antioxydants.

💚 C’est exactement ce que je travaille avec mes coachées : s’organiser pour que bien manger devienne naturel, facile et durable.

Parce qu’un bon équilibre alimentaire ne se joue pas que dans l’assiette, mais au moment des courses aussi. 🌱

Ton équilibre commence dans ton panier 💚

👉 Et toi, quels sont tes indispensables healthy ? 😍

Tuba Joly 🎓 Nutrithérapeute & Coach en alimentation 📍 Paris – Clamart – Visio 📲 Prise de RDV via lien en bio

30/10/2025

Vous avez l’impression de “manger presque rien”,mais la balance ne bouge pas ? ⚖️

C’est frustrant, mais votre corps n’est pas une calculatrice. Il s’adapte, se protège, et parfois… il résiste.

👉 Le métabolisme, le stress, le sommeil, les hormones, et même le manque de protéines peuvent tout bloquer.

Bonne nouvelle : vous n’êtes pas cassé(e). 
Vous devez simplement redonner de l’énergie à votre corps pour qu’il ait de nouveau envie de brûler 🔥
 👉 Vous aussi, vous avez l’impression de tout faire bien sans résultat ?

Tuba Joly
__________________________
🎓 Nutrithérapeute & Coach en alimentation
📍Consultations à Paris, Clamart (92) et en Visio
📲Prise de rendez-vous par message ou via lien en bio

28/10/2025

🧃 Le plus grand mythe sur la perte de poids :

Manger “light” ferait maigrir. 😅

Et pourtant… c’est souvent l’inverse.

Les produits “light” ou “0%” semblent être une bonne idée au départ —
moins de sucre, moins de gras, moins de calories…
Mais ils sont souvent plus transformés, moins rassasiants et bourrés d’additifs.

Résultat :
👉 Tu as faim plus vite,
👉 Tu grignotes davantage,
👉 Et tu finis par manger plus qu’avant.

💡 La vérité : ce n’est pas en mangeant “moins” qu’on perd du poids,
c’est en mangeant mieux et plus équilibré.

✅ Des aliments vrais,
✅ Des portions adaptées,
✅ Et une assiette complète qui nourrit ton corps (et pas juste ta balance).

🌿 Dans mon approche, j’aide à sortir de la logique “light” ou “0%”,
et à retrouver un équilibre durable, sans frustration, sans extrême, sans produits marketing.

Parce qu’un rééquilibrage, c’est pas une course aux calories,
c’est une reconnexion à son corps et à son bon sens 💚

Tuba Joly __________________________
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26/10/2025

Dans mon dernier post, on a vu à quel point la glycémie joue un rôle clé dans la gestion du poids ⚖️ et de l’énergie au quotidien 💫
 Aujourd’hui, je te partage 6 astuces concrètes pour t’aider à stabiliser ton sucre dans le sang naturellement, sans te priver et sans régime extrême 🍎

Parce qu’une glycémie stable = ✅ moins de fringales ✅ plus d’énergie ✅ un métabolisme qui fonctionne mieux

Voici mes 6 conseils simples à appliquer dès maintenant 👇

1️⃣ Commence toujours ton repas par les légumes 🥦 Les fibres forment une “barrière” naturelle qui ralentit l’absorption du sucre.

2️⃣ Ajoute une source de protéines et de bons gras 🍳 Ils équilibrent ton assiette et réduisent les variations de glycémie.

3️⃣ Évite les sucres à jeun ☀️ Le jus d’orange ou les viennoiseries dès le matin = pic assuré ! Opte plutôt pour un petit-déjeuner riche en protéines et fibres.

4️⃣ Bouge après ton repas 🚶‍♀️ 10 minutes de marche suffisent pour aider ton corps à utiliser le glucose au lieu de le stocker.

5️⃣ Choisis des glucides complets et peu transformés 🍚 Avoine, quinoa, lentilles, patate douce… plus de nutriments, moins de pics !

6️⃣ Hydrate-toi tout au long de la journée 💧

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💚

24/10/2025

Glycémie stable = perte de poids durable

Avant de penser “régime”, pensez équilibre glycémique 💚 
Parce que ce n’est pas qu’une question de sucre : c’est le point d’équilibre entre votre énergie, votre humeur et votre métabolisme.

Quand la glycémie fait le yo-yo : • vous avez faim 2h après avoir mangé, • les envies de sucre deviennent constantes, • la fatigue s’installe, • et le corps stocke plus facilement les graisses.

Mais quand elle est stable : 🌿 vous retrouvez une énergie constante, 💪 le corps puise naturellement dans les graisses, 😌 les fringales disparaissent, et la perte de poids devient fluide et durable.

C’est exactement ce que je travaille avec mes coachées : stabiliser la glycémie avant de parler restriction. Car c’est le socle de tout changement durable, à 40 ans et au-delà.

💌 Envie d’aller plus loin ?
 Mon accompagnement personnalisé vous aide à comprendre votre métabolisme, à rééquilibrer votre glycémie et à relancer la perte de poids en douceur.

👉 Écrivez-moi “GLYCÉMIE” en message privé pour en savoir plus.

✨ Et vous, dites-moi : vous sentez-vous plutôt “énergie stable” ou “yo-yo glycémique” en ce moment ? Vos retours aident d’autres femmes à se reconnaître et à avancer 🌸

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22/10/2025

5 signes que votre glycémie sabote vos efforts minceur

Vous mangez équilibré, vous bougez, vous faites “tout bien”... mais la balance reste bloquée ?

Ce n’est pas forcément un problème de calories. 👉 C’est souvent une glycémie instable — trop de variations de sucre dans le sang.

Quand la glycémie fait le yoyo, votre corps : – sécrète plus d’insuline (→ stockage) – fatigue plus vite (→ perte d’énergie) – réclame plus de sucre (→ fringales et frustrations)
Et à force… votre métabolisme s’épuise.

💡 Le pire, c’est que vous pouvez manger “sainement” et pourtant dérégler votre glucose sans le savoir : pain complet, smoothies, collations sucrées “healthy”... tout dépend de la combinaison et du timing.

➡️ Dans ce carrousel, vous allez découvrir les 5 signes concrets que votre glycémie n’est pas stable et comment votre corps vous le fait savoir avant même la prise de poids.

Lisez jusqu’à la fin pour évaluer votre score glycémique et voir si votre énergie, votre humeur et votre faim trahissent un déséquilibre.

💚 Et dans le prochain post : je vous montre comment stabiliser votre glycémie pour relancer une perte de poids durable — sans frustration, sans régime extrême.

💚 Vous vous reconnaissez dans certains signes ?

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20/10/2025

Fatiguée, digestion lourde, moral en berne ?
 Ce n’est pas forcément une question de volonté… mais souvent le signe que votre corps a besoin d’un coup de pouce pour relancer ses fonctions naturelles d’élimination. 💚

Le foie, les reins, les poumons, la peau ou encore les intestins travaillent chaque jour pour évacuer ce dont le corps n’a plus besoin. Mais entre le stress, la pollution, les repas trop riches et le manque de sommeil, ces filtres naturels finissent par se saturer.

👉 Résultat : fatigue persistante, ventre gonflé, teint terne, sommeil agité…

La bonne nouvelle ?
 Inutile de passer par une “détox extrême”.
 Une détox douce et ciblée suffit souvent à : ✨ réveiller le métabolisme, 🌿 relancer la vitalité, 💧 soutenir les organes d’élimination, ⚖️ et amorcer une perte de poids naturelle.

Mon programme “Détox Douce – 10 jours” a été conçu dans ce but : 🔹 une première séance pour établir votre protocole personnalisé, 🔹 un suivi au quotidien pour vous guider, 🔹 et une deuxième rencontre post-détox pour ancrer les bons réflexes.

💌 Envie de retrouver énergie et légèreté avant l’hiver ?
 Écrivez-moi “DÉTOX” en message privé pour en savoir plus sur l’accompagnement et les prochaines disponibilités.

🌸 Et vous, dites-moi : ressentez-vous ce besoin de “reset” en ce moment ? Je lis toujours vos retours avec attention 💚

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18/10/2025

🥛 Le son des amandes qui tombent, le mélange qui tourbillonne, la texture toute douce du lait qui se forme…
 Faire son lait végétal maison est devenu un vrai moment de calme 🌿

En tant que nutritionniste, je fais toujours attention à ce que je consomme.
 Et dans beaucoup de laits végétaux même “bio”, on retrouve souvent des additifs, des conservateurs, du sucre ajouté ou des huiles — des ingrédients inutiles qui n’apportent rien de bon à notre corps.

Avec , je choisis exactement ce que je mets dans mon lait : 
🌰 des ingrédients simples, bruts et naturels 💧 de l’eau 💚 rien d’autre

C’est plus digeste, plus sain, et tellement plus vrai.
 Et le petit bonus : les enfants adorent participer, choisir leurs ingrédients, et voir la magie opérer 🥰

Au quotidien, c’est devenu un geste aussi doux pour nous que pour la planète : moins de briques, moins de plastique, et zéro gaspillage ♻️

Recette du Lait de coco maison: 1 tasse de noix de coco, une petite poignée de raisin sec, une pincée de sel et 1,3 lt d’eau. c’est tout!!

🫶Si toi aussi tu veux te lancer dans une routine plus naturelle et responsable, tu as -10€ avec mon code TUBA10 🌿

le lien est dans ma bio

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*collaboration commerciale

16/10/2025

🔥 TOP 4 des aliments brûle-graisse naturels 🔥
 Voici 4 alliés simples et efficaces à intégrer dans ton assiette 💪👇

🍋 Citron – Riche en vitamine C et en antioxydants, il aide à détoxifier l’organisme et à stimuler la digestion. Son acidité favorise une meilleure assimilation des nutriments et soutient le métabolisme dès le matin.

🌰 Graines de courge – Pleines de protéines végétales, de magnésium et de bons gras, elles procurent une sensation de satiété durable. Résultat : moins de grignotages et un meilleur équilibre hormonal.

🍵 Thé vert – Grâce à la théine et aux catéchines, il accélère la combustion des graisses et stimule la dépense énergétique, surtout pendant l’effort. Il aide aussi à drainer et à éliminer les toxines.

🥚 Œuf – Excellente source de protéines complètes, il favorise la construction musculaire et la satiété. En maintenant ta masse musculaire, ton corps continue à brûler des calories même au repos 🔥

💡 Attention : Il n’y a pas d’aliments miracles brule-graisse. Combine ces aliments avec une alimentation équilibrée, une bonne hydratation et de l’activité physique régulière pour des résultats durables et naturels 🌿

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14/10/2025

🍩 Deux goûters, deux effets totalement différents sur ton corps.

👉 À gauche : un beignet et un soda.
Beaucoup de sucre, peu de fibres, et quasiment pas de nutriments.
➡️ Résultat : ta glycémie grimpe en flèche… puis redescend aussi vite.
Deux heures plus t**d : fringale, fatigue, envie de sucre à nouveau.

🥑 À droite : un goûter riche en fibres, protéines et bons gras.
Pain des fleurs + pâte à tartiner bio, fruits secs, yaourt, clémentines, tisane.
➡️ Résultat : une énergie stable, une vraie satiété et moins d’envies impulsives.

💡 Ce n’est pas une question de “manger moins”, mais de manger mieux.
Ton corps a besoin de nutriments pour fonctionner, pas juste de calories.

🍃 Quand on comprend ça, tout change : plus d’équilibre, moins de frustrations… et les résultats suivent naturellement.

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12/10/2025

🍂 Fatigue, baisse de moral, petit coup de mou ?
Pas étonnant… l’automne est là 🌧️

Notre corps doit s’adapter au changement de saison, et certains aliments peuvent vraiment l’y aider

Voici 9 super aliments d’automne à avoir dans ta cuisine 👇

🍄 Champignons – vitamines B & D, minéraux, peu caloriques
🧄 Ail – antibactérien, antiviral, soutient l’immunité
🌿 Gingembre – stimule les défenses immunitaires
🌸 Thym – puissant antioxydant & antiseptique respiratoire
🐝 Pollen frais – tonifiant, revitalisant
🧉 Boissons fermentées (kéfir, kombucha…) – riches en probiotiques
🍋 Citron – vitamine C & vertus antibactériennes
🌰 Châtaigne – rassasiante, pleine d’énergie
🎃 Courges – riches en fibres & antioxydants

💚 Manger de saison, c’est offrir à ton corps ce dont il a besoin, au bon moment.

✨ Abonne-toi pour apprendre à nourrir ton corps en douceur 🌿

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Tuba Joly Nutrition

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