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Lillifit_is_here, Clermont-Ferrand (2026)

24/05/2026

Que vous souhaitiez perdre du poids ou prendre du muscle, même combat et mêmes exercices de base 💪🏼⁣
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Si vous voyez le sport et la musculation uniquement comme un moyen de brûler des calories à un instant T, c’est dommage et très réducteur ⁣
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La musculation peut vous apporter beaucoup plus que ça 👌🏼
En construisant du muscle, vous allez augmenter votre métabolisme de base, après la séance et même au repos, ce qui va vous permettre d’augmenter vos dépenses et, par suite, de perdre du poids à iso apport calorique ⁣
Dit simplement, vous allez pouvoir manger autant et pourtant vous trouver en déficit calorique donc perdre du poids tout en construisant du muscle 💪🏼 C’est donc 2 en 1⁣
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Voici quelques exercices de base hyper efficaces qui pourront t’aider à atteindre facilement tes objectifs quels qu’ils soient⁣
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🔥SOULEVÉ DE TERRE⁣
C’est un de mes exercices préférés ❤️. Le soulevé de terre fait travailler tous les groupes musculaires majeurs et c’est peut-être le meilleur mouvement de force qui existe. Puisqu’il fait travailler tous les muscles, il libère une grande quantité de testostérone dans le sang 💪🏼⁣
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🔥SQUAT⁣
Le squat fait également travailler beaucoup de groupes musculaires et permet de développer les jambes et les fessiers. Excellent exercice, il permet de gagner de la force dans tout le corps⁣
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🔥DÉVELOPPÉ COUCHÉ⁣
C’est le mouvement incontournable pour développer les pectoraux et les triceps. Il sollicite également le grand dorsal, le grand rond, les trapèzes, les deltoïdes antérieurs et les biceps⁣
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🔥DIPS⁣
Ils développent la force et le volume des triceps, des pectoraux et des épaules (deltoïde antérieur) et fait également intervenir dans une moindre mesure les dorsaux, les trapèzes, les deltoïdes latéraux et postérieurs, et les abdominaux⁣
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🔥POMPES⁣
Elles sollicitent principalement le grand pectoral, le deltoïde et les triceps mais aussi les dorsaux, les abdominaux

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23/05/2026

Aimé par catozfictive et 154 autres personnes
Ne pas se comparer aux autres permet de se concentrer sur sa propre croissance et son propre bonheur plutôt que de se sentir illégitime par rapport aux réussites ou apparences des autres. Cela favorise une meilleure estime de soi et une approche plus positive de la vie

Nous sommes tous différents avec nos qualités et nos défauts, nous n’avons pas le même vécu, la même vie et il ne sert à rien de se comparer aux autres

Ce petit message pour toutes celles qui se sentent souvent « en dessous », « moins bien », « pas assez bien » par rapport aux autres, la copine, la voisine ou la bombasse photoshopée vu sur Instagram

Souvenez vous de cette analogie avec les mathématiques, le contraire d’égal est différent, pas supérieur ou inférieur

Vous êtes différent(e) et c’est ce qui fait votre identité et votre richesse ✨

𝕃𝕚𝕝𝕝𝕚𝕗𝕚𝕥𝕚𝕤𝕙𝕖𝕣𝕖 🦸🏻‍♀️
ℂ𝕠𝕒𝕔𝕙 ℕ𝕦𝕥𝕣𝕚𝕥𝕚𝕠𝕟 𝔼𝕥 𝔹𝕚𝕖𝕟 𝔼̂𝕥𝕣𝕖
𝕁𝕖 𝕥𝕣𝕒𝕧𝕒𝕚𝕝𝕝𝕖 𝕦𝕟𝕚𝕢𝕦𝕖𝕞𝕖𝕟𝕥 𝕖𝕟 𝕝𝕚𝕘𝕟𝕖 𝕖𝕥 𝕤𝕦𝕣 𝕀𝕟𝕤𝕥𝕒𝕘𝕣𝕒𝕞
ℕ’𝕙𝕖́𝕤𝕚𝕥𝕖𝕫 𝕡𝕒𝕤 𝕒̀ 𝕞𝕖 𝕔𝕠𝕟𝕥𝕒𝕔𝕥𝕖𝕣 𝕖𝕟 𝕞𝕡 𝕡𝕠𝕦𝕣 𝕡𝕝𝕦𝕤 𝕕𝕖 𝕣𝕖𝕟𝕤𝕖𝕚𝕘𝕟𝕖𝕞𝕖𝕟𝕥𝕤

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22/05/2026

Un changement nécessite forcément des efforts quel qu’il soit

Attendre le bon moment pour commencer n’est pas un bon choix
Il n’y aura jamais de moment parfait
Si tu veux changer, c’est maintenant, pas demain, pas lundi
Ne crois pas ce que tu lis ou entends, ne supprimes pas d’aliments sous prétexte qu’on t’a dit que
« Les féculents font grossir »
« Pas de féculents le soir »
Etc….
L’équilibre alimentaire est la clé et réguler parfaitement tes apports caloriques par rapport à tes dépenses en fonction de tes objectifs est d’ordre 1

Fais du sport et bouge toi pour construire le corps que tu souhaites, être en forme et augmenter tes dépenses énergétiques

Garde ta motivation et ta détermination même si les résultats t**dent à venir

Restes focus sur ton objectif et apprécies chaque progrès aussi petit soit il

Les miracles n’existent pas⁣
Tu es l’acteur de ta propre réussite⁣
Ne l’oublies pas ⁣
Mets tout en œuvre et tes efforts seront couronnés de succès 🏆

𝕃𝕚𝕝𝕝𝕚𝕗𝕚𝕥𝕚𝕤𝕙𝕖𝕣𝕖 🦸🏻‍♀️
ℂ𝕠𝕒𝕔𝕙 ℕ𝕦𝕥𝕣𝕚𝕥𝕚𝕠𝕟 𝔼𝕥 𝔹𝕚𝕖𝕟 𝔼̂𝕥𝕣𝕖
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21/05/2026

On entend beaucoup parler de la «finger food», ces petites portions de nourriture qui se dégustent simplement avec les doigts, sans fourchette ni couteau. Ce terme s’appplique à merveille au kiwaï, sorte de kiwi miniature, à la peau verte et fine qui se déguste entier en une bouchée, nul besoin de le peler, de le couper ou de l’épépiner⁣
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Au niveau du goût, il est généralement plus sucré et plus parfumé que le kiwi, son taux de sucre pouvant d’ailleurs atteindre presque les 30% (contre 14% pour le kiwi)⁣
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Peu connue et encore peu consommée en France, cette petite baie est pourtant très intéressante sur le plan nutritionnel⁣
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🔥La première vertu du kiwaï est sa haute teneur en vitamines C, 400mg pour 100g de fruits (seulement 120mg pour 100g d’orange)⁣
🔥Au niveau calorique, même si ce fruit est assez sucré, on ne compte que 52kcal dans une portion de 100g de kiwaï⁣
🔥Le kiwaï est également une bonne source de fibres (3,6g/100g) et de micro nutriments comme le potassium (268mg), le calcium (46mg), le magnésium (19mg), le phosphore (29mg) et de vitamines E (5,3mg)⁣
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Le caractère antioxydant de ce fruit permet à notre organisme de mieux combattre le vieillissement cellulaire, de limiter le risque de maladie cardio-vasculaire et aussi d’être moins enclin à développer des cancers⁣
La vitamine E présente dans ce fruit est également un bon allié pour combattre les radicaux libres, source de vieillissement cellulaire accéléré⁣
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Les fibres alimentaires présentes en bonne quantité vont réguler le transit intestinal et ainsi assurer une bonne digestion⁣
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Bref, le kiwaï est un fruit gorgé de bienfaits pour l’organisme et, qui plus est, très facile à déguster, il ne faut donc pas passer à côté !⁣
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Et en plus, vous pouvez trouver des kiwaï «made in France». Tout à fait adaptable au climat francophone, on retrouve donc plusieurs cultures de ce fruit dans différentes régions de l’Hexagone⁣

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20/05/2026

Vous croyez aux miracles❓⁣
Moi non⁣
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Et pourtant, force est de constater, qu’il y a de plus en plus de vendeurs de rêves dans le créneau de la minceur et du bien être 🤥🤥🤥⁣
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Le succès de la perte de poids et son maintien à long terme ne sont possibles que lorsque l'on modifie ses habitudes quotidiennes⁣
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Vous devez changer votre conception de la perte de poids⁣
Il ne s'agit pas d'entamer un régime et de l'arrêter ensuite, de croire aux vertus miracles de tous les compléments que l’on veut vous vendre⁣
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Il faut adopter un mode de vie, changer vos habitudes quotidiennes, en terme d’alimentation et d’activité physique⁣
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La clé de la réussite est de faire en sorte que ces changements deviennent vos nouvelles habitudes et ainsi inscrire vos résultats dans la durée⁣
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Si vous avez besoin d’un suivi, d’une motivation, faites le ! Mais ne tombez pas dans le panneau des méthodes douteuses ou autres poudres de perlimpinpin
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La seule chose que vous allez perdre, c’est du temps et de l’argent ⏱💶⁣
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💭💭💭Pensez à cette règle des 21/90⁣
« Il faut 21 jours pour créer une habitude et 90 jours pour construire un mode de vie »⁣
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19/05/2026

La première raison de ce coup de cœur c’est que j’adore le goût et le croustillant, particulièrement celui des wasa fibres (les petites graines 😋) et des wasa authentique
Ce sont des produits simples qui contiennent peu d’ingrédients : 2 pour la version léger 👌🏼
Alors précision, la version léger ne veut absolument pas dire allégée en quoique ce soit. Ce produit est déjà faible en calories,il ne contient ni graisses ou sucres ajoutés et serait bien difficile à alléger 😂
La formule n’est pas moins riche en calories, ce sont simplement les tranches qui sont moins épaisses donc moins lourdes ! Quand on regarde sur le papier, on voit que pour la Wasa authentique les tranches font 11g et pour la Wasa « léger » les tranches font 9g. Chez wasa, on parle de poids, pas de calories....pirouette marketing pour utiliser le mot « léger » ....🤔
Ceci étant, ce sont de bons produits qui peuvent facilement se substituer à vos autres habitudes petits déjeuner (pain de mie, biscottes....) ou tout simplement lors de vos repas ou collation puisqu’elles se marient aussi bien avec du sucré qu’avec du salé

Elles sont riches en farines complète de seigle, voire en son et en flocons d’avoine, selon les recettes, riches en protéines et en fibres, et pauvres en sucres
Seul bémol la quantité de sel qui est quand même de 1g

Ni sucre ni matière grasse ajoutés, c’est la meilleure option quand il s’agit de remplacer le pain 💯💯💯
⚠️ Pour les intestins fragiles, la quantité extrêmement importantes de fibres peut causer des désagréments
⚠️Certaines recettes plus sophistiquées contiennent des matières grasses, à vérifier avant d’acheter. Préférez les recettes les plus simples possibles, avec un maximum de farines ou de céréales intégrales 😉

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18/05/2026

Votre santé est précieuse ✨
Voici 5 gestes santé quotidien à garder en tête et à appliquer 😇

💦Boire suffisamment : Plongés dans le rythme de vos journées à tel point que vous oubliez de boire régulièrement et de vous hydrater 🤔 C’est pourtant fondamental. En négligeant cette étape, vous vous déshydratez et pouvez altérer vos performances intellectuelles ou, en cas de déshydratation avancée, souffrir de nausées ou de maux de tête
😇Ayez tout simplement une bouteille d’eau constamment à portée de main

🥙Manger sainement : La nourriture que vous consommez a un impact direct sur votre niveau d'énergie. Et plus vous avez d'énergie, plus votre journée se passe bien. Il est tentant de se gaver de biscuits à l’heure du goûter ou de piocher dans un sac de chips à l’apéro, mais vous risquez d’en ressentir les effets néfastes plus t**d. Essayez de planifier vos repas autant que possible de façon stratégique, afin de manger de façon équilibrée

🏃🏽‍♀️Bouger : L'exercice se retrouve souvent tout en bas de notre liste de priorités lorsque nous sommes occupés. Or, il est essentiel pour notre équilibre. Inutile de se compliquer la vie : une paire de chaussure de marche suffit. Une marche rapide à l’extérieur fait déjà la différence. Privilégiez l’escalier à l’ascenseur et si vous devez passer un coup de fil, branchez vos écouteurs et profitez-en pour faire les cent pas

😂Rire : Les bienfaits du rire ne sont plus à démontrer ni pour notre corps ni pour notre mental : réduction des sensations de douleur, boost du système immunitaire, amélioration des fonctions cognitives, prévention des maladies cardio-vasculaires, diminution du stress....

💤Bien dormir : Le sommeil est réparateur, nous le savons tous. Il est l’élément fondamental de notre remission et de notre bien être en général. Notre cerveau a besoin de repos pour assimiler les choses vues dans la journée, les analyser et nous aider à prendre du recul... «la nuit porte conseil»
Il est donc impératif de commencer sa cure de santé par un respect total de notre cycle de sommeil (durée, régularité)

17/05/2026

Frais ou surgelé, un steak haché est obligatoirement composé à 100 % de viande de bœuf, c’est-à-dire de muscle. Mais selon le choix des morceaux, il sera plus ou moins riche en graisses⁣
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🟢Chez les bouchers traditionnels, le boeuf haché a la même valeur nutritionnelle que le morceau dont il est issu. Ce sont les bas-morceaux qui sont utilisés, en général paleron ou macreuse, qui ne sont pas très gras. La viande est hachée à la demande, jamais à l’avance⁣
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🟢Dans la grande distribution, le boeuf haché contient de 5 à 15% de matières grasses. Il est fabriqué avec des morceaux de deuxième ou troisième catégorie, riches en tendons et en aponévroses, membranes dures qui enveloppent les muscles. Le rapport "protéines/collagène", c'est-à-dire la proportion entre les protéines et le tissu conjonctif (tendons et aponévroses), doit être inférieur à 15%⁣
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Afin d’obtenir des steaks à 5 ou 15 % de matière grasse, l’industriel mélange différents morceaux de muscle, qui sont naturellement plus ou moins gras. La quantité de graisse présente dans le muscle varie également en fonction de la race du bovin, de son âge et du type d’élevage⁣
Généralement, il s’agit des parties avant de l’animal, réputées peu tendres (poitrine, plat de côtes, basses côtes, collier, macreuse…)⁣
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La viande «dégraissée» coûte deux à trois fois plus cher, parce que les morceaux utilisés sont plus nobles et que leur assemblage nécessite davantage de travail ⁣
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Afin d’éviter toute contamination bactérienne, le steak haché frais doit être cuit à cœur, à une température minimale de 70°C
Idéalement, les steaks surgelés doivent être cuits sans décongélation préalable⁣
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Choisir un steak à 15% plutôt qu’à 5% de matière grasses est, a priori, un gage de viande plus moelleuse à la cuisson mais attention aussi de viande moins bonne pour la santé (les graisses animales apportent des calories supplémentaires et, surtout, n’ont pas très bonne réputation pour la santé cardiovasculaire)⁣
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16/05/2026

Perdre du gras et sculpter sa silhouette impliquent une combinaison, pas magique du tout 😝, mais plutôt évidente 😉

Si on veut se dessiner et se muscler, il va falloir faire des entraînements construits et AVEC DES CHARGES. Vous muscler va également vous permettre d’augmenter votre métabolisme de base (énergie dépensée au repos), ce qui est plutôt sympa lorsque l’on souhaite perdre du poids

Bien évidemment, la combinaison contient un volet alimentation et hydratation, sans quoi rien n’est possible. On privilégie une alimentation saine et équilibrée, contenant tous les macronutriments en proportions adéquates par rapport à son objectif couplée à une hydratation optimale en fonction de son activité

Volet souvent sous estimé, oublié et pourtant d’une grande importance, l’activité en général. On bouge en dehors de ses séances de sport !!!! On est actif(ve) au quotidien. Entre midi et deux, au bureau, sur ses déplacements, les week-ends, on peut tous bouger, il suffit de le vouloir!

Autre chose impérative souvent reléguée au dernier plan, LE SOMMEIL 💤

Et enfin, la patience, rien ne se fait en un jour et la vitesse n’est pas gage de réussite pérenne

Alors, on arrête de croire que se laisser entraîner les pieds par un tapis de course à 5km/h pendant 30min construit du muscle hein 🤓

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15/05/2026

Le concept de «Never miss twice» peut changer la donne⁣
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Littéralement, «Ne jamais manquer deux fois», un concept parfaitement expliqué par James Clear dans Atomic Habits⁣
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En gros, l’erreur est humaine, mais évitez la deuxième erreur 😇 pour faire en sorte qu’elle ne devienne pas une nouvelle habitude ⁣
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Bien souvent, on fait l'erreur de croire que s'en tenir aux bonnes habitudes est un jeu du tout ou rien⁣
Nous pensons que si nous faisons un écart sur notre diète, nous avons tout gâché⁣
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Lorsqu'il s'agit de construire de bonnes habitudes et de briser les mauvaises habitudes, les erreurs individuelles n'ont pas d'importance à long terme⁣
C'est la 2ème erreur qui est beaucoup plus importante⁣
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Selon une étude publiée dans le European Journal of Social Psychology, manquer un seul jour d'une habitude particulière n'a aucun impact sur votre capacité à long terme à vous en tenir à cette habitude. Peu importe le moment où cela se produit, faire une erreur et déraper ne modifie pas le résultat à long terme… si vous trouvez un moyen de vous remettre sur les rails 😇⁣
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Les meilleurs dans tous les domaines font des erreurs tout le temps. Les athlètes sautent des entraînements, les nutritionnistes mangent des repas moins sains. ...Ces gens sont humains, tout comme vous et moi⁣
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Le plus important n'est pas d'éviter complètement les erreurs, mais d'éviter de se tromper deux fois de suite. Les erreurs font partie du processus mais ne devraient pas faire partie du modèle ⁣
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Une erreur n'est qu'une valeur aberrante. Deux erreurs sont le début d'un modèle. Tuer ce modèle avant qu'il ne se transforme en quelque chose de plus grand est l'une des raisons pour lesquelles apprendre à se remettre rapidement sur les rails est une compétence essentielle pour construire de bonnes habitudes 😉⁣
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14/05/2026

Qu’est ce que tu dirais d’une petite séance de sport ciblée fessiers et cuisses 🤔⁣
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Allez hop, ne réfléchis pas trop, mets toi en tenue et c’est parti 🔥⁣
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N’oublie pas de prendre une bouteille d’eau 💧et mets la musique à fond 🎶🎶🎶⁣
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Pour chaque exercice, effectue 20 répétitions ⁣
Enchaîne les exercices sans prendre de repos si tu peux, sinon tu peux faire une ou des pauses mais elles ne doivent pas excéder 30s⁣
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Effectue 3 à 5 tours suivant le temps dont tu disposes et/ou suivant ton niveau ⁣
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Si tu n’as pas de bandes de résistance, tu peux le faire sans 😉 pas d’excuses⁣
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Et si ça te dit, tu peux aller voir par ici pour en acheter 👇🏼⁣
https://www.amazon.fr/shop/lillifit_is_here⁣
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Courage 💪🏼⁣

J’invite bien évidemment toute la bande lillifitishere à faire cette petite séance

N’hésite pas à enregistrer ce post pour plus t**d et à tagger une de tes amies qui a besoin de bo**er ses 🍑 😜

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