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lillifit_is_here, Clermont-Ferrand (2026)

04/07/2023

Trop de sucres, moins de protéines... Pourquoi grossit-on en vacances d'été?

Beaucoup se plaignent de rentrer de vacances d'été avec 1 ou plusieurs kg supplémentaires
Cette prise de poids peut avoir lieu malgré des repas estivaux riches en fruits et légumes 🤔

👉🏼Une des causes est souvent le fait que nous avons moins envie de protéines en été
La digestion des protéines entraîne une production de chaleur plus intense que celle des autres nutriments (TEF)
En cas de météo estivale,nous risquons donc d'être moins attirés par les aliments riches en protéines tels que fromages,viandes,poissons…

👉🏼Ce qui entraîne beaucoup plus de tentations sucrées en été
Un manque de protéines,en particulier le tryptophane,peut donner une envie de sucres
🤓Quand le cerveau manque de tryptophane,il peut réclamer des aliments sucrés car le glucose fait monter le taux d'insuline et c’est l’insuline qui facilite le passage du tryptophane vers le cerveau

Et l'été est LA saison des tentations sucrées: fruits,jus de fruits,smoothies,sorbets,crèmes glacées,granités,sodas,apéro,cocktails avec ou sans alcool...
Tout cela apporte beaucoup de sucres et,pour le métabolisme,tout excès de glucides sera immédiatement transformé en triglycérides (gras) qui risquent d'être stockés dans les petits bourrelets disgracieux,surtout les poignées d'amour et les hanches

Le métabolisme ne prend pas de vacances
Pendant les vacances d'été,il faut donc essayer de garder une alimentation équilibrée

Votre corps a toujours besoin de lipides et de protéines,et ce,dès le matin,sinon il sera en carence et risque de faire des réserves de graisses

D'où la prise de poids pendant les vacances

Et ne dramatisez pas si vous avez pris un peu de poids pendant les vacances, il est aussi normal de lâcher prise et d’en profiter

Dès votre retour de vacances,reprenez un bon rythme alimentaire et le tour est joué

03/07/2023

Nager, une activité aux multiples bienfaits

🏊‍♀️ Pas d’impacts sur les articulations et sur le dos, ce qui en fait une activité adaptée à tous les âges. Cela apaise les douleurs liées à l’arthrite et à l’arthrose tout en renforçant les articulations et permet également de préserver, voire d’améliorer, la santé des os chez les femmes ménopausées

🏊‍♀️Tonifie les muscles sans douleur
L’effet d’apesanteur dans l’eau permet de travailler l’ensemble des muscles tout en douceur. La flottabilité du corps étant de 80 %, des mouvements difficiles à réaliser au sol peuvent être facilement exécutés dans l’eau. De plus, le milieu aquatique offre une résistance qui permet de tonifier les muscles des bras, des jambes et du tronc

Les formes de nage sont multiples et permettent de travailler différents muscles
La brasse sollicite principalement les biceps, les pectoraux, les abdominaux et les mollets
Le crawl permet de tonifier l’ensemble des muscles : bras, épaules, jambes, poitrine et abdos
Le dos crawlé permet de travailler efficacement les muscles du dos
Le papillon, de part les mouvements d’ondulation, permet de muscler en profondeur les abdominaux

🏊‍♀️Améliore les capacités cardiovasculaires et respiratoires
C’est l’une des activités physiques les plus efficaces pour améliorer le retour veineux. En raison de la contraction et de la décontraction des muscles, la circulation sanguine est favorisée et la rétention d’eau nettement améliorée (particulièrement les jambes)
En nageant régulièrement, le cœur offrira une puissance et une résistance accrues, permettant ainsi de limiter les risques de maladies cardiovasculaires

🏊‍♀️Bénéfique pour la santé mentale
L’état d’apesanteur apaise les tensions et le stress s’évapore laissant place à un sentiment de bien-être. En plus du contexte relaxant de l’eau, la natation, comme l’ensemble des sports, provoque la sécrétion d’endorphines, hormones du bien être

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02/07/2023

Focus sur l’importance de l’hydratation 💧⁣
⁣
L’eau est l’élément constitutif le plus important dans notre corps et il est indispensable voire vital de s’hydrater correctement⁣
⁣
Autant, nous serions capables de survivre à l’absence de nourriture, autant l’absence d’hydratation nous serait rapidement fatale⁣
⁣
Vous êtes nombreux à être parfois un peu perdus face à toutes les recommandations en matière d’hydratation que vous pouvez lire ici ou là, alors je vais essayer de vous éclairer simplement sur ce sujet ⁣
⁣
La quantité de 1,5 litre d'eau par jour en plus de l’alimentation est approximative⁣
Parce que nous sommes tous différents, comme pour les aliments solides, nos besoins en terme d’hydratation sont différents et dépendent ⁣
💧de notre poids, la quantité de liquide dont nous avons besoin quotidiennement s’obtient en multipliant notre poids en kg par 30ml (pour les moins de 60 ans)⁣
💧de l’activité physique pratiquée ⁣
💧de la saison (température extérieure)⁣
⁣
Il est donc facile de comprendre que nos besoins en terme d’hydratation vont être d’autant plus importants que notre poids l’est, que nous avons une activité physique intense et que la température extérieure est élevée⁣
⁣
Nous pouvons perdre, chaque jour, jusqu’à 2 litres d’eau rien que par le mécanisme de sudation ⁣
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Il est donc important de bien s’hydrater tout au long de la journée et par petites quantités ⁣
⁣
Si, comme moi, vous n’avez jamais soif, faites toujours suivre votre bouteille et buvez machinalement (par habitude) de petites quantités tout au long de la journée, l’objectif étant qu’elle soit vide chaque soir 😉⁣
⁣
L’autre astuce étant de « manger votre eau » en consommant des fruits et légumes riches en eau (pastèque, concombre...voir mon post sur le sujet)⁣
⁣

01/07/2023

Jusqu’à récemment,les bactéries étaient davantage associées à l’idée de pathologie qu’à celle de bonne santé 🤓

Et pourtant,certaines bactéries sont bel et bien bénéfiques à notre santé,ce sont les probiotiques

Le mot probiotique vient des mots grecs «pro» qui signifie «en faveur» et «biotikos» qui signifie «la vie»

En 2001,les probiotiques ont été définis par l’OMS comme des «micro-organismes vivants qui,lorsqu’ils sont ingérés en quantité suffisante,exercent des effets positifs sur la santé au-delà des effets nutritionnels traditionnels»

Concrètement,les probiotiques permettent de renforcer temporairement la flore intestinale pour que l’équilibre bonnes bactéries/mauvaises bactéries soit rétabli et que les premières puissent prendre le dessus sur les secondes

Plus le nombre de bactéries bénéfiques sera important,plus l’effet sur la santé sera favorable

Elles sont en effet impliquées dans de nombreuses fonctions comme
* La digestion
* La synthèse de vitamines B,K
* La production de molécules nécessaires à l’organisme
* Le renforcement du système immunitaire
* La création d’un «effet barrière» en s’opposant à la colonisation des intestins par des mauvaises bactéries

De nombreuses études ont montré que la qualité du microbiote intestinal est étroitement liée à différents paramètres de santé et pathologies
* La digestion (ballonnements,constipation,diarrhée)
* Les maladies inflammatoires de l’intestin (rectocolite hémorragique,maladie de Crohn,syndrome du colon irritable)
* Les gastrites chroniques/ulcères
* Le diabète
* L'obésité
* Certains cancers
* Certaines maladies neuropsychiatriques (autisme,schizophrénie…)
* L’intolérance au lactose
* Les allergies

Les probiotiques peuvent être pris sous forme de complément (pure Bio ) mais pensez aux sources naturelles de mon infographie 😉

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30/06/2023

Focus sur les poissons 🐟 🐠🦐⁣
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🐠Ce sont une bonne source de protéines de haute qualité et ils en contiennent en moyenne autant que la viande. Manger du poisson est donc une excellente façon de diversifier ses sources de protéines animales et réduire sa consommation de viande
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🐠Ils ont peu de matières grasses⁣
De manière générale, les poissons contiennent moins de matières grasses que la viande (sauf les poissons gras). Dans tous les cas, ces lipides sont qualitativement très intéressants⁣
On recommande de consommer 1 poisson gras et 1 poisson maigre par semaine⁣
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🐠Les poissons (en particulier les “gras”) sont une importante source d’oméga 3, très bénéfiques pour la santé car ils aident au développement du cerveau, favorisent la santé du coeur et préviennent la survenue de maladies neurodégénératives (Alzheimer)⁣
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🐠Ils sont riches en vitamines⁣
▪️vit A, bonne pour la santé des yeux⁣
▪️vit du groupe B comme la vit B12 (qui participe à la synthèse des globules rouges et des protéines), B3 (ou PP) (qui joue un rôle dans la production de l’énergie), B6 (indispensable pour le métabolisme des acides aminés)⁣
▪️vit D,qui participe à la fixation du calcium sur les os⁣
▪️vit E,qui joue un rôle antioxydant⁣
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🐠 Ils sont riches en oligo-éléments⁣
▪️l’iode qui participe à la synthèse des hormones thyroïdiennes⁣
▪️le phosphore qui intervient dans les mécanismes de transport et de stockage de l’énergie⁣
▪️le zinc qui favorise la cicatrisation des tissus⁣
▪️le sélénium qui possède une activité antioxydante⁣
▪️le fer, constituant de l’hémoglobine⁣
▪️le magnésium qui intervient dans le fonctionnement musculaire et nerveux⁣
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⚠️ ne pas consommer de poissons plus de 2 fois par semaine afin de limiter votre exposition aux produits toxiques qu’ils peuvent contenir ⁣(métaux lourds/poissons gras)
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29/06/2023

Dans notre société,nous passons de moins en moins de temps assis à table,et nous mettons à nos menus des aliments plus raffinés et plus mous -> Résultat,nous ne mastiquons plus assez,ce qui affecte notre santé et notre silhouette

La mastication,étape essentielle de la digestion,transforme les aliments en fines particules avant leur passage dans l'estomac.
Avaler de gros morceaux à toute allure oblige l'organisme à produire beaucoup de suc gastrique,très acide,pour finir le travail, ce qui brûle les muqueuses fragiles et accroît le risque de reflux gastro-œsophagien

Prendre suffisamment de temps pour manger est le B.A.-BA lorsqu'on souffre de gastrite,d'ulcère de l'estomac ou de lourdeurs digestives après les repas🤓

Mais ce n'est pas tout! La salive contient de l'amylase,une enzyme qui sert à digérer l'amidon,le glucide du pain et des féculents. Lorsque l'amidon n'est pas suffisamment prédigéré dans la bouche,il est incomplètement assimilé.L'excédent se retrouve dans le gros intestin,où il est fermenté,cela donne des gaz et des ballonnements abdominaux

Manger lentement est donc l'une des clés de prévention de la colite

Bien mastiquer développe les saveurs,permet de déguster les aliments,de se faire plaisir et limite les prises alimentaires
En effet,dans toute la partie haute du tube digestif se trouvent des capteurs qui informent le cerveau du contenu des repas qui peut «comptabiliser» l'apport calorique et lancer un signal de rassasiement

Celui qui boucle son repas en moins de 15 à 20 min reçoit des signaux faussés et risque d'absorber plus de calories qu'il n'en a besoin

Choisir des aliments longs à mastiquer aide à manger plus lentement et ces aliments à index masticatoire élevé sont ceux qui préviennent les caries dentaires
La mastication décuple la production de salive,qui nettoie et élimine la plaque dentaire,protège l'émail par son action antiacide et stimule aussi nos gencives,indispensables à une bonne implantation dentaire

28/06/2023

On me pose souvent la question de savoir quelles sont les petites choses que l’on peut utiliser pour agrémenter les plats sans trop alourdir la facture calorique

Nous le savons tous, ce sont parfois les « petits » accompagnements qui flinguent un plat. Mayonnaise, crème, ketchup, pesto, et autres sauces en tous genres peuvent peser lourd dans la balance ⚖️

Voici quelques suggestions de petits accompagnements qui pourront agrémenter vos plats sans les alourdir

🍅 Le coulis de tomate, des tomates de l’eau et du sel ….. attention aux sauces tomates cuisinées qui contiennent de l’huile voire même du sucre ajouté

🥒 Les cornichons

🌿La moutarde

🌱 La sauce soja, attention à la version que vous achetez, certaines contiennent du sucre ajouté

🍇 Le vinaigre basalmique

🥢 L’arôme Maggi, peu calorique mais contient du glutamate monosodique (GMS) un exhausteur de goût qui ne serait peut être pas anodin pour la santé ⚠️
Il est notamment soupçonné d’agir comme un dérégulateur hormonal de la faim et aurait une influence sur le cerveau en ce qui concerne la régulation de la faim et de la satiété
Il serait également soupçonné d’induire une sur-fabrication d'insuline par le pancréas pouvant ainsi provoquer des diabètes de type 2

Donc à utiliser avec parcimonie et en connaissance de cause par principe de précaution

Et après évidemment usez et abusez d’épices en tous genres 😉

En connais tu d’autres ?
Et toi, tu utilises quoi?

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27/06/2023

L’anxiété,un mal très répandu mais pas toujours identifié et pris en charge 🤯⁣
⁣
On lit souvent que l’anxiété serait dû à un déséquilibre chimique d’ordre génétique et que,si nous en souffrons,il n’y a malheureusement pas grand chose à faire⁣
Cela peut être vrai pour certains,mais ce n'est pas toujours le cas⁣
En effet,l'anxiété peut également être le résultat direct de notre façon de vivre,des choses que nous mangeons et buvons⁣
Donc au delà de la génétique,certaines choses peuvent être entièrement sous notre contrôle⁣
L'anxiété peut être,dans ce cas,réversible et être gérée 😊⁣
⁣
Cela peut évidemment être différent pour chaque personne mais regardons certaines de ces raisons potentielles…⁣
⁣
1️⃣Sucre sanguin⁣
Si vous avez faim ou si vous êtes inquiet,votre glycémie fluctue probablement.Gardez votre glycémie stable en mangeant beaucoup de protéines,de fibres et de graisses saines,et en modérant le sucre⁣
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2️⃣Caféine⁣
Vous pouvez être sensible à la caféine ce qui peut mettre votre système nerveux en situation de stress⁣
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3️⃣Manque de sommeil⁣
il n'y a pas de meilleur remède contre l'anxiété qu'une bonne nuit de sommeil⁣
⁣
4️⃣Contrainte chronique⁣
Définissez des limites,apprenez à dire non,recadrez et désactivez le mode surbooké⁣
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5️⃣Hormones et thyroïde⁣
Des règles irrégulières,un dysfonctionnement thyroïdien peuvent être responsables de troubles anxieux⁣
⁣
6️⃣Dysfonctionnement intestinal⁣
Lorsque votre intestin est enflammé,il envoie un message directement à votre cerveau et cela peut causer de l’anxiété (on dit au revoir à la malbouffe)⁣
⁣
7️⃣Inflammation chronique⁣
Un cerveau enflammé est un cerveau anxieux.Adoptez une alimentation anti-inflammatoire (idem 6)⁣
⁣
8️⃣Sensibilités alimentaires⁣
C’est une cause fréquente de dysfonctionnement intestinal et d'inflammation chronique⁣
⁣
9️⃣ Carences en micronutriments⁣
La carence en vit B12 peut etre responsable de l'anxiété (⚠️végétariens et vegan)⁣
⁣
́té

26/06/2023

Faites le plein de fibres, de vitamines et de minéraux avec les légumes 🍅🥬🥒🌶🥕🥦⁣⁣
⁣⁣
Les légumes sont généralement des aliments peu caloriques, et ils ont l'avantage d'apporter de nombreux minéraux, fibres, vitamines et antioxydants⁣⁣
Intégrés dans chaque repas, ils permettent d’avoir une belle assiette pleine de couleur et de bienfaits 😊⁣⁣
Alors régalez vous sans problèmes, selon vos envies et votre appétit 🥗⁣⁣
⁣⁣
Ce que je veux dire ici, c’est qu’il n’est absolument pas nécessaire de peser et de tracker votre quantité de légumes, si vous voulez en manger 100 ou 200g faites le⁣⁣

⚠️Je ne dis pas « gavez vous de légumes »⁣⁣
Les excès, quels qu'ils soient, ne sont jamais bons… Les légumes, consommés en trop grande quantité peuvent avoir un effet négatif sur l'estomac. Ils peuvent en effet distendre l'estomac, qui va prendre l'habitude de cette quantité ingurgitée et qui aura donc besoin d'être bien rempli à chaque repas. Le message de satiété envoyé au cerveau sera faussé, et on aura, à force, tendance à trop manger⁣⁣
⁣⁣
On se fait plaisir mais on ne se gave pas 😉⁣⁣
⁣⁣
́

25/06/2023

Arrêtez de chercher une solution rapide 😇

En fin de compte, peu importe le temps que cela prend, l’important c’est d’atteindre son objectif et de ne pas lâcher

Nous sommes toujours à la recherche d'un changement immédiat. Si nous ne voyons pas les résultats immédiatement, nous avons l’impression de perdre notre temps
C’est pourquoi la plupart des gens se tournent vers les challenge 30 jours, les brûleurs de graisse et autres régimes miracles en mode famine pour perdre du poids, ils veulent des résultats DIRECTEMENT 🙄

Et pourtant.....

Ce n’est pas grave si vous n’avez perdu que 2kg au cours des 2 derniers mois. C'est déjà un progrès 🥳 Ce n’est peut-être pas la perte de poids que vous espériez, mais vous avancez dans la bonne direction, et c’est ce qui compte vraiment

Si votre objectif est de perdre 10kg, est ce réellement grave si vous n’y parvenez pas avant cet été? Est-il vraiment important que vous atteigniez votre objectif en novembre et non en juin? Bien sûr que non!! Vous serez simplement ravi d'avoir atteint votre objectif

Que vos objectifs tournent autour de la perte de poids, de la prise de masse, de votre carrière, de vos relations, peu importe, ce qui compte, c'est que vous progressiez dans la bonne direction et à votre rythme. Si vous vous fixez des délais stricts sans raison, préparez vous à échouer

Certaines semaines, vous ne verrez aucun progrès. Vous allez connaître des revers, cela va parfois être décourageant
Tout cela fait partie du jeu

Restez concentré sur la vue d'ensemble et continuez à travailler vers vos objectifs
Qu'ils vous prennent 1 mois ou 1 an, vous êtes sur la bonne voie

L’approche lente n’est pas la plus attrayante, mais c’est la plus durable. Ne vous découragez pas si cela prend plus de temps que prévu. C’est tout à fait normal

On continue et on lâche pas

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24/06/2023

Manger ses émotions ⁣
Quelque chose ne va pas dans ta vie, tu te réfugies dans la nourriture ponctuellement et tu culpabilises ⁣
⁣
Certains peuvent voir ça comme une faiblesse et pourtant c’est une attitude profondément humaine ⁣
⠀⁣
La nourriture est ancrée dans la plupart des cultures. Manger pour compenser une émotion est une habitude très naturelle⁣
⁣
❌ Alors, je ne dis pas que c’est GÉNIAL de manger tout et n’importe quoi au premier grain de sable dans votre vie⁣
✅ Je dis juste que si cela arrive ponctuellement ce n’est pas si grave et juste humain ⁣
⁣
Alors oui, la tendance est à dire « food is fuel », la nourriture nous permet effectivement de survivre mais ce concept entraîne indirectement une culpabilité pour les personnes qui utilisent la nourriture à d’autres fins, pour calmer une émotion par exemple ou simplement pour le plaisir de leur papilles gustatives ⁣
⁣
Chacun ses choix et chacun sa façon de voir les choses ⁣
Je pense qu’il y a bien pire que d’utiliser la nourriture pour calmer une émotion ⁣
L’alcool, la drogue, la violence ......⁣
⠀⁣
Je pense qu’il est également pertinent de dire que, bien sûr, il y a des exceptions à cela⁣
Le fait de ne compter que sur la nourriture pour calmer ses émotions pendant une période prolongée, la frénésie régulière au point de se rendre malade et le sentiment accablant d'être incontrôlable face à la nourriture ne sont pas des attitudes saines⁣
⁣
Mais commander une pizza dominos parce que vous avez eu une journée de travail exceptionnellement mauvaise, ou manger une glace dans une baignoire parce que vous venez de vivre une rupture de m***e peut être une aide momentanée louable et bien moins pire que d’autres béquilles émotionnelles ⁣
⁣
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23/06/2023

Selon vos goûts, vous aimez peut être la banane encore légèrement verte, jaune ou même tigrée. La banane se trouve dans le commerce à différents stades de maturation qui sont provoqués par l’action de l’éthylène (un gaz)⁣

🍌La banane fait partie de la catégorie des fruits dits climactériques comme les pommes, les poires, les tomates, etc...⁣
Ce qui veut dire qu’elle déclenche sa maturation en produisant de l’éthylène à travers un mécanisme hormonal⁣
Sous l’effet de l’éthylène, l’amidon contenu dans le fruit se transforme peu à peu en sucre,les tissus se ramollissent et la chlorophylle disparaît⁣
⁣
Il existe aussi des fruits non climactériques, insensibles à l’éthylène, les fraises, les cerises, les agrumes, etc....Ces fruits ne peuvent donc mûrir que sur l’arbre ou la plante⁣
⁣
Cette différence entre fruits climactériques et non climatériques a des conséquences sur leur conservation. Si vous placez une banane et une pomme ensemble, elles contribueront à se faire mûrir mutuellement par l’éthylène qu’elles rejettent. Tandis qu’une orange au contact d’une banane, à défaut de mûrir, risque plutôt de pourrir⁣
⁣
Le processus de maturation de la banane étant relativement court, elle est cueillie verte lorsqu’elle est destinée à l’exportation. Arrivée en France, elle est acheminée dans des mûrisseries pour poursuivre son processus de maturation naturel avant d’être livrée aux primeurs et à la grande distribution⁣
⁣
On peut accélérer la maturation des bananes en les plaçant dans un sac de papier brun ou, ⁣
au contraire, freiner leur maturation en les mettant au frigo⁣ (mais dans ce cas elles perdent leur goût)
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Un signe de maturation parfaite pour la dégustation est la présence des petits points bruns et noirs sur la peau 😋⁣

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lillifit_is_here

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