12/01/2026
Apprivoiser son juge intérieur, entrer en amitié avec soi
Bonjour,
Vous connaissez sans doute cette petite voix intérieure qui ne cesse de vous critiquer :
- Tu aurais pu faire mieux…
- Arrête de te plaindre, secoue-toi !
- Tu dois être fort-e pour les autres!
- Si tu demandes de l’aide, c’est que tu es faible….
Dans notre monde moderne, où la performance et l’exigence sont omniprésentes, l’auto-jugement devient une fâcheuse habitude.
Face à ces pressions, cette petite voix autocritique prend le contrôle pensant nous protéger :
- Nous cherchons constamment à en faire plus.
- Nous nous interdisons de nous plaindre.
- Nous taisons nos émotions.
- Nous évitons de demander de l’aide...
Mais si cette voix part d’une bonne intention, elle nous dessert voire nous fait souffrir.
Imaginez un instant…
Au lieu de vous juger durement lors des moments difficiles, vous apprenez à vous parler avec une intention bienveillante, à vous réconforter et à vous encourager, comme vous le feriez pour un-e ami-e cher-e.
Il ne s’agit pas d’un combat.
Se libérer de ces injonctions n’est pas facile, mais c’est possible !
C’est un chemin vers plus de douceur, de sérénité et de liberté, pour et avec soi-même.
"Nous avons tous besoin de prendre soin des blessures de notre coeur..."
Durant cet atelier de 3 heures, découvrez les premières pratiques et enseignements pour sortir de vos fonctionnements automatiques, de l’autocritique et retrouver douceur, confiance et bienveillance envers vous-même.
Cet atelier de 3 heures est un moment rien qu’à vous, un espace pour découvrir, vous retrouver et vous reconnecter à ce qui compte vraiment. C’est une pause dans l’intensité du quotidien, un cadeau que vous vous offrez.
Ce que vous pouvez découvrir dans cet atelier MSC (Mindful Self-Compassion) :
- Apprendre à pratiquer l'autocompassion en pleine conscience
- Comprendre la science de l'autocompassion en pleine conscience
- Utilisez la compassion pour vivre en accord avec vos besoins
- Accueillir les émotions difficiles avec plus d'agilité (honte, tristesse...)
- Se motiver avec gentillesse plutôt qu'avec critique
- Travailler sur des relations difficiles
- Gérer la fatigue et la détresse empathique dans les relations d'aide ou de soins
- Pratiquer l'art de savourer, d'apprécier la vie, de s'apprécier
- Partager des pratiques simples d'autocompassion avec autrui
- Apprendre à développer ses capacités comportementales et relationnelles grâce à l’autocompassion et l’auto-motivation en pleine conscience
Cet atelier contribue à vous faire connaître et expérimenter certaines pratiques issues de l'enseignement et de la formation en 8 semaines de MSC.
C'est comprendre et apprendre à développer vos propres qualités d’auto-compassion (bienveillance, apaisement, réconfort, acceptation, douceur, résilience, ..) pour accroître votre propre soutien émotionnel.
Le processus MSC est issu des travaux de K. Neff et C. Germer, qui est aujourd'hui développé par le Center for Mindful Self-Compassion et l'Ecole de Médecine de l'Université de Californie San Diego.
Cet atelier sera co-animé par Bernard Lefaure et Catherine Gauthier.
Nous nous sentons mieux quand les autres nous aiment et nous encouragent.
De la même manière, nous pouvons apprendre à nous encourager en ayant une voix intérieure compatissante.
Lorsque vous avez des difficultés, les autres personnes ne sont pas toujours là pour faire preuve de compassion.
Mais il y a une personne qui est toujours là – vous !
« Lorsque nous souffrons, prendre soin de soi-même comme nous le ferions pour quelqu’un que nous aimons »
Kristin Neff
« Apprends à t'aimer, non d'un amour narcissique, mais d'un amour de bienveillance. »
Jacques Salomé
« Les paroles de bienveillance peuvent être brèves, mais leur écho résonne à l’infini. »
Mère Teresa
MSC Découverte et Initiation
Samedi 31 janvier
9h30 à 12h30
Non-adhérent : 20€ / pers.
lieu : 5 bis rue Henri Barbusse, 63000 Clermont-Fd
Contact : meditation.auvergne@gmail.com
Bien chaleureusement
