Delphine Yoga Pilates

Delphine Yoga Pilates Professeur de Yoga et Pilates, kinésithérapeute
Cours collectifs à Clermont-l'Hérault

31/12/2025

Dans cet exercice de Pilates, le bassin reste stable.
Le mouvement part du buste, avec d’abord une rotation, puis une flexion contrôlée.

Ce travail permet de cibler les obliques dans leur rôle principal :
👉 contrôler la rotation de la colonne tout en maintenant la stabilité lombo-pelvienne.

On ne cherche pas l’amplitude maximale, mais :
-la dissociation bassin / cage thoracique
-l’engagement progressif des obliques
-le lien entre mouvement et respiration

La précision du geste est essentielle : elle protège le dos, améliore l’efficacité du renforcement et développe une vraie conscience du tronc.

C’est ce type de travail fin qui rend le Pilates à la fois exigeant, intelligent et profondément fonctionnel.

26/12/2025

« Le yoga, c’est trop dur pour moi. »
Une idée reçue très souvent entendue !

Le yoga n’est pas une question de souplesse ou de performance.
C’est une pratique qui se construit, pas à pas, grâce à des postures adaptées, préparées et expliquées avec précision.

Dans mes cours, chaque posture est ajustée pour respecter votre corps, votre histoire et vos capacités du moment.
L’objectif n’est pas de “faire comme sur les photos”, mais de comprendre le mouvement, de mieux utiliser son corps et de respirer avec plus de conscience, pouir trouver le confort dans l'inconfort !

Le yoga devient accessible quand il est enseigné avec pédagogie, anatomie et bon sens.

👉 Votre corps est votre meilleur soutien, respectez-le !

19/12/2025

L’enroulement avant : simple en apparence, technique en réalité.

C’est un mouvement que l’on fait souvent… et pourtant, il est rarement bien compris.
Dans la première vidéo, je vous montre l’enroulement avant tel qu’il est souvent réalisé.
Dans la seconde, je vous explique comment le construire pas à pas, pour le rendre plus fluide, plus confortable et plus respectueux de votre colonne vertébrale.

L’objectif n’est pas d’aller loin ou vite,
mais de dérouler la colonne en conscience,
de laisser la tête et les épaules se relâcher,
et de synchroniser le mouvement avec la respiration.

Un enroulement bien réalisé améliore la mobilité du dos,
diminue les tensions inutiles
et développe une vraie conscience corporelle — essentielle en yoga comme en Pilates.

Prenez le temps, observez, ressentez…
et laissez le mouvement se faire. 🌿




01/12/2025

La méditation… ce n’est pas “faire le vide”.
Ce n’est pas une action, ni une performance :
c’est un état de présence.

Un état qui se prépare grâce au mouvement, à la respiration, à l’attention portée au corps.
C’est exactement ce que nous cultivons en yoga : créer les conditions pour que l’esprit puisse se poser.

Je ne vous enseigne donc pas “la méditation” comme une technique isolée…
Je vous guide vers un espace intérieur où l’on peut simplement être, sans attente.
Un chemin qui demande régularité, engagement et patience — mais qui change tout.

Pour tous ceux qui pensent ne pas y arriver :
vous êtes déjà sur le chemin. 🌿

26/11/2025

On imagine souvent que le yoga ne demande “que” de la souplesse…

Mais sans renforcement abdominal, beaucoup de postures deviennent difficiles, voire inconfortables.
Les abdos servent à stabiliser la colonne, protèger le bas du dos, améliorer la posture et permettre de pratiquer en sécurité.

Avec Navasana (la posture du bateau) et 3 variations progressives, adaptez à vos possibilités.
L’objectif n’est pas de lever les jambes haut, mais de sentir l’engagement profond du caisson abdominal, de respirer et de garder l’alignement.

🌿 Mes cours de yoga avec des abdos !
→ lundi 19h45
→ jeudi 19h45

On travaille la force, la conscience du corps… et la sécurité. Toujours.

23/11/2025

On ne peut parler de posture que si l’on parle de position debout.
Parce qu’en Pilates, le travail au sol n’est qu’une première étape.

Au sol, on affine :
- le placement du bassin et des lombaires,
- l’activation du caisson abdominal,
- la précision du geste sans contrainte gravitaire excessive.

Debout, on transpose ces mêmes principes dans un contexte fonctionnel, celui de la vie réelle :
- gestion des appuis,
- stabilisation de la colonne dans la verticalité,
- organisation du corps face au poids du corps,-
- activation globale et coordination.

C’est la complémentarité sol → verticalité qui permet d’intégrer vraiment les principes du Pilates dans la posture quotidienne.
On ne renforce pas seulement : on apprend au corps à se tenir, à s’ajuster, à s’équilibrer.

Un Pilates complet est un Pilates qui vous accompagne jusque dans la vie de tous les jours.

13/11/2025

🔥 La posture de la chaise (Utkatasana) — un grand classique du yoga, souvent redoutée pour son intensité… et pourtant tellement bénéfique !

C’est une posture complète qui mobilise tout le corps : jambes, bassin, dos, sangle abdominale, épaules.
Chez les débutants, elle permet de renforcer progressivement les muscles des membres inférieurs et les muscles profonds abdominaux et dorsaux tout en améliorant la stabilité et la conscience du corps.

Je vous montre plusieurs variations de la posture, pour adapter l’intensité selon vos possibiliotés et vous challenger avec un travail de l'équilibre.

Cherchez la stabilité, le confort dans l'inconfort, respirez et de restez présent à vos appuis. 🌿

07/11/2025

💪 La planche : simple en apparence, mais pleine de subtilités !

C’est une posture que l’on voit souvent, et pourtant, les erreurs sont fréquentes :
🔹 Dos qui s’affaisse
🔹 Bassin trop haut ou trop bas
🔹 Épaules mal alignées
🔹 Manque d’engagement du centre

Les 2 points qui changent tout
🔹 Chercher à écarter les omoplates et éloigner les épaules du sol
🔹 Aligner le bassin avec les pieds et les épaules

La planche bien faite, ce n’est pas une question de force brute,
mais d’alignement, de respiration et de conscience du corps. 🌿



Souhaites-tu que je t’en fasse aussi une version plus “réel”, avec un ton plus dynamique pour accompa

03/11/2025

Sur le tapis, chaque posture devient un espace d’exploration : sentir, respirer, être pleinement là.
Au-delà du mouvement, c’est une rencontre avec soi-même — un retour à la présence.

Peu à peu, cette conscience que l’on cultive dans la pratique se déplace dans la vie :
dans la manière de marcher, d’écouter, de parler, de respirer.
Les postures ne sont alors plus un but, mais un chemin pour habiter pleinement le moment présent.

Le yoga n’est pas seulement une pratique du corps,
c’est une façon de vivre, plus ancrée, plus consciente, plus reliée à soi-même et son environnement 🌿

25/10/2025

Pas de cours cette semaine, mais ma pratique, elle, ne connaît pas de pause 🌿
Elle évolue, se transforme, s’adapte à mon énergie du moment.

C’est ma façon de rester connectée à ce que j’enseigne :
Ressentir le mouvement, la respiration, la présence pour mieux transmettre

Parce qu’avant d’être prof, je suis avant tout pratiquante 🕊️

21/10/2025

🧘‍♀️ Le tailleur, une posture simple… en apparence !

Beaucoup de débutants ressentent des tensions dans les hanches, les genoux ou le dos lorsqu’ils s’assoient au sol.
Et c’est tout à fait normal 🙏

Le secret, c’est d’adapter :
✨ S’asseoir sur un coussin ou un bloc
✨ Soutenir les genoux
✨ Ajuster la hauteur pour relâcher le bassin et la colonne

Ces petites modifications changent tout :
elles permettent au corps de se détendre, à la respiration de se libérer
et à la posture de devenir réellement confortable 🌸

17/10/2025

💫 Objectif : la posture du danseur !

Avant de chercher la posture finale,
on prépare le corps avec soin 🧘‍♀️

🪷 Ouvrir les hanches pour libérer le mouvement
🌿 Assouplir la colonne pour créer de l’espace
💨 Délier les épaules pour une belle extension

Prendre son temps ✨
Le yoga, c’est avant tout un chemin de progression, pas de perfection.

Adresse

11, Rue Lamartine
Clermont-l'Hérault
34800

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