24/09/2025
🌿 Méditation guidée – L’élément de l’air
Thème : légèreté, douceur, fluidité
Posture : assis·e ou allongé·e, dans un endroit calme
Durée : 15 minutes
🕊️ Introduction (2 min)
Ferme doucement les yeux.
Prends une grande inspiration… puis expire lentement.
Ressens l’air entrer dans ton corps, comme une caresse invisible.
Laisse ton souffle devenir ton guide, léger et fluide.
Tu es en sécurité. Tu es là. Tu es porté·e.
🌬️ Connexion à l’air (4 min)
Imagine que tu es entouré·e d’un voile d’air doux.
Il danse autour de toi, effleure ta peau, joue avec tes cheveux.
L’air est léger, presque soyeux. Il ne pousse pas, il accompagne.
À chaque inspiration, tu invites cette légèreté en toi.
À chaque expiration, tu relâches ce qui est lourd, ce qui pèse.
Tu deviens plus léger·e, plus libre.
🌫️ Visualisation ondulante (5 min)
Visualise une brise qui traverse un champ de hautes herbes.
Elle ondule, elle caresse, elle ne force rien.
Tu es cette brise.
Tu te déplaces sans effort, porté·e par le souffle du monde.
Tu touches les choses sans les bousculer.
Tu es libre de mouvement, libre d’être.
Laisse ton esprit se fondre dans cette ondulation.
Tu es fluide. Tu es air.
🍃 Intégration corporelle (3 min)
Ramène doucement ton attention vers ton corps.
Ressens l’air sur ta peau, dans tes narines, dans ta poitrine.
Ton souffle est devenu plus ample, plus doux.
Ton corps est détendu, comme bercé par une brise intérieure.
Tu es calme, léger·e, présent·e.
🌟 Clôture (1 min)
Prends une dernière grande inspiration…
Et expire avec gratitude.
Remercie l’élément air pour sa douceur, sa liberté, sa présence.
Quand tu es prêt·e, ouvre doucement les yeux.
Emporte avec toi cette légèreté dans ta journée.
👉 Prends 15 minutes pour toi aujourd’hui.
Respire. Ressens. Allège-toi.
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