Claudia Sophro & Hypnose

16/01/2026

✨ La puissance des petits pas...avancer, même lentement. 🐾

Parfois, mes clients ou participants à mes ateliers me demandent :
« Comment fais-tu pour être toujours zen ? »

Ma réponse ?
Vous ne voyez qu’une partie de moi. Je suis un être humain, comme vous : avec mes doutes, mes coups de fatigue, mes jours « sans ».

Pourtant, à travers mes apprentissages et mon travail sur moi, je chemine. Je crée ma vie, un pas après l'autre. Et j’arrive le plus souvent possible à une stabilité intérieure qui me permet d’aider et de guider mes clients dans leur propre chemin.

Ce que j’ai compris, c’est que la sérénité ne se décrète pas. Elle se cultive, jour après jour, en acceptant nos imperfections et en choisissant consciemment nos réactions.

En posant des actions concrets, en demandant parfois de l'aide, mais en se connectant toujours à cette force de la vie à l'intérieur de nous. 🔥

Et vous quel est votre meilleur “truc” pour garder le cap quand tout semble stagner ?👇

15/01/2026

Chacun son chemin, chacun sa route.

On avance tous différemment !!
À grandes enjambées pour certains, à petits pas pour d’autres.
Parfois à toute vitesse… parfois avec le frein à main un peu serré (oui, ça arrive).

Sur un parcours, il y a des moments où tout roule.
Et puis il y a ceux où l’on trébuche, où l’on tombe.
Parfois même, on glisse sur une route un peu trop… glacée.

Mais l’important n’est pas d’éviter la chute à tout prix, mais d’apprendre à se relever. Encore. Et encore. Et encore.

Il y a aussi parfois les obstacles.
Ceux qu’on contourne.
Ceux qu’on dépasse.
Et ceux qui nous obligent à faire une pause pour changer de regard.

Parce que parfois, on avance avec des œillères. 🙈
Par habitude, par peur, ou simplement parce qu’on n’a jamais appris à regarder autrement. 🫣
Pour ouvrir son champ de vision, percevoir autrement, et c’est souvent là que les choses commencent à bouger.

👉 Il n’y a pas de bon rythme, pas de bon chemin universel.
Juste le vôtre.

Et si à un moment donné vous sentez que le sac est un peu lourd, que la route est floue ou que vous avez besoin d’une main pour continuer à avancer…
je suis là pour marcher à vos côtés et vous accompagner sur votre chemin (en présentiel et par visio).

Parce qu’on va souvent plus loin quand on n’est pas seul, bien accompagné 😉

́veloppementpersonnel ́volutionpersonnelle ́silience

08/01/2026

𝗖𝗲 𝗾𝘂𝗲 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗶𝗴𝗻𝗼𝗿𝗲𝘇 𝗮𝘂𝗷𝗼𝘂𝗿𝗱’𝗵𝘂𝗶, 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗰𝗼𝗿𝗽𝘀 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗹𝗲 𝗿𝗮𝗽𝗽𝗲𝗹𝗹𝗲𝗿𝗮 𝗱𝗲𝗺𝗮𝗶𝗻 !

Dans nos journées bien remplies (trop remplies), on est très forts pour écouter les notifications, les réunions, les urgences…et toute sorte de stimuli.

Mais beaucoup moins pour écouter ce qui se passe à l’intérieur.

👉 Fatigue persistante, tensions dans le corps, irritation “sans raison”, difficulté à se concentrer…

Ce ne sont pas des bugs dans notre système. Ce sont souvent des messages.

Dans une société où le 𝗯𝘂𝗿𝗻-𝗼𝘂𝘁 n’est plus une exception mais presque un risque “standard”, prendre quelques instants pour faire un point avec soi-même ne devrait pas être un luxe.
C’est de la prévention de base.

🧠 Concrètement, l’écoute intérieure, ça peut être très simple :

Faire une pause de 1 minute et se demander : Comment je me sens là, maintenant ?

Observer son corps : tension, respiration, fatigue, agitation…

Mettre des mots sur ses ressentis (même maladroits, c’est ok)

Identifier un besoin : repos, mouvement, silence, aide, limite…

💡 Et surtout : oser poser des limites, même petites

✔ Faire une vraie pause déjeuner

✔ Dire non (ou “pas maintenant”)

✔ Arrêter avant l’épuisement plutôt qu’après (certaines tâches peuvent être reportées à demain)

S’écouter régulièrement, c’est éviter d’attendre que le corps ou la tête appuient sur le bouton “arrêt d’urgence” et de s'effondrer.

Prendre soin de soi, ce n’est pas être moins engagé.
C’est être durable. 🌱

Et parfois on a besoin tout d'abord d'être écouté, se sentir entendu par une personne extérieure pour mieux prendre conscience du fonctionnement de "survie" qu'on a mis en place.

Je suis à l'écoute des personnes qui veulent prendre soin de soi, mais qui ne savent pas (ou plus) comment faire.

06/01/2026

Et si la fatigue de janvier était tout simplement… normale ?

Janvier débarque souvent avec son lot de bonnes résolutions, d’objectifs ambitieux et de pression sociale : il faudrait déjà être performant·e, motivé·e, au top de sa productivité.

Pourtant, vous sentez peut-être une lassitude persister, une énergie en demi-teinte, comme si votre corps refusait de suivre le rythme effréné du "nouveau départ".

Cette fatigue n’est pas un signe de faiblesse, mais une réponse naturelle de votre organisme.

❄️ En hiver, notre corps fonctionne différemment : les jours raccourcis, le manque de lumière, le froid… tout cela influence notre niveau d’énergie, notre moral et même notre capacité à nous concentrer.

Vouloir ignorer ces signaux, c’est un peu comme essayer de faire pousser une plante en plein hiver sans lui apporter la lumière et la chaleur dont elle a besoin.

Alors, que faire ?

🔎 Observez votre fatigue 𝘀𝗮𝗻𝘀 𝗷𝘂𝗴𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 : elle est un message, pas une ennemie.

🖊️ Notez les moments où elle se manifeste, son intensité, ce qui l’aggrave ou l’atténue.

🌈 𝗔𝗱𝗮𝗽𝘁𝗲𝘇 𝘃𝗼𝘀 𝗮𝘁𝘁𝗲𝗻𝘁𝗲𝘀 : et si, au lieu de vouloir tout révolutionner en janvier, vous vous donniez le droit de progresser à votre rythme ?

𝗣𝗿𝗶𝘃𝗶𝗹𝗲́𝗴𝗶𝗲𝘇 𝗹𝗲𝘀 𝗽𝗲𝘁𝗶𝘁𝗲𝘀 𝗮𝗰𝘁𝗶𝗼𝗻𝘀 : une marche en plein jour, une pause sans écran, un repas réconfortant… ces micro-moments de bien-être font souvent plus de différence qu’un grand bouleversement.

Et si cette année, vous choisissiez de travailler avec votre énergie, plutôt que contre elle ?

💡 Besoin d’un accompagnement personnalisé pour mieux comprendre et gérer cette fatigue saisonnière ?

Je vous propose des séances en présentiel à mon cabinet ou par visio pour :

✅ Identifier les causes profondes de votre fatigue

✅ Trouver des stratégies adaptées à votre rythme et à votre mode de vie

✅ Retrouver un équilibre durable, sans culpabilité

📅 Prenez rendez-vous dès maintenant https://claudiasophro.fr/seances-individuelles/ ou envoyez-moi un message pour en savoir plus.

̂treauquotidien ́

03/01/2026

🌟 𝟮𝟬𝟮𝟲, 𝘂𝗻 𝗻𝗼𝘂𝘃𝗲𝗮𝘂 𝗱𝗲́𝗽𝗮𝗿𝘁 : 𝗲𝘁 𝘀𝗶 𝗼𝗻 𝗽𝗿𝗲𝗻𝗮𝗶𝘁 𝗹𝗲 𝘁𝗲𝗺𝗽𝘀 ?

Janvier est souvent synonyme de bonnes résolutions, de listes interminables et parfois… de pression qu’on se met.
Et si, cette année, on faisait les choses autrement ?
Si on prenait simplement le temps de s’écouter, de ralentir, et de s’offrir des moments pour soi, sans culpabilité ni attentes démesurées ? Rien que ça, c’est déjà un défi 🤪

Ce début d’année est une belle occasion de poser les bases d’un équilibre durable :
🌱apprendre à mieux se connaître,
🌱se centrer sur soi, ou tout simplement
🌱s’accorder une pause dans le rythme effréné du quotidien.

Pas besoin de tout révolutionner du jour au lendemain – l’important est de commencer, pas à pas, avec bienveillance envers soi-même, sans stress et sans mettre la barre trop haute.

Pour vous accompagner dans cette démarche, je propose trois ateliers en janvier, pensés pour apprendre à avancer lentement, prendre le temps de respirer, s’écouter et laisser tomber la pression.

Les infos ci-dessous dans l'affiche.
Inscrivez-vous vite pour réserver votre place et partagez l'info avec vos amis 🙏

01/01/2026

2026 - une nouvelle année pour recommencer, encore et encore.
Ne jamais abandonner et toujours croire en soi.

Le meilleur reste à venir.

30/12/2025

🎯 Et si, pour 2026, on arrêtait les bonnes résolutions ?

Chaque début d’année, c’est le même rituel :

👉 plus de sport
👉 plus de performance
👉 plus d’objectifs
👉 plus de “je dois”

Et si cette année, on tentait autre chose ?

Et si 2026 devenait l’année où l’on apprend à faire moins…

✨ moins de pression,

🌀 moins d’auto-exigence,

🍄 moins de surcharge mentale.

Faire moins, ce n’est pas renoncer.

C’est parfois faire de la place : pour respirer, prioriser, retrouver du sens et de l’énergie.

Personnellement, je crois de plus en plus aux intentions plutôt qu’aux résolutions, au rythme juste plutôt qu’au toujours plus.

💬 Et vous, quelle est votre vision des bonnes résolutions ?

Rituel motivant, pression inutile… ou quelque chose à réinventer ?

Curieuse de lire vos points de vue 👇

19/12/2025

Parfois on est obligé de passer par l’étape « toucher le fond » pour trouver un nouvel appui et pouvoir rebondir.

Mais il reste toujours cette lueur , la petite étincelle de la vie en nous, qui nous permets de remonter et reprendre notre chemin.

Expérimenter - traverser - tomber - se relever - continuer … c’est l’aventure de la VIE

Toucher le fond, ce n’est pas élégant. Ce n’est pas inspirant. Et ce n’est pas Instagrammable. C’est moche, ça fait mal, et ça te met face à toi-même sans filtre. Mais écoute bien : si tu es au fond, c’est que tu es encore en jeu. Tant que tu respires, la partie n’est pas finie.

Le fond, c’est le moment où toutes les excuses crament. Plus de « quand j’aurai le temps », plus de « ce n’est pas le bon moment ». Il ne reste que la vérité. Et la vérité, c’est que tu ne peux plus continuer comme avant. Bonne nouvelle : ça veut dire que quelque chose doit changer. Et le changement commence toujours là, jamais quand tout va bien.

Tu crois que les gens solides n’ont jamais coulé ? Faux. Ils ont juste arrêté de faire semblant plus vite que les autres. Ils ont accepté d’être à zéro. Pas pour s’apitoyer, mais pour reconstruire sur quelque chose de réel. Le fond, c’est une fondation. Pas confortable. Mais solide.

Arrête de te juger pour être là. Sérieusement. Tu as fait ce que tu pouvais avec ce que tu avais à ce moment-là. Point. Maintenant, la seule question qui compte, ce n’est pas « pourquoi j’en suis là », c’est « quel est le plus petit pas que je peux faire aujourd’hui ». Un pas. Pas dix.

Tu n’as pas besoin de motivation. La motivation est surcotée. Tu as besoin de décision. Décider de ne pas rester couché. Décider de demander de l’aide si nécessaire. Décider de faire un micro-mouvement, même sans envie. C’est comme ça que les vraies remontées commencent.

Donc oui, tu touches peut-être le fond. Et alors ? Appuie-toi dessus. Pousse. Remonte lentement, maladroitement, imparfaitement. Personne ne gagne en restant à terre. Et crois-moi : ce moment que tu détestes aujourd’hui pourrait devenir celui qui a tout déclenché.

© Francis Machabée

P.S. Si tu sens que c’est lourd en ce moment, je te propose une série d’exercices simples et concrets pour t’aider à reprendre appui, un pas à la fois. Le lien est en commentaire.

15/12/2025

🌟 Fin d’année : une lumière pour chaque ombre

Les guirlandes scintillent, les rues s’animent, les rires résonnent…

Pourtant, pour certains, cette période est aussi un rappel de ce qui manque...
- un siège vide à table,
- un appel qui ne viendra plus,
- une solitude qui pèse un peu plus lourd sous les néons des fêtes
- une maladie qui frappe.

Ces derniers jours, la grippe m’a mise à plat quelques jours.
Clouée au lit, j’ai réalisé à quel point ces moments de vulnérabilité nous rappellent une chose essentielle : personne n’est invincible.

Personne n’est obligé de tout porter seul.

Si les lumières de décembre semblent parfois trop vives, sachez que c’est okay.
Okay de prendre du temps et de ralentir.
Okay de dire non.
Okay de pleurer, de se taire, ou de chercher du réconfort.

Cette fin d’année, et si on se permettait d’être doux avec nous-mêmes ?
Pas besoin de forcer le sourire, pas besoin de tout porter seul.

En 2026, mon cabinet sera là pour vous accompagner, vous écouter, vous aider à trouver des chemins plus légers.

Parce que prendre soin de son cœur, c’est aussi ça, la vraie magie des fêtes.
Prenez soin de vous. Vous le méritez.

💬 Un mot, une question, une envie de parler ?
N’hésitez pas à m’écrire ou à réserver un créneau pour l’année prochaine.

13/12/2025

✔️ Même si certaines personnes te jugent, ça ne veut rien dire sur ta valeur.
Il y aura toujours des gens qui commentent, même quand tu fais tout bien.

✔️ Tenir bon un jour compliqué, c’est déjà un accomplissement.
Pas besoin d’être “au top” pour mériter le respect ou la douceur.

✔️ Prendre soin de toi n’exige pas que tu touches le fond.
Tu peux t’offrir du repos, du soutien, de l’écoute — juste parce que tu es un être humain.

✔️ Ton intuition connaît la vérité avant ta tête.
Elle murmure les choses que tu n’oses pas encore admettre.

✔️ Le changement fait peur, oui… mais rester dans un endroit où tu t’éteins fait plus mal encore.
Tu mérites autre chose que la survie émotionnelle.

11/12/2025

Atelier "Retour à soi" - lundi 15/12

À l’approche des fêtes, quand les agendas se remplissent et que parfois on se met la pression pour tout bien préparer,
l’atelier "Retour à soi" propose 𝘂𝗻𝗲 𝗽𝗮𝗿𝗲𝗻𝘁𝗵𝗲̀𝘀𝗲 𝗿𝗲𝘀𝘀𝗼𝘂𝗿𝗰̧𝗮𝗻𝘁𝗲.

Un moment pour apaiser le mental, se recentrer et retrouver un équilibre intérieur avant d’embrayer sur cette période intense.

Respirer, relâcher et prendre un temps pour soi, tout simplement. 💫⭐️🎁

𝗜𝗹 𝗿𝗲𝘀𝘁𝗲 𝟮 𝗽𝗹𝗮𝗰𝗲𝘀... 𝗿𝗲́𝘀𝗲𝗿𝘃𝗲𝘇 𝘃𝗶𝘁𝗲 𝗹𝗮 𝘃𝗼̂𝘁𝗿𝗲.
mail: mieuxetre@claudia-sophro.fr
ou via mon site internet

06/12/2025

🫣 L’angoisse n’est pas ton ennemie…

C’est juste ton mental qui essaie de jouer au garde du corps — sauf qu’il n’a pas vraiment la carrure de Kevin Costner 🤪 😊

On croit souvent que l’angoisse est un monstre venu nous compliquer la vie. En réalité, elle ressemble plutôt à un ami un peu trop zélé : celui qui t’appelle 12 fois parce que tu n’as pas répondu à son premier message.
Intention louable… méthode discutable. 🤔

Le mental adore fabriquer des scénarios catastrophes.
Il anticipe, il prévient, il sur-protège.
Bref, il fait du zèle. Et parfois, il transforme une simple idée en véritable marathon émotionnel.

La bonne nouvelle ? ✨
On peut l’éduquer. Le réorienter. Lui apprendre à descendre d’un cran (ou deux).

Avec la sophrologie ou l’hypnose, vous pouvez lui offrir une formation express en gestion de panique — version douce, efficace, et sans devoir remplir un formulaire administratif.

✔️ Mieux comprendre vos émotions
✔️ Apaiser les tensions
✔️ Reprendre la main sur votre espace intérieur
✔️ Et, … respirer enfin autrement que comme un petit hamster sous caféine.

Ça peut être en présentiel au cabinet ou en visio depuis chez vous, je vous accompagne pour transformer ce mental survolté en allié fiable.

✨ Si vous voulez offrir à votre cerveau un coach plus compétent que son imagination débordante, réservez votre séance avec moi. 🌟
Le corps et le mental vous en remercieront. 🎁

Rendez-vous sur mon site internet ou contactes-moi par tél.