Kiné Ostéo Couëron

05/08/2025

Chiffre issu d’une campagne marketing japonaise des années 60, les 10 000 pas à réaliser chaque jour n'ont aucune base scientifique. Dans un monde où l’inactivité physique est l’un des premiers facteurs modifiables pour le risque de mortalité toutes causes confondues, toute stratégie simple, accessible et mesurable pour favoriser le mouvement au quotidien peut avoir un impact considérable sur la santé publique.
Une méta-analyse sur plus de 160 000 personnes montre que des bénéfices pour la santé (mortalité, maladies cardio, diabète, dépression, démence…) apparaissent dès 4000–5000 pas/jour, avec un plateau vers 7000 pas. À ce niveau, on observe :
-47% de risque de mortalité toutes causes confondues
-25% à –47 % de risque cardiovasculaire
-14% de risque de diabète de type 2
-22% de symptômes dépressifs
-38% de risque de démence
Marcher davantage (jusqu’à 10 000–12 000 pas) apporte encore quelques bénéfices, mais avec des rendements décroissants. Chez les personnes âgées, 5300 pas/jour suffisent souvent à induire un effet protecteur fort. Chez les jeunes adultes, il faut souvent 7000–8000 pas pour un effet similaire.
Et la cadence ? Elle importe peu au départ. Le volume global de pas reste le facteur le plus fortement associé à la réduction des risques.
En résumé, pas besoin d’atteindre 10 000 pas à tout prix. Dès 4000 à 7000 pas/jour, les bénéfices sont nets et validés scientifiquement. L’essentiel est d’en faire plus qu’hier.

Pour tous les détails : protocole, résultats et interprétations, retrouvez l'article complet sur sci-sport.com :
https://sci-sport.com/combien-de-pas-par-jour-faut-il-vraiment-faire-252/

15/06/2025

🗣️ « Au tennis, la perfection est impossible. Sur les 1526 matches de ma carrière, j’ai gagné presque 80% de ces matches. J’ai une question pour vous : Quel pourcentage de points gagnés pensez-vous que j’ai lors de ces matches ? Seulement 54%. En d’autres termes, même les meilleurs joueurs du monde gagnent à peine un peu plus de la moitié des points qu’ils jouent.

Vous apprenez à vous dire : Je fais une double faute, c’est juste un point. Je suis venu au filet et je me suis encore fait passer. C’est juste un point. Même un coup superbe, un smash de revers qui finit dans le Top 10 d’ESPN. Ça aussi, c’est juste un point. Voilà pourquoi je vous raconte cela : quand vous jouez un point, cela doit être la chose la plus importante du monde. Mais quand le point est derrière vous, il est derrière vous. Cet état d’esprit est vraiment crucial car il vous permet d’être totalement impliqué dans le prochain et dans les suivants avec intensité, clarté et concentration.

Dans la vie, peu importe le jeu que vous allez jouer, parfois, vous allez perdre. Un point, un match, une saison, un travail, ce sont les montagnes russes avec beaucoup de hauts et de bas et c’est normal de douter de soi quand on est en bas et d’être désolé pour soi. Mais votre adversaire doute aussi de lui également. N’oubliez jamais cela. Mais de l’énergie négative est de l’énergie gâchée.

Devenir un maître pour surpasser les mauvais moments est pour moi le signe d’un champion. Les meilleurs du monde ne sont pas les meilleurs car ils gagnent tous les points mais car ils savent qu’ils vont perdre encore et encore et ils ont appris à le gérer. Vous l’acceptez, vous pleurez si vous en avez besoin, puis vous vous forcer à sourire. Vous avancez sans relâche, vous grandissez, vous travaillez plus dur, plus intelligemment. N’oubliez pas : travaillez intelligemment ! »

Roger Federer, l'année dernière lors de son discours de remise des diplômes à l'Université de Dartmouth. Allez le voir sur YouTube 🍿 ! Le Suisse avait fait une véritable Masterclass avec un speech à la fois drôle et inspirant.

10/06/2025

Exercices simples à reproduire chez soi

07/06/2025

03/06/2025

🧠 Lombalgie chronique et IRM : ce que cachent vraiment les muscles du dos

Et si la douleur ne venait pas que des disques ? Une étude IRM de 2025 montre que le multifidus, stabilisateur profond de la colonne, se dégrade silencieusement chez les patients lombalgiques :

📉 Surface musculaire réduite (–0,5 SD à L4-L5)
🧈 Infiltration graisseuse nette (+0,58 SD)
🧍‍♂️ Pas ou peu d’effet observé sur le psoas ou le quadratus

💡 Traduction clinique : perte de qualité musculaire, déséquilibres posturaux, douleur persistante.

👉 La rééducation ciblée du multifidus (stabilisation lombaire, biofeedback, exercices profonds) devient une priorité.

📷 IRM = outil clé pour objectiver, personnaliser… et anticiper.

Lire l’article : https://www.kinesport.fr/blog/morphologie-muscles-lombaires-irm-lombalgie

21/05/2025

Fatigue, perte d’intérêt, tristesse persistante… La dépression touche des millions d’adultes dans le monde. Si les antidépresseurs restent le traitement clinique le plus prescrit, leur efficacité est variable, et ils s'accompagnent d'effets secondaires plus ou moins sévères. Même si la vaste majorité des traitements s'orientent vers la pharmacothérapie ou la psychothérapie, des recherches suggèrent que les probiotiques pourraient offrir une réponse complémentaire, mieux tolérée. Et si certains probiotiques pouvaient être aussi efficaces que les antidépresseurs pour réduire les symptômes dépressifs ?

Une méta-analyse récente (Zhao et al., 2025) a comparé l’efficacité de 22 antidépresseurs à celle de probiotiques chez des adultes souffrant de dépression majeure. Résultat : les probiotiques arrivent en seconde position en termes d'efficacité, juste derrière l’escitalopram, et devant plusieurs molécules classiques comme la venlafaxine, le citalopram, la duloxétine ou la vortioxétine.

Ces résultats concernent essentiellement les probiotiques utilisés en complément d’un antidépresseur. Leur efficacité en monothérapie reste à confirmer, car trop peu d’études ont été menées dans ce contexte. Mais à dose adéquate, sur une durée d’au moins 8 semaines, ils permettent une amélioration significative des symptômes, avec peu d’effets indésirables (troubles digestifs légers dans de rares cas).

Les mécanismes d'action potentiels des probiotiques comprennent la production de neurotransmetteurs et la modulation de la neuroinflammation : Les espèces Lactobacillus et Bifidobacterium peuvent produire des neurotransmetteurs tels que la sérotonine, la dopamine, la noradrénaline et l'acide gamma-aminobutyrique, et peuvent aider à rétablir l'homéostasie du microbiome intestinal et à améliorer la fonction de barrière intestinale, qui est souvent compromise dans les troubles dépressifs majeurs.

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, ces résultats suggèrent que les probiotiques méritent d'être pris en considération dans la prise en charge clinique de la dépression.

13/05/2025

Les poses de prothèses de genoux sont en augmentation constante depuis plusieurs décennies en Europe et aux USA.

Bien que la croissance soit plus forte chez les hommes par rapport aux femmes, les 2 sexes suivent une évolution similaire avec une augmentation des actes plus élevée chez les moins de 65 ans et un glissement vers des patients à plus faible comorbidité.

L’augmentation générale du taux d'incidence observée dans ces études est principalement soutenue par l’augmentation naturelle de l’incidence de l’arthrose, notamment due à l’effet combiné du vieillissement de la population et de l’obésité.

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S187705172200510X

En modifiant la structure biochimique du liquide synovial le surpoids et l'obésité détruit, littéralement, les articulations, et le problème principal n'est pas ... le poids.

Stocker du gras en excès sur son organisme est mauvais pour la santé (augmentation du risque de crise cardiaque, de souffrir d'hypertension artérielle, de développer un diabète etc...), y compris pour la santé des articulations.

A cause de cet excès de gras le corps entre dans un état inflammatoire chronique, avec une augmentation des concentrations plasmatiques de différentes cytokines pro-inflammatoires (TNFalpha, IL-6, leptine) ainsi qu'une augmentation des niveaux en circulation de plusieurs marqueurs de l'inflammation (CRP, fibrinogène, sérum amyloïdes, etc.).

Cet état inflammatoire chronique modifie les fibroblastes synoviaux dans les articulations (prolifération), entraine une augmentation de la sécrétion de cytokines pro-inflammatoires dans le liquide synovial, ce qui, entre autres problèmes, accélère la survenue de l'arthrose.

https://www.em-consulte.com/article/75922/obesite-et-inflammation-les-adipocytokines

30/04/2025

Les diètes basées sur des jeûnes intermittents sont devenues populaires pour la prise en charge du surpoids et de l'obésité et sont souvent présentées recommandées comme une alternative plus efficace pour perdre du poids et améliorer sa santé métabolique en comparaison à la restriction énergétique continue. Le principe général de ces régimes consiste à s'abstenir de tout apport énergétique pendant une période spécifique chaque jour ou chaque semaine (jeûne), en alternance avec un apport énergétique ad libitum pendant le reste du temps. Le jeûne intermittent est finalement un terme générique sous lequel différentes formes de restriction calorique intermittente prennent place sur une journée ou sur plusieurs jours.

Une méta-analyse récente de 2024 par Schroor et al., regroupant 28 études cliniques randomisées menées chez 2043 adultes a comparé les effets des régimes avec jeûne intermittente à ceux avec restriction énergétique continue sur la composition corporelle et les marqueurs de risque cardiométabolique.

Les résultats montrent que le jeûne intermittent n’est pas supérieur à la restriction continue en termes de perte de poids, de masse grasse ou d’amélioration des marqueurs métaboliques (glycémie, lipides sanguins, pression artérielle). Seules différences notables : une légère réduction du tour de taille (−0,91 cm) et une perte un peu plus importante de masse maigre avec certains protocoles de jeûnes intermittents (–0.2 kg). Ces effets restent toutefois modestes.

Cette méta-analyse suggère que pour les personnes qui souhaitent perdre du poids et améliorer leur santé cardiométabolique, la structure spécifique d'un régime hypocalorique (intermittent ou continu) n'est pas aussi importante que la réalisation d'un déficit calorique global. Cependant, les résultats concernant la masse maigre et le tour de taille, bien que modestes, méritent d'être approfondis. Les recherches futures devraient mieux contrôler les différents apports énergétiques afin de différencier clairement les effets de la perte de poids et de la répartition temporelle des repas sur les résultats.

22/04/2025

17/04/2025

Les exigences professionnelles et sociales croissantes, l'avènement de l'éclairage artificiel au début du siècle dernier et, plus récemment, l'utilisation généralisée des écrans ont réduit la durée moyenne du sommeil de 9h par nuit en 1910 à moins de 7h aujourd'hui. La privation de sommeil due au jetlag social est en augmentation, et environ 25% des adultes et encore plus d'enfants et d'adolescents sont privés de sommeil dorment 5-6h par nuit pendant la semaine.

Or, la privation de sommeil est associée à une série de conséquences négatives sur la santé, au-delà de la prise de poids, notamment des troubles des fonctions cognitives, de mauvais profils lipidiques, un risque accru de diabète de type 2, d'hypertension, de maladies cardiovasculaires et même de décès prématuré.

Un sommeil plus court est associé à un apport énergétique plus élevé, dû à des repas et des collations plus fréquents (surtout la nuit) et à une préférence pour les aliments riches en énergie. Mais la composition de l'alimentation peut également influencer la qualité du sommeil : plus de graisses saturées et moins de fibres étant associées à un sommeil plus léger et moins profond, et plus de sucre, à des réveils nocturnes plus fréquents.

Les cycles veille-sommeil sont contrôlés par les rythmes circadiens, qui influencent fortement les niveaux des hormones régulatrices de l'appétit, la ghréline (qui augmente la faim) et la leptine (qui favorise la satiété). Un mauvais sommeil peut nuire aux efforts de perte de poids en modifiant ces niveaux hormonaux.

En période de restriction calorique, les participants ayant une durée de sommeil plus longue ont tendance à perdre une plus grande proportion de masse grasse par rapport à ceux ayant un sommeil plus court. À l'inverse, la perte de poids elle-même peut entraîner une amélioration des habitudes de sommeil chez les personnes en surpoids et obèses. Une meilleure qualité du sommeil est également associée à une plus grande réussite dans les efforts de perte de poids.

03/04/2025

En France moins d'un élève sur 5 en classe de 6eme est considéré comme ayant des qualités physiques satisfaisantes (19%) par le Ministère de l'Education Nationale.

En septembre dernier un échantillon représentatif de 4 100 élèves de classe de sixième ont été évalués sur leurs qualités physiques.

Test comprenant 3 épreuves: Endurance (test navette Luc Léger), Force musculaire (saut en longueur), Vitesse (Sprint 30 mètres)

Point très intéressant: les élèves participants à ce test de qualités physiques ont également été évalués en français et en mathématiques.

Une note d'information du Ministère datant d'avril 2025 dresse un premier bilan:

"Les performances au test de qualités physiques sont corrélées aux résultats des évaluations nationales en français et en mathématiques."

"Les élèves ayant les meilleures performances dans le test de qualités physiques sont également les élèves le plus souvent représentés dans le groupe de score de mathématiques le plus élevé."

"Ces résultats sont cohérents avec l’existence d’un effet bénéfique de l’activité physique sur les performances en mathématiques (note du Conseil scientifique de l’éducation nationale n° 6, février 2022). Par ailleurs, les performances des élèves dans les trois épreuves sportives sont corrélées positivement entre elles."

https://www.education.gouv.fr/premiere-evaluation-des-qualites-physiques-des-eleves-de-sixieme-la-rentree-2024-450117