Fabienne Dupérat Massages Bien-être et Naturopathie

15/04/2026

Envie d’un massage ?Suite à une annulation, un créneau s’est libéré samedi matin 25/4 entre 10h et 12h… ⭐️⭐️⭐️

07/04/2026

⚠️ MAI 2026 - Fermeture pour congés

Chers clients,
Je vous informe que le cabinet sera fermé pendant une grande partie du mois de mai pour congés.

📅 Si vous souhaitez recevoir un massage avant cette période, je vous invite à anticiper vos rendez-vous et réserver votre séance dès maintenant, les créneaux restants se remplissent rapidement.

📅 Vous pouvez également réserver pour juin, les créneaux sont d'ores et déjà ouverts pour après mon retour.

Je serai très heureuse de vous accueillir d'ici là pour un moment de détente et de soin ✨

Au plaisir de vous retrouver bientôt au cabinet

Fabienne 🌿

03/04/2026

𝑳'𝒂𝒍𝒄𝒉𝒊𝒎𝒊𝒆 𝒅𝒖 𝒎𝒂𝒔𝒔𝒂𝒈𝒆

✨ ce moment unique nait d'une rencontre. Entre vous et moi.

Pour celles et ceux qui me connaissent, le massage tel que je le pratique n'est pas une succession de manoeuvres ou un protocole appris en formation. Il représente tellement plus, je le ressens davantage comme un art... l'art de donner, l'art de transmettre. Bien plus que des gestes lents, doux, enveloppants, appuyés, ce que j'essaie ​au mieux de ​v​ous offrir est 𝐦𝐚 𝐩𝐥𝐞𝐢𝐧𝐞 𝐩𝐫𝐞́𝐬𝐞𝐧𝐜𝐞 𝐞𝐧 𝐩𝐥𝐞𝐢𝐧𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐜𝐢𝐞𝐧𝐜𝐞, celle de tout mon être et de mon âme, mes intentions bienveillantes et l'écoute tactile de mes mains, 𝐝𝐚𝐧𝐬 𝐮𝐧 𝐞𝐬𝐩𝐚𝐜𝐞 𝐬𝐞́𝐜𝐮𝐫𝐢𝐬𝐚𝐧𝐭 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞𝐜𝐭𝐞𝐮𝐫.

Dans cet espace de partage, certaines de nos rencontres se font fluides, profondes quand d'autres se font plus fermées ou résistantes. J'appelle cela 𝐥𝐚 𝐫𝐞́𝐬𝐨𝐧𝐚𝐧𝐜𝐞 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐨𝐫𝐞𝐥𝐥𝐞, un phénomène qui lorsqu'il se produit (dans la majorité de nos rencontres) peut-être très puissant ✨

Après cette 1ère phase d'échange et de connexion, cette alchimie ​peut avoir lieu lorsque le receveur (personne qui reçoit le massage) se dépose en totale confiance et reçoit le soin dans l'ouverture du corps et du coeur 💜 ... 𝐜'𝐞𝐬𝐭 𝐥'𝐚𝐩𝐭𝐢𝐭𝐮𝐝𝐞 𝐚̀ 𝐫𝐞𝐜𝐞𝐯𝐨𝐢𝐫.

L'art de recevoir n'est pas identique pour chacun(e). Selon l'état du système nerveux, il peut y avoir une difficulté à lâcher prise, un mental trop actif, un corps en mode défense ou vigilance. Et c'est OK. Il est important d'accueillir ce qui est.

Lorsque la résonance - synchronisation entre vous et moi - se produit, nous entrons dans un espace de méditation. Cet espace vous accompagne vers 𝐥𝐞 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐛𝐞𝐚𝐮 𝐝𝐞𝐬 𝐯𝐨𝐲𝐚𝐠𝐞𝐬 𝐪𝐮𝐢 𝐬𝐨𝐢𝐭, 𝐯𝐞𝐫𝐬 𝐯𝐨𝐮𝐬-𝐦𝐞̂𝐦𝐞​.

Avec ma propre sensibilité, mon intuition​, mon écoute et un toucher attentif, c'est dans un dialogue silencieux que nait 𝐥'𝐚𝐥𝐜𝐡𝐢𝐦𝐢𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐟𝐨𝐧𝐝𝐞 𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞 𝐝𝐨𝐧𝐧𝐞𝐫 𝐞𝐭 𝐫𝐞𝐜𝐞𝐯𝐨𝐢𝐫​ ✨​

​A​i​nsi ​avec ce que vous déposez​ et 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐩𝐥𝐞𝐢𝐧𝐞 𝐩𝐫𝐞́𝐬𝐞𝐧𝐜𝐞 𝐚̀ 𝐫𝐞𝐜𝐞𝐯𝐨𝐢𝐫, le massage que je vous transmets est comme une empreinte, une énergie de ce que je suis et ce que je ressens​ dans l'instant.

​J​'ai développé ​u​ne écoute tactile il y a ​bien longtemps dans ma petite enfance​, elle s'est affinée avec l'âge et l'expérience & je suis toujours honorée de pouvoir la partager avec vous dans les soins/massages que vous venez chercher.

𝐉'𝐚𝐢 𝐮𝐧𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐟𝐨𝐧𝐝𝐞 𝐠𝐫𝐚𝐭𝐢𝐭𝐮𝐝𝐞 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐥𝐚 𝐜𝐨𝐧𝐟𝐢𝐚𝐧𝐜𝐞 𝐪𝐮𝐞 𝐧𝐨𝐮𝐬 𝐧𝐨𝐮𝐬 𝐨𝐟𝐟𝐫𝐨𝐧𝐬 𝐦𝐮𝐭𝐮𝐞𝐥𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 🙏🏼

​Du fond du coeur ❤️
Fabienne

22/03/2026

✨ 𝚂𝚢𝚖𝚙𝚑𝚘𝚗𝚒𝚎 𝚟𝚎́𝚐𝚎́𝚝𝚊𝚕𝚎... 𝙼𝚞𝚛𝚖𝚞𝚛𝚎 𝚍𝚎 𝚃𝚞𝚕𝚜𝚒 🌿

𝗔𝗽𝗿𝗲̀𝘀 𝗽𝗹𝘂𝘀𝗶𝗲𝘂𝗿𝘀 𝗲𝘀𝘀𝗮𝗶𝘀, 𝗷'𝗮𝗶 𝘃𝗮𝗹𝗶𝗱𝗲́ 𝘂𝗻𝗲 𝗻𝗼𝘂𝘃𝗲𝗹𝗹𝗲 𝗲𝘅𝗽𝗲́𝗿𝗶𝗲𝗻𝗰𝗲 𝗱'𝘂𝗻 𝘀𝗼𝗶𝗻 𝗺𝗮𝘀𝘀𝗮𝗴𝗲 𝗾𝘂𝗶 𝗿𝗲𝗹𝗶𝗲 𝗹𝗮 𝗽𝗹𝗮𝗻𝘁𝗲 (𝗵𝘂𝗶𝗹𝗲 𝗲𝘀𝘀𝗲𝗻𝘁𝗶𝗲𝗹𝗹𝗲 𝗲𝘁 𝗶𝗻𝗳𝘂𝘀𝗶𝗼𝗻), 𝗹𝗲 𝘁𝗼𝘂𝗰𝗵𝗲𝗿 𝗲𝘁 𝗹𝗮 𝘃𝗶𝗯𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝘀𝗼𝗻𝗼𝗿𝗲. 𝚄𝚗𝚎 𝚟𝚎́𝚛𝚒𝚝𝚊𝚋𝚕𝚎 𝚎𝚡𝚙𝚎́𝚛𝚒𝚎𝚗𝚌𝚎 𝚜𝚎𝚗𝚜𝚘𝚛𝚒𝚎𝚕𝚕𝚎 !

Pour vous, j'ai choisi 𝐓𝐔𝐋𝐒𝐈 - plante sacrée 😇

🌿 Tulsi ou le basilic sacré, n'est pas une plante comme les autres. En Inde, elle est vénérée et considérée comme la reine des plantes. Grâce à ses vertus équilibrantes, elle calme le mental, elle harmonise le système nerveux, réduit le stress, renforce l'énergie vitale.

𝑇𝑒𝑙𝑙𝑒 𝑢𝑛𝑒 𝑜𝑛𝑐𝑡𝑖𝑜𝑛 𝑑𝑖𝑣𝑖𝑛𝑒, 𝑠𝑜𝑛 ℎ𝑢𝑖𝑙𝑒 𝑝𝑟𝑒́𝑐𝑖𝑒𝑢𝑠𝑒 𝑜𝑓𝑓𝑟𝑒 𝑢𝑛𝑒 𝑒𝑥𝑝𝑒́𝑟𝑖𝑒𝑛𝑐𝑒 𝑑'𝑒́𝑣𝑎𝑠𝑖𝑜𝑛 𝑜𝑙𝑓𝑎𝑐𝑡𝑖𝑣𝑒 𝑢𝑛𝑖𝑞𝑢𝑒 🌿 𝘌𝘵 𝘭𝘦 𝘷𝘰𝘺𝘢𝘨𝘦 𝘴𝘦𝘯𝘴𝘰𝘳𝘪𝘦𝘭 𝘴𝘦 𝘱𝘰𝘶𝘳𝘴𝘶𝘪𝘵 𝘨𝘳𝘢̂𝘤𝘦 𝘢𝘶𝘹 𝘯𝘰𝘵𝘦𝘴 𝘷𝘪𝘣𝘳𝘢𝘵𝘰𝘪𝘳𝘦𝘴 𝘴𝘶𝘣𝘵𝘪𝘭𝘦𝘴 𝘥𝘦 𝘛𝘶𝘭𝘴𝘪 🎶 ✨

Comme de véritables capteurs vivants, les plantes utilisent le son pour communiquer avec leur milieu. En bioacoustique végétale, l'expérience consiste à observer et enregistrer les sons, les mélodies et les micro-vibrations électriques émises par les plantes. Puis grâce à des appareils (capteurs & logiciels), les signaux bio-électriques sont transformés en notes musicales 🎶

𝐷𝑎𝑛𝑠 𝑙𝑎 𝑑𝑜𝑢𝑐𝑒𝑢𝑟 𝑑𝑢 𝑡𝑜𝑢𝑐ℎ𝑒𝑟 𝑒𝑡 𝑙𝑒 𝑐ℎ𝑎𝑛𝑡 𝑠𝑢𝑏𝑡𝑖𝑙 𝑑𝑢 𝑏𝑎𝑠𝑖𝑙𝑖𝑐 𝑠𝑎𝑐𝑟𝑒́, 𝑙𝑒 𝑐𝑜𝑟𝑝𝑠 𝑠𝑒 𝑟𝑒𝑙𝑎̂𝑐ℎ𝑒 𝑒𝑡 𝑙'𝑒𝑠𝑝𝑟𝑖𝑡 𝑟𝑒𝑡𝑟𝑜𝑢𝑣𝑒 𝑢𝑛𝑒 𝑝𝑟𝑜𝑓𝑜𝑛𝑑𝑒 𝑠𝑒́𝑟𝑒́𝑛𝑖𝑡𝑒́. 𝑉𝑒𝑛𝑒𝑧 𝑡𝑒𝑛𝑡𝑒𝑟 𝑐𝑒𝑡𝑡𝑒 𝑛𝑜𝑢𝑣𝑒𝑙𝑙𝑒 𝑒𝑥𝑝𝑒́𝑟𝑖𝑒𝑛𝑐𝑒 - 𝑀𝑢𝑟𝑚𝑢𝑟𝑒 𝑑𝑒 𝑇𝑢𝑙𝑠𝑖 ✨ 🌿 🪷

𝗖𝗲 𝗺𝗮𝘀𝘀𝗮𝗴𝗲 𝗲𝗻𝘃𝗲𝗹𝗼𝗽𝗽𝗮𝗻𝘁 𝗮𝘂𝘅 𝘃𝗶𝗯𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻𝘀 𝘃𝗲́𝗴𝗲́𝘁𝗮𝗹𝗲𝘀 𝗲𝘀𝘁 𝘂𝗻 𝘃𝗲́𝗿𝗶𝘁𝗮𝗯𝗹𝗲 𝘀𝗼𝗶𝗻 𝗶𝗻𝘁𝗲́𝗿𝗶𝗲𝘂𝗿, 𝘀𝘂𝗶𝘃𝗶 𝗱'𝘂𝗻 𝗽𝗲𝘁𝗶𝘁 𝘁𝗲𝗺𝗽𝘀 𝗱'𝗶𝗺𝗽𝗿𝗲́𝗴𝗻𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗲𝘁 𝗱'𝗶𝗻𝗳𝘂𝘀𝗶𝗼𝗻 (𝐝𝐮𝐫𝐞́𝐞 𝐞𝐧𝐯𝐢𝐫𝐨𝐧 𝟔𝟎 𝐦𝐢𝐧)

Sur rdv. par téléphone

à bientôt 🥰

20/03/2026

𝑁𝑜𝑠 𝑎𝑛𝑐𝑖𝑒𝑛𝑠 ℎ𝑜𝑛𝑜𝑟𝑎𝑖𝑒𝑛𝑡 𝑙𝑒𝑠 𝑐𝑦𝑐𝑙𝑒𝑠 𝑑𝑒 𝑙𝑎 𝑛𝑎𝑡𝑢𝑟𝑒 ... aujourd'hui, nous célébrons Ostara, fête païenne correspondant à l'équinoxe de printemps. Elle marque l'équilibre parfait entre le jour et la nuit, symbolisant le renouveau, la fertilité et la renaissance de la nature 🌳 🌺 🌞

Ostara nous invite à retrouver l'équilibre intérieur, à sortir doucement de l'hiver et à nourrir ce qui demande à grandir en nous.

En herboristerie, Ostara c'est le moment où les plantes recommencent à circuler, à monter en sève et à se regénérer.

Les plantes intéressantes pour accompagner notre organisme dans ce processus de renaissance et de nouvelle énergie sont à portée de main...
🌼 le pissenlit, drainant le foie et les reins tout en douceur
🌿 l'ortie, reminéralisante qui va booster l'énergie
🌳 le bouleau (sève et feuille), drainant en profondeur tout l'organisme
🪻la violette odorante, calmante et adoucissante
🌿 le romarin, soutien du foie et de notre énergie

💜 Célébrons cette nature incroyable autour d'une tasse fumante, vous pouvez faire infuser quelques fleurs de pissenlit, 3/4 feuilles d'orties, quelques fleurs de violettes... et savourez l'instant en posant une intention comme par exemple " je me régénère, je m'ouvre à ce qui renaît en moi, j'accueille la douceur du printemps" ✨ 🙏🏼

Pour compléter ce rituel, vous pouvez offrir à votre organisme un bon drainage lymphatique, sur rdv. au cabinet ☎️

Joyeuse Ostara 🌸✨🌿

14/03/2026

Pour accompagner cette nouvelle saison 🌸 et soutenir plusieurs processus naturels du corps, je vous conseille 𝐥𝐞 𝐝𝐫𝐚𝐢𝐧𝐚𝐠𝐞 𝐥𝐲𝐦𝐩𝐡𝐚𝐭𝐢𝐪𝐮𝐞 𝐦𝐚𝐧𝐮𝐞𝐥.

La fin de la période hivernale est synonyme d'une alimentation plus riche, d'une activité physique moins fréquente, d'un organisme fatigué car encrassé, d'une circulation sanguine et lymphatique plus lente.

✅ Je pratique la méthode Renata, une technique de massage qui vise à stimuler et optimiser le fonctionnement du système lymphatique et circulation sanguine.

✅ Mouvements toniques et rythmés, pressions glissées, pompage des zones ganglionnaires lymphatiques, permettant à la lymphe de mieux drainer les toxines et les déchets cellulaires.

✅ Si vous souffrez de rétention d'eau, d'oedème, de ballonnements abdominaux, ce soin est fait pour vous !

✅ Il draine et élimine les toxines, il soulage les jambes lourdes, il affine la silhouette, il améliore l'aspect de la peau, il lutte contre la constipation, il renforce le système immunitaire, il favorise la relaxation car il apaise le système nerveux.

🌸 Le printemps est une excellente période pour soutenir l'élimination. Je vous conseille de boire suffisamment d'eau, de marcher régulièrement, de consommer des légumes amers (roquette, endive, radis noir, artichaut, feuilles de pissenlit) ... et de vous offrir un vrai moment de détente et de bien-être au cabinet ✨

à bientôt !

12/03/2026

✅ Intéressante cette étude ! Certains d’entres vous l’ont bien compris, en venant régulièrement se faire masser par mes soins. J’en profite ici même pour vous remercier, votre fidélité me touche 🙏

🪷 Le massage apporte tant de bienfaits… se faire masser, c’est offrir à son corps la détente, à son esprit le calme, et à son cœur un moment de douceur. C’est un rendez-vous précieux de re-connexion avec soi-même ✨

Et vous, c’est quoi votre rituel bien-être❓

Les massages réguliers améliorent la souplesse et la tonicité musculaire, rendant le corps plus détendu et équilibré, notamment au niveau du dos et des épaules.

En stimulant la circulation sanguine et lymphatique, ils favorisent une meilleure oxygénation des tissus et contribuent à réduire les tensions musculaires.

Les muscles deviennent ainsi plus souples et moins rigides, car le massage aide à relâcher les nœuds musculaires et facilite l’élimination de certains déchets métaboliques.
Cette stimulation contribue également à un aspect musculaire plus harmonieux et à une meilleure mobilité.

Des recherches montrent que le massage peut réduire le taux de cortisol, l’hormone du stress, tout en favorisant la libération d’ocytocine, une hormone associée à la détente et au bien-être.

À l’inverse, l’absence de relaxation musculaire prolongée peut favoriser l’accumulation de tensions, surtout au niveau des épaules, du bas du dos et des hanches.

Avec le temps, ces tensions peuvent diminuer la souplesse musculaire et accentuer certaines rigidités corporelles liées au stress et à une moindre oxygénation des tissus.

📚Source:
Field, T. (2016). Massage therapy research review. Complementary Therapies in Clinical Practice, 24, 19–31.

06/03/2026

✨Ce jour est un jour tout neuf.
Il n’a jamais existé et il n’existera jamais plus.
Prenez donc ce jour et faites en une échelle pour accéder à des plus hauts sommets.
Ne permettez pas que la tombée du jour vous trouve semblable à ce que vous étiez à l’aube.
Faites de ce jour un jour unique, mémorable.
Enrichissez-le et, ce faisant, enrichissez-vous.
Ce jour est un don de Dieu.
Il n’est donc pas quelque chose d’ordinaire, de fortuit, quelque chose qui va de soi.
Il vous est spécialement offert.
Prenez le entre vos mains avec un sentiment de ferveur. ✨

(Swami Chidânanda)

Je vous souhaite un très beau week-end ✨🧘‍♀️ 🪷 🕊️ 💜

06/03/2026

🌿 C’est de saison : Grand ménage de printemps 🧹🧽 🪣 😅

Une petite cure d’aubier de tilleul pour aider l’organisme à se nettoyer et drainer ✅

🪵 Depuis de très nombreuses années, l’aubier de tilleul m’accompagne lorsque j’en ressens le besoin.

L’aubier est la partie jeune et claire du bois, située sous l’écorce, qui transporte la sève brute des racines vers les feuilles.

Il est très riche en principe actifs : les polyphenols dont les flavonoïdes, les coumarines, les tanins et les mucilages.

🌿 Ses propriétés principales sont anti-spasmodiques, diurétiques, anti-oxydantes, hepato-protecritrices, cholérétiques et cholagogues. Mais pas que.

On va donc l’utiliser pour détoxiner ET drainer l’organisme, principalement pour soutenir la sphère digestive, la sphère urinaire mais aussi pour le système nerveux (sommeil fatigue maux de tête… très souvent en lien avec le système digestif. Et oui !! )

L’aubier de tilleul c’est le spasfon en pleine nature 💚 Il va ouvrir les émonctoires principaux (foie, VB, reins, intestins ) et faire circuler l’eau et… ses déchets !

En douceur, il vient faire un grand nettoyage dans l’organisme. Il dissous les calculs et les acides, il régularise la sécrétion biliaire, il améliore la digestion, la circulation de nos liquides (sang, lymphe).
Il déloge les toxines et les poussent vers la sortie. Par voie de conséquence il agira sur la peau, sur le sommeil et le bien être en général.

Au début, il peut accentuer les maux de tête (parfois et seulement quelques jours selon l’état de l’organisme et son niveau d’encrassement ) et c’est plutôt bon signe 😉 Don’t panic ! C’est le début de « la crise de guérison » processus naturel qui fait circuler la charge des toxines … pour mieux les éliminer ensuite ☺️

L’aubier de tilleul était autrefois remboursé par la S.S puis a soudainement été retiré… sans commentaire 🤔

✅ Sous forme de cure, 21 jours par principe.

✅ On utilise l’aubier sous forme de copeaux, se rapprochant de sa forme brute.

✅ 10 gr par litre d’eau (équivalent 3 bonnes cuillères à soupe) en décoction, à boire tout au long de la journée, chaude ou froide.

La décoction (racines, écorces) n’est pas l’infusion (feuilles et fleurs).

Décoction : eau froide + aubier de tilleul que l’on porte à ébullition puis, on réduit à feu doux, on couvre et on laisse frémir pendant 20 minutes.

⚠️ Contre indications : grossesse, allaitement

Il va de soi que lorsque l’on se lance dans une cure de detox. on ne se surcharge pas côté alimentation. Au contraire, on accompagne son organisme avec plus de fruits, plus de légumes 🫐🍊🍇🥦🥒🥝
⛔️ pas de gras, pas de sucre, pas d’alcool !

✅ On met en place une detox entre chaque changement de saison, tiens c’est l’automne 🍂🍁🍂 et surtout dès que l’on en ressens le besoin 😁

J’ai toujours choisi la Graveline, véritable aubier sauvage du Roussillon, pour la garantie de sa qualité (pas d’écorce ni de bois dur, contrairement à d’autres). D’où son prix un peu plus cher, mais on sait pourquoi 🙏 Je n’ai aucun conflit d’intérêt avec ce fournisseur. Je choisis personnellement de le mettre en avant pour vous offrir le meilleur conseil en terme de choix.

🍍 Je reste disponible pour toute demande d’information et/ou accompagnement à votre bien-être.

Prenez soin de vous 🙏

02/03/2026

🌕 En cette période de pleine lune, je vous partage ces pratiques pour libérer le dos et apaiser le Qi, que vous pouvez faire en fin de journée ou le soir.

🧘🏻‍♂️ Le soir est un moment privilégié pour ramener l’énergie vers l’intérieur, relâcher les tensions accumulées dans les reins et détendre la colonne vertébrale.
Pratiquez lentement, en respirant par le nez, l’attention posée dans le bas-ventre.

1️⃣ Assise tranquille – Retour au Dan Tian

Asseyez-vous le dos naturellement droit.
Les mains reposent sur le bas-ventre.
Fermez les yeux et laissez le souffle descendre dans le Dan Tian inférieur.
À chaque expiration, sentez le dos se relâcher et le sacrum s’alourdir.

2️⃣ Torsion douce – Ouvrir les portes du dos

Allongé sur le dos, ramenez un genou vers la poitrine.
Laissez-le basculer doucement sur le côté opposé.
Tournez la tête dans l’autre direction.
Respirez dans les lombaires comme si vous élargissiez l’espace autour des reins.

3️⃣ Vague de la colonne – Mouvement du Dragon

À quatre pattes, laissez la colonne onduler lentement :
Inspirez, ouvrez la poitrine, regard légèrement vers l’avant.
Expirez, arrondissez le dos, rentrez le menton.
Sentez la circulation du Qi le long du Vaisseau Gouverneur.

4️⃣ Enlacer le genou – Rassembler l’énergie

Allongé sur le dos, enlacez un genou contre la poitrine.
Respirez profondément dans le bas du dos.
Visualisez la chaleur qui nourrit les reins.

5️⃣ Pont soutenu – Éveil du Ming Men

Pieds au sol, genoux pliés.
Soulevez doucement le bassin et soutenez-le (avec un coussin si besoin).
Relâchez le ventre.
Laissez l’espace s’ouvrir dans la zone du Ming Men (porte de la vie).

6️⃣ Repos du corps – Retour à la Terre

Assis sur les talons, inclinez le buste vers l’avant.
Front au sol.
Les bras détendus.
Sentez le poids du corps descendre dans la terre.

7️⃣ Sphinx – Ouvrir le Cœur sans forcer

Allongé sur le ventre, appui sur les avant-bras.
Soulevez doucement le torse.
Le bassin reste lourd.
Respirez dans l’avant du corps et laissez l’arrière se délier.

8️⃣ Jambes élevées – Calmer le feu

Allongé sur le dos, jambes verticales contre un mur.
Les bras ouverts, paumes vers le ciel.
Laissez le sang et le Qi redescendre.
Le souffle devient plus fin, plus calme.

✨ Conseil taoïste du soir :
Terminez par quelques instants d’immobilité, les mains sur le bas-ventre. Souriez intérieurement à vos reins. Remerciez votre corps 🙏🏼

*********

@ Aisha Sieburth

02/03/2026

!! Il vous arrive assez souvent de me dire que vous n’avez pas assez d’énergie pour faire du sport, que vous êtes trop fatigué(e).

Et pourtant, même s’il coûte de l’énergie au départ, le mouvement est énergisant.

Quand tu bouges (marche rapide, gainage, yoga, sport…), ton corps “investit” de l’ATP (ton énergie cellulaire).

✅ Mais en retour, il déclenche toute une cascade biochimique qui va améliorer ton état physique et émotionnel.

✅ Le mouvement libère les hormones du bien-être : endorphine, dopamine, sérotonine, ocytocine…

✅ Et quand tu dépenses de l’énergie, tu améliores ta production d’énergie ✨

✅ Parce que le mouvement :
• augmente la sensibilité à l’insuline
• stimule les mitochondries (tes centrales énergétiques)
• améliore l’oxygénation tissulaire
• régule le cortisol

❓ Alors, prêt(e) à bouger 🏃‍♀️🏋️‍♂️ 🤸🏾‍♀️ ?


17/02/2026

𝐀𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 ⏩️ 𝐏𝐫𝐨𝐭𝐞́𝐢𝐧𝐞𝐬

🫩 Vous êtes fatigué(e), épuisé(e)... et lorsque vous venez me rencontrer, nous abordons votre alimentation et analysons ensemble le contenu de vos repas quotidiens. Une des recommandations que je vous fais est de revoir la consommation de protéines, car bien souvent vous en manquez !

?? 𝐒𝐚𝐯𝐞𝐳-𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐩𝐨𝐮𝐫𝐪𝐮𝐨𝐢 𝐥𝐞𝐬 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞́𝐢𝐧𝐞𝐬 𝐬𝐨𝐧𝐭 𝐧𝐞́𝐜𝐞𝐬𝐬𝐚𝐢𝐫𝐞𝐬 𝐚̀ 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐬𝐚𝐧𝐭𝐞́ 𝐞𝐭 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐯𝐢𝐭𝐚𝐥𝐢𝐭𝐞́ ?

Contrairement aux graisses et aux sucres, le corps ne sait pas stocker les protéines. Elles sont comme des briques vivantes que le corps utilise en permanence pour :

✅ Réparer nos cellules et en fabriquer de nouvelles (muscles, peau, tendons, ligaments, organes, cheveux, ongles...)
✅ Fabriquer des messagers : des enzymes pour la digestion, des hormones comme l'insuline, des neurotransmetteurs pour notre bonne humeur et bien-être, notre sommeil, notre énergie...
✅ Soutenir notre immunité (les anticorps sont faits de protéines)
✅ Transporter l'oxygène, les vitamines, les minéraux...

𝐐𝐮𝐞𝐥 𝐚𝐩𝐩𝐨𝐫𝐭 𝐪𝐮𝐨𝐭𝐢𝐝𝐢𝐞𝐧 ?
Selon l'activité quotidienne et l'âge, d'une façon globale générale, pour une personne adulte en bonne santé, il est recommandé de consommer en moyenne 1 gramme de protéines /kilo de poids/jour. En manquer peut perturber l'équilibre général et ralentir le fonctionnement de l'organisme.

1 femme de 60 kilos --> besoin 60 grammes de protéines/jour

𝐎𝐮̀ 𝐭𝐫𝐨𝐮𝐯𝐞𝐫 𝐥𝐞𝐬 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞́𝐢𝐧𝐞𝐬 ?
La question n'est pas de fustiger tel ou tel régime alimentaire, chacun est libre et doit être respecté dans ses choix alimentaires.
Qu'elles soient animales ou végétales, il est important de diversifier ses sources de protéines.

🧐 𝙌𝙪𝙚𝙡𝙦𝙪𝙚𝙨 𝙚𝙭𝙚𝙢𝙥𝙡𝙚𝙨 * :
2 oeufs = 12 gr de protéines
50 gr d'amandes (nature avec peau) = 11 gr de protéines
50 gr de comté = 14 gr de protéines
100 gr de blanc de poulet = 30 gr de protéines
100 gr de lentilles vertes = 10 gr de protéines
100 gr de sardines à l'huile d'olive = 23 gr de protéines
100 gr de lupin = 36 gr de protéines ( C'est la légumineuse la plus protéinée !)
100 gr de banane = 1 gr de protéine
1 tranche de pain au levain environ 50 gr = 4 gr de protéines
20 gr de graines de chia = 4 gr de protéines
100 gr de salade verte = 1 gr de protéine
100 gr de cacahuète sans sel ajouté = 26 gr de protéines
100 gr de soja (légumineuses) = 38 gr de protéines
100 gr de sarrasin cuit = 13 gr de protéines
100 gr de spiruline = 60 gr de protéines
100 gr de chanvre (graine) = 37 gr de protéines

* Toutes ces données sont issues du site Ciqual

𝐂𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐩𝐫𝐨𝐟𝐢𝐭𝐞𝐫 𝐚𝐮 𝐦𝐢𝐞𝐮𝐱 𝐝𝐞𝐬 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞́𝐢𝐧𝐞𝐬 ?
L'idéal est de répartir vos apports de protéines entre le matin avant 10h00 (+++) et le midi (++), et d'éviter les protéines animales le soir.

🍍 𝑺𝒐𝒖𝒗𝒆𝒏𝒆𝒛-𝒗𝒐𝒖𝒔 : 𝑶𝒏 𝒄𝒐𝒏𝒔𝒕𝒓𝒖𝒊𝒕 𝒍𝒆 𝒎𝒂𝒕𝒊𝒏, 𝒐𝒏 𝒆𝒏𝒕𝒓𝒆𝒕𝒊𝒆𝒏𝒕 𝒍𝒆 𝒎𝒊𝒅𝒊, 𝒐𝒏 𝒂𝒍𝒍𝒆̀𝒈𝒆 𝒍𝒆 𝒔𝒐𝒊𝒓 !

D'où l'importance du petit-déjeuner, tout commence par là !

✅ Si vous souhaitez reprendre de bonnes habitudes, revoir votre assiette, être conseillé(e) et accompagné(e), je suis à votre disposition. Prise de rdv par téléphone ☎️

A tout bien-vite 😊