Domicil'Gym - Coachs sportifs

20/08/2025

Reprise après les vacances : comment retrouver équilibre et énergie ? ⚡

Voici 4 clés simples pour relancer votre énergie :
1️⃣ Remettez de la structure dans vos repas : protéines, fibres, bons glucides & bons gras.
2️⃣ Hydratez-vous : l’eau reste votre meilleur allié (bye-bye sodas et excès d’alcool ).
3️⃣ Avant le sport → misez sur des glucides complexes (riz complet, quinoa, patate douce).
4️⃣ Après le sport → privilégiez protéines + légumes pour bien récupérer.

🚫 Pas de régime extrême.
✅ Juste un retour progressif à de bonnes habitudes.

Et vous, quelle est la première action que vous mettez en place à la rentrée ?

12/08/2025

☀️ LE SAVIEZ-VOUS ?

Votre corps a ses propres astuces pour gérer la chaleur… à condition de l’aider un peu 💦

🕺 Bouger doucement mais souvent favorise la circulation et évite les coups de chaud

🥒 Les légumes riches en eau (concombre, courgette) hydratent presque autant qu’un verre d’eau

🧊 Refroidir vos poignets 30 secondes peut faire baisser votre température corporelle

🧢 Un couvre-chef clair réduit la chaleur ressentie de plusieurs degrés

🌙 Aérer la nuit garde la maison plus fraîche pour vos séances du matin

Cet été, écoutez votre corps, aidez-le à rester au frais… et profitez !

💬 Lequel de ces tips vas-tu tester dès aujourd’hui ?
📌 Enregistre ce post pour t’en souvenir quand il fait très chaud

12/08/2025

Rejoignez la Coach Sportif Academy - Formations & Recrutement by Domicil'Gym ! 🚀

Pour en savoir plus, contactez-nous au 05 32 09 74 74 ou par mail à l'adresse suivante contact@coachsportifacademy.fr

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05/08/2025

Domicil’Gym – Le coaching sportif chez vous… ou juste en bas de chez vous ! 🇨🇭

Que vous préfériez le confort de votre salon ou l’air frais d’un parc en bas de chez vous, nos coachs sont là pour vous accompagner.

📍Présents dans les cantons de Genève et Vaud (Genève, Lausanne et alentours), nos coachs se déplacent pour des séances sur mesure !

✅ Programme 100% personnalisé – adapté à votre niveau et vos objectifs.
✅ À domicile ou en extérieur – gagnez du temps et entraînez-vous où vous êtes le plus à l’aise.
✅ Avec un coach sportif diplômé – pour progresser en toute sécurité.

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28/07/2025

LE SAVIEZ-VOUS ?

Des petits gestes simples peuvent booster vos résultats cet été 💪☀️

💧 2 % de déshydratation = -20 % de performance
🍑 Les fruits d’été aident vos muscles à récupérer
😴 Le sommeil est votre meilleur allié forme
🚶 Une marche après le dîner aide à digérer et brûler des calories

Cet été, bougez, hydratez-vous, dormez bien… et profitez

💬 Laquelle de ces habitudes fais-tu déjà ?
📌 Enregistrez ce post pour vous en souvenir !

17/07/2025

Cet été, testez le coaching à domicile avec Domicil’Gym ! 💚

Un accompagnement 100 % personnalisé, directement chez vous, par un coach diplômé 🚀

Plus besoin de vous déplacer, on vient à vous !

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08/07/2025

🌡️ Les changements brutaux de température ? Notre corps le ressent… et nos séances de sport aussi ! 💦

Dans ces moments-là, adapter son entraînement est essentiel pour rester en forme sans risquer la fatigue ou la blessure.

Chez Domicil’Gym, on vous accompagne pour que chaque séance soit adaptée à vous et aux conditions du moment 🌥️

💡 Hydratation, intensité, récupération… On vous donne tous les bons réflexes dans ce post

💬 Ce conseil vous parle ? Dites-le-nous en commentaire

📲 Pour un coaching à domicile, adapté et 100 % sur-mesure, contactez-nous en DM !

30/06/2025

Sport & canicule : restez actifs, en toute sécurité ! 💪💧

Par fortes chaleurs, il est essentiel d’adapter vos séances :
✅ Privilégiez le matin ou le soir
✅ Optez pour du yoga, renforcement doux, étirements
✅ Hydratez-vous régulièrement
✅ Restez au frais, en intérieur

À éviter :
❌ HIIT intensif
❌ Cardio en plein soleil
❌ Séance à jeun ou sans hydratation

Avec Domicil’Gym, vous vous entraînez chez vous, accompagné(e), en toute sérénité 🏠

23/06/2025

💦 Canicule & Déshydratation : attention aux signaux !

Quand il fait chaud, notre corps souffre plus vite... et il nous le fait savoir !

Voici quelques signes à ne pas négliger :
👉 Soif intense
👉 Bouche sèche, fatigue
👉 Crampes musculaires
👉 Vertiges après l’effort

💡Astuce : ne pas attendre d’avoir soif pour boire !
Hydratez-vous régulièrement tout au long de la journée, surtout si vous faites du sport 💪

Votre bien-être commence par un simple geste : un verre d’eau 💙

20/06/2025

🏡Trouvez votre coach sportif à domicile !

Depuis 1993, tous nos enseignants ont été sélectionnés et formés à nos outils exclusifs. Grâce à cette exigence, 100 % de nos clients ont amélioré leurs tests initiaux.

✅Coaching 100% personnalisé
✅Gain de temps & confort chez vous
✅Résultats garantis avec un suivi expert

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16/09/2024

Il y a un an (déjà !), je posais mes valises dans la belle région auvergnate 😀.

Je ne savais pas exactement ce qui m’attendait tout ce que je savais c’est qu’une nouvelle aventure débutait dans une nouvelle région.

J’ai été très bien accompagnée et entourée par mes amis et collègues Deborah et Thomas que je remercie sincèrement 🫶.

J’ai passé une superbe année remplie de rencontres, de partages et de découvertes.

Et j’ai surtout rencontré de formidables personnes que ce soit dans le domaine professionnel avec mes clients et mes collègues du BNI Pays des volcans ou dans le domaine personnel grâce à mes collègues et au SaiyaGym CrossFit.

J’ai hâte de voir ce que la deuxième année ici me réserve 😀.

01/04/2024

En ce premier avril : le jour de l’année où la blague et la légèreté sont de rigueur j’aimerais vous partager quelque chose.

En effet je suis tombée sur cette vidéo, mais qui pour le coup doit être prise très au sérieux ☺️.

Prenez 10 minutes dans votre journée, regardez et écoutez attentivement !

Pourquoi ? Je vous laisse cliquer sur la vidéo juste en dessous pour découvrir un médicament miraculeux et non ce n’est pas une blague 😉

Commande mon livre pour bouger plus et être en bonne santé : https://www.amazon.fr/mettait-sport-HEM-TON-KINÉ/dp/2412079226« Et si on se (re)mettait des au s...

28/03/2024

Et si il était temps de vous reprendre en main ?

Nouvelle saison, nouvel objectif ! 🌸

Le printemps est là pour nous donner un coup de pouce et un coup de boost ⚡️ c’est l’occasion idéale de sortir de notre rythme hivernal.

Et si on prenait le temps de faire le plein d’énergie grâce à une dose d’activité physique ?

On sait que le manque de temps joue pour beaucoup, mais pratiquer une activité physique c’est un investissement gagnant pour ton bien être physique et psychologique !

Pour prendre ce nouveau départ voici quelques conseils :

1- Prenez un rendez vous avec vous même dans votre agenda !

2- Choisissez une activité qui vous correspond, qui va vous donner envie que ce soit la marche, le vélo, le pilates, ou n’importe laquelle, c’est votre choix, tant qu’elle vous permet de vous dépenser !

3- Reprendre doucement mais sûrement, vous n’êtes pas inscrit aux Jeux Olympiques, alors commencez à votre rythme.

4- Et si vous ne savez pas par où commencer : pourquoi pas prendre un coach sportif ?

Alors lance vous avec les conseils d’un professionnel, vous allez être boosté et accompagné de manière personnalisée pour des résultats en adéquation avec vos objectifs ! 💪

Intégrer une activité physique à votre quotidien, va améliorer votre sommeil, votre concentration et votre productivité !

C’est un combo gagnant que seul vous, pouvez mettre en place ! Alors c’est parti 🚀

19/03/2024

« Il n’y a qu’une façon d’échouer, c’est d’abandonner avant d’avoir réussi. »

L’échec est autorisé, il est même vivement conseillé, car tout le monde échoue dans quelque chose et c’est normal, c’est comme cela qu’on apprend.
On apprend, et on se relève plus fort.
Mais par contre il est interdit de ne pas essayer, alors peu importe votre objectif, peu importe le temps que ça prendra, ESSAYEZ !

08/03/2024

Les Jeux Olympiques 2024 se déroulant en France cette année, ne serait-ce pas l'occasion pour se (re)mettre soit même en forme ou pratiquer une activité physique en surfant sur cette dynamique sportive nationale ?🏅

Il s'agit du moment idéal pour renouer avec le sport quelque soit votre niveau et pourquoi pas découvrir le champion ou la championne qui sommeille en vous !

Que vous ayez un passé d'athlète ou que vous ayez simplement envie de retrouver une forme physique optimale, et ainsi vous sentir mieux n'oubliez pas que chaque petit pas compte.

Les JO montrent que le chemin vers la grandeur commence par un seul mouvement, une seule séance d'entraînement, un seul effort supplémentaire. 💪

Bien sûr, vous n'avez pas besoin de viser les médailles d'or pour ressentir les bienfaits du sport. Chaque séance d’activité physique est une victoire en soi, une étape de plus vers votre épanouissement physique, mental et personnel. 😌

Alors, que ce soit en enfilant vos baskets pour allez faire un footing ou une marche, en vous rendant à la piscine du coin pour faire quelques longueurs ou en prenant contact avec un coach sportif à domicile, laissez-vous inspirer par l'esprit olympique et lancez-vous à votre tour dans cette aventure sportive avec passion et détermination ! 👊

29/02/2024

Aujourd’hui j’aimerais attirer votre attention sur quelque chose qui touche l’ensemble de notre société : LA SÉDENTARITÉ ⚠️

Est ce que vous connaissez Mindy ❓

Mindy est un modèle de ce à quoi pourrait ressembler l’être humain en l’an 3000 ‼️

La conséquence ⁉️ Nos pratiques trop sédentaires : le temps passé assis et nos pratiques technologiques : le temps passé sur nos écrans de téléphones, d’ordinateurs ou encore de tablettes.

Ce modèle développé en 3D n’est cependant qu’une hypothèse car on ne peut pas connaître la manière dont notre corps s’adaptera à la technologie dans le futur, ni à quel point cette technologie sera nocive, et encore moins combien de temps les smartphones et ordinateurs resteront aussi utilisés qu’ils ne le sont aujourd’hui.

Néanmoins cette projection est fort intéressante pour mettre en avant les contraintes mécaniques, physiologiques et psychologiques d'une utilisation excessive de la position assise, et des différents écrans, telle que nous la pratiquons aujourd'hui.

Mindy présente les caractéristiques suivantes:

🔷 Une hyper-cyphose dorsale (bossue) avec des épaules arrondies (épaules en avant), une compression importante de la cage thoracique (respiration perturbée) et une position très en avant de la tête qui double voir triple son poids en tension.

🔷 Des coudes en angle droit et des mains en griffes qui accentuent les déséquilibres entre les groupes musculaires antagonistes (épaules coudes mains).

🔷 Une deuxième paupière pour contrer la luminosité des écrans (lumière bleue) et ses conséquences (maux de tête, fatigue et parfois des aveuglements)

🔷 Un crâne plus épais pour résister aux ondes (wifi, smartphone...)

🔷 Une réduction de la taille du cerveau dues à un corps qui ne bouge plus et une sous utilisation de sa mémoire et de ses fonctions cognitives.

🔷 Une plus petite taille en raison d'une sous-utilisation de nos muscles (perte de masse musculaire) d'une alimentation peu nutritive (alimentation transformée).

🔷 Une diminution de l'espérance de vie, conséquence des maladies chroniques (cancers, diabètes, AVC, Alzeimer...) développées par cette sédentarité et ses contraintes.

Mais comme pour la cigarette, l'alcool ou le sucre, "c'est la dose qui fait le poison" et l'homme en mesurera les conséquences qu'une fois la limite du non retour atteinte ‼️

Alors qu'il semble assez simple à celui qui y prête attention d'en contrer les effets 😊 :

➡️ Etirements réguliers, mobilité, renforcement musculaires, mouvements, marche, aménagement de l'espace de travail, nourriture saine, activité physique, habitudes anti stress, respiration, sommeil…

Et vous alors, comment vous protégez vous ? 😉

23/02/2024

La récompense de notre travail c’est la reconnaissance de nos clientes/clients.

Parce que leur réussite est aussi la nôtre 🏅.

Merci de m’avoir accordée ta confiance Frédérique pour te rendre meilleure et participer à ton bien être au quotidien.

19/02/2024

« On n’arrive pas au sommet en dépassant les autres, mais en se dépassant soi même. »

Le plus important c’est d’arriver à votre objectif, même si cela peut vous prendre du temps, mais le but est de vous dépasser au quotidien pour y parvenir.
C’est un combat contre vous et juste vous, et non pas contre quelqu’un d’autre.
En devenant au fil des jours, petit à petit, une meilleure version de vous même.

17/02/2024

Aujourd’hui je voulais mettre à l’honneur une de mes clientes et ses résultats.

Madame A m’a contacté en septembre pour perdre du poids et débuter une activité physique.

Lors de notre première rencontre je lui ai demandé pourquoi elle avait fait appel à moi ? Elle m’a alors expliqué qu’elle voulait perdre du poids mais également se remettre en forme au vu d’un voyage en février, car au moindre effort ses genoux sont douloureux mais aussi reprendre confiance en elle.

Avec une séance par semaine le premier mois pour reprendre en douceur car Madame A n’était pas sportive et elle n’aimait pas cela puis deux séances par la suite.

Aujourd’hui je voulais la féliciter pour sa persévérance, son assiduité, son écoute et sa motivation car les résultats sont là : -10,7 kilos sur la balance ✅ en un peu plus de 5 mois.

Mais outre cette perte de poids, qui était son objectif principal, aujourd’hui elle est plus en forme, elle se sent mieux, ses douleurs aux genoux ont nettement diminué et elle reprend également confiance en elle 😀.

Si vous vous reconnaissez dans cette situation n’hésitez pas à me contacter, je saurais vous accompagner pas à pas vers votre objectif 🎯 !

12/02/2024

« Pour se mettre en marche il suffit d’avoir 5% des réponses à ses questions, les 95% restantes viennent le long du chemin. »

N’attendez pas d’avoir toutes les cartes en main pour commencer à prendre soin de votre corps et de votre esprit.
Quelques cartes suffisent pour commencer et vous aurez les autres au fur et à mesure en vous dirigeant progressivement vers vos objectifs.

05/02/2024

« Chaque réussite commence avec la volonté d’essayer. »

On ne peut pas parvenir à notre objectif si on ne le veut pas vraiment.
A partir du moment où on en a envie d’essayer alors un grand pas est déjà fait.

Alors qu’avez vous envie de réussir pour vous ?

04/02/2024

En début de semaine je vous parlais de l’importance de bien définir son objectif 🎯.

Mon objectif de cette semaine était de réaliser au moins la distance d’un semi marathon (21,1 kilomètres) en 3 sorties.

Objectif atteint puisque j’ai parcouru 22 kilomètres ✅ dans cette belle région auvergnate !

Et vous alors avez vous atteint votre objectif ou quel est votre objectif pour la semaine à venir ? ☺️