Laurence Voisin - Sérénité & Pleine Conscience

08/08/2025

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30/06/2025

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30/03/2025

Il y a 5 ans, lors du confinement lié au COVID, naissaient les pauses médit'en ligne. Pendant 5 semaines, je vous les proposais alors gratuitement tous les soirs.
Depuis, nous nous sommes retrouvés déjà 365 fois sur ce format de 30 mn pour méditer ensemble !

Prochain RV le mardi 1er avril, et ce ne sera pas un poisson !

🧘🌿🌺 Laurence Voisin - Infirmière et Instructrice des programmes de méditation de pleine conscience MBSR MBCT Mindful UP Centre Manche (Coutances - Saint-Lô)
Contact : 06 88 47 85 60
Site : serenitepleineconscience.com

13/03/2025

Les jugements sur soi (souvent critiques), sur les autres et le monde : ces pensées qui émergent bien souvent sans même qu'on s'en rende compte.

🧘 Avec la pleine conscience, nous apprenons à les observer avec curiosité et à ne plus les "subir" pour qu'ils ne nous entraînent pas vers des émotions et des comportements inadaptés ou qui nous font souffrir.

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« On ne peut juger sans comprendre et, lorsque l’on a compris, on ne peut plus juger. » André Malraux

Voici une citation que j’ai découverte il n’y a pas longtemps et qui m’a profondément touchée, car je la trouve particulièrement éclairante sur notre fonctionnement intérieur.

Il m’est arrivé de nombreuses fois d’avoir des jugements à priori sur une personne… puis de me rendre compte plus t**d qu’elle n’était pas réellement ce que je pensais d’elle. Derrière son attitude, son comportement, il y avait une raison, une histoire, un contexte qui expliquaient ses actions. Une fois que je comprenais ce qu’elle vivait, je n’avais plus envie de la juger. Mes jugements se transformaient même souvent en compassion pour ce qu’elle traversait.

Nos jugements sont la manifestation de notre incompréhension face au comportement, à l’attitude ou aux paroles de quelqu’un.

Comme notre cerveau déteste le vide, il cherche à donner un sens à l’inconfort que nous ressentons. Pour cela, il attribue à la personne des caractéristiques intrinsèques qui expliqueraient son attitude.

Mais ces jugements, en figeant et en simplifiant à l’extrême la réalité, nous coupent de notre empathie. Ils nous rendent aveugles aux causes complexes — le vécu, la culture, l’éducation, les traumatismes... qui sont à l’origine de ces comportements.

🔸 Cet enfant qui crie dans le supermarché est-il vraiment capricieux ou plutôt fatigué par une surstimulation de lumières et de bruits depuis le début de sa journée ?
🔸 Si cette personne me bouscule, est-ce forcément par manque de respect ?
🔸 Si cette autre claque la porte devant moi, est-ce nécessairement un signe d’agressivité ?

Bien sûr, nous ne pouvons pas nous relier à tout ce qui compose le vécu unique de chaque personne que nous croisons, au risque d’être submergés.

Mais peut-on simplement s’ouvrir à l’idée que nos jugements parlent davantage de notre propre inconfort et de nos besoins que de ce qu’est réellement l’autre ?

Peut-on accepter que nous ne détenons pas toutes les clés pour comprendre l’origine du comportement d’une personne, et qu’il existe sans doute des raisons bien plus riches et complexes que notre seul jugement pour expliquer les agissements des personnes que nous croisons ?

Si le coeur vous en dit, n’hésitez pas à partager comment mon partage raisonne pour vous .

Est-ce que pour vous aussi la compréhension de la réalité de l’autre fait se dissoudre certains de vos jugements ?

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Quelques ressources pour aller plus loin et accompagner les humains que nous sommes :

👂JEU T’écoute : Le jeu pour expérimenter les différentes attitudes d’écoute à travers un jeu de rôle ludique et interactif et découvrir celles qui sont le plus soutenantes ou entraventes pour nous
https://apprentie-girafe.com/produit/jeu-t-ecoute-a-imprimer/

🌟Mon KIT d’auto-empathie minute pour retrouver de la clarté quand les vagues de la vie nous submergent : https://apprentie-girafe.com/produit/kit-auto-empathie-minute/

🦒Le petit guide illustré de la Communication Pacifiante : la première BD de l’Apprentie Girafe aux Editions du Courrier du livre https://www.interforum.fr/Affiliations/accueil.do?refLivre=9782702928769&refEditeur=172&type=P

10/03/2025

Une étude de l'université de Bath et Southampton en Angleterre confirme l'intérêt de la méditation de pleine conscience et offre un peu d'espoir à ceux et celles qui n'ont pas la possibilité de trouver beaucoup de temps pour la pratique.
Selon cette étude :

🌺10 minutes de méditation par jour auraient un impact significatif sur notre santé :
🌿 Diminution de la dépression de 19,2 % de plus que le groupe témoin.
👆 Amélioration du bien-être de 6,9 % de plus.
😨 Diminution de 12,6 % d'anxiété.
👉 Persistance 1 mois après l’arrêt (pour la santé psychologique, la qualité du sommeil et la réduction de la dépression)
🌻 Les attitudes à l'égard de la santé sont devenues plus positives de 7,1 % sur le groupe de contrôle.
🌼 Les intentions comportementales de prendre soin de sa santé ont augmenté de 6,5 % par rapport à la situation de référence.

Sources : Just 10 minutes of mindfulness daily boosts wellbeing and fights depression
bath.ac.uk

Une video du Dr Guillaume Kac reprend cette étude : https://youtu.be/DQtVmOVbG4c?si=-VLMOtzGdxmouwNG

Pour mettre en place cette pratique, il est souvent aidant et judicieux de participer à un programme en 8 semaines, comme le MBSR.
🌍 9 personnes (hommes et femmes) participent actuellement à cette magnifique expérience à Saint-Lô
Les prochains cycles auront lieu à Coutances en mi-juin.

🧘🌿🌺 Laurence Voisin - Infirmière et Instructrice des programmes de méditation de pleine conscience MBSR MBCT Mindful UP Centre Manche (Coutances - Saint-Lô)
Contact : 06 88 47 85 60
Site : serenitepleineconscience.com

Cette vidéo répond à cette question en s'appuyant sur l'étude d'une équipe anglaise publiée dans British Journal of Health Psychology en Aout 2024.

09/03/2025

🧘 Pour des parenthèses de sérénité, des moments d'humanité partagée. Il est possible de participer de façon ponctuelle sur ces séances. D'autres offres sont proposées sous forme de cycles.

Pour tout renseignement, contactez-moi par mail : leurencevoisin.meditation@gmail.com

🧘🌿🌺 Laurence Voisin - Infirmière et Instructrice des programmes de méditation de pleine conscience MBSR MBCT Mindful UP Centre Manche (Coutances - Saint-Lô)
Contact : 06 88 47 85 60
Site : serenitepleineconscience.com

08/03/2025

Belle illustration de ce qu'est l'auto compassion que nous pratiquons sur nos séances de méditation du jeudi soir à Coutances.

🧘. Les prochains cycles débuteront à Coutances les lundis de mi mai à fin juin.



https://www.facebook.com/share/p/18HwAGdseg/

15/02/2025

GRANDE CAUSE NATIONALE DE L'ANNEE
En 2025, la santé mentale devient une priorité.

Si les programmes de pleine conscience sont d'une aide inestimable lorsque "tout va bien", ils sont encore plus soutenants face à l'anxiété, la dépression, et de nombreux autres difficultés psychologiques.
Ces programmes ne remplacent pas une prise en charge par un psychiatre et ne se substituent pas au traitement, mais ils sont précieux pour compléter, accompagner, prendre le relais. Ils permettent de comprendre et surtout transformer peu à peu nos façons de fonctionner automatiques (et parfois inadaptées) qui amènent tant de souffrance.

Ils sont aussi soutenants et très utiles pour les aidants, proches, soignants, leur permettant de prendre soin d'eux-mêmes... pour aussi prendre soin des autres.

J'animerai les prochains cycles MBSR (Programme de réduction du stress par la pleine conscience) et MBCT (Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience) à Coutances en mai-juin.

🧘🌿🌺 Laurence Voisin - Infirmière et Instructrice des programmes de méditation de pleine conscience MBSR MBCT Mindful UP Centre Manche (Coutances - Saint-Lô)
Contact : 06 88 47 85 60
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́mentale

13/02/2025

En méditant chaque jour, je fais cap vers plus de sérénité et de paix, et aussi de stabilité au milieu des tempêtes.

🧘🌿🌺 Laurence Voisin - Infirmière et Instructrice des programmes de méditation de pleine conscience MBSR MBCT Mindful UP Centre Manche (Coutances - Saint-Lô)
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11/02/2025

"Le stress n'est pas une fatalité 😇 Nous avons les moyens de le maîtriser, avant qu'il ait des effets dévastateurs sur notre corps et notre santé 💪"

🧘 La méditation de pleine conscience fait partie de ces moyens, non seulement par la pratique formelle, mais aussi parce qu'elle nous permet de mieux connaître nos besoins et d'y répondre avec compassion 💝

Le stress n'est pas une fatalité 😇 Nous avons les moyens de le maîtriser, avant qu'il ait des effets dévastateurs sur notre corps et notre santé 💪

La première chose à faire est de pratiquer une activité physique régulière, c'est essentiel. Mais il y a beaucoup d'autres actions anti-stress : s’accorder des moments de détente, écouter de la musique, créer du lien social, éviter l’alcool et le tabac, faire une sieste rapide après le repas du midi, pratiquer la cohérence cardiaque (respiration cadencée) ou la méditation en pleine conscience, rire plusieurs fois par jour, dormir 7 à 8 heures par nuit, manger équilibré en respectant les heures des repas pris en famille…

Au-delà d'être l'un des tout premiers facteurs de risque cardiovasculaire, le stress est néfaste sur l'ensemble de l'organisme !

Les femmes y sont plutôt plus sensibles : elles doivent être encore plus attentives à bien le gérer.

Les personnes sujettes au stress chronique ont tendance à négliger l’activité physique et à trouver du réconfort dans le tabac et l’alcool. Ils sont de faux amis : ils donnent l’impression d’une détente, mais génèrent en fait davantage de stress. C'est un cercle vicieux duquel il faut sortir.

Prenons soin de nous ❤️ Et un grand merci à Kapi ✏Facilitation graphique pour le sketchnote 🙏

11/02/2025

Le programme MBSR de ce début d'année débute cette semaine à Saint-Lô, et il affiche COMPLET

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Si vous êtes intéressé(e) par les prochaines sessions (MBSR / MBCT) qui auront lieu à Coutances en mai-juin, vous pouvez vous préinscrire en complétant ce formulaire : https://urlz.fr/sdKv.

Pour tout renseignement sur les programmes et autres activités de méditation de pleine conscience, visitez le site ou contactez-moi.

🧘🌿🌺 Laurence Voisin - Infirmière et Instructrice des programmes de méditation de pleine conscience MBSR MBCT Mindful UP Centre Manche (Coutances - Saint-Lô)
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