15/02/2026
✨Batchcooking version simple, réaliste et efficace ✨
Voici 10 idées ultra simples à tourner dans la semaine 👇
1️⃣ Poulet rôti + légumes au four
➡️ Tu mets tout sur une plaque, huile d’olive, herbes, au four.
👉 Se réutilise en salade, wrap ou bowl.
2️⃣ Chili con carne (ou version végétarienne)
➡️ Steak haché ou lentilles + haricots rouges + tomate.
👉 Se congèle très bien.
3️⃣ Quiche sans pâte aux légumes
➡️ Œufs + légumes + fromage.
👉 Parfaite avec une salade.
4️⃣ Boulettes de dinde ou bœuf
➡️ Au four, en 20 min.
👉 Avec pâtes complètes, riz ou légumes.
5️⃣ Saumon au four + brocolis
➡️ Cuisson simple, citron + épices.
👉 2 portions direct.
6️⃣ Curry de pois chiches
➡️ Lait de coco + curry + pois chiches.
👉 Avec riz basmati.
7️⃣ Gratin de courgettes ou de chou-fleur
➡️ Simple, rassasiant, familial.
8️⃣ Wraps préparés à l’avance (garniture en boîte)
➡️ Poulet, crudités, houmous.
👉 Assemblage rapide le jour J.
9️⃣ Salade complète en bocal
➡️ Quinoa + légumes + protéines + graines.
👉 3 déjeuners prêts.
🔟 Omelette épaisse coupée en parts
➡️ Avec restes de légumes ou fromage.
👉 Top pour le soir avec une soupe.
Tu es plutôt team “je prépare tout le dimanche” ou “au feeling” ?
