12/02/2025
⛷️C’est les vacances, tu es où tu vas peut être partir au ski, alors voici quelques petits conseils :
Si tu as une gêne ou des douleurs avant de partir, passe au cabinet, car le ski ne va pas arranger tes affaires 😉
- Renforce tes muscles : Bosse surtout les cuisses, les fessiers et le gainage (squats, fentes, planche).
- Améliore ton équilibre : Travaille d’équilibre sur une jambe, avec une serviette sous le pieds, rajoute de la difficulté en fermant les yeux
- Travailles ton cardio : Vélo, course à pied, natation pour être endurant sur les pistes.
- Étirements et mobilité : Assouplis tes hanches, chevilles et le dos pour éviter les blocages. ( le lever de coude pour la fondue savoyarde et la bière ça ne compte pas ).
- Échauffe-toi bien : 10 min avant de chausser les skis (petits sauts, rotations de hanches, flexions).
- Ne pars pas trop fort : Commence par des pistes faciles pour réveiller tes réflexes.
- Adopte une bonne posture : Fléchis les genoux, garde les épaules relâchées et le regard loin devant. ( et le fameux planté de bâton !!! )
Hydrate-toi bien : Le froid masque la soif, mais les muscles ont besoin d’eau.
- Casque obligatoire : Ça évite les traumatismes inutiles.
- Matériel bien réglé : Vérifie les fixations des skis
- Crème solaire + lunettes : Pour éviter les coups de soleil et la fatigue oculaire.
- Écoute ton corps : Fatigue = plus de risque de blessure, donc pause quand il faut.
Si malgré ces bons conseils, tu t’es mis à l’envers, ton ostéopathe préféré saura de remettre d’aplomb 😉
