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On fait le bon choix ! pour être en forme et vivre le plus longtemps possibleOn prend soin de soi !Veronique
26/08/2020

On fait le bon choix ! pour être en forme et vivre le plus longtemps possible

On prend soin de soi !
Veronique

5 exercices pour avoir des bras plus musclésComment développer et renforcer les muscles des bras ? Herbalife vous liste ...
22/08/2020

5 exercices pour avoir des bras plus musclés

Comment développer et renforcer les muscles des bras ? Herbalife vous liste les 5 exercices à connaître et grâce auxquels vous aller tonifier vos bras pour avoir des bras plus musclés !

Sport
23 juin 2020
Comment se développent les muscles ?

Si vous cherchez à travailler les muscles de vos bras, vous avez tout intérêt à comprendre comment les muscles se développent en général.

Pour faire court, pour développer votre masse musculaire, vous devez vous concentrer sur ces trois éléments :

Solliciter de manière adaptée les muscles visés (biceps et triceps, deltoïdes…) dans vos enchaînements d’exercices (programme de musculation).
Fournir à votre corps les apports nutritifs dont il a besoin pour développer du muscle (voir notre article sur la règle du 80% de nutrition / 20% de sport).
Alterner entraînement (muscu) et temps de repos pour que votre corps puisse récupérer.

Alors vous pourrez viser les groupes musculaires spécifiques en effectuant des exercices particuliers de musculation des bras.
Comment se muscler les bras ? 5 exercices pour y parvenir !

Voici cinq exercices pour les bras qui vous aideront à mieux maîtriser vos objectifs de renforcement et à atteindre les résultats que vous recherchez. Avec eux, vous allez notamment muscler les biceps et les triceps.
Musclez vos bras avec le développé Arnold – assis ou debout

Le développé Arnold travaille les muscles thoraciques, les deltoïdes, deltoïdes antérieurs (avant des épaules) et postérieurs. Il sollicite également les triceps et d’autres groupes musculaires grâce au mouvement de rotation. C’est un exercice efficace pour sculpter les bras.

Il ressemble à un développé à la différence que vous tenez les haltères comme si vous étiez à la fin d’un curl des biceps, vos paumes de main face à vous. Lorsque vous déplacez les haltères au-dessus de vos épaules, effectuez une rotation des poignets de sorte que vos paumes ne soient plus face à vous mais devant vous.
Des biceps plus volumineux avec des Curls barre EZ

Vous avez déjà certainement vu d’autres athlètes effectuer ce mouvement dans votre salle de sport. Il s’agit d’un exercice simple qui sollicite les biceps. Ajustez le poids et effectuez des répétitions de mouvement à votre rythme. Concentrez-vous pour garder le dos et la poitrine bien droits. Lorsque vous ramenez vos bras à vous, gardez le haut du bras statique. Ainsi vous veillez à ce que les biceps fassent tout le travail.
Développez vos deltoïdes avec le développé couché

Bien que cet exercice vise principalement la poitrine (pectoraux), il est également très intéressant pour les deltoïdes. Il travaille les deltoïdes antérieurs, les triceps et même les biceps. Un exercice complet et efficace, intéressant pour la musculature du haut du corps.

Veillez à garder les pieds bien à plat au sol et pour réduire la contrainte sur les épaules, collez vos coudes au corps lorsque vous descendez la barre (angle de 75 degrés). Mais surtout, n’oubliez pas de respirer lorsque vous descendez la barre et de souffler lorsque vous la soulevez.
Développez les muscles de vos bras avec le Reverse fly

Chouchoutez vos deltoïdes avec cet exercice. Il sollicite les rhomboïdes (les muscles situés entre la colonne et les omoplates) et les trapèzes.

Pensez à élever vos bras jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol et veillez bien à reculer les omoplates ensemble. Lors de cet exercice, expirez lorsque vous soulevez et inspirez lorsque vous baissez les bras.
Extension des triceps : pour des bras plus musclés

Il existe plusieurs variantes auxquelles vous pouvez vous essayer :

La barre au front, allongé
L’extension assis, qui cible la portion longue des triceps.

Les deux options sont excellentes. Vous pouvez les alterner pour plus de variété. Veillez à bien enfoncer les épaules dans le banc pour être plus stable et n’oubliez pas que cet exercice sollicite une seule articulation, celle du coude. Limitez tout mouvement inutile.

Ces exercices constituent un excellent moyen de travailler les bras pour atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés (prendre de la masse dans vos bras / se muscler les bras). Soyez régulier et impliqué. Vous constaterez rapidement les résultats. Vous pouvez le faire. Vous n’avez plus qu’à vous lancer !

Rdv au Top
Veronique

5 mythes et vérités à propos de la surgélation et des aliments congelés.Avec le contexte actuel, les ventes de produits ...
20/08/2020

5 mythes et vérités à propos de la surgélation et des aliments congelés.

Avec le contexte actuel, les ventes de produits surgelés ont augmenté. Il faut reconnaître qu’ils ne manquent pas d’atout. En effet, beaucoup de consommateurs se tournent vers ces types d’aliments parce que les mêmes en frais ne sont pas toujours disponibles et pour leur côté pratique. Sans compter qu’acheter des surgelés permet de faire des stocks.

Ainsi, pour les millions de consommateurs qui en achètent, la question de la qualité nutritionnelle des surgelés par rapport à leurs alternatives fraîches se pose donc à nouveau. La réponse est la suivante : les deux versions sont intéressantes et le meilleur moyen de vous en assurer consiste à bien lire les étiquettes. Ainsi vous pourrez sans hésitation préparer de bons plats équilibrés à votre famille.

Les valeurs nutritionnelles mentionnées sur les étiquettes des emballages permettent de comparer différents produits et de mettre en lumière les aliments les plus intéressants d’un point de vue nutritionnel. Vous pouvez observer les calories, les lipides, les protéines et les sucres d’une marque à l’autre. Vous pourrez ainsi prendre vos décisions de façon éclairée. Il est parfois difficile de comprendre les étiquettes collées sur les aliments. Quelques recherches des différents termes peuvent vous aider à y voir plus clair.



Voici 5 mythes et vérités à propos de la surgélation et des aliments surgelés.


Mythe #1 : Les aliments frais valent mieux que les aliments surgelés

C’est une fausse idée très tenace. Ce que les gens ne réalisent pas, c’est que les aliments surgelés, comme les fruits et les légumes, ont une valeur nutritionnelle plus importante que les produits frais.

Ces aliments sont généralement ramassés ou cueillis à maturité, puis surgelés très rapidement, préservant ainsi tous les nutriments. N’hésitez donc pas à acheter des fruits et légumes congelés : haricots verts, brocolis, petits pois, pommes de terre, épinards, carottes, chou-fleur, framboises, etc.

Les produits frais ont une durée de vie réduite en raison du temps qu’il faut pour les conditionner et les expédier, sans compter le temps qu’ils passent en rayons avant d’être choisis par un consommateur. L’exposition à l’air, à la lumière et à l’eau dans le supermarché peut littéralement en vider certains de leurs vitamines.
Idée reçue #2 : Tous les produits surgelés sont riches en sodium

Les fabricants du secteur agroalimentaire œuvrent pour réduire les quantités de sodium afin de répondre aux exigences des consommateurs soucieux de préserver leur santé. Prenez bien le temps de lire les étiquettes avant de faire votre choix, surtout s’il s’agit de plats surgelés prêts à consommer.

Lorsque vous achetez des légumes congelés, lisez les étiquettes afin de préférer ceux sans sel ou sauce salée. En lisant les étiquettes, faites le choix de produits sains !
Fable #3 : Tous les produits surgelés sont hautement transformés

Ce fut le cas il y a quelques années. Mais les clients étant de plus en plus exigeants en matière d’alimentation, les fabricants se sont mis au travail pour offrir des aliments le moins transformés possible et au plus près de leur forme d’origine.

Aujourd’hui il est très facile de trouver des plats surgelés contenant des légumes et des céréales complètes. Préférez également les surgelés qui proposent les aliments les plus « bruts », et évitez les plats préparés. En fait, réalisez vous-même vos plats cuisinés et vos petits plats faits maison ! Le conditionnement des produits congelés en sachet fait que vous pouvez en décongeler seulement la quantité que vous souhaitez, avec des portions adaptées.

Là encore, vous disposerez de tous les éléments pour faire les bons choix pour vous et votre famille si vous lisez et comprenez bien les étiquettes produits.
Idée reçue #4 : Recongeler des aliments surgelés est à proscrire

Soyons honnêtes avec nous-mêmes. Si nous faisons de notre mieux pour planifier les repas, nos agendas bien remplis suscitent parfois des changements de dernière minute et la viande que nous venons de décongeler doit être replacée au congélateur. Ce retour au congélateur est possible si vous avez fait décongeler votre viande (bœuf, porc, volaille…) au réfrigérateur. Si elle est restée à température ambiante, alors il ne faut absolument pas la remettre au congélateur. La décongélation à température ambiante provoque une prolifération des bactéries qui peuvent être à l’origine de maladies alimentaires et d’une intoxication.

Mais pour être honnête il faut bien préciser que le fait de recongeler modifie la texture et le goût. Pour des résultats optimaux, si vous devez utiliser des aliments recongelés, faites-le dans des plats cuits à chaleur humide, comme des soupes ou des ragoûts.
Mythe #5 : les aliments surgelés ont une date limite de consommation.

Selon FoodSafety.gov, les aliments congelés de façon ininterrompue à -18 °C peuvent l’être indéfiniment. Mais dans beaucoup de foyers, les congélateurs ou les freezers n’atteignent pas des températures aussi basses. Il est donc plus raisonnable de les conserver de 6 à 9 mois. Pour préserver les aliments et leurs qualités, vous pouvez les conserver dans des sachets hermétiques ou utiliser un appareil à faire le vide.

Et voici la sélection spéciale "perte de ventre!"On se fait plein de bonnes recettes d'été et on se régale tout en se fa...
18/08/2020

Et voici la sélection spéciale "perte de ventre!"
On se fait plein de bonnes recettes d'été et on se régale tout en se faisant du bien
Bonne journée

Veronique

Qu’est-ce qu’une sèche musculaire ?Sèche musculaire : comment vous organiser et que manger pour améliorer votre définiti...
16/08/2020

Qu’est-ce qu’une sèche musculaire ?

Sèche musculaire : comment vous organiser et que manger pour améliorer votre définition musculaire ? Voici les conseils d’Herbalife.

Sport
31 mars 2020

Sèche musculaire : comment vous organiser et que manger pour améliorer votre définition musculaire ?

Pratiquer une sèche musculaire permet d’améliorer sa définition musculaire. L’objectif est de mieux mettre en avant ses muscles (abdominaux, triceps, pectoraux, biceps…) via un régime qui vise à perdre un maximum de graisses sans diminuer la masse musculaire (voire avec prise de muscle car prendre de la masse musculaire n’en sera que plus spectaculaire !)
Quels sont les principes d’une sèche musculaire ?

On ne se (re)met jamais au sport en faisant une sèche : cette phase de définition musculaire vise à faire ressortir les muscles sculptés par des mois de musculation.

Quels sont les principes d’une sèche musculaire ?

Par rapport aux autres programmes musculaires, le volume de travail est augmenté afin de brûler plus de calories. Les dépenses énergétiques doivent être supérieures à votre apport calorique.

Les entraînements doivent aussi être intenses car le but est bien de conserver un maximum de masse musculaire, voire de prendre du muscle (prise de masse).

Le programme de musculation allie cardio training (les exercices de cardio à haute intensité – HiiT – sont efficaces) et travail musculaire (exemples, en travaillant par exemple son gainage) afin de diminuer la masse graisseuse (ou « masse adipeuse ») tout en conservant une bonne densité musculaire.

cette phase de définition musculaire vise à faire ressortir les muscles sculptés par des mois de musculation
Que manger pendant une sèche musculaire ?

Lorsque l’on fait une sèche musculaire, le programme alimentaire implique de se détourner des graisses saturées (comme les fritures) et des sucres rapides (présents, par exemple, dans les sodas).

A l’inverse, le régime alimentaire doit privilégier les aliments à base de protéines et qui sont peu caloriques. Ceci permettra de nourrir les muscles sans qu’ils perdent de leur volume (perdre du gras mais prendre de la masse musculaire).

Globalement, diminuez progressivement vos apports alimentaires (régime hypocalorique).

Concrètement, votre programme de nutrition se basera :

sur les viandes et poissons (viande blanche, jambon, blanc ou cuisse de poulet ou de dinde, viande rouge peu grasse, blancs d’œuf, etc.),
sur les produits laitiers (comme le fromage blanc allégé, le lait écrémé),
sur les féculents (sucres lents) avant 16 heures (pâtes, riz, semoule, flocons d’avoine, pain complet, muesli, pomme de terre, patate douce, etc.),
sur les légumes (pour les vitamines et les fibres),
sur les fruits avant et après un entraînement.

Le tout en buvant suffisamment d’eau : l’hydratation reste un élément capital de l’équilibre alimentaire. Manger des aliments riches en fibres permet d’éviter d’avoir une forte sensation de faim, tout en limitant les calories ingérées.

Votre programme de nutrition doit intégrer des graisses : attention à ne pas les supprimer totalement. En effet, elles sont indispensables au bon fonctionnement de l’organisme. Prenez pour repère que vos calories doivent être réparties de la sorte :

30% de protéines,
20% de lipides,
50% de glucides.

En période de sèche, nous recommandons également de mettre en place notre programme « cinq petits repas par jour ». En effet, manger plus souvent (mais moins à chaque fois) permet d’augmenter le métabolisme et, donc, de brûler plus efficacement les graisses. Veillez également à terminer votre dernier repas au moins 2 heures avant de vous coucher et à ne pas manger au lit.

Rdv au Top
Veronique

Etre et rester au top surtout aprés un effort physique !https://bit.ly/39mm7u1Bon week end Veronique
14/08/2020

Etre et rester au top surtout aprés un effort physique !
https://bit.ly/39mm7u1

Bon week end Veronique

Envie de cuisiner aujourd'hui? Ces muffins Tri Blend Select Coffee Caramel sont très rapides à préparer et à déguster ta...
12/08/2020

Envie de cuisiner aujourd'hui?

Ces muffins Tri Blend Select Coffee Caramel sont très rapides à préparer et à déguster taste.
⁣
Ingrédients (6 personnes) ⁣
⁣
◼ 120g de farine nature⁣
◼ 60g Tri Blend Select Protein Shake Mix Café Caramel saveur⁣
https://bit.ly/2CRH044
◼ 1 cuillère à café de levure chimique⁣ ◼ 1 banane (100g) ⁣ ◼ 175 ml d'amandes ⁣
Méthode: ⁣
👉 Préchauffez le four à 180 degrés Celsius. Écraser la banane dans un grand bol jusqu'à consistance lisse. ⁣
👉 Ajouter le reste des ingrédients et battre jusqu'à ce qu'ils soient combinés. Séparez le mélange dans un moule à muffins graissé en six portions.
👉 Cuire au four pendant 15 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit ferme au toucher et légèrement bruni⁣ ⁣ Nutriments par portion * ⁣ ⁣
kcal: 127⁣
Protéines: 7,3 g ⁣
Lipides: 1,2 g (dont acides gras saturés: 0,2 g) ⁣
Glucides: 22g (dont sucres 4,4g, amidons: 18g) ⁣
Fibre: 2,6 g ⁣
Sel: 0,5 g ⁣
⁣
* Ce n'est que lorsqu'il est préparé comme indiqué sur l'étiquette du produit que notre produit offre les avantages nutritionnels complets décrits sur cette étiquette. N'oubliez pas que si un produit Herbalife Nutrition est utilisé dans une recette chauffée, certains niveaux de vitamines dans le produit fini peuvent diminuer par rapport aux valeurs de l'étiquette
https://bit.ly/2CRH044

Bon appétit
Veronique

On s'y met !bises
10/08/2020

On s'y met !
bises

je des personnes et à atteindre leur objectifs 👊 🌸 Sans régime🌸 Sans frustrationLe tout est de se faire plaisir en...
08/08/2020

je des personnes et à atteindre leur objectifs 👊

🌸 Sans régime
🌸 Sans frustration

Le tout est de se faire plaisir en mangeant sainement 🥗 pour un changement de silhouette 👙 et de mode de vie 😍

🌿 Programme 100 % naturel

➡️ Commente avec la couleur qui correspond à ton objectif ou contact moi en mp 💌

Objectif : La forme sans les forme !
Veronique

Brice 22 ans a pris 7 kgs de masse musculaire Demandez moi Comment ?Bonne journéevéronique
06/08/2020

Brice 22 ans a pris 7 kgs de masse musculaire
Demandez moi Comment ?
Bonne journée

véronique

Penses tu connaître l’importance de ton petit-déjeuner dans l’équilibre de ta journée ?Penses tu faire un bon petit déje...
04/08/2020

Penses tu connaître l’importance de ton petit-déjeuner dans l’équilibre de ta journée ?
Penses tu faire un bon petit déjeuner ?J'attends vos questions en MP pour un petit déjeuner idéal et riche en bons nutriments 📱😄

Voici ma recette de PANCAKES SUCRÉS pour un super petit-déjeuner le dimanche 😋-3 oeufs-2 cs de F1 vanille https://bit.ly...
02/08/2020

Voici ma recette de
PANCAKES SUCRÉS pour un super petit-déjeuner le dimanche 😋

-3 oeufs
-2 cs de F1 vanille https://bit.ly/2BbVGu8
-100ml de lait (vache ou soja)
-1 banane bien mûre écrasée
-cannelle (facultatif)

On mélange le tout puis seulement 2 minutes sur une poêle chaude

On n’a plus qu'à se régaler ! ! !😋😋😋
Bon appetit
Veronique

https://bit.ly/2BbVGu8

♻️ idée recette légère ♻️Tartare de thon aux châtaignes et tomates confitesIngrédients pour 4 personnes🌰1 bocal de châta...
31/07/2020

♻️ idée recette légère ♻️

Tartare de thon aux châtaignes et tomates confites

Ingrédients pour 4 personnes
🌰1 bocal de châtaignes entières épluchées (180 g)
🐟400 g thon blanc
🍋 1 Citron
▪️1 échalote
🌿Persil, coriandre, basilic
🔸Sauce Worcestershire ( sauce aigre douce)
🍅150 g tomates séchées
🔹Huile d’olive
▫️Sel, poivre, thym

Préparation
✅Couper le thon en petits cubes, ajouter le jus de citron et laisser mariner 30 minutes au réfrigérateur.
✅Jeter l’excédent de citron, ajouter l’échalote finement hachée, ainsi que la valeur d’une cuillère à soupe de chaque herbe finement ciselée.
✅Assaisonnez avec quelques gouttes de sauce Worcestershire, salez et poivrez et laisser reposer au réfrigérateur.
✅Mixer les tomates séchées après les avoir égouttées, pour obtenir une purée.
✅Émietter et écraser légèrement les châtaignes en conservant des petits morceaux.
✅Ajouter deux cuillères à café d’huile d’olive.
✅Assaisonner de sel et poivre et d’un peu de thym, mélanger.
✅Dans 4 cercles d’un diamètre d’environ 8 cm, répartir successivement le thon mariné, la purée de tomate et les châtaignes en morceaux. Presser légèrement entre chaque couche pour la bonne tenue au démoulage.
✅Retirer le cercle au dernier moment.
✅Servir avec quelques feuilles de mesclun, assaisonnées d’un peu d’huile d’olive et de quelques gouttes de vinaigre balsamique

Bon appétit 😋😋 Bon week end
Veronique

"Cette image est un scanner corporel d'une femme avec 113 kg et une autre avec 54 kg, des différences abyssales peuvent ...
28/07/2020

"Cette image est un scanner corporel d'une femme avec 113 kg et une autre avec 54 kg, des différences abyssales peuvent être vues.

La taille du cœur, des intestins et de l'estomac est excessive. Les os ont pratiquement modifié leur position et le fluide entre le crâne et le cerveau est également plus important.

Il est urgent d'arrêter de «romantiser» l'obésité, c'est un réel problème de santé publique."

Profiter d'un bilan nutritionnel et de conseils au 06.62.16.69.12

Voici les différences d'apports nutritionnels entre les pâtes blanches et les pâtes complètes.Privilégiez les complètes ...
27/07/2020

Voici les différences d'apports nutritionnels entre les pâtes blanches et les pâtes complètes.

Privilégiez les complètes qui vous apporteront bien plus de nutriments tout en étant moins caloriques. 🍝

Rdv au Top
Veronique

Mocha Menthe chocolatPour 1 Shake1 portion (23 g) de préparation High Protein Iced Coffee, Mochahttps://bit.ly/2Bdh6XX1 ...
24/07/2020

Mocha Menthe chocolat
Pour 1 Shake

1 portion (23 g) de préparation High Protein Iced Coffee, Mocha
https://bit.ly/2Bdh6XX
1 g de menthe poivrée (ou deux gouttes d'extrait)
100 ml de lait demi écrémé
40 g de yaourt à la grecque allégé
75 ml d'eau froide
Quelques glaçons
Quelques feuilles de menthe pour décorer

Dans un bol, mélangez la préparation en poudre High Protein Iced Coffee Mocha https://bit.ly/2Bdh6XX , l'extrait de menthe poivrée et
2 cuillères à soupe de lait. Mélangez jusqu'à obtenir une pâte onctueuse, puis versez progressivement le reste du lait. Ajoutez le yaourt et l'eau et mélangez bien le tout.

Présentez dans un verre contenant des glaçons.
Décorez de quelques feuilles de menthe et servez.

Kcal : 159
Protéines : 20g
Lipides : 3,8g
Glucides : 11g
Sucres : 9,4g
Fibres : 0g
Caféine : 80mg

Bon appetit

SUCRE = POISONOn peut trouver des alternatives plus saines !Veronique
22/07/2020

SUCRE = POISON

On peut trouver des alternatives plus saines !
Veronique

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Avenue Du Général De Gaulle
Croissy-sur-Seine
78290

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