Cécile Puchois - Nutrition Holistique

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Cécile Puchois - Nutrition Holistique

💫 Experte perte de poids | - 20kg stabilisés
🌪️ Réussir malgré stress & charge mentale
💜 Mum of 3 : authenticité et solutions concrètes
Commence ici👇🏼

23/01/2026

Le petit-déjeuner « traditionnel » 🥖 ou plutôt comment ruiner son métabolisme dès le matin…

C’est ce que je mangeais chaque jour avant ma transformation de -20 kg. On pense bien faire, mais on nourrit surtout ses pics d’insuline et ses futures envies de grignotage.

Ma méthode aujourd’hui :
1. Moins de sucres rapides.
2. Plus de protéines et de bons lipides.
3. Zéro frustration.

Reprends le pouvoir sur ton métabolisme et retrouve la silhouette dans laquelle tu te sens belle 💜

💫 Rejoins-moi pour réapprendre à nourrir ton corps de femme avec plaisir et enfin dire adieu à ces kilos qui te pèsent.

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22/01/2026

Quand on est une femme active, entre la gestion du quotidien et la fatigue, perdre du poids semble être une montagne insurmontable.
J’ai vu trop de femmes s’épuiser dans des combats perdus d’avance.

Si mon approche se concentre sur le métabolisme féminin et la libération de la charge mentale, c’est pour une bonne raison.
On ne cherche pas juste à perdre des kilos, on cherche à retrouver de l’énergie et de la fierté 💜

👉🏼 Ne reste plus seule face à tes doutes et mets-toi en premier sur ta to-do list.

💫 Le lien vers mon programme est dans ma bio. Les places sont limitées pour garantir un suivi de qualité. Prends la tienne ! 🔗

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11/01/2026

Pendant des années, j’ai cru que le problème venait de mon manque de volonté.

En réalité, je faisais exactement ce que font 90 % des femmes qui veulent perdre du poids : régimes, restrictions, culpabilité… puis reprise de poids.

Ce que j’ai compris ensuite a tout changé :
👉🏼 on ne perd pas du poids durablement en luttant contre son corps mais en travaillant avec lui (hormones, émotions, féminité).

Aujourd’hui, ma perte de poids est stable malgré 3 grossesses.
Et j’aide les femmes à faire la même chose 💜

Abonne-toi si tu veux une perte de poids durable, sans régime, sans violence, en retrouvant ta féminité 💫

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07/01/2026

On ne va pas se mentir, entre ma voix de rockeuse fatiguée et cette omelette qui ne gagnera jamais un prix de beauté, on est loin des standards instagram.

MAIS C’EST JUSTEMENT ÇA LE SECRET !

Parce qu’on n’est pas là pour la perfection, mais pour les RÉSULTATS.

Ce petit-déjeuner, c’est ma pépite de nutrition fonctionnelle pour :
✅ relancer ton métabolisme (adieu la stagnation)
✅ limiter ton stress (tu vois pas le rapport mais il y en a bien un).
✅ éviter le pic de glycémie (et donc le stockage de gras)

📖 LA RECETTE (pour 1 personne)
• 2 œufs bio (pour la choline et les bonnes protéines)
• 1 banane mûre écrasée (fibres et énergie douce)
• Une bonne dose de cannelle (pour la sensibilité à l’insuline)
• 2 carrés de chocolat noir à 85%
• Option expert : Une cuillère de purée de cacahuètes au moment de servir, une dose de noix/graines et des framboises en topping !
Préparation : Écrase, mélange, cuis 2 minutes de chaque côté dans un peu d’huile de coco. Ajoute le chocolat et replie ton omelette. C’est tout !

Déguste en conscience 💜

✅ Abonne-toi pour plus de pépites nutritionnelles 0% instagrammables mais 100% efficaces !
✈️ Partage ce post à une amie qui galère avec ses petits-déjeuners !
📌 Et enregistre pour ne pas l’oublier demain matin.

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05/01/2026

Pourquoi ton petit-déjeuner « healthy » te donne-t-il faim à 11h ? 🚩

On a tous déjà testé le bowl d’avoine ultra instagrammable. C’est délicieux, plein de fibres, mais si tu le manges seul, tu rates l’élément clé de ta transformation métabolique et donc de ta perte de poids.
Sans un apport massif de protéines dès le réveil, tu condamnes ton énergie à faire les montagnes russes toute la journée.

En ajoutant ces 25g de protéines, tu ne fais pas que « manger plus ».
1️⃣ Tu stabilises ta glycémie : fini le pic d’insuline qui stocke les graisses.
2️⃣ Tu coupes l’hormone de la faim (la ghréline) pour tenir sans effort jusqu’au déjeuner.
3️⃣ Tu nourris tes muscles pour un corps réellement tonique, pas juste « mince ».

➡️ C’est la différence entre subir sa diète et piloter son métabolisme 💪🏼

Et toi, tu tournes à combien de grammes de protéines le matin ? Dis-moi en commentaire ce que tu manges et ton objectif, je te dirai si c’est suffisant 😘

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02/01/2026

Tu es fatiguée et en même temps on t’a toujours dit que pour y arriver il fallait toujours en faire plus.

Mais faisons le point.

Qu’est-ce que ça t’a vraiment apporté?
As-tu la sensation d’un objectif accompli?

Ou ressens-tu ce profond besoin de devoir changer les choses parce que tu n’en peux plus?

Je t’écoute 💜

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30/12/2025

💫 Ce que j’ai mis en place au petit-déjeuner pour perdre du poids durablement 👇🏼

💧 #1 : 500ml D’EAU AU RÉVEIL
C’est une astuce puissante pour réguler son métabolisme dès le début de journée. On réhydrate son organisme et on réveille son système digestif.

⏰ #2 : LA RÈGLE DES 30 MINUTES
Je prends mon petit-dej environ 30 minutes après le réveil et après avoir bu. Ni trop tôt, ni trop t**d. Ça rééquilibre mon cortisol et ça me laisse le temps d’avoir faim.

🍳 #3 : LES PROTÉINES, évidemment !!!
Je consomme toujours des protéines et en quantité suffisante dès le matin, c’est le garant d’une perte de poids efficace et stable par la suite.

🚫 #4 : ZÉRO JUS DE FRUITS
Les jus (même frais) sont des bombes de fructose sans fibres. Je préfère manger le fruit entier.

☀️ #5 : LA LUMIÈRE AVANT TOUT
Dans la mesure du possible, je prends mon petit-dej face à la lumière du jour. Ça synchronise mon horloge biologique et booste la leptine, l’hormone qui dit au cerveau « je n’ai plus faim ». Evidemment, rien ne vaut un petit-dej en extérieur, mais l’hiver c’est compliqué 😅

✨ À toi de jouer 👉🏼 dis-moi en commentaire comment se compose ton petit-déjeuner et je te donnerai un premier conseil 💜

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24/12/2025

🛑 On t’a menti sur la perte de poids…

En consultation, j’ai fais la connaissance d’Irène.
Elle a passé sa vie à entendre qu’il fallait « manger moins et bouger plus ».

Finalement comme de nombreuses femmes… peut-être aussi comme toi.
Eh oui, beaucoup d’entre nous ont fait partie de la génération « perte de poids = moins de calories ».
Et aujourd’hui, pour changer cette vision, je vous assure que c’est parfois difficile. C’est une notion bien ancrée dans le cerveau.

Et je suis sûre que toi aussi tu as déjà essayé de réduire les portions, supprimer les glucides, t’épuiser au cardio... pour avoir ce résultat : fatigue, irritabilité, poids qui stagne 👎🏼

Voici la vérité : si ton corps n’a pas suivi, c’est parce que tu es stressée. Arrête de te voiler la face! 😅
En le privant de carburant (les glucides), en lui imposant un stress physique intense (la course), tu lui envoies un signal d’alerte. Résultat ? Il stocke la moindre calorie par peur de manquer.

Imagine un quotidien où :
• Tu manges du riz, des pâtes et du pain sans culpabiliser.
• Tu ne te sens plus affamée à 16h ou en fin de soirée.
• Ton corps retrouve enfin l’énergie de brûler du gras.
La solution n’est pas d’en faire PLUS, mais d’en faire MIEUX en nourrissant ton métabolisme au lieu de l’éteindre.

Tu es prête à arrêter de t’affamer pour enfin voir des résultats ?
👇🏼 Dis-moi en commentaire : quelle est la chose que tu as supprimée de ton alimentation en pensant bien faire ?

22/12/2025

Ok, si t’es là, si tu lis cette légende, c’est que tu veux retrouver un corps dans lequel tu te sentes bien, belle et féminine.

Mais la vérité, c’est que tu ne pourras jamais t’affiner si tu ne tiens pas compte de ce mental de guerrière.

Tu es la tour de contrôle de tout le monde. Tu anticipes les besoins des enfants, tu gères ta vie pro, tu penses aux courses, au linge, aux factures, aux repas... Tu es devenue une machine à résoudre des problèmes.
Et au milieu de ce chaos, ta féminité est passée à la trappe. Elle est étouffée sous une couche de fatigue et de kilos « de protection ».

Le vrai problème, c’est pas ce que tu manges. C’est ce que tu portes.
Chaque fois que tu stresses, ton corps produit du cortisol. Ce cortisol, c’est l’ordre direct donné à tes cellules de stocker du gras (surtout au ventre) et de freiner ton métabolisme.
Ton corps n’est pas ton ennemi, il essaie de te protéger d’un pétage de plomb que tu refuses de voir en te réclamant du sucre pour tenir jusqu’à 21h.

En tant que naturopathe, je suis là pour te montrer qu’il y a plein de chemins différents pour réussir à dégager ce gras tenace tout en retrouvant un équilibre au quotidien, sans écraser ton mental, sans te restreindre, sans te fatiguer davantage et en conservant du plaisir 💜

Parce qu’une femme qui se sent bien dans son corps est une femme qui a retrouvé son pouvoir. Et ça, ça ne commence pas par une salade sans sauce, mais par un système nerveux apaisé et une méthode qui s’adapte à la personne.

👉🏼 Si tu tu te retrouves dans tout ça, écris LIBÉRATION en commentaire. Un petit bonus t’attend 💫

18/12/2025

Si toi non plus tu n’es pas parfaite dans un monde parfait, tu ne pourras qu’être d’accord avec moi !

Lâcher prise, dans la vraie vie, ce n’est pas tout envoyer valser.
C’est faire des choix simples, humains, parfois imparfaits, qui enlèvent de la pression au quotidien.

Et quand la pression baisse, le corps respire.
Il devient plus coopératif, plus stable, plus juste.

Si tu sens que forcer ne fonctionne plus et que tu veux apprendre à faire autrement
👉🏼 ABONNE-TOI 💜

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