Maritza Nicolaÿ Herbaliste

04/04/2026

Une matinée à observer et à identifier 😍

Les balades botaniques avec .sa.nature sont toujours merveilleuses 🌿

25/03/2026

17/03/2026

🌿 Ma routine compléments du moment — sport & allergies

En ce moment, voici ce qui m’accompagne au quotidien :

Pour le sport 💪
→ Magnésium — indispensable à la relaxation musculaire et à la production d’énergie. Sans lui, crampes et fatigue musculaire sont au rendez-vous.
→ Oméga 3 — anti-inflammatoires naturels, ils soutiennent la récupération musculaire et protègent les articulations. Ceux de sont très bien dosé
→ Vitamine D — essentielle à la solidité osseuse et au maintien de la force musculaire. 2 gouttes sur ma tartine de beurre au petit déjeuner (dosée à 2000 UI)

Pour les allergies 🌸
→ Bourgeon de cassis — mon anti-inflammatoire et antihistaminique naturel de référence. Je le commence toujours avant la saison pollinique. Et je conseille celui de fabriqué par mon amie
→ Teinture mère de plantain fabriquée par mes soins — pour calmer la réactivité allergique.

Et vous, vous avez une routine compléments en ce moment ? 👇

— Maritza | Herboriste & Formatrice
🌿 Saint-Paul-Lès-Dax, Landes

11/03/2026

🦴 Le collagène en poudre, ça sert vraiment à quelque chose ?

On entend tout et son contraire sur le sujet. Alors j’ai décidé de faire le point sérieusement 🔬

Swipe pour comprendre ce qui se passe vraiment dans ton corps quand tu en prends 👉

Et je donne aussi l’alternative naturelle et ancestrale que nos grands-mères utilisaient sans le savoir 🍲 🌿

Des questions ? Je suis là 👇

09/03/2026

3ème journée de formation en herboristerie niveau 2 à Hélette dans le pays basque organisée par .sa.nature et animée par moi-même 🤩

Au programme : système respiratoire le matin (anatomie, physiologie, physiopathologie et phytothérapie), balade botanique et transformation de la récolte en macerat glycériné l’après midi sous le ☀️

27/02/2026

Les courbatures ne sont pas un signe de faiblesse.
Ce sont souvent un signal clair : charge mal gérée, récupération insuffisante.

Même quand on “sait”, on n’applique pas toujours.
Et le corps, lui, n’oublie jamais.

👉 Progressivité.
👉 Récupération.
👉 Soutien naturel adapté.

25/02/2026

🌸 Comprendre son cycle pour mieux s’entraîner

Chaque phase du cycle féminin modifie l’énergie, la récupération et la sensibilité à l’effort.
Les plantes peuvent accompagner ces variations :
🔴 pendant les règles, on privilégie des plantes qui soutiennent l’énergie et limitent les spasmes ;
🌱 en phase folliculaire, celles qui stimulent l’adaptation et l’endurance ;
🟡 à l’ovulation, les plantes qui soutiennent le foie et la microcirculation ;
🍂 en phase lutéale, celles qui aident le système nerveux et favorisent la récupération.

Adapter ton entraînement et tes plantes à ton cycle, c’est travailler avec ton corps, pas contre lui.

Et toi, est-ce que tu adaptes déjà ton entraînement (ou tes plantes) à ton cycle ?

23/02/2026

Il y a quelques jours j’ai fêté mes 45 ans !
Et à cet âge, il y a bien une chose que j’entretiens sans négociation : ma forme physique !
Endurance, cardio, renforcement musculaire et souplesse sont les piliers de mes activités sportives.
Alors dès que le soleil apparaît, je prends l’air, un grand bol d’air dans la nature, montagne ou océan 😍
Et vous, quelles sont vos activités préférées ?

05/02/2026

SAVON SAPONIFIÉ A FROID : la recette pas à pas

La saponification a froid n’est pas une recette « DIY » improvisée.
C’est une réaction chimique précise entre des corps gras et de la soude (NaOH).

👉 chaque huile possède un indice de saponification spécifique.
👉 la quantité de soude, d’eau et le pourcentage de sur gras doivent être calculé avec exactitude. Sans calcul fiable, le savon peut devenir caustique, instable ou irritant.

Avant de fabriquer, il est indispensable de :
✔️ utiliser un calculateur de sa planification
✔️ chaque ingrédient au gramme près
✔️ respecter des règles de sécurité strictes (gants, lunettes, ventilation)
✔️ comprendre ce que l’on fait, et pourquoi on le fait

🌿 la créativité vient après la maîtrise technique.
📐 on ne formule pas un savon au hasard.
👩‍🔬 se former avant de formuler, c’est garantir un savon sûr pour la peau.

💬 tu souhaites apprendre la saponification à froid de façon sérieuse et sécurisée ?
Dis-le en commentaire.
Et découvres le planning des ateliers savon en haut dans ma bio.

03/02/2026

ATELIER SAVON 🧼
avec 👌
3h d’atelier pour s’initier à la saponification à froid.
Des savons magnifiques en couleur et des odeurs pétillantes et envoûtantes 🤩

09/12/2025

🦴 L’ostéoporose, c’est quoi ?

Une perte progressive de densité osseuse qui fragilise l’os et augmente le risque de fractures - souvent sans symptômes avant la première fracture.

Pourquoi ça arrive ?

Baisse des œstrogènes après la ménopause, carences (calcium, vitamine D, protéines), sédentarité, tabac, alcool ou prise prolongée de corticoïdes.

Comment agir ?
✅ Alimentation : protéines, vitamine D, calcium, légumes
✅ Hygiène de vie : activité physique, renforcement musculaire, exposition quotidienne à la lumière, respiration, gestion du stress et du sommeil
✅ Phytothérapie : prêle, ortie
✅ Gemmothérapie : ronce, bouleau, pin
✅ Nutrithérapie : vitamine D3, K2, magnésium

Le plus important ?
→ Agir tôt, bouger régulièrement et soutenir la minéralisation de l’os au quotidien.

Tu as besoin d'un conseil personnalisé ?
Je suis praticienne en herboristerie : écris-moi en message privé 🌸

11/11/2025

SIROP DE THYM 😋

Une recette très facile à réaliser.

🌱 Le thym, tonique et purifiant !
Expectorant, antitussif, antispasmodique,tonique général, antioxydant 👉 bronchites, toux, troubles digestifs, fatigue

❄️ C’est le sirop d’hiver à avoir dans son placard (frigo)

🧂 Ingrédients : 50 g de thym 500 ml d’eau filtrée Sucre en poudre

🫙 Recette : Faites infuser 50g de thym dans 500 ml d’eau frémissante, 10 min Filtrez et pesez la quantité d’infusé obtenu (la liquide) Versez dans une casserole et ajoutez le sucre en respectant la proportion de 750g de sucre pour 500 ml d’infusion (oui oui ça fait beaucoup, mais c’est la quantité nécessaire pour saturer la quantité d’eau et éviter la prolifération bactérienne) Mettez la casserole sur le feu et, tout en remuant, surveillez la température du liquide. Pour obtenir une consistance sirupeuse, il faut atteindre la température de 103 degrés Une fois la température atteinte, arrêtez le feu et versez immédiatement dans de petites bouteilles en verre préalablement stérilisées Étiquetez et conservez au frais.

🥄 Prendre 1 cuillère à soupe, 3 fois par jour chez l’adulte et 1 cuillère à café, 3 fois par jour chez les enfants (à partir de 7 ans). Ne pas dépasser 7 jours d’utilisation

🏃🏻‍♀️‍➡️ moi je l’utilise parfois dans mes gourdes d’hydratation quand je pars courir plus de 2h (sucre = énergie, thym = antioxydant)

📕 Envie de partager un livre que j’utilise beaucoup pour mes recettes d’herboriste : Remèdes naturels à faire soi-même, Stéphanie Bloc, Éditions Marie Claire et sans compter celui de Christophe Bernard, Grand manuel pour fabriquer ses remèdes naturels

⚠️ Pour rappel, je suis ni médecin, ni pharmacienne, ni professionnelle de la santé. Un conseil en phytothérapie ne remplace pas un avis médical, ni un traitement médical et ne dispense aucunement de consulter un médecin, ce dernier est le seul habilité à établir un diagnostic médical ainsi qu’un traitement médical adapté si nécessaire.