Océ'Adapte Santé

Océ'Adapte Santé 🦀 DU Activité Physique Adaptée, Nutrition et Cancer

🧘🏽‍♀️Yoga prénatal et postnatal - De Gasquet

🫶 Bouger pour sa santé

🌟 OFFRE DE LANCEMENT PILATES/ GYM ADAPTÉ – LA CASA NANA 🌿📍 Marsannay-la-Côte | .dijon | 10 places par cours🎁 Une séance ...
25/06/2025

🌟 OFFRE DE LANCEMENT PILATES/ GYM ADAPTÉ – LA CASA NANA 🌿

📍 Marsannay-la-Côte | .dijon | 10 places par cours

🎁 Une séance OFFERTE pour toi !

Tu pratiques déjà ou tu veux te lancer ?
Pendant 2 mois, si tu emmènes une amie, collègue ou proche à un des 2 cours …

👉 Ta séance est OFFERTE !

✅ Ton amie n’a jamais encore testé ? Parfait !
✅️ Tu cherches à te motiver mais solo c’est compliqué ? Voilà une solution !
✅ Elle réserve avec toi ? Ta séance est offerte (ou la suivante si déjà réglée)

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📆 Offre valable jusqu’au 27 août

📲 Réservations par message ou sur Instagram

⚠️ 10 places max par séance – Réservation indispensable !

"Tu fais du Pilates ? C’est de la gym pour les vieilles, non ? Tu fais ça car c’est à la mode en ce moment"Ce genre de r...
10/06/2025

"Tu fais du Pilates ? C’est de la gym pour les vieilles, non ? Tu fais ça car c’est à la mode en ce moment"
Ce genre de remarque, tu l’as déjà entendue ?
Pourtant, cette méthode va bien au-delà des clichés !

🔍 Mais au fait, c’est quoi vraiment la méthode Pilates ?
Le Pilates est une méthode de gymnastique douce créée par Joseph Pilates dans les années 1920.
Elle n’est peut-être pas récente, mais elle a évolué avec son temps pour s’adapter à tous les publics.

Elle repose sur 8 principes fondamentaux :
🔸 Concentration : être pleinement présent dans son mouvement
🔸 Respiration : thoracique, synchronisée avec l’effort, non abdominale
🔸 Centrage : mobilisation du “centre” (abdos profonds, plancher pelvien, dos)
🔸 Contrôle : chaque mouvement est maîtrisé
🔸 Isolation : cibler une zone spécifique sans compenser
🔸 Précision : mieux vaut un mouvement bien fait que dix bâclés
🔸 Fluidité : des gestes enchaînés avec légèreté
🔸 Enchaînement : la répétition pour intégrer, progresser, ressentir

🤸‍♀️Et les bienfaits ? Ils sont nombreux, quel que soit ton âge ou ta condition physique :
✅️ Amélioration de la posture
✅️ Renforcement des muscles profonds
✅️ Meilleure mobilité articulaire
✅️ Développement de la force fonctionnelle
✅️ Réduction des douleurs chroniques
✅️ Meilleure conscience corporelle
Et bien d’autres, selon tes besoins et tes objectifs.

🎯 Le Pilates est fait pour toi si tu veux :
- Un corps plus stable et fonctionnel
- Prévenir ou soulager certaines douleurs
- (Re)commencer une activité physique
- Bouger autrement, avec conscience
- Découvrir une méthode douce mais efficace

Alors tu penses toujours que le Pilates, c’est juste pour les “vieilles” ? 😉

Si tu veux essayer n’hésites pas à me contacter en collectif ou individuel. Je suis présente à .dijon et à pour des cours de Pilates Adaptée 🧘‍♀️

🤰 L’Activité Physique Adaptée pendant la grossesse (Non, ce n’est pas dangereux. Oui, c’est bénéfique pour toi ET ton bé...
22/04/2025

🤰 L’Activité Physique Adaptée pendant la grossesse (Non, ce n’est pas dangereux. Oui, c’est bénéfique pour toi ET ton bébé 💕)

Le saviez-vous ?
🔍 L’activité physique est recommandée pendant la grossesse !

👉 L’OMS, le Collège National des Gynécologues-Obstétriciens et l’American College of Obstetricians and Gynecologists préconisent au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine chez les femmes enceintes sans complications.

🤰Les bénéfices pour la future maman
✅ Diminution des douleurs lombaires et pelviennes
✅ Moins de fatigue et meilleur sommeil
✅ Réduction du stress, de l’anxiété et du risque de dépression
✅ Moins de risque de diabète gestationnel et d’hypertension
✅ Meilleure tolérance à l’effort pendant l’accouchement

📚 Études : Artal & O’Toole, 2003 / Mottola et al., 2018

🤱Les bénéfices pour le bébé
👶 Meilleure régulation du poids de naissance
👶 Réduction des risques de macrosomie (bébé > 4kg)
👶 Meilleur développement neurocomportemental
👶 Moins de complications à la naissance
👶 Impact positif à long terme sur la santé métabolique de l’enfant

📚 Études : Davenport et al., 2018 / Barakat et al., 2015

🤔Pourquoi de l’APA ?
🎓 L’Activité Physique Adaptée, c’est du mouvement encadré, sécurisé et personnalisé.
Elle tient compte :
- de l’évolution de la grossesse (trimestre, symptômes)
- de l’état de santé de la maman
- de ses besoins spécifiques (fatigue, douleurs, stress...)

Tu as le droit de bouger, d’être accompagnée et de te sentir bien pendant ta grossesse.
Et si on en parlait ensemble ?
📩 Envoie-moi un message pour découvrir l’APA qui te correspond 🤗

🌿 NOUVEAU COURS DE YOGA PRÉ NATAL 🌿À partir de maintenant, retrouvez-nous tous les mardis de 14h00 à 15h00 pour une séan...
02/04/2025

🌿 NOUVEAU COURS DE YOGA PRÉ NATAL 🌿

À partir de maintenant, retrouvez-nous tous les mardis de 14h00 à 15h00 pour une séance de yoga pré natal, un moment privilégié pour prendre soin de vous et de votre bébé. 🤰✨

Le yoga prénatal est une pratique douce et adaptée qui vous aide à :
✅ Soulager les tensions et douleurs liées à la grossesse
✅ Améliorer votre posture et votre respiration
✅ Renforcer le lien avec votre bébé ainsi que votre corps
✅ Améliorer la circulation sanguine et lymphatique

Pour célébrer ce lancement, nous vous proposons une séance d’essai GRATUITE !

📍 Où ? QG Sport Santé – 18 rue Philippe le Bon, 21850 Saint Apollinaire
📩 Infos & inscriptions : qq.sportsantedijon@gmail.com | 📞 06 45 60 06 09
👩‍⚕️ Encadré par Océ Adapte Santé, Enseignante en Activité Physique Adaptée

Réservez votre place et venez découvrir un espace de bien-être et de sérénité pour vivre pleinement votre grossesse. 💕

À très vite sur le tapis ! 🧘‍♀️

21/03/2025

🚺🏸 Événement ABC x Association Jeune et Rose (en collaboration avec le club BCD et Océ’Adapte Santé.

Le dimanche 30 mars durant le créneau de jeu libre au gymnase Jean PICARD d’Arc sur Tille, le club accueillera une association qui se nomme Jeune et Rose. C’est un collectif de jeunes femmes entre 20 et 40 ans qui ont affronté un cancer du sein.

Le but de cet accueil sera de leur proposer une matinée découverte du badminton, en parallèle du jeu libre habituel réservé à nos licencié(e)s (2 terrains seront donc monopolisés ce dimanche matin).
Nous terminerons cette matinée sur un moment convivial autour de préparations maisons. 🤗

📌 REPÈRES POUR LA PRATIQUEPendant les traitements médicaux et de radiothérapie, il peut être difficile d’atteindre les r...
18/03/2025

📌 REPÈRES POUR LA PRATIQUE
Pendant les traitements médicaux et de radiothérapie, il peut être difficile d’atteindre les recommandations optimales. La priorité est d’éviter l’augmentation de la sédentarité et d’encourager, autant que possible, un mode de vie actif adapté :

🔹 Réduire le temps de sédentarité en rompant les périodes prolongées en position assise ou allongée.
🔹 Exercice cardiorespiratoire : 30 minutes/jour, 5 jours/semaine (intensité modérée à élevée), en évitant plus de 2 jours consécutifs sans pratiquer.
🔹 Renforcement musculaire : 2 fois/semaine avec 1 à 2 jours de récupération entre les séances (ex : montée/descente d’escaliers, port de courses).
🔹 Assouplissement et mobilité articulaire : 2 à 3 fois/semaine (étirements maintenus 10 à 30 secondes et répétés 2 à 3 fois).
🔹 Exercices d’équilibre : 2 fois/semaine (notamment chez les 65 ans et plus).

💡 L’APA, c’est un véritable allié avant, pendant et après les traitements !

🤚 Cependant, il ne faut pas oublier quelques notions essentielles :

✨ Le plaisir : Essayez au maximum de réaliser une activité qui vous fait plaisir. Si vous vous forcez chaque jour à pratiquer une activité physique sans y prendre de plaisir, vous ne la maintiendrez pas sur le long terme.

✨ Écoutez-vous : Vous êtes souvent la personne la mieux placée pour savoir comment vous vous sentez aujourd’hui. Si vous aviez prévu une séance de renforcement musculaire, mais que ce n’est pas la grande forme, ce n’est pas grave ! Pas de culpabilité : vous pouvez opter pour une autre activité ou simplement vous concentrer sur vos tâches quotidiennes. Ce qui nous amène à notre dernière notion…

✨ Prendre en compte l’activité physique du quotidien : L’activité physique ne se limite pas aux activités physiques dites de loisirs. Elle inclut aussi tous les mouvements du quotidien, comme le ménage, le bricolage ou encore le jardinage. Ces activités sollicitent votre corps et constituent un premier levier pour augmenter votre temps d’activité.

👉 Tu es concerné(e) ou tu accompagnes quelqu’un ? N’hésite pas à consulter un professionnel en Activité Physique Adaptée pour un accompagnement personnalisé ! 💙💪

Parlons un peu croyance en oncologie ! 💡 AVANT, ON DISAIT QUE…❌ "Il faut se reposer au maximum, ne surtout pas forcer."❌...
12/03/2025

Parlons un peu croyance en oncologie !

💡 AVANT, ON DISAIT QUE…
❌ "Il faut se reposer au maximum, ne surtout pas forcer."
❌ "L'activité physique est dangereuse quand on est malade."
❌ "Mieux vaut ne rien faire pour éviter d’aggraver la fatigue."

✅ AUJOURD’HUI, ON SAIT QUE C’EST FAUX !
L'Activité Physique Adaptée (APA) est désormais reconnue comme un véritable soin de support en cancérologie. Elle ne met pas en danger, au contraire, elle protège et améliore la qualité de vie tout au long du parcours de soins.

🏋️‍♀️ LES BIENFAITS DE L'APA :
✅ Amélioration du moral et de la confiance en soi
✅ Régulation du poids (évite la perte musculaire et la prise de masse grasse)
✅ Réduction de la fatigue liée aux traitements
✅ Atténuation des douleurs et des troubles cognitifs
✅ Prévention des comorbidités (protection cardiovasculaire, maintien de la force musculaire)

💡 L’APA, c’est un véritable allié avant, pendant et après les traitements !

En partie 2, nous parlerons des OBJECTIFS de l’APA en cancérologie ainsi que des RECOMMANDATIONS de pratique 🤸‍♀️

Pour plus d’informations, je vous invite à consulter les documents de l’Institut National du Cancer (INCa)📚

💡 Mais au fait... c’est quoi un Enseignant en Activité Physique Adaptée ? 🤔On entend souvent parler de coach sportif, ki...
18/02/2025

💡 Mais au fait... c’est quoi un Enseignant en Activité Physique Adaptée ? 🤔

On entend souvent parler de coach sportif, kiné, éducateur... mais un EAPA, c’est quoi exactement ?

👩 🏫 Mon métier, c’est de rendre l’activité physique accessible à TOUS ! Peu importe l’âge, l’état de santé ou les capacités, il existe toujours une façon de bouger qui vous correspond.

🔹 Mon rôle ? Adapter l’activité physique en fonction des besoins de chacun :
✔ Physiques (perte de poids, raideur, troubles neurologiques, douleurs, maladies chroniques, handicap...)
✔ Psychologiques (manque de confiance, anxiété, dépression, mauvaise perception de son corps...)
✔ Sociaux (isolement, reprise d’activité, post-cancer, maternité...)

💪 L’objectif ? Améliorer votre santé et votre bien-être en bougeant, à votre rythme, sans pression pour améliorer votre quotidien et toujours dans la bonne humeur !

📍 J’interviens en structures, associations, entreprises ou à domicile, en séances individuelles ou collectives sur Dijon et ses alentours.

➡ Toi aussi, tu pensais que l'activité physique n’était pas fait pour toi ? Détrompe-toi ! 😉

📍 J’interviens sur Dijon et ses alentours en auto-entrepreneur, en structure, association, entreprise ou à domicile, en ...
18/02/2025

📍 J’interviens sur Dijon et ses alentours en auto-entrepreneur, en structure, association, entreprise ou à domicile, en séances individuelles ou collectives. Peu importe le lieu, l’essentiel est de bouger ensemble !

💡 Mes séances s’adaptent à vos objectifs et à vos besoins. Que ce soit pour renforcer vos muscles, améliorer votre endurance, travailler votre souplesse ou votre équilibre, je propose une large gamme d’activités : exercices inspirés du yoga, du Pilates, du CrossFit, renforcement musculaire, activité d’endurance… Tout est ajusté en fonction de votre condition physique et de vos envies, pour une pratique efficace et adaptée à chacun !

🔹 Ici, je partagerai conseils, exercices et un peu d’humour (parce qu’un sourire, c’est aussi un bon entraînement 💁‍♀️).

💬 Et toi, c’est quoi ton rapport avec l’activité physique ? Plutôt adepte ou en mode "j’y vais mais j’ai peur" ? 😜

✨ Moi c’est Océane ! ✨Souriante, bienveillante et (un peu trop) active – au point que même mon café a du mal à me suivre...
14/02/2025

✨ Moi c’est Océane ! ✨

Souriante, bienveillante et (un peu trop) active – au point que même mon café a du mal à me suivre ! ☕🏃‍♀️

🎓 Diplômée d’un Master APAS à Dijon en 2021, j’enseigne l’Activité Physique Adaptée avec passion. Formée en yoga pré et postnatal ainsi qu'en oncologie en supplément, j’accompagne chacun selon ses besoins et ses capacités.

💪 Sportive dans l’âme, je crois fermement que le mouvement, c’est la clé pour une santé physique et mentale au top ! Peu importe l’âge, l’état de santé ou les capacités, il y a toujours une façon de bouger qui vous correspond. Parce que l’important, ce n’est pas la performance, mais le bien-être !

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