Ekilibre Reiki

31/01/2026

Vivez un agréable week-end et prenez soin de vous.

Cathie 😘

28/01/2026

Après ces quelques jours de publications sur le système nerveux autonome, avez-vous :

✨ eu ️des prises de conscience ?
✨️ testé un micro-geste suggéré ?

Souvenez-vous que nous sommes toutes et tous concernés par ces différents états et qu'ils ont une fonction bien précise.

Et si vous vous autorisiez à ressentir ?

Vivez une douce journée 💫
Cathie 😘

24/01/2026

24/01/2026

🌿 En quoi consiste la régulation du système nerveux autonome ?

La régulation, c’est :

- envoyer à votre corps des messages répétés de sécurité pour qu'il puisse progressivement passer plus facilement d'un état de survie à un état de calme
- collaborer avec votre système nerveux autonome,
plutôt que de lutter contre lui.

Pendant longtemps, vous avez appris à « tout gérer avec la tête ».
A comprendre, analyser, contrôler.

Pourtant, beaucoup de vos réactions prennent naissance dans votre corps
avant même que vous ayez le temps de réfléchir :

- un mail de votre patron,
- une demande urgente,
- un conflit,
- un bruit inhabituel,
- une personne qui vous impressionne,
- un souvenir qui s'active...

👉 Le corps réagit en premier :
le cœur s’accélère, les épaules se tendent, la respiration change, le ventre se contracte…

Et ce n’est qu’ensuite que le mental essaie de comprendre ce qui se passe.

👉 Bonne nouvelle : Le mécanisme de survie peut être régulé.

Et cela ne demande pas de grands efforts,
juste avec des gestes répétés qui disent au corps :
« Ici, maintenant, je suis en sécurité. »

C'est ce que vous avez peut-être commencé à tester avec les micro-gestes proposés.

🌿 Réguler votre système nerveux, concrètement, ça peut ressembler à :

* respirer plus lentement, sans forcer
* sentir vos pieds en contact avec le sol
* vous adosser à un mur et sentir le soutien dans le dos
* poser une main sur le cœur quelques instants
* tapoter doucement vos épaules ou votre poitrine
* regarder autour de vous et repérer ce qui est agréable
* relâcher la mâchoire, laisser votre visage s’adoucir
* vous étirer doucement comme au réveil
* écouter une musique apaisante
* marcher quelques minutes
* recevoir un regard bienveillant...

Ces petits gestes simples, répétés jour après jour,
envoient un message puissant au système nerveux autonome :
👉 « Tu peux relâcher. Tu n’es plus en danger. »

🌿 Ce qui est important à comprendre :

Vous n'avez pas besoin de vous forcer à aller bien.
Vous n'avez pas besoin de ''réussir'' la régulation.

Il s'agit plutôt :

✔ d'observer et d'écouter votre corps
✔ de respecter votre rythme
✔ de choisir ce qui vous fait du bien
✔ d'avancer par petits pas.

💛 La régulation n’est pas une performance.
C’est une relation qui se construit avec vous.

✨ Vous n'avez pas à vous réparer.
✨ Vous pouvez simplement commencer par écouter votre corps... avec douceur et bienveillance.
✨ Et petit à petit, les états de survie deviendront moins envahissants.

Bonne journée et prenez soin de vous.
Cathie 💛😘

21/01/2026

✨ L’état ventral — mode sécurité et connexion

Quand le système nerveux se sent suffisamment en sécurité,
un autre état devient accessible.

👉 C'est le vagal ventral.

Dans cet état, le corps n'a plus besoin de se protéger, de se défendre. Vous pouvez alors :

- prendre du recul et agir avec justesse,
- ressentir plus de clarté intérieure,
- retrouver de l'élan,
- entrer en lien avec vous-même et les autres,
- être à l'écoute,
- avoir de la gratitude,
- demander et apporter de l'aide...

👉 Ce n’est pas un état à atteindre.
👉 C'est un état qui émerge progressivement
grâce à la régulation du Système nerveux autonome.

Quand la sécurité revient :

* votre corps est détendu, léger,
* le rythme de votre coeur et de votre souffle sont régulés,
* vous êtes dans l'ici et maintenant,
* votre respiration est tranquille, ample
* vous éprouvez de la joie,
* vous êtes confiant(e),
* votre mental est calme...

🌿 MICRO-GESTE CORPOREL

La respiration abdominale consciente, autrement dit le fait de vous concentrer sur votre respiration, sur votre souffle :

✨Debout ou en position assise, le dos droit.
✨Inspirez par le nez pendant 4 secondes, en gonflant doucement le ventre
✨Expirez par la bouche ou le nez pendant 6 secondes
✨Progressivement, allongez petit à petit l'expiration.

Effet : active le nerf vague dès le début de la journée, apaise le mental.

- L'inspiration active le Système sympathique.
- L'expiration active le Système parasympathique et plus particulièrement le nerf vague ventral.

💛 L'état ventral n'est pas à atteindre coûte que coûte.
C'est humainement impossible d'y rester tout le temps.

Une sensation (neuroception) de danger, comme un bruit strident, peut déclencher votre sortie de cet état et vous renvoyer dans la branche sympathique (lutte, fuite).

💛 L'état ventral est un espace intérieur qui se construit, pas à pas.

Vous pouvez renforcer sa fonction avec les micros-gestes corporels partagés dans les précédentes publications.

Dans un prochain post, j'aborderai la notion de régulation du Système nerveux autonome.

Vivez une douce journée.
Prenez soin de vous et de votre corps.

Cathie 😘💛✨

19/01/2026

✨Le vagal dorsal - mode figement, repli.

Parfois, le corps ne lutte plus.
Il ne fuit plus non plus.

Il se met en mode économie d'énergie.
Comme s'il appuyait sur pause pour survivre.

C'est ce qui s'appelle l'état de figement,
lié à une partie du système parasympathique,
appelé le vagal dorsal.

Dans cet état, vous pouvez ressentir :

- des difficultés à trouver votre place, à communiquer,
- un manque d'élan,
- l'impression d'être coupé(e) de vous ou des autres,
- l'envie de vous isoler, de vous cacher,
- des difficultés à penser clairement,
- une sensation de vide, de brouillard,
- une perte de sens, dépression,
- la sensation que tout demande trop d'efforts,
- de la honte, de la culpabilité...

Le corps peut vous envoyer des signaux très concrets :

* fatigue intense même si vous dormez beaucoup,
* lourdeurs dans le corps
* respiration très lente ou presque absente
* tensions profondes
* peu d’énergie,
* pertes de mémoire,
* envie de rester immobile
* sensation d’être éteint(e)...

👉 Ce n’est pas de la paresse.
👉 Ce n’est pas un défaut.
👉 Ce n’est pas un manque de volonté.

C'est un réflexe de protection archaïque inconscient, quand le système nerveux a vécu
trop d'intensité, trop longtemps.

Le corps fait alors ce qu’il peut pour préserver le peu d’énergie qu’il lui reste et dont il a besoin pour fonctionner.

En état de figement, le corps a surtout besoin de gestes très doux de sécurité.

🌿 MICRO-GESTE CORPOREL

- Posez les mains croisées au milieu de votre poitrine
- Tapotez doucement une main après l'autre au rythme des ailes d'un papillon
- Restez à l'écoute de votre rythme tout en respirant tranquillement
- Laissez votre corps sentir qu'il est en sécurité, ici et maintenant.

Ce geste peut sembler très simple.
Cependant, pour un système nerveux déjà en repli,
c'est déjà beaucoup.

👉 Le figement est une invitation à relâcher la pression.
C'est un message du corps qui a besoin de ramener de la sécurité intérieure.

Dans le prochain post, vous découvrirez l'état ventral,
celui de la sécurité, du lien et de la présence.

Vivez une agréable journée et prenez soin de vous et de votre corps 😘💛⭐

16/01/2026

✨ Le système parasympathique et le nerf vague : une équipe pour calmer le corps

Dans les publications précédentes, vous avez vu :

♦️que le système sympathique peut mobiliser le corps pour lutter ou pour fuir et

🔹qu'il existe un autre mode tout aussi essentiel qui peut immobiliser le corps pour faciliter le repos, la récupération, la réparation.

👉 C'est le rôle du Système parasympathique.

Ce système fonctionne en grande partie grâce à l'intervention d'un nerf, encore peu connu :

👉 Le nerf vague

✨ Il est comme une grande voie de communication entre le cerveau et le corps. Il traverse :

- le crâne,
- le cou,
- la poitrine,
- le ventre.

✨ Sur son chemin, il rencontre de nombreux organes auxquels il est relié, tels que :

- le pharynx,
- le larynx,
- l'œsophage,
- le cœur,
- les intestins et
- le pancréas.

✨ Le nerf vague comprend deux branches : une dorsale et une ventrale.

Dimanche, je vous présenterai un autre état issu d'une de ces branches, le "vagal dorsal".
C'est celui qui vous permet de vous reposer et vous immobilise en cas de danger.

- Quand ce nerf a été trop sollicité par le stress, les chocs, la sur-adaptation, le calme devient parfois moins accessible…
De ce fait, le corps reste plus longtemps en tension, en alerte.

👉 Là encore : ce n’est pas de votre faute.
C’est simplement un système qui a appris à survivre avant de pouvoir se détendre.

Le calme est quelque chose que le système nerveux peut réapprendre, progressivement. Il n'y a rien à forcer.

Je vous souhaite une agréable journée 🪷.

Cathie 😘💛

15/01/2026

💫 A vous qui passez par là, je vous souhaite une douce journée.

Prenez soin de vous et de votre corps. 💛

Cathie 😘

14/01/2026

✨Le sympathique fuyant - mode fuite

Parfois, sans même vous en rendre compte,
le corps se mobilise et passe en mode fuite (évitement).

Vous pouvez alors :

- éviter certaines situations ou conversations,
- remettre à plus t**d,
- fuir les conflits,
- rechercher le plaisir immédiat : scroller, grignoter...
- vous occuper tout le temps pour ne pas sentir,
- vous agiter pour vous distraire,
- avoir du mal à rester présent(e)...

Ce n’est pas de la faiblesse ou un manque de volonté.
C'est une réponse automatique du corps.

Dans cet état, le système nerveux sympathique cherche avant tout à :

👉 éloigner le danger,
👉 éviter ce qui semble trop difficile,
👉 se mettre en sécurité comme il peut.

Cela peut s’accompagner :

- de l'anxiété,
- de la frustration,
- de l'agitation intérieure,
- de la peur du jugement des autres,
- d'un sentiment d’être débordé(e),
- de la difficulté à faire des choix...

Et le corps envoie souvent des signaux très clairs :

- respiration courte
- cœur qui s’emballe
- mâchoires serrées
- ventre noué
- jambes agitées

👉 Là encore, ce n'est pas de votre faute. Ce sont des signaux de protection.

🌿 MICRO-GESTE CORPOREL

- Appuyez doucement vos pieds sur le sol.
- Sentez le contact sous vos plantes de pieds.
- Puis regardez autour de vous et
nommez mentalement trois choses que vous voyez

Ce geste aide à ramener le corps dans le "ici et maintenant".

👉 Votre corps cherche toujours la sécurité même si les deux stratégies du système sympathique vous épuisent.

Vendredi, nous aborderons le nerf vague qui est rattaché au Système parasympathique.

Je vous souhaite une agréable journée.
Prenez soin de vous.
Cathie😘✨💛

13/01/2026

Je fête mes 11 ans chez Facebook. Merci pour votre soutien, cela ne se serait jamais fait sans vous.🙏🤗🎉