Une Graine de Vie - Thérapies brèves hypnose et PNL

10/06/2025

[Actualités] Ça bosse !

Après mes clients du matin, je peaufine la formation que je vais donner jeudi que j'ai intitulée "Communiquer, c'est facile ?". J'y ai réservé mon après-midi.
Les discussions des oiseaux m'inspirent, la douceur de l'air m'aide à me concentrer...
Comme vous pouvez le voir, l'environnement de travail est terrible 😂

17/05/2025

[Formation] Spécialisation addiction, poids, tabac

Et voilà ! Je viens de terminer ma spécialisation en addiction, gestion et perte de poids et arrêt du tabac...

Enfin... Non pas "ma", mais "une de mes" spécialisations, puisque je remets ça le mois prochain avec une autre : spécialisation en troubles anxieux, stress et dépression 😊

Encore une bonne et belle formation !
(Merci Thierry Cabrita et Institut Régional d'Hypnose et Thérapies Brèves - IRHTB !)

14/03/2025

[25ème journée du sommeil] Petits rappels !

Le sommeil joue un rôle clé dans l'équilibre émotionnel et mental. Son altération est un facteur de risque majeur pour la dépression et d'autres troubles mentaux.

Alors, que peut-on faire pour améliorer sa qualité ?

- Se dépenser pendant la journée : même une petite marche !
- Faire des pauses dans la journée : toutes les 90 à 120 minutes, il y a une pause hypnotique (décrochage de l’attention, rêverie), faire des pauses est indispensable.
- Être attentif aux signes du sommeil : bâillement, étirement paupières lourdes. Le corps indique son besoin de sommeil. Si vous résistez, dites-vous que vous regardez le train passer et que vous restez sur le quai pour attendre le prochain qui passera 90 minutes plus t**d.
- Eviter les excitants comme le café, thé, vitamine C, alcool, cigarette (la ni****ne provoque des éveils durant la nuit) et les repas trop lourds.
- Favoriser le calme le soir : on ne finit pas un dossier de travail, ni on joue sur son ordi ou téléphone... D'ailleurs, la lumière est à proscrire : même une bougie envoie un message à votre cerveau "s'il y a lumière = ce n'est pas l'heure de dormir".
- Dormir dans une chambre faite pour dormir (pas d'ordi, pas de télé), aérée et fraiche (entre 18/19°)…
- Repenser à au moins 3 bonnes choses que vous avez vécues dans la journée.
- Se coucher à la même heure tous les jours pour habituer notre cerveau ! On peut ajouter une routine ou un rituel pour mieux marquer encore le coup.
- Pratiquer l’autohypnose.
- La literie a aussi son importance : ne lésinez pas sur sa qualité...

Et si on se réveille :
- Noter sur un carnet chaque nouvelle rumination.
- Se lever et faire une tâche ménagère ingrate !!!! Au bout de quelques jours, vous allez comprendre qu'il vaut mieux dormir ;-)

Et si vos problèmes ou difficultés de sommeil persistent : consultez ! L'hypnose peut vous aider...



Source infographie : Institut national du sommeil et de la vigilance

20/02/2025

Voici un article court et intéressant sur nos insatisfactions et satisfactions au travail qui pose de bonnes pistes de réflexions pour reprendre en main sa carrière et la responsabilité de son épanouissement professionnel !

Pour aller plus loin, je peux vous accompagner !

Belle journée !

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Se lever le matin et se demander : « Suis-je bien dans mon emploi? » c’est possible…surtout un lundi matin suivant une incroyable fin de semaine qui nous inspire déjà à planifier la prochaine!

14/02/2025

Parce que dans la vie c'est important d'être soutenu, je vous souhaite une excellente journée dédiée à l'amour, à l'amitié et au renforcement des liens.

N'hésitez pas à dire à tous ceux que vous aimez que vous les aimez 😊❤️😊

Bonne Saint Valentin !

02/02/2025

[𝐏𝐮𝐛 !] 𝑈𝑛 𝑝𝑒𝑢 𝑑𝑒 𝑝𝑟𝑜𝑚𝑜 𝑞𝑢𝑎𝑛𝑑 𝑚𝑒̂𝑚𝑒 !

Après les épisodes sur la communication spéciale pour managers (mais tous mes trucs fonctionnent aussi dans le perso !!!), je vais me faire un peu de pub pour faire une pause ;-)

Parce que, dans la vie, il y a des choses qui piquent… Alors...
Avez-vous pensé à l’hypnose ou la PNL pour plus de douceur dans votre quotidien ?

À Dole, découvrez un praticien en hypnose et maître praticien en PNL (c’est moi !) qui vous guidera avec bienveillance vers une transformation positive. Grâce à la thérapie de l'hypnose et de la PNL, vous pourrez explorer votre esprit profond et comprendre les patterns et les croyances qui vous limitent. L'hypnose et la PNL peuvent vous aider à libérer des blocages émotionnels et à changer votre façon de penser, vous permettant ainsi d'atteindre vos objectifs avec plus de facilité.

Ne laissez pas vos peurs et vos doutes vous retenir. Faites confiance à l'hypnose, ainsi qu’à la PNL, et débloquez votre plein potentiel. Prenez rendez-vous à Dole dès maintenant et laissez-vous surprendre par les résultats incroyables que vous pouvez obtenir grâce à cette thérapie puissante.

A bientôt !
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28/01/2025

[𝐌𝐚𝐧𝐚𝐠𝐞𝐫 : 𝐦𝐢𝐞𝐮𝐱 𝐜𝐨𝐦𝐦𝐮𝐧𝐢𝐪𝐮𝐞𝐫 𝐥𝐨𝐫𝐬 𝐝𝐞𝐬 𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞𝐭𝐢𝐞𝐧𝐬] 𝐸𝑝𝑖𝑠𝑜𝑑𝑒 4 / 𝑈𝑛𝑒 𝑐𝑜𝑚𝑚𝑢𝑛𝑖𝑐𝑎𝑡𝑖𝑜𝑛 𝑐𝑙𝑎𝑖𝑟𝑒 𝑒𝑡 𝑝𝑟𝑒́𝑐𝑖𝑠𝑒

Lorsqu'il s'agit d'échanger des informations ou des directives claires, objectives et quantifiables, le langage de la précision est requis. L'info la plus précise est celle qui reste le plus près de l'expérience sensorielle. Plus on s'éloigne de la description des faits, plus l'imprécision, la marge d'erreur et la tentation d'interprétation augmentent.

Des techniques de questionnement existent. Les questions du Méta Modèle du langage par exemple nous permettent de mieux expliciter notre pensée et de mieux comprendre celle des autres. Le Méta Modèle se base sur des biais cognitifs (nos interprétations en PNL) : ceux sur lesquels notre cerveau enregistre les informations et les restitue.

👉 𝐋’𝐎𝐦𝐢𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧 / 𝐒𝐮𝐩𝐩𝐫𝐞𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧 : processus de sélection d'information. Une partie de la réalité manque (on zappe facilement les choses qui ne sont pas importantes pour nous)
→ retrouver ce qui est supprimé et spécifier le contexte (de qui, de quoi, de quand, de où est-ce qu’on parle, par rapport à qui, à quoi, retrouver les détails…)

👉 𝐋𝐚 𝐆𝐞́𝐧𝐞́𝐫𝐚𝐥𝐢𝐬𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 : processus par lequel on tire d'une expérience personnelle et ponctuelle une conclusion générale qu'on applique à toutes les situations similaires (bien utile pour l’apprentissage)
→ retrouver le processus dynamique et spécifier le verbe si nominalisation, retrouver la croyance et l’origine latentes, spécifier le contexte, trouver un contre-exemple, la cause et / ou résultat redouté…

👉 𝐋𝐚 𝐃𝐢𝐬𝐭𝐨𝐫𝐬𝐢𝐨𝐧 : processus qui permet de faire des déplacements au sein même du vécu, déviation entre les données sensorielles et leur interprétation (les raccourcis, les conclusions que l'on va tirer un peu rapidement).
→ retrouver l'info de base ou l’origine de l’interprétation, faire prendre conscience des rapports de cause/effet ("En quoi est-ce que X cause-t-il Y ?), dissocier des infos interprétées comme analogues / équivalentes…

A vous de poser les bonnes questions et avec élégance ! Mais également à vous de prendre conscience de votre langage (de vos omissions, généralisations et distorsions) afin de les limiter pour être mieux compris ! Et… Laisser le moins de place possible à l’interprétation !

A bientôt !

𝐸𝑛𝑣𝑖𝑒 𝑑'𝑒𝑛 𝑠𝑎𝑣𝑜𝑖𝑟 𝑝𝑙𝑢𝑠 𝑠𝑢𝑟 𝑙𝑒 𝑀𝑒́𝑡𝑎 𝑀𝑜𝑑𝑒̀𝑙𝑒 𝑑𝑢 𝑙𝑎𝑛𝑔𝑎𝑔𝑒 𝑒𝑡 𝑐𝑜𝑚𝑚𝑒𝑛𝑡 𝑝𝑜𝑠𝑒𝑟 𝑙𝑒𝑠 𝑏𝑜𝑛𝑛𝑒𝑠 𝑞𝑢𝑒𝑠𝑡𝑖𝑜𝑛𝑠 ? 𝐵𝑒𝑠𝑜𝑖𝑛 𝑑𝑒 𝑚𝑖𝑒𝑢𝑥 𝑐𝑜𝑚𝑚𝑢𝑛𝑖𝑞𝑢𝑒𝑟 𝑎𝑣𝑒𝑐 𝑣𝑜𝑠 𝑒́𝑞𝑢𝑖𝑝𝑒𝑠 ? 𝐶𝑜𝑛𝑡𝑎𝑐𝑡𝑒𝑧-𝑚𝑜𝑖 𝑝𝑜𝑢𝑟 𝑢𝑛 𝑐𝑜𝑎𝑐ℎ𝑖𝑛𝑔 𝑝𝑒𝑟𝑠𝑜𝑛𝑛𝑎𝑙𝑖𝑠𝑒́ !
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21/01/2025

[𝐌𝐚𝐧𝐚𝐠𝐞𝐫 : 𝐦𝐢𝐞𝐮𝐱 𝐜𝐨𝐦𝐦𝐮𝐧𝐢𝐪𝐮𝐞𝐫 𝐥𝐨𝐫𝐬 𝐝𝐞𝐬 𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞𝐭𝐢𝐞𝐧𝐬] 𝐸𝑝𝑖𝑠𝑜𝑑𝑒 3 / 𝐿𝑒 𝑓𝑒𝑒𝑑𝑏𝑎𝑐𝑘 𝑎𝑣𝑒𝑐 𝑙𝑎 𝑡𝑒𝑐ℎ𝑛𝑖𝑞𝑢𝑒 𝑑𝑢 𝑠𝑎𝑛𝑑𝑤𝑖𝑐ℎ

Connaissez-vous le feedback sandwich ?
𝐋𝐞 𝐟𝐞𝐞𝐝𝐛𝐚𝐜𝐤 𝐚𝐯𝐞𝐜 𝐥𝐚 𝐦𝐞́𝐭𝐡𝐨𝐝𝐞 𝐝𝐮 𝐬𝐚𝐧𝐝𝐰𝐢𝐜𝐡 = 𝐝𝐞𝐬 𝐟𝐚𝐢𝐭𝐬 !

L'objectif est de favoriser une atmosphère positive et ouverte à l'échange constructif.
La méthode est simple (3 étapes) : pain, jambon, pain ! On alterne une remarque positive, "une critique" que l’on formule en piste d’amélioration et une autre remarque positive :

👉 ➕ 𝐮𝐧 𝐩𝐨𝐢𝐧𝐭 𝐩𝐨𝐬𝐢𝐭𝐢𝐟 (𝟏 𝐨𝐮 𝟐) [𝐨𝐛𝐬𝐞𝐫𝐯𝐚𝐛𝐥𝐞 & 𝐟𝐚𝐜𝐭𝐮𝐞𝐥] : commencer par ce qui est valable : pour vous obliger à porter votre attention sur du positif (cela modifie votre état interne) / oblige à voir ce qui est valable chez la personne (ce qui qui n’est pas simple quand nous sommes dans un état émotionnel négatif). Votre interlocuteur sera plus facilement en posture d’accepter le point d’amélioration

👉 ➖ 𝐮𝐧 𝐩𝐨𝐢𝐧𝐭 𝐝'𝐚𝐦𝐞́𝐥𝐢𝐨𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 (𝟐 𝐦𝐚𝐱) : ajouter un point d’amélioration : du comportemental (faire) et conséquences. Éviter d’ajouter le « MAIS » (a pour effet d’annuler le point positif précédemment cité)

👉 ➕ 𝐮𝐧 𝐩𝐨𝐢𝐧𝐭 𝐩𝐨𝐬𝐢𝐭𝐢𝐟 (𝟐 𝐨𝐮 𝟑) [𝐨𝐛𝐬𝐞𝐫𝐯𝐚𝐛𝐥𝐞 & 𝐟𝐚𝐜𝐭𝐮𝐞𝐥] : finir en revenant sur du positif : le point à améliorer sera mieux vécu, et la personne sera plus motivée

A bientôt !

𝐵𝑒𝑠𝑜𝑖𝑛 𝑑𝑒 𝑚𝑖𝑒𝑢𝑥 𝑐𝑜𝑚𝑚𝑢𝑛𝑖𝑞𝑢𝑒𝑟 𝑎𝑣𝑒𝑐 𝑣𝑜𝑠 𝑒́𝑞𝑢𝑖𝑝𝑒𝑠 ? 𝐶𝑜𝑛𝑡𝑎𝑐𝑡𝑒𝑧-𝑚𝑜𝑖 𝑝𝑜𝑢𝑟 𝑢𝑛 𝑐𝑜𝑎𝑐ℎ𝑖𝑛𝑔 𝑝𝑒𝑟𝑠𝑜𝑛𝑛𝑎𝑙𝑖𝑠𝑒́ !

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14/01/2025

[𝐌𝐚𝐧𝐚𝐠𝐞𝐫 : 𝐦𝐢𝐞𝐮𝐱 𝐜𝐨𝐦𝐦𝐮𝐧𝐢𝐪𝐮𝐞𝐫 𝐥𝐨𝐫𝐬 𝐝𝐞𝐬 𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞𝐭𝐢𝐞𝐧𝐬] 𝐸𝑝𝑖𝑠𝑜𝑑𝑒 2 /𝐷𝑜𝑛𝑛𝑒𝑟 𝑒𝑡 𝑟𝑒𝑐𝑒𝑣𝑜𝑖𝑟 𝑑𝑢 𝐹𝑒𝑒𝑑𝑏𝑎𝑐𝑘

Le feedback constructif manifeste de l’attention et du respect pour l’autre. Il tente de favoriser un changement positif, avec le minimum d’attitude défensive. Plus encore, il indique clairement que vous estimez à leur juste valeur les idées et l’apport de l’autre personne.

𝐅𝐞𝐞𝐝𝐛𝐚𝐜𝐤 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐭𝐫𝐮𝐜𝐭𝐢𝐟 = 𝐟𝐚𝐯𝐨𝐫𝐢𝐬𝐞𝐫 𝐮𝐧𝐞 𝐚𝐭𝐦𝐨𝐬𝐩𝐡𝐞̀𝐫𝐞 𝐝’𝐨𝐮𝐯𝐞𝐫𝐭𝐮𝐫𝐞, 𝐝’𝐡𝐨𝐧𝐧𝐞̂𝐭𝐞𝐭𝐞́ 𝐞𝐭 𝐝𝐞 𝐜𝐫𝐞́𝐚𝐭𝐢𝐯𝐢𝐭𝐞́

👉 1. Position de respect et de confiance en soi et en l’autre.

👉 2. Créer et maintenir le rapport (le rapport est le processus de communication qui consiste à instaurer la confiance, la sécurité et le respect dans la relation. C’est « la forme » dans la communication).

👉 3. Responsabilité du lieu et moment opportuns (confiance et sécurité).

👉 4. Se donne le plus vite possible par rapport à la situation concernée, en s’assurant que l’autre est prêt à recevoir le Feedback.

👉 5. Celui qui donne le Feedback suscite et maintient l’état interne (ressenti, émotions) le plus adapté à l’atteinte de son objectif. …

👉 6. Clarifier son objectif (bon pour l’autre, bon pour soi et bon pour l’équipe / organisation / entreprise)

👉 7. En termes de contenu, il se construit en 3 étapes.
Et c’est ça que l’on verra au prochain épisode !!! > Le feedback avec la technique du sandwich !

A bientôt !

𝐵𝑒𝑠𝑜𝑖𝑛 𝑑𝑒 𝑚𝑖𝑒𝑢𝑥 𝑐𝑜𝑚𝑚𝑢𝑛𝑖𝑞𝑢𝑒𝑟 𝑎𝑣𝑒𝑐 𝑣𝑜𝑠 𝑒́𝑞𝑢𝑖𝑝𝑒𝑠 ? 𝐶𝑜𝑛𝑡𝑎𝑐𝑡𝑒𝑧-𝑚𝑜𝑖 𝑝𝑜𝑢𝑟 𝑢𝑛 𝑐𝑜𝑎𝑐ℎ𝑖𝑛𝑔 𝑝𝑒𝑟𝑠𝑜𝑛𝑛𝑎𝑙𝑖𝑠𝑒́ !

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Image Freepik

07/01/2025

[𝐌𝐚𝐧𝐚𝐠𝐞𝐫 : 𝐦𝐢𝐞𝐮𝐱 𝐜𝐨𝐦𝐦𝐮𝐧𝐢𝐪𝐮𝐞𝐫 𝐥𝐨𝐫𝐬 𝐝𝐞𝐬 𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞𝐭𝐢𝐞𝐧𝐬] 𝐸𝑝𝑖𝑠𝑜𝑑𝑒 1 / 𝐸́𝑐𝑜𝑢𝑡𝑒 𝑎𝑐𝑡𝑖𝑣𝑒 𝑒𝑡 𝑟𝑒𝑓𝑜𝑟𝑚𝑢𝑙𝑎𝑡𝑖𝑜𝑛

Petit rappel utile pour ce premier épisode (valable aussi dans la sphère privée 😉 )

L’écoute active 👂👂👂 et la reformulation, c’est quoi ? Il s’agit d’écouter attentivement votre interlocuteur, sans juger ni interpréter, mais simplement reformuler (c’est-à-dire répéter ce qu’il vient de dire en reprenant ses mots clés.) ou questionner pour avoir des précisions et mieux comprendre.

Manifestez de l’intérêt à ce qu’il vous dit : ne faites rien d’autre qu’être centré sur l’autre (tri sur l’autre) :

C’est triste de le rappeler, mais ça veut dire :
👉 Vous ne lisez pas vos mails pendant l’entretien
👉 Vous ne regardez pas votre montre régulièrement
👉 Vous ne répondez pas à votre téléphone s’il sonne…

Dans une posture d’écoute opérationnelle, vous ne faites pas qu’écouter. Vous posez des questions pour faire préciser les propos de votre interlocuteur :
👉 Dire par exemple que vous ne comprenez pas : « Voulez-vous me préciser ce que vous entendez par un problème de communication ?»

Dans le prochain épisode, je vous parlerai du feedback (donner et recevoir un retour)
A bientôt !

𝐵𝑒𝑠𝑜𝑖𝑛 𝑑𝑒 𝑚𝑖𝑒𝑢𝑥 𝑐𝑜𝑚𝑚𝑢𝑛𝑖𝑞𝑢𝑒𝑟 𝑎𝑣𝑒𝑐 𝑣𝑜𝑠 𝑒́𝑞𝑢𝑖𝑝𝑒𝑠 ? 𝐶𝑜𝑛𝑡𝑎𝑐𝑡𝑒𝑧-𝑚𝑜𝑖 𝑝𝑜𝑢𝑟 𝑢𝑛 𝑐𝑜𝑎𝑐ℎ𝑖𝑛𝑔 𝑝𝑒𝑟𝑠𝑜𝑛𝑛𝑎𝑙𝑖𝑠𝑒́ !

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01/01/2025

✨☀️✨ [𝐌𝐞𝐢𝐥𝐥𝐞𝐮𝐫𝐬 𝐯œ𝐮𝐱] 2025 : 𝑒𝑚𝑏𝑟𝑎𝑠𝑠𝑜𝑛𝑠 𝑐𝑒𝑡𝑡𝑒 𝑛𝑜𝑢𝑣𝑒𝑙𝑙𝑒 𝑎𝑛𝑛𝑒́𝑒 ! ✨☀️✨

Et voilà : une nouvelle année commence, telle une porte ouverte prometteuse de rêves et d’objectifs à poursuivre, à atteindre et à réaliser !
Et si vous faisiez un petit bilan pour célébrer le chemin parcouru tout en rêvant grand pour les mois à venir ?

Que cette année vous permette d’être pleinement vous-même, de briller dans toutes les dimensions de votre être, de marcher chaque jour en accord avec vos valeurs et votre mission.

À vos résolutions, à vos rêves, à vos objectifs, aux changements, aux joies qui vous attendent dont vous pourrez bientôt vous féliciter !!!

Si vous souhaitez un soutien ou un accompagnement pour les réaliser, contactez-moi ! Idem si vous cherchez à vous connaître davantage et découvrir vos valeurs fondamentales et votre mission ;-)

Belle et heureuse année ! ✨☀️✨

𝐴𝑣𝑒𝑐 𝑡𝑜𝑢𝑠 𝑚𝑒𝑠 𝑒𝑛𝑐𝑜𝑢𝑟𝑎𝑔𝑒𝑚𝑒𝑛𝑡𝑠,
𝐴𝑢𝑟𝑒́𝑙𝑖𝑒, 𝑈𝑛𝑒 𝐺𝑟𝑎𝑖𝑛𝑒 𝑑𝑒 𝑉𝑖𝑒

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