Tendance Yoga

14/09/2025

Studio Tendance Yoga – Draguignan 🌿
Ce vendredi soir : un atelier pour plonger plus loin dans la pratique.
Et toute la saison : cours d’essai toujours possibles.

✨ Planning complet en dernière image.
👉 Réserve ta place en MP (et glane toutes les infos utiles).

07/09/2025

Jour 7 – Supta Padangusthasana (version allongée de Padangusthasana)
Une posture douce, idéale pour préserver le dos tout en travaillant en sécurité avec la ceinture.

✨ Comment s’installer :
• Allonge-toi sur le dos, jambe gauche pliée, pied au sol.
• Place la sangle sous le pied droit, juste au-dessus du talon.
• Inspire : tends doucement la jambe vers le ciel, sans dépasser 90°.
• Pousse le fessier loin vers le talon, orteils vers toi.
• Les coudes légèrement écartés, épaules et nuque relâchées.
• Option : place le pied au mur pour plus de maintien et de détente.
• Expire : sens le ventre se relâcher, le dos se déposer.

✨ Bienfaits :
• Étire l’arrière des jambes et délie le bas du dos
• Apaise le système nerveux et favorise le lâcher-prise
• Relâche les tensions dans le ventre et soutient la digestion

⚠️ Contre-indications : éviter en cas de sciatique aiguë, blessure au bas du dos ou aux ischios-jambiers. Adapter en cas de genou fragile.

👉 Respire – Apaise-toi
C’était le dernier jour du Challenge Yoga Ancrage & Sérénité 🌿
Merci d’avoir participé, merci d’avoir pris ce temps pour toi 💛

06/09/2025

✨ Planning hebdomadaire – Studio Tendance Yoga ✨

📍 13A boulevard Clémenceau
83300 Draguignan

📞 06 10 82 12 75
✉️ tendance.yoga83@gmail.com
🌐 www.tendance-yoga-83.com (infos pratiques disponibles en ligne)

➡️ Cours d’essai sur réservation.

06/09/2025

Jour 6 – Viparita Karani avec support
Aujourd’hui, on explore Viparita Karani, une posture douce et pourtant puissante. Avec les jambes au mur, le bassin soutenu, tout le corps peut se déposer dans un état de repos profond.

✨ Bienfaits :
• Allège les jambes et stimule la circulation
• Apaise le système nerveux et réduit le stress
• Soulage le bas du dos et favorise la détente intérieure

Tu peux poser un coussin sur les yeux (ou sur le ventre) pour inviter encore plus de calme et d’ancrage.

⚠️ Contre-indications : à éviter en période de menstruations, en cas de glaucome, d’hypertension sévère ou de hernie.

« Viparita Karani est une posture régénératrice. Le cœur est détendu, le visage s’illumine et le ventre repose comme un lac paisible. » – B.K.S. Iyengar

Respire – Régénère-toi

05/09/2025

(UPP – centre & sérénité)

✨ Challenge Yoga & Sérénité – Jour 5 ✨
Aujourd’hui on active le centre pour apaiser le mental et protéger le bas du dos.

Ce que tu vas pratiquer :
• Urdhva Prasarita Padasana (UPP) – « jambes étirées vers le haut » : version statique à 90°.
• UPP dynamique 90° → 60° → 30° : séries de 5, 10 ou 15 avec repos.
• UPP avec brique (proche du périnée) : engagement profond et contrôle du dos.

Repères essentiels :
• Bas du dos collé au sol (si ça décolle, plie une jambe).
• Périnée engagé pour soutenir le ventre et les lombaires.
• Entre les séries : respiration abdominale pour détendre.

Bienfaits :
• Renforce la sangle abdominale et le plancher pelvien,
• Apaise le plexus solaire (détend les cellules nerveuses du ventre),
• Stabilise la posture et ramène une sérénité centrée.

👉 Choisis ta version selon ton niveau d’énergie du jour, puis Respire.

04/09/2025

🌸 Challenge Yoga – Jour 4

Aujourd’hui, je te propose 3 mouvements simples et efficaces pour délier ton bassin et libérer tes hanches.
Ces mouvements permettent aussi de relâcher les tensions accumulées et de ramener plus de fluidité dans le corps… et dans les émotions ✨.

🔹 Supta Pavanamuktasana (variante dynamique) : dessine de grands cercles avec les genoux pour masser le bas du dos et mobiliser les hanches.
🔹 Baddha Konasana dynamique (Papillon) : ouvre et referme les genoux pour assouplir le bassin (n’hésite pas à t’asseoir sur un support si besoin).
🔹 Ananda Balasana (variation en arcs latéraux) : attrape tes pieds ou chevilles et balance doucement de chaque côté pour libérer le bassin et ouvrir les flancs.

💫 Ces mouvements doux aident à délier le bassin, stimuler la circulation d’énergie et libérer les émotions retenues dans les hanches.

👉 Prends 2 minutes pour toi aujourd’hui et ressens la différence.

02/09/2025

✨ Jour 2 – Active ton énergie ✨

Prendre quelques minutes pour bouger, respirer et faire circuler l’énergie dans le corps, c’est un vrai cadeau qu’on s’offre. 🌿

Chaque mouvement active un chakra, du bassin jusqu’au sommet de la tête. Cette montée progressive réveille nos forces intérieures, apaise certaines tensions, et redonne de la clarté au mental.

💡 En pratiquant, observe : est-ce qu’il y a des zones qui semblent plus fluides… et d’autres peut-être plus bloquées ? Souvent, ce sont de précieux messages de ton corps.

👉 L’essentiel n’est pas la performance, mais de remettre du mouvement et de l’attention là où c’est nécessaire.

Essaie ce petit rituel, que ce soit le matin pour lancer ta journée ou quand tu as besoin d’un regain d’énergie.

🌀 Dis-moi en commentaire : quel chakra/mouvement t’a semblé le plus facile ? Le plus difficile ?
Et si ça t’a plu, mets un petit ❤️, partage, et reviens demain pour la suite.

01/09/2025

🌿 Jour 1 – Centrage & Ancrage 🌿

Tout part de la base.
S’enraciner dans le sol, puiser les nutriments de l’élément terre, trouver la stabilité…
C’est de là que vient l’impulsion pour s’ériger, s’élever vers le ciel et s’expanser dans l’espace. ✨

Prendre 1 minute, 1 minute 30 chaque jour pour revenir à soi, c’est ça le vrai challenge.
Le matin, ou simplement quand tu en ressens le besoin.
Ce petit temps suffit à transformer ton énergie et ton état intérieur. 🌍🌌💚

👉 Et toi, prends-tu déjà ce moment d’ancrage ?

Si cette pratique t’a plu : laisse un petit ❤️, commente, partage… et reviens demain pour la suite ✨

24/08/2025

15/08/2025

✨ Reprise des cours de yoga – lundi 1er septembre ✨

Je vous retrouve dans mon studio Tendance Yoga à Draguignan pour une nouvelle saison de pratique, de détente et d’énergie positive.
Chaque cours est un moment pour respirer, se recentrer et se sentir bien dans son corps.

Bouger à la rentrée, c’est…
✨ Retrouver de l’énergie après l’été
🌿 Libérer les tensions accumulées
🧘‍♀️ Se recentrer dans un rythme plus apaisé
💪 Renforcer en douceur tout le corps
💫 Cultiver un état d’esprit clair et positif

📌 Infos & planning → www.tendance-yoga-83.com
💫 Cours d’essai gratuit sur réservation

02/08/2025

Merci pour cette année de yoga partagée.
Merci pour votre confiance, votre présence, votre régularité… et tout ce qui circule entre nous dans ces moments-là.

Deux saisons à guider cette pratique à vos côtés, et toujours autant de joie à vous retrouver semaine après semaine.

Bel été à chacun(e), à votre rythme, selon vos besoins.
On se retrouve bientôt, tout simplement
Sarah

23/06/2025

🌿 Envie de souffler un peu cet été ?
Et si vous profitiez du mois de juillet pour tester une séance de yoga ? 🌞

Je vous propose des séances d’essai offertes, accessibles à tous niveaux, pour relâcher les tensions, retrouver de l’énergie et (re)connecter à soi.

🧘‍♀️ Postures douces & profondes
🌬 Respiration, relaxation
🌺 Ambiance estivale, bienveillante et adaptée à vos besoins

📍À Draguignan – en petit groupe
✨ Une belle occasion de découvrir ma pratique avant la rentrée… ou juste pour savourer un moment pour vous.

📩 Intéressé.e ?
Écrivez-moi pour réserver votre séance d’essai :
➡️ tendance.yoga83@gmail.com ou en message privé.