19/02/2025
Et si on boosté notre dopamine ?
Réveils difficiles le matin, manque d’énergie, coups de barre toute la journée, difficile de se motiver ?
Bien sûr, on cherche à identifier la cause : qualité du sommeil ? Carences possibles ? Hygiène de vie ? Hypothyroïdie/ hyperthyroïdie ? Etc.
Au risque d’en décevoir certains, il n’existe pas d’aliment miracle anti fatigue, mais on peut ajuster notre alimentation pour combler un déficit en vitamines, en minéraux et pour booster nos neurotransmetteurs stimulants (dopamine, noradrénaline). 🙌🏼⚡️
💡 On commence la journée par un petit déjeuner protéiné, nécessaire à la production de dopamine.
💡 On limite les céréales raffinées et on favorise le demi complet ou le complet pour limiter les pics de glycémie sur la journée. Une glycémie plus stable sur la journée = une énergie plus stable elle aussi avec moins de coups de barre.
On veille à avoir un bon équilibre dans l’assiette: protéines, féculents (demi complet, complets), légumes pour limiter la charge glycémique de l’assiette.
On veille aussi à avoir suffisamment de protéines et de féculents dans la composition de nos repas. Souvent je me rends compte qu’il y a un gros manque de protéines ou que les féculents sont diabolisés. Or, ils sont indispensables pour fournir de l’énergie !!
💡On fait le plein de minéraux et vitamines pour assurer la synthèse de la dopamine/ noradrénaline et pour en bénéficier : vit C, vit B, magnésium, fer, Q10.
📝 Dis -moi en commentaire si tu veux des exemples de repas anti fatigue ?
Belle soirée 😘
🍋Clémence Chabbert
🍋Naturopathe Réflexologue
🍋Spécialisée troubles digestifs & féminin.
🍋J’adore partager des idées recette avec vous.
🍋Prise de RDV et blog : lien en bio
