15/09/2025
Bouger plus au quotidien : guide pratique, et astuces pour la vie de tous les jours !
On ne cesse de le répéter : bouger c'est bon pour la santé.
Mais de quoi parle-t'on vraiment ?
On se fait parfois tout une montage de l'activité physique alors que de simples petites actions au quotidien peuvent suffire.
L'activité physique c'est quoi ?
Elle se définit par "tout mouvement corporel produit par les muscles qui entraîne une dépense énergétique supérieure à celle du repos".
Personne ne vous demande donc d'aller courir 15km, l'important est de rester mobile, et d'adapter l'activité à vos capacités. 🏃♀️
Les recommandations actuelles pour les adultes sont 30 minutes d'activité physique au moins 5 jours dans la semaine.
Le but est de lutter contre un quotidien de plus en plus sédentaire, dû à tout le confort que nous apporte la vie moderne ( transports en commun, ascenseurs, livraison à domicile...).
✨️Il existe donc des astuces simples à mettre en place au quotidien !
• Si vous avez des enfants allez les chercher à pied à l'école quand c'est possible. Cela vous fait bouger et montre le bon exemple aux enfants qui prennent eux aussi l'habitude de marcher.
• Lors de longues périodes de station assise n'oubliez pas de vous lever et de bouger toutes les deux heures. 🪑
• Plutôt que de prendre l'ascenseur, pensez aux escaliers si souvent oublié !
• Brossez-vous les dents sur une jambe pour travailler votre équilibre.
• Et enfin au quotidien, déplacez-vous le plus possible à pied ou en vélo. 🚲
Restez motivés !
Lorsque vous commencez une activité physique, il est important de rester motivé.
Pour cela il faut commencer en se fixant des objectifs réalisables avant d'augmenter peu à peu la difficulté. 📈
✅️De plus, il est conseillé de porter l'objectif sur l'activité elle-même plutôt que sur son résultat.
Exemple :
" je vais marcher 20 minutes par jour"
Plutôt que
" je veux perdre du poids"
Prendre les bonnes habitudes dès le plus jeune âge ! 🧸
Il est important de donner l'habitude de bouger aux enfants.
On ne parle pas spécifiquement de sport même si les activités extrascolaires sont bénéfiques.
Au quotidien les sorties vélo, les balades en famille et les jeux de ballons sont de très bons moyens de les garder actifs. 🏀
