Santé Saveur

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Charline de Santé Saveur, experte Nutrition & Bien-être. 👩‍🌱Je guide les mamans vers une vie plus saine. 🥦🧘‍♀️Découvrez comment transformer votre alimentation et réduire votre stress avec un appel Découverte offert 06 61 74 76 44🚀

17/05/2026

🌱 Focus santé : le gomasio, vous connaissez ?

C’est un condiment japonais à base de graines de sésame et de sel, parfait pour réduire sa consommation de sel tout en donnant du goût à vos plats !

💡 Pourquoi l’adopter ?
• Du goût sans un excès de sel
• Des graines de sésame riches en calcium et magnésium
• Idéal pour assaisonner salades, légumes, féculents ou céréales…

🍶 Recette maison ultra simple :
1. Faire griller 100 g de sésame à sec dans une poêle.
2. Mixer avec 10 g de sel jusqu’à obtenir une texture sableuse.
3. Recette à personnaliser selon les envies : pour ma part, j’ai ajouté de la poudre d’ortie.
4. Conserver dans un pot hermétique.

✨ Astuce : saupoudrez vos plats qu’à la fin de la cuisson pour préserver saveur et nutriments.

💬 Et vous, utilisez-vous déjà le gomasio en cuisine ?

15/05/2026

🌸 Journée Internationale des Familles 🌸
Aujourd’hui, on célèbre la famille alors si on en profitait pour se simplifier la vie à table ?

Recette du jour : Bowl maritime à retrouver dans mon eBook (lien en bio-à la une)
• Riz basmati
• Chou rouge
• Crevettes et fromage pour les protéines
• Houmous et avocat
• Quelques graines et herbes fraîches

⏱ Organisation familiale pour un quotidien plus simple :
• Préparer les ingrédients en début de semaine → ça sauve les soirs pressés !
• Impliquer les enfants dans le dressage → 5 minutes et tout le monde participe !
• Prévoir des portions faciles à réchauffer → repas prêts en un clin d’œil !

💡 Astuce : un repas équilibré peut être rapide, coloré et agréable pour toute la famille 🌱

10/05/2026

Mon eBook est maintenant disponible en commande directe !

Désormais, il suffit de cliquer sur le lien Linktree de ma bio pour le commander.
💳 Paiement sécurisé via Stripe
📩 Et dès le paiement, je vous envoie personnellement l’eBook !

Un moyen simple et rapide de découvrir mes 50 recettes pour une alimentation gourmande et équilibrée 🌿

07/05/2026

😂 Journée Mondiale du Rire... et si on riait pour notre santé ?
Les médecins recommandent de rire 10 à 15 minutes par jour et pour cause, ses bienfaits sur la santé sont nombreux.

Quelques minutes de rire par jour peuvent notamment :
• réduire le stress et les tensions
• booster le système immunitaire
• améliorer la circulation et la respiration
• favoriser un bien-être mental global.
Le lien est clair : plus on rit, plus on se sent bien, à la fois dans le corps et dans l’esprit.

Alors aujourd’hui, regardez une vidéo drôle ou partagez un fou rire avec quelqu’un, c’est encore mieux… et sentez l’effet positif sur vous.

D’ailleurs, avez-vous déjà testé cette drôle de discipline qui est le yoga du rire ?

01/05/2026

🌿 Et si « travailler » signifiait aussi… ralentir ?

En ce 1er mai, on parle de fête du Travail…
mais beaucoup moins d’équilibre.

Celui entre vie pro et vie perso.
Entre ce que l’on donne (ou pense devoir donner) …
et ce que l’on s’accorde à soi.

Parce que non, tout tenir en même temps n’est pas toujours possible.
Et ce n’est pas un échec.

L’équilibre, ce n’est pas être parfaite partout.
C’est apprendre à s’écouter, à ajuster, à faire des choix.

Depuis ma reconversion en 2023, j’y suis particulièrement attentive :
préserver mon énergie pour accompagner au mieux… sans m’oublier.

Ralentir, respirer, se recentrer, même quelques minutes…

🌱 Trouver son équilibre, un pas après l’autre.
✨ Et vous, comment trouvez-vous votre équilibre ?

29/04/2026

🍫 Crème chocolatée ultra simple

Je vous partage une recette repérée sur les réseaux que j’ai eu envie de tester :
• 400 ml de lait de coco
• 150 g de chocolat noir

➡️ Faire chauffer à feu doux le lait de coco, ajouter le chocolat et mélanger jusqu’à obtenir une préparation bien lisse.
➡️ Verser dans des pots et placer au frigo au minimum 3h, idéalement toute une nuit.
Le résultat ? Une crème onctueuse et gourmande

💡 Mon astuce pour une version plus légère en chocolat :
un fond de crème, de la purée de cacahuète et quelques rondelles de banane… un pur délice (et validé par toute la famille !)

26/04/2026

🌙 Mieux dormir grâce à votre assiette du diner

Le sommeil commence bien avant le coucher… il commence dans votre assiette ! Certains aliments peuvent favoriser un endormissement plus rapide et un sommeil de meilleure qualité, en faisant baisser votre taux de cortisol.

Voici 5 aliments à privilégier :

🥛 Les produits laitiers (yaourt, fromage blanc…) : riches en calcium et tryptophane, ils aident à produire la mélatonine, l’hormone du sommeil.

🥬 Les légumes verts (brocolis, épinards…) : faciles à digérer et riches en magnésium, ce qui favorise la relaxation.

🥑 L’avocat et les oléagineux : ils apportent de bons gras et du magnésium pour aussi vous détendre (corps et esprit).

🐟 Les poissons gras (saumon, sardines…) : riches en oméga-3 et vitamine B6, ils aident à la production de sérotonine et mélatonine.

🍚 Les céréales complètes (riz complet, quinoa…) : elles libèrent lentement de l’énergie et aident à stabiliser la glycémie, ce qui réduit les réveils nocturnes.

Autres aliments : pommes de terre, légumineuses, cerises, banane, volaille, œuf, graines.

⚠️ À surtout éviter : les repas trop gras, trop épicés ou trop copieux.

✨Une astuce ? Un petit carré de chocolat noir et/ou une tisane à la camomille pour conclure le repas en douceur.

💡 Pour un sommeil réparateur, l’alimentation est une alliée précieuse. Un dîner équilibré, adapté à vos besoins, peut transformer vos nuits.

Enregistrez ce post et créez vos diners à partir de ces aliments.

22/04/2026

🌍 Journée mondiale de la Terre

Nos choix alimentaires ont un impact direct sur notre santé et celle de notre environnement.

Quelques gestes simples peuvent déjà faire la différence !

Voici 4 actions faciles à mettre en place au quotidien :

🥕 Privilégier les produits locaux et de saison souvent plus frais et moins transportés.
🌱 Choisir des produits bio lorsque c’est possible pour limiter l’usage de pesticides et préserver les sols.
🥩 Réduire la consommation de viande rouge dont la production est plus émettrice de gaz à effet de serre.
🍽️ Limiter le gaspillage alimentaire en planifiant ses repas et en utilisant les restes.
Chaque petit pas compte pour prendre soin de la planète… et de sa santé.

✨ Manger plus responsable peut aussi devenir plus simple avec un accompagnement personnalisé.

Prêt(e) à franchir le pas ?

19/04/2026

Ce témoignage résume exactement ce que je souhaite transmettre dans mes accompagnements.

Vous êtes maman et souhaitez améliorer vos habitudes alimentaires ? Et même celle de toute la famille ? Je serai ravie d'en discuter avec vous.

16/04/2026

Voici quelques photos de mes assiettes pour vous inspirer ☺️

Quelle est votre assiette préférée ? Dites le moi en commentaire.

12/04/2026

🌸 Les stars du printemps font leur grand retour !

Petit à petit, voici ce que vous allez retrouver sur vos étals, des fruits et légumes de toutes les couleurs et de saveurs printanières exquises :

Les légumes : artichaut, asperge, betterave, blette, carotte, céleri, chou-fleur, chou rouge, épinard, navet, oignon, oseille, petit pois, poireau, pois gourmand, radis, salade frisée, laitue ou romaine.

Les fruits : abricot, amande, cerise, citron, figue, fraise, framboise, griotte, kiwi, melon, orange, pamplemousse, pomelo, pomme, prune, rhubarbe.

Quel fruit ou légume symbolise pour vous le printemps ? Dites-moi en commentaire ! ⬇️

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