Aurore Legrand Psychologue / TCC & Systémie

27/07/2025

Rôle d’une bonne alimentation dans la santé mentale …. Besoins de base 🍓🍉🥑🍅🥝🥦🥔🥕🥒🫛 vs junk food 🍟🍤🍔🥯🍕🌭🥪

21/07/2025

Automédication & Dangers ☢️ 💊⚕️

Vitamine A : Les premières alertes sur les risques d'excès datent des années 1990-2000. Des révisions ont été faites officiellement vers 2001-2002 dans plusieurs pays occidentaux

Vitamine D : La dose maximale a été r***e plusieurs fois, notamment entre 2010 et 2012, avec un encadrement plus strict suite à une popularisation des suppléments

⚠️ Pourquoi c’est un problème ?
Vitamine A en excès : toxicité hépatique, douleurs osseuses, maux de tête, nausées.

Vitamine D en excès : excès de calcium dans le sang (hypercalcémie), douleurs, troubles cardiaques.

04/06/2025

Le lâcher-prise 🧘🏽‍♀️😎

01/05/2025

# mindfulness 🌈🤗🧘🏽‍♀️🧘‍♂️

Le nerf vague, aussi connu sous le nom de nerf crânien X, est l'un des nerfs les plus importants du corps. Il fait partie du système nerveux parasympathique et prend en charge de nombreuses fonctions automatiques vitales.

Principales fonctions :

Contrôle les fonctions involontaires telles que le rythme cardiaque, la digestion et la respiration.

Il transmet des signaux entre le cerveau et les organes tels que le cœur, les poumons, l'estomac, le foie, les reins et les intestins.

Il est également impliqué dans des fonctions telles que la déglution, la parole et le réflexe du vomi.
Activer le nerf vague aide à calmer le système nerveux et à réduire le stress. Voici des façons naturelles et simples de le stimuler :

1. Respiration lente et profonde : Inspirez par le nez en comptant 4 secondes, expirez par la bouche en comptant 6-8. Ça active le système parasympathique.

2. Chanter, fredonner ou réciter à voix basse : les vibrations stimulent le nerf vague, surtout dans la gorge.

3. Exposition au froid : éclabousser de l'eau froide sur le visage ou appliquer une serviette froide sur le cou peut activer le réflexe vagal.

4. Méditation et mindfulness : se concentrer sur le présent réduit l'activité sympathique (d'alerte) et renforce la parasympathique (de calme).

5. Massage doux du cou ou derrière les oreilles : cette zone a des ramifications du nerf vague.

6. Exercice modéré : marche douce ou yoga aident à le réguler au fil du temps.

7. Connexion sociale sécurisée : parler à quelqu'un qui vous donne du calme active aussi le clochard.

Routine quotidienne pour stimuler le nerf vague :

1. Respiration diaphragmatique (3 min)

Assieds-toi confortablement, dos droit.

Inspirez profondément par le nez en 4 secondes, sentez votre abdomen gonfler.

Expire doucement par la bouche pendant 6-8 secondes.

Répétez pendant 3 minutes.

2. Fredonne ou chant doux (1-2 min)

Fredonnez une mélodie que vous aimez ou dites simplement « hum » comme si vous sentez quelque chose de bon.

Tu peux fermer les yeux et sentir les vibrations dans ta gorge.

3. Massage (1 min)

Avec le bout des doigts, massez doucement derrière vos oreilles et le long du cou (sur les côtés de la trachée).

Fais-le avec tendresse, comme si tu caressais un petit animal.

4. Eau froide (facultatif, 30 sec)

Lavez-vous le visage à l'eau froide ou mettez une serviette froide autour du cou.

Respirez normalement tout en sentant la fraîcheur.

5. Remerciements conscients (1 min)

Pense à une chose pour laquelle tu es reconnaissante aujourd'hui, aussi petite soit-elle.

Ferme les yeux et sens-la sur ta poitrine, comme si tu embrassais ce moment.
Auteur inconnu

Via le don de soi 👈

11/03/2025

https://www.biocodexmicrobiotainstitute.com/fr/laxe-intestin-cerveau-quel-est-le-role-du-microbiote

Considéré comme le "second cerveau", notre intestin dialogue en permanence avec notre cerveau et vice versa. C'est ce qu'on appelle l'axe intestin-cerveau. Un dysfonctionnement de cet axe pourrait être impliqué dans de nombreux troubles gastro-intestinaux ; Maladies métaboliques ; maladies neur...

19/12/2024

́pigénétique

J'ai mal à mes ancêtres

Le livre "J'ai mal à mes ancêtres" explore:
la notion de transmission des traumatismes à travers les générations, un concept souvent appelé "mémoire transgénérationnelle".
L’auteur y explique comment les événements non résolus ou les traumatismes vécus par nos ancêtres peuvent se répercuter sur les descendants, influençant leurs comportements, leurs peurs et leurs émotions.

Le livre aborde plusieurs thèmes clés :

1. Transmission des traumatismes : Il décrit comment des événements douloureux comme les guerres, les migrations forcées, les violences familiales ou les secrets de famille peuvent marquer plusieurs générations.

2. Mécanismes de transmission : L'auteur explique comment ces traumatismes se transmettent à travers les comportements, les attitudes, et même potentiellement via des mécanismes biologiques comme l'épigénétique, qui modifie l'expression de certains gènes en réponse à des événements vécus.

3. Symptômes transgénérationnels : On peut reconnaître ces traumatismes par des schémas répétitifs dans les comportements familiaux, des phobies inexpliquées, des sentiments de mal-être ou de culpabilité, et des rêves ou cauchemars récurrents.

Transmission dans l'ADN et reconnaissance des traumatismes

Les traumatismes de nos ancêtres se répercutent sur nous à travers l'épigénétique. Ce champ de la biologie montre que nos gènes peuvent être activés ou désactivés en réponse à des facteurs environnementaux, y compris des stress psychologiques. Ainsi, même si le code génétique ne change pas, l'expression de certains gènes peut être altérée par les expériences de vie de nos ancêtres, affectant potentiellement notre propre réaction au stress ou à la peur.

Du transgénérationnel, nous recevons :

Des croyances limitantes et des loyautés familiales : Ces dernières peuvent nous pousser à répéter des schémas comportementaux pour rester fidèle à la famille.

Des peurs et angoisses inexplicables qui trouvent leur origine dans des événements passés que nous n’avons pas vécus personnellement.

Des non-dits et secrets familiaux qui pèsent inconsciemment sur les descendants.

S’identifier à l’arbre de nos ancêtres

Pour s'identifier à son arbre généalogique, il est utile de :

1. Explorer son histoire familiale en questionnant les membres de la famille, en consultant des archives, et en essayant de comprendre les événements marquants.

2. Analyser les schémas récurrents dans sa famille : Quelles sont les peurs communes, les drames récurrents, ou les rôles qui se répètent (comme celui de victime, de sauveur, etc.) ?

3. Reconnaître et accepter ces influences pour mieux comprendre ce qui nous habite.

Se détacher des schémas toxiques

Pour sortir des schémas toxiques, il faut :

1. Prendre conscience de ces schémas : Les identifier et comprendre leur origine.

2. Travailler sur soi : Avec des thérapies comme l'analyse transgénérationnelle, la psychogénéalogie, ou l'hypnose, on peut explorer ces héritages.

3. Se libérer des loyautés invisibles : Cela peut impliquer de symboliquement “rendre” aux ancêtres ce qui leur appartient, et de se permettre de vivre sa propre vie.

4. Créer une identité unique : Se détacher des attentes familiales pour se construire en tant qu'individu autonome, en adoptant de nouvelles croyances et en se donnant la permission de vivre différemment.

En résumé, le livre "J'ai mal à mes ancêtres" est une invitation à comprendre comment l’histoire de nos ancêtres nous façonne, à identifier les schémas hérités, et à s’en libérer pour mieux vivre notre propre vie.

🚨Source internet

04/11/2024

💝

🚩 ✨ 🧠 STRESS : 7 solutions pour mieux gérer son stress :
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Le stress chronique nuit à notre santé.
Découvrons comment le gérer.
COMPRENDRE LE STRESS
Le stress nous aide à nous adapter.
Mais, s'il persiste, il devient toxique.
LES SOLUTIONS POUR LE STRESS /
1) Pleine conscience.
Observez vos pensées sans jugement.
2) Écoute et négociation.
Remerciez votre peur, mais ne lui obéissez pas.
3) Libération des schémas.
Transformez les croyances limitantes.
4) Estime de soi.
Pratiquez l'hypnose pour renforcer l'image de soi.
5) Visualisation.
Imaginez des situations positives pour vivre dans le présent.
6) Donner du sens.
Fixez des objectifs clairs et motivants.
7) Mettez les neurosciences au service de votre santé.
Adoptez une posture d'observateur lucide.
Acceptez ce qui est pour mieux lâcher prise.
CONCLUSION
L'excès de stress doit être évité afin de maintenir la stabilité intérieure, et prévenir le vieillissement prématuré de notre corps.
Porter un regard bienveillant sur soi-même, accepter ce qui est présent.
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24/10/2024

Bien-être / Bonheur 🥰☀️🤗

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21/10/2024

Changements sociétaux ⛪️ 🩷 🛜

19/10/2024

Hormones positives ☀️🌈🩷

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13/05/2024

́pression ̀meimmunitaire

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25/01/2024

Le travail / La santé… causes et conséquences 🧐

Magazine d'information.