Frédéric Magnani Coach

24/02/2026

Orexine – éveil & motivation

Orexine : énergie, éveil et motivation

Rôle :

Neurotransmetteur produit par l’hypothalamus

Régule éveil, motivation, vigilance et appétit

Interagit avec dopamine et circuits de récompense pour soutenir l’action volontaire

Comment le stimuler / réguler :

Sommeil régulier et de qualité

Activité physique le matin pour booster vigilance et énergie

Exposition à la lumière naturelle

Alimentation équilibrée, éviter le sucre et les pics glycémiques

Légende courte :

Orexine : motivation, énergie et vigilance naturelle.

Références scientifiques :

Sakurai T. The neural circuit of orexin (hypocretin): maintaining sleep and wakefulness.

https://lnkd.in/dt6GkpXP

— FM Coach

23/02/2026

DOPAMINE: Motivation & Action

La motivation n’est pas un trait de caractère.
La dopamine est un neurotransmetteur clé de l’action.
Elle ne crée pas le plaisir, elle donne l’élan pour agir.
Contrairement aux idées reçues, on ne se motive pas avant de bouger.
👉 On se motive en bougeant.
Un sport trop complexe, trop intense ou mal encadré peut bloquer la dopamine.

À l’inverse, une action simple, claire et atteignable relance le circuit motivationnel.
C’est pour cela que le rôle du coach est central :
ajuster l’effort pour créer de l’élan, pas de l’écrasement.

👉 La motivation n’est pas le point de départ.

👉 Elle est la conséquence d’une action adaptée.

Référence scientifique – Dopamine
Dopamine – StatPearls (NCBI Bookshelf)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535451/
— FM Coach

17/02/2026

Anandamide – endocannabinoïde

🌿 Anandamide : détente, plaisir et régulation du stress

Rôle :

Neurotransmetteur endocannabinoïde

Régule stress, anxiété, motivation et sensation de bien-être

Interagit avec dopamine et circuits de récompense

Comment le stimuler / réguler :

Activité physique modérée (course, vélo, yoga)

Méditation et respiration profonde

Alimentation riche en acides gras essentiels (oméga‑3)

Exposition à la lumière et environnement naturel

Légende courte :

Anandamide : plaisir, relaxation et régulation naturelle du stress.

Références scientifiques :

Di Marzo V et al. Endocannabinoids: synthesis, degradation, and pharmacological importance.

👉 https://lnkd.in/dwMZWt9F

— FM Coach

17/02/2026

SYSTÈME NERVEUX & SPORT

Et si le problème n’était pas le sport… mais la façon dont ton système nerveux y réagit ?

On parle souvent de motivation, de discipline ou d’intensité.
Mais on parle beaucoup moins de régulation du système nerveux.

Une même activité peut apaiser une personne… et en stresser une autre.
Une séance “douce” peut fatiguer profondément.
Une séance plus dynamique peut, au contraire, soulager.

Avant de choisir un sport, une intensité ou une méthode, la vraie question est :
comment fonctionne TON système nerveux ?

Voici un mini-questionnaire pour commencer à y voir plus clair 👇

Réponds spontanément, sans trop réfléchir.

1️⃣ Après une journée stressante, tu te sens mieux après :
→ bouger / transpirer
→ t’allonger / ne rien faire

2️⃣ Quand tu fais du sport, tu ressens le plus souvent :
→ un soulagement après l’effort
→ une fatigue nerveuse persistante

3️⃣ Les activités très calmes (méditation, relaxation, immobilité) te font :
→ du bien
→ monter en tension / cogiter

4️⃣ Tu as plutôt tendance à :
→ avoir du mal à t’activer
→ avoir du mal à récupérer

5️⃣ Après une séance bien encadrée, tu te sens surtout :
→ plus stable et posé(e)
→ vidé(e) ou irritable

🧩 COMMENT INTERPRÉTER TES RÉPONSES (clé essentielle)

👉 Si tu te reconnais surtout dans les réponses liées à :

soulagement après l’effort

besoin de bouger

difficulté avec l’immobilité

tension quand “tu ne fais rien”

➡️ ton système nerveux a souvent besoin de mouvement structuré pour se réguler.

👉 Si tu te reconnais surtout dans les réponses liées à :

fatigue persistante

difficulté à récupérer

sensation d’épuisement après l’effort

irritabilité

➡️ ton système nerveux a probablement besoin de meilleur dosage, récupération et encadrement.

👉 Dans les deux cas :
il ne s’agit ni de faiblesse, ni de manque de volonté,
mais d’un fonctionnement nerveux spécifique.

Il n’y a pas de “bon” ou de “mauvais” profil.
Il y a des systèmes nerveux différents, qui demandent des approches différentes.

La suite : comprendre comment adapter le sport à ton fonctionnement.

— FM Coach

13/02/2026

Orexine – éveil & motivation

Orexine : énergie, éveil et motivation

Rôle :

Neurotransmetteur produit par l’hypothalamus

Régule éveil, motivation, vigilance et appétit

Interagit avec dopamine et circuits de récompense pour soutenir l’action volontaire

Comment le stimuler / réguler :

Sommeil régulier et de qualité

Activité physique le matin pour booster vigilance et énergie

Exposition à la lumière naturelle

Alimentation équilibrée, éviter le sucre et les pics glycémiques

Légende courte :

Orexine : motivation, énergie et vigilance naturelle.

Références scientifiques :

Sakurai T. The neural circuit of orexin (hypocretin): maintaining sleep and wakefulness.
👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37390267/

— FM Coach

10/02/2026

🔶 INSULINE — ÉNERGIE, RÉCUPÉRATION & ADAPTATION

On parle souvent de performance, d’efficacité et d’optimisation.

Mais on oublie un point fondamental : l’insuline n’est pas un problème à combattre, c’est un outil à comprendre.

L’insuline est l’hormone qui permet au corps d’utiliser et de stocker l’énergie.

Sans elle, pas de récupération, pas de construction musculaire, pas d’adaptation à l’effort.

Mais un élément clé est trop souvent ignoré :

si le cortisol est élevé, l’insuline devient moins efficace.

Autrement dit, même avec :

une alimentation “parfaite”

un entraînement régulier

une bonne intention

➡️ un stress chronique empêche le corps d’assimiler correctement l’énergie.

C’est pour cela que l’insuline ne peut pas être comprise isolément.

Elle dépend directement de l’état du système nerveux, du sommeil et de la charge mentale.

Le sport peut améliorer la sensibilité à l’insuline…

ou l’aggraver, s’il est mal dosé, mal placé ou mal adapté au profil nerveux.

👉 Le problème n’est pas l’alimentation.

👉 Le problème n’est pas l’insuline.

👉 Le problème, c’est un contexte de stress non régulé.

C’est précisément là que le coaching prend tout son sens :

adapter l’intensité, le volume et le timing pour permettre au corps d’utiliser l’énergie, pas de lutter contre elle.

— FM Coach

🔬 Référence scientifique:

Insulin Physiology – Endotext (NCBI Bookshelf)

https://lnkd.in/dDC7gujM

10/02/2026

Anandamide – endocannabinoïde

🌿 Anandamide : détente, plaisir et régulation du stress

Rôle :

Neurotransmetteur endocannabinoïde

Régule stress, anxiété, motivation et sensation de bien-être

Interagit avec dopamine et circuits de récompense

Comment le stimuler / réguler :

Activité physique modérée (course, vélo, yoga)

Méditation et respiration profonde

Alimentation riche en acides gras essentiels (oméga‑3)

Exposition à la lumière et environnement naturel

Légende courte :

Anandamide : plaisir, relaxation et régulation naturelle du stress.

Références scientifiques :

Di Marzo V et al. Endocannabinoids: synthesis, degradation, and pharmacological importance.
👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30050084/

— FM Coach

07/02/2026

Endorphines – douleur & plaisir

💪 Endorphines : naturels anti-douleur et source de plaisir

Rôle :

Peptides opioïdes endogènes

Modulent la douleur, l’analgésie, l’humeur et le plaisir post-effort

Participent à la récupération et à la régulation du stress

Comment le stimuler / réguler :

Activité physique intense (course, musculation, HIIT)

Massage ou contact physique

Rire, plaisir, expositions contrôlées au stress positif

Légende courte :

Endorphines : plaisir, récupération et bien-être naturel.

Références scientifiques :

Stefano GB et al. Endogenous morphine: up-to-date review.
👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29262177/

— FM Coach

07/02/2026

Quand le système nerveux se régule, le corps change

On pense souvent que pour transformer son corps,
il faut en faire plus.

Mais très souvent, le vrai frein n’est pas le manque d’effort…
c’est un système nerveux en surcharge permanente.

Quand le cortisol baisse, on observe d’abord :
– un mental plus calme
– une respiration plus basse
– un sommeil plus fluide
– une faim plus stable

Que l’on soit sportif ou non, le corps répond toujours au même signal :
la sécurité.

Chez les sportifs, cette régulation se traduit par :
– une meilleure récupération
– une définition musculaire plus visible
– un ventre plus “tenu”

Chez les non-sportifs, par :
– moins de fatigue chronique
– moins de tensions physiques
– plus de clarté mentale

👉 Le corps change quand le système nerveux se régule.
Pas l’inverse.

FM Coach

05/02/2026

Glutamate – apprentissage & plasticité

Titre accrocheur : 🧠 Glutamate : moteur de l’apprentissage et de la mémoire

Rôle :

Principal neurotransmetteur excitateur du cerveau

Favorise plasticité synaptique, apprentissage et mémoire

Équilibre avec GABA nécessaire pour éviter hyper-excitation et stress neuronal

Comment le stimuler / réguler :

Activité cognitive (apprentissage, lecture, exercices mentaux)

Sommeil de qualité → consolidation des circuits neuronaux

Activité physique régulière → améliore la circulation cérébrale et l’efficacité synaptique

Légende courte :

Glutamate : focus, apprentissage et plasticité cérébrale.

Références scientifiques :

Meldrum BS. Glutamate as a neurotransmitter in the brain: review of physiology and pathology.
👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10736372/

Choi DW. The role of glutamate in central nervous system health and disease: a review.
👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16376594/

— FM Coach

09/08/2025

29/07/2024

Refuge des merveilles