Noémie Roca Diététicienne Nutritionniste

Noémie Roca Diététicienne Nutritionniste Réequilibrage alimentaire sans frustrations. Spécialiste des pathologies féminines hormonales (SOPK, Endométriose, Lipœdème).

Alimentation anti-inflammatoire adaptée & sur mesure.

💌 Parler du lipœdème avec son/sa partenaire…Ce n’est pas toujours évident.Comment expliquer une maladie qu’on ne voit pa...
29/10/2025

💌 Parler du lipœdème avec son/sa partenaire…
Ce n’est pas toujours évident.
Comment expliquer une maladie qu’on ne voit pas toujours,et qui, pourtant, prend autant de place dans ton corps, ton énergie, ton mental ?

Tu veux qu’il/elle comprenne sans te plaindre.
Tu veux te sentir comprise sans devoir tout justifier.
Mais parfois, tu te heurtes à un simple :
“Mais t’as juste un peu gonflé, non ?”

😔 Et toi, tu te sens encore un peu plus seule.

Le lipœdème, ce n’est pas “juste de la rétention d’eau”.
C’est un trouble du tissu adipeux douloureux, influencé par les hormones et l’inflammation (et non, ce n’est pas parce que tu manges trop de fromage 🧀).
Des études comme celle de Child et al., 2010 (British Journal of Dermatology) rappellent d’ailleurs que le lipœdème est une pathologie chronique, inflammatoire et sous-diagnostiquée, souvent confondue avec de la simple prise de poids.

💗 Alors si ton/ta partenaire pouvait lire une seule chose, ce serait :
👉 “Je ne veux pas que tu me sauves, juste que tu sois là.”

Parce qu’aimer quelqu’un qui vit avec le lipœdème, c’est apprendre à aimer aussi ses jours de douleurs, ses jambes qui changent, et sa force tranquille quand elle se relève encore. 🌷

✨ Parce qu’en parler, c’est déjà un acte d’amour
Dis moi en commentaires ce que tu aimerais dire à ton/ta être cher à propos de ça ?

Partage pour sensibiliser ❤️

🫶Et suis-moi si tu veux apprendre à mieux vivre avec ton Lipœdème.

25/10/2025

✨ “Mange moins, bouge plus”… qu’ils disaient.
Sauf que non, c’était pas ça le problème.

👉 Comme beaucoup de femmes que j’accompagne, je mangeais déjà équilibré, je faisais du sport (CrossFit, renfo, vélo 🚴‍♀️)… et pourtant, mon corps résistait.
On m’a souvent dit que c’était une question de volonté.
Mais en réalité ? C’était une question d’hormones, d’inflammation et de métabolisme.

🧠 Le jour où j’ai enfin fait un bilan complet, tout a pris sens :
• cortisol, insuline, Indice HOMA & Quicky, AMH, glycémie, thyroïde (TSH, T3, T4), vitamine D, CRP (inflammation)
• œstrogènes, progestérone, FSH, LH, testostérone, DHEA

Ces tests ont tout changé.
J’ai arrêté de me “forcer”, et j’ai appris à écouter et soutenir mon corps : réduire l’inflammation, équilibrer mes hormones, réguler mon métabolisme .

🌿 Si toi aussi tu te reconnais dans cette frustration, arrête de te battre contre ton corps.
Apprends à le comprendre : il essaie peut-être juste de te protéger ❤️

🎁 Et si tu veux que je t’aide à décoder tout ça (SOPK, endométriose, lipœdème…), abonne-toi 🌸
Chaque semaine je partage des conseils concrets et fun pour reprendre le pouvoir sur ta santé hormonale et ton assiette 🥑✨

22/10/2025

4 aliments que j’ai supprimés naturellement pour diminuer l’inflammation et relancer ma perte de gras 🔥

1️⃣ Les plats tout prêts industriels
Souvent blindés d’additifs, d’huiles raffinées, de sucres cachés et d’amidons modifiés.
➡️ Ils enflamment le microbiote, entretiennent la rétention d’eau et la fatigue.

2️⃣ Les bonbons pour enfants 🍭
Le combo sirop de glucose + fructose + colorants + acides = cauchemar pour ton équilibre hormonal.
➡️ Ça stimule l’insuline, nourrit les mauvaises bactéries intestinales et entretient l’inflammation ovarienne (coucou SOPK 👋).

3️⃣ Les boissons sucrées type cappuccino industriel 🧋
Elles te vendent du “plaisir réconfortant” mais t’offrent surtout un pic de glycémie + un crash 2h après 😵‍💫
➡️ Ça dérègle ta satiété, ton humeur et ton énergie (bonjour les cravings sucrés permanents).

4️⃣ Les gâteaux transformés type Mars / Bounty 🍫
Le trio infernal sucre + huile de palme + additifs.
➡️ Pic glycémique, fringales, inflammation et stockage facilités.

✨ Depuis que je les ai virés :
• Moins de douleurs 🦵
• Moins de ventre gonflé 🎈
• Plus d’énergie & de stabilité hormonale 🔥

Et toi, tu consommes souvent ce type d’aliments ? 👇

L’idée ici n’est pas de te faire culpabiliser si tu en manges. Si c’est ton plaisir et que ce n’est pas 80% de ton alimentation, c’est complètement OK🧡 .

Londres, fish & chips et Potter’s tour 🇬🇧Ce week-end j’ai fait une pause de diét’ (et j’ai fais semblant d’être une mold...
20/10/2025

Londres, fish & chips et Potter’s tour 🇬🇧

Ce week-end j’ai fait une pause de diét’ (et j’ai fais semblant d’être une moldue 😌).

Parce que l’alimentation anti-inflammatoire, ce n’est pas manger parfaitement : c’est savoir se ressourcer sans se juger.

Et spoiler : les endorphines du rire ont autant d’effet anti-inflammatoire que le curcuma (merci la dopamine, la family’s darling et le tea time 😋).

💛 Et toi, c’est quoi TA manière préférée de recharger ton énergie ?

🇬🇧

Il y aura un AVANT et un APRÈS ce jour-là.Le jour où j’ai reçu mon premier collant de compression sur mesure. 🧦💛Pas un a...
16/10/2025

Il y aura un AVANT et un APRÈS ce jour-là.

Le jour où j’ai reçu mon premier collant de compression sur mesure. 🧦💛

Pas un achat “plaisir”. Pas un achat “coup de tête”.

Un acte de soin. Un vrai.

👉 Parce que le lipœdème, c’est pas juste des jambes lourdes.
C’est un corps qui se bat contre une inflammation chronique, un système lymphatique fatigué, et une société qui pense encore que “c’est dans ta tête”.

Ce collant, c’est pas un accessoire.
C’est une pompe lymphatique externe, un outil thérapeutique, une bouée de sauvetage les jours où tout pèse trop lourd (littéralement).

Et… soyons honnêtes deux secondes :
vous auriez pu faire un petit effort de sexytude, Juzo, merci bien 😅
(on dirait un legging de super-héroïne version kiné, mais bon, on s’y attache ❤️)

💬 Dis-moi en commentaire :
→ est-ce que toi aussi tu portes un collant de compression ?
ou est-ce que tu hésites encore à franchir le pas ?

Je prépare un mini guide PDF avec tous mes conseils pour bien le choisir (marques, erreurs à éviter, entretien, etc.) 🩵

🔽 Commente COLLANT et je te l’envoie en DM !

🌸 Moi c’est Noémie, diététicienne spécialisée dans la santé hormonale féminine (ENDO 🎗️, SOPK, LIPŒDÈME).
J’aide les femmes à reprendre le pouvoir sur leur santé, sans frustration, sans culpabilité, mais avec beaucoup d’amour.

✨ Si ce post t’a parlé, enregistre-le pour ne pas l’oublier et partage-le à une femme qui en aurait besoin 🧡

💊 Qu’est-ce que je prends comme compléments en ce moment, et pourquoi ? 👇En tant que diététicienne et sportive, je fais ...
22/02/2025

💊 Qu’est-ce que je prends comme compléments en ce moment, et pourquoi ? 👇

En tant que diététicienne et sportive, je fais attention à mon alimentation… mais même avec une assiette équilibrée, il peut être difficile de couvrir 100 % de ses besoins en micronutriments ! ⚡

🔹 Le magnésium bisglycinate → Mon allié pour réduire le stress, améliorer la récupération musculaire et éviter les crampes.

🔹 Les multivitamines → Un petit coup de pouce pour combler d’éventuelles carences et me sentir au top chaque jour , surtout l’hiver ou cette période à tendance à nous faire attraper de sales microbes 🦠 !

Je privilégie toujours des compléments de qualité et bien dosés, c’est pourquoi j’ai choisi Nutrihealth 🌿💚 qui est un laboratoire Français 🇫🇷 !

📌 Swipe pour découvrir pourquoi et comment bien choisir tes compléments !

Et toi, tu prends des compléments ? Dis-moi tout en commentaire ⬇️

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🌷Moi c’est Noémie, ta diet spécialisée dans les pathologies féminines & troubles digestifs qui t’aide à perdre du poids sans frustrations ni effet yoyo , en te partageant ses recettes gourmandes & faciles à réaliser ! 😋 N’hésite pas à cliquer sur le lien dans ma bio si tu veux un rdv personnalisé ou bien à venir échanger avec moi en MP ✨
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🌿 Une boisson saine, gourmande et qui fait du bien à la digestion ? Oui, ça existe… et je l’ai trouvée ! 👀✨🥤 RISE, c’est...
14/02/2025

🌿 Une boisson saine, gourmande et qui fait du bien à la digestion ? Oui, ça existe… et je l’ai trouvée ! 👀✨

🥤 RISE, c’est une boisson enrichie en prébiotiques, avec peu de sucre et des saveurs ultra fraîches : 🍋 Citron-Basilic & 🌺 Framboise-Hibiscus.

💡 Pourquoi je valide en tant que diététicienne ?
✅ Elle favorise une bonne digestion et un microbiote équilibré
✅ Elle est peu sucrée, donc pas d’effet yo-yo sur la glycémie
✅ Elle offre une alternative aux sodas et boissons sucrées
✅ Son goût est naturel et rafraîchissant, sans édulcorants bizarres

💬 Tu connaissais les prébiotiques ? Dis-moi en commentaire si tu fais attention à ta digestion ou si tu galères parfois avec les ballonnements ! 😅👇

📲 Et si tu veux plus d’infos sur cette pépite, viens me poser tes questions en DM !

👉J’ai un code promo pour toi : NUTRI20

🤭Moment confessions :On se connaît pour mes conseils en nutrition et mon amour du sport… mais savais-tu tout le reste ? ...
11/02/2025

🤭Moment confessions :

On se connaît pour mes conseils en nutrition et mon amour du sport… mais savais-tu tout le reste ? 👀

Dans ce carrousel, je te dévoile 10 petites anecdotes sur moi, certaines complètement WTF 🤯, d’autres plus mignonnes 🥹 (enfin, ça dépend du point de vue).

Swipe ➡️ pour en apprendre plus sur moi et dis-moi en commentaire quelle anecdote t’a le plus surpris(e) !
👉Ou balance une fun fact sur toi, j’adore apprendre des trucs improbables sur les gens 😆👇

Adresse

Résidence Côté Sens 222 Chemin De Rousset
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13790

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