Stéphanie Ghigonetto - Sophro-therapeute

03/03/2026

En laissant plus de place à nos émotions, on tolère mieux nos réactions, quelque chose s’allège à l’intérieur de nous.

Les ruminations sont plus dissipées et le mental est, donc, plus disposé pour trouver des nouveaux chemins de compréhension de la situation que nous vivons et tenter de la percevoir différemment.

IDENTIIFER SA CARTE DU MONDE PERSONNELLE
Lorsque nous vivons une situation, nous la voyons à partir d’un seul angle de vue qui correspond à notre propre carte du monde. Cette carte du monde est composée de nos croyances, de règles qui forment nos schémas de pensées et nos jugements.

Identifier cette carte du monde va nous permettre de prendre du recul par rapport à ce cadre dans lequel notre existence est enfermée et qui ne donne sens qu’à une seule interprétation des situations.

EXPLORER DE NOUVELLES VERSIONS
Les situations sont à la fois bien plus complexes qu’il n’y parait et, souvent, moins dramatiques que ce qu’on pense ou en cas bien différentes des impressions que nous en avons.

C’est comme prendre une objet et le regarder
sous ses différents côtés. Les situations ont plusieurs revers et si on veut développer un état d’esprit plus positif, il est nécessaire d’aller les explorer. Cela consiste à identifier les différentes interprétations que l’on peut faire de chaque situation, d’en saisir la complexité et de tenir compte que la situation est souvent moins problématique par rapport à nos impressions. A partir de là, retenir la version à la fois la plus légère, ou la moins pesante tout étant réaliste.

EN ROUTE VERS LE POSITIF
Cette manière de la percevoir sera, peut-être, differente de la manière de percevoir généralement cette situation. Pour autant elle sera une porte d’entrée vers l’apaisement, sans être déconnectée de la réalité.

C’est ainsi que de situation en situation, notre état d’esprit se modulera vers quelque chose de plus positif.

Stéphanie Ghigonetto
Praticienne certifiée IMO type EMDR
Sophrologue & méthodes complémentaires
Cabinet Gémenos

01/03/2026

Dans cette réalité du quotidien et parfois des difficultés qui vont avec, se vit une vague d’émotions avec lesquelles on a, parfois, du mal à composer.

LUTTER RENFORCE LE NÉGATIF
Se répéter inlassablement qu’il faut être positif tout en ignorant nos états d’âme, dans ces contextes, ne fera que renforcer notre malaise intérieure. Lutter contre ne crée que des crispations, des frustrations qui nous enracinent toujours davantage dans nos fonctionnements, avec un rien pour nous activer et nous faire réagir fortement. Au moins nous écoutons notre vécu intérieur, au plus il prend de la place et se traduit dans nos comportements qui parfois nous dépassent.

UNE AUTRE RÉACTION
On dit que les émotions ne sont pas toujours bonnes conseillères avec le sous-entendu que nous ne réagissons pas toujours de manière adaptée, réaction qui prend, en plus, la forme d’une étiquette qui nous colle à la peau, aux yeux des autres comme aux nôtres.

Mais il s’agit de notre réaction à un instant T, une réaction qui a soit une légitimité au regard de la situation soit au regard de notre histoire, soit les deux.

Pour incarner cet état d’esprit positif, il est nécessaire de :

❤️S’accorder le droit d’être et de ressentir ce que nous avons à ressentir. Il ne faut pas oublier que ces ressentis se dessinent dans notre histoire, dans la manière dont on s’est construit, et qu’à ce titre, ils ont tout légitimité,

➡️Être avec les événements de la vie ou accepter de ne pas être avec ces événements (c’est à dire avoir le droit de ne pas les accepter),

C’est parce que nous aurons appris a être en accord avec notre for intérieur en acceptant ce qui se vit, que ces émotions auront moins d’emprise et guideront moins notre conduite.

Cette voie me semble être la voie royale pour libérer de l’espace pour autre chose, quelque chose de plus bienfaisant, comme apprendre à développer une vision plus positive de la vie. Ce sera l’objet du prochain post.

Stéphanie Ghigonetto
Thérapeute

28/02/2026

LUTTER COMME ON PEUT
Être positif contribue indéniablement à la quête du bonheur. Là où le positif devient un problème, c’est quand il devient une injonction, une exigence de notre entourage, de la société pour correspondre à une image, très policée, celle qui ne sort pas du cadre et qui, d’une certaine manière, ne fait pas tâche.

Nous rejetons toute dimension négative que ce soit chez nous comme chez les autres. Elle nous fait ressentir un inconfort voire une angoisse que l’on rejette immédiatement. Nous devenons même intransigeant dans les attitudes des autres face à leur propre difficultés.

Cette allergie au négatif permet d’échapper à la réalité, tellement cette réalité est difficile à gérer mentalement. Nous préférons ne pas la voir et l’ignorer ou la minimiser voire même la ridiculiser.

LES EFFETS SUR LA SANTÉ MENTALE
Cette stratégie est tout à la fois, humaine par rapport à soi, car ce moyen de tenir à l’écart ce qui nous terrifie peut être compris comme un réflexe de survie, mais aussi déshumanisante pour ceux qui ne rentrent pas dans ce cadre. Alors, quel impact cet impératif a sur le mental de tous au fond et notamment ceux qui ne disposent pas de cette énergie physiquement et mentalement pour donner le change et faire face a cette exigence ?

Il ne s’agit plus, en étant positif, d’une démarche personnelle et intime pour nous rendre plus sereins dans l’épreuve mais bien de coller à une image, celle qu’on attend de nous pour éviter de nous sentir exclus de notre environnement social et de se sentir coupable.

LES EFFETS DU BON POSITIF POUR SOI
Il est urgent alors d’échapper à cette tyrannie du positif, pour laisser la place à notre histoire, nos ressentis et notre réalité au sens large. Sans être dans la résignation, ce rapport à la réalité plus juste et plus concret pourrait ouvrir la voie à une positivité plus authentique, plus constructive et de fait plus durable.

C’est ce que nous verrons dans la suite de cet article

Stéphanie Ghigonetto
Praticienne certifiée IMO TYPE EMDR
Sophrologue & praticienne de méthodes complémentaires : PNL, EFT, Art-Thérapie…

22/02/2026

La vie quotidienne est un espace de training géant pour revoir notre copie et apprendre à devenir plus positif - a priori - mais
🧐 Avons-nous vraiment les moyens de corriger le tir ?
🧐 Quelles sont les capacités dont nous disposons ?
🧐 Avons-nous conscience de tous les ressorts du changement ? …
🧐 Et ça veut dire quoi être plus positif au fond ?

Les réponses ici : www.bienetretherapie.com/etre-plus-positif-comment/

Stéphanie Ghigonetto
Praticienne certifiée IMO TYPE EMDR
Sophrologue & praticienne de méthodes complémentaires : PNL, EFT, Art-Thérapie…
- mon cocon en ville - Gémenos

18/02/2026

Parvenir à être plus confiant(e) et plus serein(e), tout un programme avec beaucoup d’appelés et peu d’élus. C’est un objectif qui aurait pu, d’ailleurs, être une de vos résolutions du nouvel an.

Cette quête est tout un cheminement, un chemin fait de hauts et de bas, un chemin imparfait mais, avec, quelques élans même imprécis, nous pouvons avancer petit à petit. Tous les espoirs sont permis !

Mais encore faut -il trouver le bon chemin, le bon chemin pour soi qui nous dirige vers une vie un peu moins pesante et un peu plus épanouissante.

Ce sera le sujet de la prochaine série. Restez attentif.

Stéphanie Ghigonetto
Praticienne certifiée IMO
Sophrologue diplômée
Praticienne de méthodes complémentaires
Cabinet à Gémenos & consultations à domicile (visio possible)
https://bienetretherapie.com

07.88.02.27.91

31/12/2025

Valeurs, intentionnalité, indulgence, ces balises vous aideront peut-être à vous orienter et trouver l’énergie de parvenir au bout de votre résolution, avec une détermination dosée qui rendra votre rêve bien réel.

Mais, au-delà de la résolution, qu’elle est au fond l’émotion que vous cherchez à vivre ? Ce pourrait être celle-là la balise la plus importante à suivre.

Quoi qu’il en soit ce cheminement vous permettra peut-être de mieux vous connaître et d’aiguiser une certaine volonté plus à l’écoute de vous, de vos besoins, de vos possibilités, tout en étant dans le respect de l’autre.

Il est une ouverture à la flexibilité et l’ouverture d’esprit où l’on renouvelle notre vision des choses, où l’on redonne de la vitalité à notre vie, à nos envies pour entretenir un nouvel espoir peut-être plus sobre, plus réfléchi et plus réaliste et ainsi nous permettre de grandir.

Finalement, c’est tout un cheminement personnel qui va bien au-delà de la résolution elle-même mais qui peut produire de véritables changements en nous.

Trop ambitieux pour une seule résolution ? Peut-être… ou peut-être pas.




Stéphanie Ghigonetto
Sophro-thérapeute

31/12/2025

Valeurs, intentionnalité, indulgence, ces balises vous aideront peut-être à vous orienter et trouver l’énergie de parvenir au bout de votre résolution, avec une détermination dosée qui rendra votre rêve bien réel.

Mais, au-delà de la résolution, qu’elle est au fond l’émotion que vous cherchez à vivre ? Ce pourrait être celle-là la balise la plus importante à suivre.

Quoi qu’il en soit ce cheminement vous permettra peut-être de mieux vous connaître et d’aiguiser une certaine volonté plus à l’écoute de vous, de vos besoins, de vos possibilités, tout en étant dans le respect de l’autre.

Il est une ouverture à la flexibilité et l’ouverture d’esprit où l’on renouvelle notre vision des choses, où l’on redonne de la vitalité à notre vie, à nos envies pour entretenir un nouvel espoir peut-être plus sobre, plus réfléchi et plus réaliste et ainsi nous permettre de grandir.

Finalement, c’est tout un cheminement personnel qui va bien au-delà de la résolution elle-même mais qui peut produire de véritables changements en nous.

Trop ambitieux pour une seule résolution ? Peut-être… ou peut-être pas.



Stéphanie Ghigonetto
Sophro-thérapeute

30/12/2025

Quand on a choisit LA , qu’on s’y est préparés, la dernière étape - et non des moindres - est celle de tenir la résolution sur la durée et la mener jusqu’au bout. Pour cela, rien de mieux que d’aller puiser dans des atouts insoupçonnés.

Rassembler ses capacités mentales et physiques
Le fait de tenir relève beaucoup de la volonté mais pas uniquement. La volonté va cimenter notre action, ce que nous avons à faire, étape après étape. Mais cette volonté va trouver sa puissance et se maintenir grâce à notre INTENTIONNALITÉ (une valeur chère en sophrologie).

L’intentionnalité, c’est se donner un cap et regarder dans cette direction tout au long de la démarche, sans crispation, en ne gardant que la juste tension pour maintenir et canaliser notre énergie.

L’importance du RELÂCHEMENT
Cet effort constant ne peut être maintenu qu’en alternance avec le relâchement. Ce relâchement fait référence à tout ce qu’on peut entreprendre pour lâcher un peu prise et se détendre.

Savoir se détendre, c’est s’aménager des espaces-temps pour relâcher, se reposer et ainsi pouvoir se ressourcer selon ce que nous aimons : méditation, relaxation, contemplation, plaisirs simples (comme prendre le temps de siroter une boisson chaude et savourer l’instant).

Aller rechercher les SOUTIENS nécessaires
On ne peut parler d’effort sans parler de soutien qui implique d’autres personnes. On parvient à tenir quand on trouve des appuis qui vont nous aider et nous encourager tout au long de demarche.

Ce peut être l’entourage mais c’est aussi aller chercher d’autres appuis, à l’extérieur de notre cercle immédiat. Ce peut être des personnes qui mènent les mêmes combats ou d’autres personnes disponibles à travers des groupes ou dans le milieu associatif.

Tous ces espaces d’INDULGENCE vont permettre d’être plus endurant, d’absorber la pression excessive et de nous recharger. Ils vont aussi être l’occasion de nous enrichir spirituellement pour redonner de l’impulsion à nos désirs, nos idées et les faire grandir.

Forts de nos RESSOURCES, nous accomplissons plus sereinement et facilement la résolution.

Stéphanie Ghigonetto
Sophro-thérapeute

29/12/2025

Pour se donner les chances de réaliser LA résolution, celle-ci doit se montrer prudente et ne pas être précipitée.

Rassembler les moyens disponibles
La préparation est le moment pour rassembler tout ce dont nous avons besoin et se demander quels sont les moyens dont nous disposons pour les réaliser ? Les aspects matériels Les délais disponibles Les soutiens Nos qualités/ capacités… : comme développer ses CAPACITÉS de concentration ou sa confiance en soi en cas de reprise d’étude et de lancement dans un nouveau projet.

Ce travail mental peut se faire grâce à la sophrologie ou encore par la PNL.

Anticiper et dépasser les obstacles
Il va falloir aussi identifier les obstacles internes que sont les CROYANCES, les préjugés et schémas de pensée (je ne suis pas capable, je n’y suis jamais arrivée, ce n’est pas pour moi…) qui vont représenter de véritables ennemis dans cette aventure.

Un autre obstacle est celui de s’attendre à une réalisation PARFAITE, telle qu’on l’avait imaginée. C’est important de se préparer à ce que la résolution ne se fasse pas tout à fait dans la forme dans laquelle on l’attendait. Cela va permettre de relâcher les tensions inutiles qui épuisent et dévorent l’énergie inutilement.

Il faut aussi pouvoir s’affranchir ou au moins se détacher un peu du regard des AUTRES. C’est ainsi que nous pourrons agir selon ce qu’on juge véritablement être le meilleur, même si je jugement s’avère imparfait plus t**d ou imparfait pour les autres sur l’instant.

Pour travailler sur les obstacles, les supprimer ou les limiter, la technique IMO (intégration par les mouvements oculaires) permet d’opérer ce travail pour se libérer de ce qui entrave.

Cette étape permettra d’agir au mieux et donnera l’opportunité de développer une SOUPLESSE d’esprit permettant de s’adapter à ce qui se présentera, mettant ainsi toutes les chances de notre côté.

Enfin préparé, il va falloir maintenant aller jusqu’au bout de notre résolution. Ce sera l’objet du prochain post.

28/12/2025

Le Nouvel An est l’occasion de choisir et d’exclure ce que l’on ne veut plus. C’est ainsi que nous posons nos résolutions et parfois certaines d’entre elles contradictoires. Ce qui crée d’emblée les obstacles aux changements.

Solutions possibles : choisir ses combats et se poser les bonnes questions :

Ce que nous désirons, le désirons-nous vraiment ? Ou s’agit-il de quelque chose que nous sommes sensés désirer ?

Est-ce accessible et sous notre contrôle ?

Pour parvenir au bout de la réalisation de nos désirs, il est nécessaire de :
tenir compte des circonstances de leur réalisation, les adapter ou s’y adapter selon les possibilités,

se demander ce qui est vraiment important pour nous et se focaliser dessus,

Savoir négocier voire renoncer à certains aspects voire certaines résolutions sans y voir une faiblesse, au contraire en y voyant un signe de maturité.

Aborder nos souhaits avec maturité. La maturité reflète un état d’esprit qui donne accès à une vision du monde non passionnée, avec une certaine hauteur suffisante…

C’est tout un travail qui consiste à se RECENTRER, en restant fidèle à nous-même et nos valeurs profondes pour nous permettre d’impulser notre énergie dans la bonne direction.

Une fois que nous nous sommes recentrés sur notre résolution phare, l’étape suivante va consister à une certaine anticipation. Ce sera le prochain volet.

Stéphanie Ghigonetto
Sophro-thérapeute
Gémenos (13)

28/12/2025

Le Nouvel An est l’occasion de choisir et d’exclure ce que l’on ne veut plus. C’est ainsi que nous posons nos résolutions.

On se surprend à penser à tout un tas de rêves et de désirs qu’on aimerait voir se réaliser, des rêves et des désirs, parfois, tout à fait contradictoires ou pas facilement compatibles.

Nous désirons nous sentir plus sain dans notre corps et garder l’esprit clair mais nous voulons aussi pouvoir profiter à fond des moments de convivialité.

La multiplicité des désirs et leurs contradictions créent d’emblée les obstacles aux changements. Aussi, pour se donner les moyens d’aller au bout des résolutions que nous nous sommes fixés, il faut peut-être choisir ses combats et se poser les bonnes questions :

Ce que nous désirons, le désirons-nous vraiment ? Ou s’agit-il de quelque chose que nous sommes sensés désirer ?

Est-ce accessible et sous notre contrôle ?

Pour parvenir au bout de la réalisation de nos désirs, il est nécessaire de :
tenir compte des circonstances de leur réalisation, les adapter ou s’y adapter selon les possibilités,

se demander ce qui est vraiment important pour nous et se focaliser dessus,

Savoir négocier voire renoncer à certains aspects voire certaines résolutions sans y voir une faiblesse, au contraire en y voyant un signe de maturité.
Aborder nos souhaits avec maturité. La maturité reflète un état d’esprit qui donne accès à une vision du monde non passionnée, avec la hauteur suffisante permettant de ne pas être dupe de nos émotions ni de celles des autres, en comprenant que les choses sont plus complexes qu’on ne le pense et d’aborder les choses avec tolérance…

Cette démarche de réflexion permet en définitive de mettre toute son attention et toute son intention sur LA résolution phare qui a du sens pour nous.

C’est tout un travail qui consiste à se RECENTRER, en restant fidèle à nous-même et nos valeurs profondes pour nous permettre d’impulser notre énergie dans la bonne direction.

Une fois que nous nous sommes recentrés sur notre résolution phare, l’étape suivante va consister à une certaine anticipation. Ce sera le prochain volet.

Stéphanie Ghigonetto
Sophro-thérapeute
Gémenos 13

23/11/2025